Yerkes-Dodson 법칙은 무엇입니까?
Yerkes-Dodson 법칙은 스트레스와 작업 수행 사이의 관계 모델입니다.
중간 수준의 스트레스 또는 각성으로 최고 수준의 성능에 도달 할 것을 제안합니다. 흥분이 너무 적거나 너무 많으면 성능이 저하됩니다.
이것은 또한 각성의 역 -U 모델로 알려져 있습니다.
이 이론은 심리학자 Robert Yerkes와 John Dillingham Dodson이 생쥐에 대한 실험을 수행 한 1908 년부터 시작되었습니다. Yerkes-Dodson을 법이라고하더라도 심리적 개념만큼 과학적인 법칙은 아닙니다.
Yerkes-Dodson 법이 스트레스 및 불안과 어떤 관련이 있는지, 그리고 COVID-19 대유행 당시의 관련성을 좀 더 자세히 살펴 보겠습니다.
Yerkes-Dodson 곡선
Yerkes-Dodson 법칙은 뒤집힌 U 자형 곡선으로 묘사 될 수 있습니다.
곡선의 왼쪽은 낮은 각성 또는 스트레스를 나타냅니다. 오른쪽은 높은 각성을 나타냅니다. 그리고 중앙에는 중간 수준의 각성이 있습니다.
왼쪽의 세로선은 성능 저하 (하단)에서 최고 성능 (상단)으로 이동합니다.
최적의 각성 상태와 최적의 성능이 곡선의 중간에 모입니다.
Yerkes-Dodson 법칙 심리학
Yerkes-Dodson 법칙을 논의 할 때“각성”이라는 단어는 스트레스와 동기 부여와 관련이 있습니다.
Yerkes와 Dodson은 쥐에 대한 실험을 수행하면서 이론을 형성했습니다. 가벼운 전기 충격을 사용하여 쥐에게 "습관"이라고 부르는 과제를 더 빨리 배우도록 가르 칠 수있었습니다.
그러나 충격이 강해지면서 마우스는 작업을 완료하는 것보다 충격을 피하는 데 더 집중했기 때문에 작업을 배우는 데 더 오래 걸렸습니다.
Yerkes와 Dodson은 각성이 증가함에 따라 습관을 형성하거나 작업을 잘 수행하는 능력도 증가한다고 가정했습니다. 충분한 동기를 부여합니다.
그러나 그것은 최적 수준으로 알려진 특정 지점까지만 작동합니다. 각성이 그 지점을 초과하면 성능이 저하되기 시작합니다. 최선을 다하기에는 너무 스트레스와 불안이 있습니다.
그렇다면 최적의 각성 량은 얼마입니까? 그것은 작업에 달려 있습니다. 간단한 작업은 더 많은 양의 각성을 필요로하고, 더 도전적인 작업은 더 낮은 수준의 각성을 요구합니다.
낮은 각성
스트레스가 전혀 없다는 것이 성능 측면에서 반드시 좋은 것은 아닙니다.
예를 들어, 당신의 직업이 일상에 관한 것이고 아무것도 변하지 않으면 지루함이 시작됩니다. 스트레스는 없지만 동기도 없습니다. 당신은 도전을 받고 있지 않으며 그 이상으로 나아갈 동기가 없습니다. 당신의 일이 무의미하다고 느끼기 때문에 최소한의 일을합니다.
전기 충격도없고 치즈도없는 미로 속의 생쥐를 생각해보세요. 미로를 탐색하기 위해 노력할 이유가 없습니다.
최적의 각성
적당한 수준의 스트레스는 먼 길을 간다. 관리가 쉽고 동기 부여가되며 성능이 향상됩니다. 당신의 심장은 조금 더 빨리 뜁니다. 당신은 명료 함과 경각심을 느낍니다. 당신의 두뇌와 몸은 모두 불이 붙습니다.
촉박 한 기한이 다가오고 승진 할 때 필요한 약간의 추가 푸시입니다. 당신이 오랫동안 노력해온 블랙 벨트 테스트를하기 전에 서두르는 것입니다.
원하는 것이 있습니다. 당신은 확실히 게임에서 피부를 가지고 있습니다. 그리고 약간의 스트레스가 당신의 성과를 높이고 있습니다.
높은 각성
강렬한 스트레스는 싸움, 도피 또는 동결 반응으로 이어질 수 있습니다.
시즌의 마지막 플레이, 승자 모두를 가져 가면 타석까지 올라갑니다. 인생을 바꾸는 보너스를받을 수있는 성공 또는 중단 프로젝트입니다. 졸업을 방해 할 수있는 시험입니다.
이러한 유형의 상황에서 스트레스와 불안은 관리 할 수없는 수준으로 증가하고 있습니다.
