눕는 자세는 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?

“척추 자세”라는 용어는 다양한 운동 동작이나 수면 자세를 찾거나 논의 할 때 접할 수있는 자세입니다. 복잡하게 들릴 수 있지만, 앙와위는 단순히 침대에 등을 대고 누워 천장을 올려다 볼 때와 같이“등에 누워 있거나 얼굴을 위로 향하게”하는 것을 의미합니다.

운동 관행에서 등받이 자세

요가 및 필라테스 운동을하거나 다양한 호흡 및 이완 운동을 할 때 앙와위 자세를 취하는 것이 일반적입니다.

Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, 트리플 보드 인증 의사 및 요가 의학 강사는 다음을 포함하되 이에 국한되지 않는 앙와위 자세를 포함 할 수있는 요가 자세가 많이 있다고 말합니다.

다리 자세 (Setu Bandha Sarvangasana)
경사 트위스트 (Supta Matsyendrasana)
물고기 자세
기대어 나비 (Supta Baddha Konasana)
기대어 비둘기
행복한 아기
Supine Extended Mountain Pose (Supta Utthita Tadasana)
사바 사나

이러한 자세를 연습 할 때 편안하게 블록, 받침 또는 담요를 사용하여 언제든지 수정할 수 있습니다.

또한 많은 필라테스 수업은 앙와위로 운동을합니다. 많은 필라테스 바닥 운동의 시작 자세는 중립적 인 척추를 찾는 것입니다. 몸이이 위치에있을 때 코어와 엉덩이는 튼튼하고 안정적이어야합니다.

중립 척추 찾기

중립 척추를 찾으려면 앙와위 자세로 등을 대고 누워 시작하십시오. 무릎을 구부린 상태에서 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
심호흡을하고 몸을 이완 시키거나 바닥을 누르십시오.
숨을 내쉴 때 복근을 사용하여 아래쪽 척추를 바닥으로 누릅니다.
방출을 위해 흡입하십시오. 등이 바닥에서 올라 오면 허리에 틈이나 자연스러운 곡선이 느껴집니다. 이것은 중립적 인 척추 위치입니다.

눕는 자세와 수면

수면 방법은 기존 건강 문제를 악화시킬뿐만 아니라 목과 허리 통증을 증가시킬 수 있습니다. 수면과 관련된 특정 건강 문제가 없다면 앙와위 자세로자는 것이 문제가되지 않습니다. 그러나 등을 대고자는 경우 악화 될 수있는 건강 및 의료 문제가 있습니다.

다음은 앙와위 자세에서 수면과 관련된 더 일반적인 문제입니다.

폐쇄성 수면 무호흡증

2014 년 연구에 따르면 폐쇄성 수면 무호흡증 (OSA) 환자의 절반 이상이 앙와위 관련 OSA로 분류됩니다. OSA가 앙와위에있는 사람들의 경우 폐 부피를 증가시키고 가슴을 확장하는 능력이 손상 될 수 있으므로 수면 관련 호흡 문제가 발생할 수 있기 때문입니다.

“이것은 횡격막과 복부 기관이 서있는 상태에서 누운 자세로 전환 될 때 인접한 폐를 압박 할 수 있기 때문에 발생합니다. 수면 장애로 인해 전반적인 품질이 저하됩니다.”라고 Bhanote는 설명합니다.

임신

임신 24 주가 지난 후 Bhanote는 앙와위 자세로 수면이 호흡 곤란과 함께 어지럼증을 유발할 수 있다고 말합니다. 왼쪽으로 눕거나 똑바로 앉으면이 문제에서 벗어날 수 있습니다.

위식도 역류 질환 (GERD)

GERD는 미국 인구의 최대 20 %에 영향을 미칩니다. 이 장애로 위산이 식도로 다시 흘러 들어갑니다.

누운 자세는 더 많은 산이 식도로 이동하여 더 오래 머무를 수 있도록하기 때문에 역류가있는 사람들에게는 앙와위 수면 자세를 권장하지 않습니다. 이것은 잠을 자려고하는 동안 속쓰림, 심지어 기침이나 질식을 초래합니다.

장기간 지속되는 GERD는 결국 출혈성 궤양 및 Barrett 식도를 포함한 더 심각한 상태로 이어질 수 있습니다. 침대 머리를 높게 유지하면 약간의 불편 함이 완화 될 수 있습니다.

앙와위의 위험

누운 자세와 관련된 많은 위험은 다른 상태와도 관련이 있습니다.

임신 중

임신 중이고 등을 눕히고 많은 시간을 보내는 경우 자궁이 하대에서 산소가 제거 된 혈액을 심장으로 운반하는 큰 정맥 인 하대 정맥을 압박 할 위험이 있습니다. 임신 중에 이런 일이 발생하면 임신 한 사람에게 저혈압이 발생하고 태아로의 혈류가 감소 할 수 있습니다.

임신 중에 운동하는 동안 앙와위 자세를 취하는 것도 또 다른 문제입니다. American College of Obstetricians and Gynecologists에 따르면 가능한 한 등을 대지 않아야합니다. 필라테스 또는 요가 동작을 할 때 등의 시간을 줄 이도록 자세를 수정하십시오.