정상적인 손목 굴곡이란 무엇입니까?
손목 굴곡은 손바닥이 팔을 향하도록 손목을 아래로 구부리는 동작입니다. 손목의 정상적인 동작 범위의 일부입니다.
손목 굴곡이 정상이면 손목을 구성하는 근육, 뼈 및 힘줄이 정상적으로 작동하고 있음을 의미합니다.
굴곡은 손바닥이 위를 향하도록 손을 뒤로 움직이는 확장의 반대입니다. 확장은 또한 정상적인 손목 운동 범위의 일부입니다.
정상적인 손목 굴곡이나 신전이 없다면 손목과 손 사용과 관련된 일상적인 작업에 어려움을 겪을 수 있습니다.
손목 굴곡은 어떻게 측정합니까?
의사 또는 물리 치료사는 다양한 방법으로 손목을 구부리도록 지시하여 손목 구부림을 테스트 할 수 있습니다. 그들은 손목의 굴곡 정도를 측정하기 위해 각도계라는 도구를 사용할 것입니다.
손목을 75도에서 90 도로 구부릴 수 있다는 것은 정상적인 손목 구부림으로 간주됩니다.
손목 굴곡을 개선하는 운동
부드러운 스트레칭과 다양한 동작 운동은 손목 굴곡을 개선하는 좋은 방법입니다. 일반적인 운동은 다음과 같습니다.
지지를받는 손목 굴곡 : 손을 가장자리에 매달고 수건이나 기타 부드러운 물체를 손목 아래에 놓고 팔뚝을 테이블 위에 올려 놓습니다.
부드럽게 펴지는 느낌이들 때까지 손바닥을 테이블 아래쪽으로 움직입니다. 필요한 경우 다른 손으로 부드럽게 밀어도됩니다. 몇 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아가 반복하십시오.
지지없이 손목 굴곡 : 위의 운동에 익숙해지면지지없이 시도 할 수 있습니다.
팔을 앞으로 내밀어보세요. 손목을 구부리기 위해 손을 떨어 뜨릴 때 다른 손으로 영향을받은 손목의 손가락을 부드럽게 누릅니다. 팔뚝이 펴지는 느낌이들 때까지 이렇게하십시오. 몇 초 동안 기다렸다가 놓았다가 반복하십시오.
주먹을 쥐고 손목 구부리기 : 주먹을 느슨하게하고 팔 옆을 테이블이나 다른 표면에 기대십시오. 주먹을 손목 아래쪽으로 구부리고 구부립니다. 그런 다음 반대 방향으로 구부리고 확장하십시오. 몇 초 동안 각각을 유지하십시오.
손목을 좌우로 구부리기 : 탁자 위에 손바닥을 올려 놓습니다. 손목과 손가락을 똑바로 유지하고 손목을 왼쪽으로 편하게 구부립니다. 몇 초 동안 기다리십시오. 다시 중앙으로 이동 한 다음 오른쪽으로 계속 누르고 있습니다.
굴곡 스트레칭 : 손바닥이 위로 향하게하여 팔을 앞쪽으로 잡습니다. 영향을받지 않은 손을 사용하여 손을 바닥쪽으로 부드럽게 아래로 당깁니다.
팔뚝 아랫 부분이 늘어나는 것을 느껴야합니다. 몇 초 동안 기다렸다가 놓았다가 반복하십시오.
손목 굴곡 통증의 원인은 무엇입니까?
손목 굴곡 통증의 가장 흔한 원인 (손목을 구부릴 때 통증)은 과도한 사용 부상입니다. 이는 일반적으로 타이핑이나 테니스와 같은 스포츠와 같은 반복적 인 동작으로 인해 발생합니다.
손목 굴곡 통증의 다른 원인은 다음과 같습니다.
- 손목 터널 증후군 : 손목 터널 증후군은 손목의 손바닥 쪽 통로를 통과 할 때 중앙 신경에 대한 압력이 증가하여 발생합니다. 이 증가 된 압력은 통증을 유발합니다. 대부분의 경우 손목 터널 증후군은 남용 손상의 한 유형입니다.
- 신경절 낭종 : 신경절 낭종은 보통 손목 위에 나타나는 부드러운 낭종입니다. 눈에 보이는 융기 이상으로 어떤 증상도 유발하지 않을 수 있지만 통증이 있고 손목이 정상적으로 움직이지 못하게 할 수도 있습니다. 신경절 낭종은 종종 저절로 사라지지만 필요한 경우 수술을 통해 제거 할 수 있습니다.
- 관절염 : 골관절염과 류마티스 관절염은 손목 굴곡 통증을 유발할 수 있습니다. 골관절염은 한쪽 또는 양쪽 손목에 통증을 유발할 수 있지만 손목은 골관절염의 흔한 부위가 아닙니다. 류마티스 관절염은 일반적으로 손목에 나타나며 일반적으로 양쪽 손목에 통증을 유발합니다.
- 갑작스런 충격으로 인한 부상 : 손목에 넘어지는 것과 같은 갑작스러운 충격은 염좌 나 부러짐을 일으키지 않더라도 손목 굴곡 통증을 유발할 수 있습니다.
손목 굴곡 문제는 어떻게 진단됩니까?
먼저 의사는 일반적인 병력을 가지고 손목 굴곡 통증이나 문제에 대해 더 많이 물어볼 것입니다. 그들은 통증이 언제 시작되었는지, 얼마나 심한 지, 어떤 것이 더 악화되는지 물어볼 수 있습니다.
잠재적 인 원인을 좁히기 위해 최근 부상, 취미 및 업무에 대해 무엇을하는지 물어볼 수도 있습니다.
그런 다음 의사는 일련의 움직임을 수행하여 손목을 얼마나 움직일 수 있는지 측정합니다. 이렇게하면 손목 굴곡이 정확히 얼마나 영향을 받는지 알 수 있습니다.
신체 검사와 병력만으로도 의사가 진단을 내릴 수 있습니다. 그러나 여전히 확실하지 않거나 최근 부상을 입었다면 문제 진단에 도움이되는 X- 레이 또는 MRI를 제안 할 수 있습니다.
손목 굴곡 문제에 대한 치료법은 무엇입니까?
위에 나열된 운동은 손목 굴곡 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 치료법은 다음과 같습니다.
- 통증과 부기를 줄이기 위해 감염된 부위를 얼음으로 덮으십시오.
- 특히 반복적 인 동작으로 인한 문제의 경우 휴식을 취하십시오.
- 손목 문제가 타이핑이나 기타 반복적 인 사무로 인해 발생하는 경우 앉은 자세를 조정하십시오.
- 부목은 손목 터널 증후군, 반복적 인 운동 부상 및 갑작스러운 부상에 도움이 될 수 있습니다.
- 물리 치료는 통증을 줄이고 이동성과 근력을 향상시킬 수 있습니다.
- 코르티코 스테로이드 주사는 다른 치료에 반응하지 않는 손목 굴곡 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 수술은 저절로 사라지지 않는 신경절 낭종, 다른 치료에 반응하지 않는 손목 터널 증후군 또는 골절이나 힘줄 파열과 같은 외상성 부상에 대한 해결책이 될 수 있습니다.
결론
손목 굴곡 통증의 원인은 여러 가지가 있습니다. 일부는 스스로 해결되지만 다른 일부는 의사의 치료가 필요합니다. 손목 굴곡 통증이나 문제가 오래 지속되거나 심한 경우 의사를 만나십시오.