심장이 더 빨리 뛰더라도 불안하고 산만하며 심지어 신경이 쓰일 수 있습니다. 집중력을 잃고 잠재력을 최대한 발휘하지 못하고 있습니다.
당신은 게임에 피부가 있다는 것을 너무 알고 있지만 그것은 당신에게 불리합니다. 너무 많아요.
압박을받는 성능 수준에 영향을 미치는 요인
우리 모두 스트레스를 경험하는 방식이 다르기 때문에 여러분에게 최적의 스트레스 수준은 다른 사람과 동일하지 않을 것입니다. 다음과 같은 많은 요인이 작용합니다.
기술 수준
새로운 것이 있다면 그것만으로도 도전 할 수 있습니다. 관심이 있고 배워야 할 몇 가지 사항이 있으므로 자연스럽게 동기 부여가됩니다.
한동안 뭔가를 해왔고 더 높은 실력을 쌓았다면 지루함을 느끼기 쉽습니다. 다시 일어나려면 약간의 인센티브가 필요할 수 있습니다.
인격
한 사람에게 적절한 양의 스트레스가 다른 사람에게는 압도적 인 수준의 스트레스 일 수 있습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 압박감에 더 잘 수행합니다.
당면한 과제에 따라 자연스럽게 내향 적인지 외향적인지가 중요 할 수 있습니다. 당신의 삶의 경험, 신념 및 두려움은 모두 당신이 스트레스에 얼마나 민감하고 스트레스를 다루는 방법에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
자신
처음부터 자신감이 많으면 압박감 속에서 더 잘 수행 할 수 있습니다. 당신은 긍정적 인 생각과“내가 이걸 가지고있다”는 사고 방식으로 가득 차 있습니다.
자신감이 부족하고, 부정적인 생각을하고, 자기 비판을하는 경향이 있다면 압력이 가해질 때 최선을 다하지 못할 수도 있습니다.
작업 복잡성
많은 압박을 받고있을 때도 간단한 작업을 아주 잘 수행 할 수 있습니다. 그러나 복잡하거나 익숙하지 않은 작업을 처리 할 때 압력이 낮은 환경에서 이점을 얻을 수 있습니다.
최상의 성능을 위해 최적의 스트레스 수준은 무엇입니까?
기본적으로 동기를 부여하는 데 충분한 스트레스가 필요하지만 너무 부담 스럽지는 않습니다. 그것은 정확히 지적하기 어렵고 사람마다 다를 것입니다.
경미하거나 중간 정도의 단기 스트레스는 필요할 때 필요한 동기와 에너지를 제공하는 급성 스트레스 반응을 초래할 수 있습니다. 최선을 다하는 데 도움이 될만큼만 지속됩니다.
만성 스트레스는 전적으로 또 다른 문제이며 전혀 도움이되지 않을 것입니다. 사실, 스트레스의 영향은 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
거꾸로 된 U 곡선은 사람마다 조금씩 다르게 보이며 아마도 인생의 다른 지점에서 변할 수도 있습니다.
Yerkes-Dodson 법이 COVID-19 대유행과 관련되는 방식
검역 피로. 유행성 피로. 뭐라고 부르든 매우 실제적인 현상입니다. 제한된 사회 활동, 지루함, 구조 부족은 동기를 잃을 수 있습니다.
반면에 다음과 같은 사항에 대해 지나치게 스트레스를 받고 불안해 할 수 있습니다.
- 당신과 당신 가족의 건강
- 업무 부족 및 관련 재정 문제
- 일, 학교, 생활 공간의 결합
- 예측 불가능 및 미래에 대한 기대 관리
- 신체 활동 부족
- 뉴스의 과도한 자극
- 다른 사람의 스트레스 신호
우리가 전염병을 헤쳐나가는 동안 당신은 과소 자극과 과잉 자극을 느낄 수 있습니다. 이 시도 시간 동안 자신의 역 -U 곡선을 도표화하는 것은 어려울 수 있습니다.
테이크 아웃
Yerkes-Dodson 법칙은 최적의 성능을 가져 오는 최적의 각성 수준이 있다는 이론입니다.
너무 적은 흥분은 동기 부여에 많은 도움이되지 않습니다. 너무 많은 흥분은 수행을 방해 할 수있는 더 강한 스트레스 반응을 유발합니다.
최적의 각성 수준은 특정 작업, 기술 수준 및 자신감 수준과 같은 요인에 따라 사람마다 다릅니다.
최적의 각성 영역에 도달하는 것은 일부 요인이 통제 범위 내에 있지 않기 때문에 어려울 수 있습니다. 그러나 Yerkes-Dodson 법칙은 최고의 성과를 달성하기위한 최적의 지점이있을 수 있음을 보여줍니다.
