개요
궤양 성 대장염 (UC)과 같은 염증성 장 질환으로 운동하는 것은 때때로 어려울 수 있습니다. 복통 및 지속적인 설사와 같은 증상으로 인해 에너지 나 활동에 대한 욕구가 거의 없을 수 있습니다.
약물은 증상을 관리하고 차도를 얻는 데 도움이 될 수 있지만 증상이 완전히 사라지지 않을 수 있습니다. 운동 요법을 시작하려면 설득력이 필요하지만 운동을 통해 얻을 수있는 이점은 그만한 가치가 있습니다.
궤양 성 대장염 환자를위한 운동의 이점
규칙적인 신체 활동의 이점을 부인할 수 없습니다. 운동은 혈압을 낮추고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 더 나은 분위기를 조성 할 수 있습니다. UC와 같은 만성 건강 상태는 삶의 질을 방해하고 좌절감, 불안 또는 우울증을 유발할 수 있습니다. 신체 활동은 뇌의 엔돌핀 또는 기분 좋은 호르몬 생성을 자극합니다.
더 많이 움직이고 운동할수록 정신적으로 더 잘 느낄 수 있으므로 UC의 신체적 증상에 더 쉽게 대처할 수 있습니다.
운동은 항염 효과 때문에 도움이됩니다. 장의 통제되지 않은 염증은 궤양과 UC 증상을 유발합니다. 운동 후 상태가 좋아지는 것을 알 수 있습니다.
운동은 또한 UC의 합병증 인 결장암의 위험을 줄일 수 있습니다. 규칙적인 운동은 장 수축을 자극하고 음식이 소화계를 더 빨리 통과하도록하여 발암 물질에 대한 위장 노출을 줄입니다.
어떤 사람들은 운동 할 시간이 없다고 느낍니다. 그러나 건강한 운동 루틴의 이점을 얻는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다. 실제로 일주일에 약 2 시간 30 분 정도의 중간 강도 운동 만하면됩니다.
운동과 관련하여 다양한 옵션이 있습니다. 하나가 자신에게 효과가 있고 UC 증상이 다른 것보다 더 좋다는 것을 알 수 있습니다.
요가
UC 증상 관리에는 종종 약물 및식이 변화가 포함됩니다. 하지만 스트레스는 UC를 악화시킬 수 있으므로 스트레스 수준을 줄이는 것도 중요합니다.
운동을하고 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 한 가지 활동은 요가입니다.
중등도 또는 중증의 UC 통증이 있고 영향이 적은 옵션을 선호하는 경우 요가가 도움이 될 수 있습니다. 이러한 부드러운 움직임은 스트레스를 줄일뿐만 아니라 근력을 강화하고 관절 유연성을 향상시킵니다.
한 연구는 자신의 상태로 인해 삶의 질이 저하되었다고보고 한 UC 환자 77 명을 조사했습니다. 참가자들은 두 그룹으로 나뉘 었습니다. 한 그룹은 90 분 동안 지속되는 12 개의 감독 된 요가 세션에 매주 참여했고, 다른 그룹은 다른자가 관리 조치를 취했습니다.
이 연구에 따르면 12 주 후에 요가 그룹의 더 많은 참가자가 삶의 질이 향상되었다고보고했습니다. 24 주 후 요가 그룹은자가 관리 그룹보다 질병 활동이 적다고보고했습니다.
요가는 안전하지만 반복적 인 긴장이나 과도한 스트레칭으로 인해 부상을 입을 수 있습니다. 시작하려면 자격을 갖춘 요가 교사를 찾거나 체육관 또는 커뮤니티 센터에서 초급 요가 수업에 등록하십시오. 다양한 요가 스타일과 적절한 포즈 수행 방법에 대해 배우게됩니다.
달리는
달리기는 심혈관 건강을 개선하고 근육을 단련시키는 훌륭한 방법입니다. 이 활동은 또한 스트레스를 완화하고 장 기능을 적절하게 유지할 수 있지만 달리기가 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.
어떤 사람들은 달리기 후 러너의 설사를 경험합니다. 이 상태의 증상으로는 장 경련과 느슨한 변이 있습니다. UC를 가지고 사는 사람들도이 질환에 걸리기 쉽고 격렬한 달리기는 증상을 악화시킬 수 있습니다.
러닝이 자신에게 적합한 활동인지 의사와상의하십시오. 하루에 10 분씩 빠르게 걷기 시작해야 할 수도 있습니다. 그런 다음 천천히 조깅까지 강도를 점차적으로 높일 수 있습니다.
플레어 업이 발생하면 달리기 강도를 줄이거 나 대신 산책을하세요.
자전거 타기
사이클링은 신체적 건강을 유지하고 스트레스를 줄이고 신체의 염증을 관리하는 또 다른 운동입니다. 또한 영향이 적은 운동으로 중간 강도의 운동이 증상을 악화시키는 경우 더 좋을 수 있습니다.
느린 자전거 타기는 다른 유형의 운동보다 관절에서 더 쉽습니다. 일주일에 며칠 동안 10 분 또는 15 분 짧은 라이드로 시작하십시오. 라이딩 시간이나 자전거 일수를 천천히 늘리십시오.
자전거 타기는 일주일 동안의 주요 신체 활동이 될 수 있습니다.또는 매주 권장되는 총 150 분의 운동을 위해 다른 활동과 결합 할 수 있습니다.
수영
지구력을 키우고 근육을 강화하며 건강한 체중을 유지하기 위해 충격이 적은 운동을 찾고 있다면 수영이 또 다른 옵션입니다.
지역 체육관이나 커뮤니티 센터에서 수영장을 사용하거나 아쿠아 피트니스 수업에 등록하십시오. 5 분에서 10 분의 쉬운 수영으로 천천히 시작한 다음 매주 수영 시간에 5 분을 추가하십시오.
증상을 악화시키지 않는 강도를 선택하십시오.
체력 단련
UC는 또한 뼈를 약화시키는 질병 인 골다공증의 위험에 처하게합니다. 이는 UC 치료에 사용되는 항염증제가 뼈 형성 세포를 방해 할 수 있기 때문입니다. 종종 이것은 더 큰 골절 위험을 초래할 수 있습니다.
뼈 건강을 강화하고 장려하려면 더 많은 체중 부하 운동을 요법에 통합하십시오. 예를 들어 테니스, 댄스, 근력 운동, 웨이트 머신, 저항 운동 등이 있습니다.
근력 훈련 프로그램에 바로 뛰어 들기 전에 적절한 기술을 배우기 위해 피트니스 트레이너와 협력하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 부상을 방지 할 수 있습니다.
테이크 아웃
UC로 운동하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 플레어 업 중에는 특히 움직이기가 어려울 수 있습니다. 그러나 신체 활동 수준을 높이면 염증을 줄이고 기분이 나아질 수 있습니다.
올바른 운동은 증상의 정도와 견딜 수있는 정도에 따라 다릅니다. 플레어가 발생하지 않도록 적절한 운동을 선택하는 방법에 대한 지침은 의사와상의하십시오.
항상 낮은 강도에서 새로운 운동을 시작하십시오. 특정 운동이 설사 또는 기타 증상을 유발하는 경우 다른 운동으로 전환하거나 강도를 줄이십시오.
