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트위스트 보드는 서서 회전하는 집에서 사용하는 운동 장비의 한 유형입니다. 브랜드 유형에 따라 둥근 모양이 다르며 바닥이 구부러져 있습니다. 밸런스 또는 워블 보드라고도합니다.
Simply Fit Board라는 버전이 TV 시리즈 "Shark Tank"에서 데뷔 한 이후 인기를 얻은 저렴한 운동 도구입니다.
트위스트 보드는 일부에게는 재미 있고 좋은 운동이 될 수 있지만 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 그들이하는 일, 운동하는 방법, 사용과 관련된 잠재적 인 위험에 대해 다룰 것입니다.
트위스트 보드의 장점
트위스트 보드는 체격을 강화하고 균형을 개선하도록 설계되었습니다. 그들은 전체 코어 또는 중간 부분을 작동하여이를 수행합니다.
코어는 신체를지지하고 안정시키는 근육으로 구성됩니다. 여기에는 복부, 허리 근육, 둔근, 엉덩이 및 골반이 포함됩니다.
사람들은 또한 운동의 한 형태로 트위스트 보드를 사용하여 칼로리를 소모합니다.
트위스트 보드는 핵심 힘을 발휘할 수 있습니다.
트위스트 보드는 코어를 강화하여 허리 부상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 강한 코어는 체력과 균형에도 중요합니다.
트위스트 보드는 근육의 긴장을 유지하고 중간 부분 주변의 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 여성의 경우, 이것은 더 평평한 배, 더 단단한 엉덩이 및 더 작은 허리로 해석 될 수 있습니다.
트위스트 보드는 6 팩을 제공 할 수 없습니다.
트위스트 보드는 6 팩 또는 고도로 정의 된 복근을 얻을 수 있도록 설계되지 않았습니다.
비틀면서 핸드 헬드 웨이트를 사용하지 않으면 이두근이나 삼두근의 근육을 정의하는 데 도움이되지 않습니다.
트위스트 보드 사용 방법
다른 유산소 운동과 마찬가지로 워밍업으로 시작하여 쿨 다운 기간에 구축하십시오.
준비하기
트위스트 보드를 얻고 유지하려면 일정량의 균형이 필요합니다. 다음을 수행하여 이러한 유형의 운동에 대한 준비가되었는지 확인합니다.
- 균형을 테스트하십시오. 눈을 감고 30 분에서 1 분 동안 흔들림없이 한쪽 다리로 설 수 있다면 트위스트 보드를 시도 할 준비가 된 것입니다.
- 감시자를 사용하십시오. 균형이 잘 잡혀 있어도 처음 사용할 때 주변에 누군가가있는 것이 합리적 일 수 있습니다.
- 평평하고 안정된 표면에 있어야합니다. 보드가 당신과 함께 이동할 수 있으므로 당신이있는지면이 평탄한 지 확인하십시오. 움직이거나, 구부러 지거나, 미끄러질 수있는 러그 위에서 운동하지 마십시오.
- 벽을 사용하십시오. 균형을 잃은 것처럼 느껴지면 벽이나 안정된 곳 근처에서 운동하십시오.
기립
- 안정감을 느낄 때까지 보드의 한쪽에 한 발을 단단히 놓습니다. 일부 보드에는 발이 가야하는 미끄럼 방지 영역이 있습니다.
- 두 번째 발을 보드의 다른쪽에 놓습니다.
- 무릎은 약간 구부리고 등은 곧게 펴십시오.
- 천천히 좌우로 흔 듭니다. 그런 다음 보드에서 균형을 잡는 능력에 자신감이 생길 때까지 앞에서 뒤로 흔들어보십시오.
뒤틀림
- 몸통을 앞뒤로 비틀어 팔을 반대 방향으로 휘두 릅니다.
- 이동하면서 속도를 높이십시오.
트위스트 보드에 자신감이 생기면 운동에 핸드 헬드 웨이트를 추가해보십시오.
일단 익숙해지면 무릎 굽힘의 깊이를 깊게하여 허벅지 위쪽을 운동 할 수 있습니다. 결국 스쿼트를 할 수 있습니다.
팁
- 발 배치를 실험하십시오. 당신이 서있는 장소와 방법은 균형을 잡는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 팔 배치를 실험 해보십시오. 이것은 또한 더 효과적으로 균형을 잡는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 좌우로 부드럽게 흔들면서 시작하십시오. 이것은 당신을 보드에 적응시키는 데 도움이 될 것입니다.
- 엉덩이와 허리에서 비틀어보십시오. 무릎을 비틀 지 마십시오.
- 부상을 방지하기 위해 무릎을 약간 구부리십시오. 이것은 보드의 움직임에 반응하는 데 도움이 될 것입니다.
- 코어 근육을 단단하게하여 참여를 유지하십시오. 이것은 안정성과 균형을 제공하는 데 도움이 될 것입니다.
트위스트 보드 사용의 도전과 위험
이러한 형태의 운동이 자신에게 적합한 지 확실하지 않은 경우 시도하기 전에 의사, 물리 치료사 또는 피트니스 코치와상의하십시오.
다음은 몇 가지 잠재적 위험입니다.
- 트위스트 보드를 과도하게 사용하면 허리 부상을 입을 수 있습니다. 반복적 인 비틀림이나 너무 넓은 범위의 움직임은 허리에 부담을 주거나 염좌를 유발할 수 있습니다.
- 무릎을 비틀면 긴장이나 반월판 파열이 발생할 수 있습니다. 엉덩이를 사용하고 허리를 비틀어 야합니다.
- 트위스트 보드로 낙하가 가능합니다.적절한 속도로 몸을 비틀고 필요한 경우에 대비할 수있는 근처에 무언가를 두십시오.
- 현기증을 유발하는 상태가있는 경우 트위스트 보드가 적합하지 않을 수 있습니다. 혈액 순환이 좋지 않거나 갑자기 혈압이 떨어지기 쉬운 사람은 의사의 승인없이 트위스트 보드를 사용해서는 안됩니다.
재미 있고 도전적입니다.
트위스트 보드는 사용하기 재미 있지만 특히 운동의 유일한 형태 인 경우 결국 지루해질 수 있습니다.
트위스트 보드 번 아웃을 방지하려면 트위스트 또는 밸런스 보드를위한 다양한 운동으로 일상을 바꾸십시오. 그리고 춤과 수영과 같은 다른 활동과 움직임에서 트위스트 보드 능력을 사용하십시오.
트위스트 보드의 종류
다양한 브랜드의 밸런스 및 트위스트 보드를 사용할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 시도해 볼 수 있습니다.
- Simply Fit 보드
- 레볼루션 밸런스 보드 101 트레이너
- 모든 마일 워블 밸런스 보드
- Fitterfirst 전문 로커 보드
- 포노 보드
테이크 아웃
트위스트 보드는 많은 사람들이 즐겨 사용하는 가정용 운동기구입니다. 근력, 근긴장, 균형을 향상시키는 데 도움이됩니다. 트위스트 보드를 트위스트하면 칼로리와 지방을 태우는 데 도움이되는 유산소 운동이 제공됩니다.