스트레스의 기초 - 건강

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스트레스에 대해 알아야 할 모든 것

스트레스는 무엇입니까?

스트레스는 특정 생물학적 반응을 유발하는 상황입니다. 위협이나 큰 도전을 감지하면 화학 물질과 호르몬이 몸 전체에 급증합니다.

스트레스는 스트레스 요인에 맞서 싸우거나 도망 치기 위해 투쟁 또는 도피 반응을 유발합니다. 일반적으로 반응이 발생한 후에는 몸이 이완되어야합니다. 과도한 스트레스는 장기적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

모든 스트레스가 나쁜가요?

스트레스가 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 그것은 우리의 수렵 채집 조상들이 살아남는 데 도움이되었고 오늘날 세계에서도 마찬가지로 중요합니다. 사고를 피하거나 촉박 한 기한을 맞추거나 혼돈 속에서 자신에 대한 지혜를 유지하는 데 도움이 될 때 건강 할 수 있습니다.

우리 모두는 때때로 스트레스를 느끼지만, 한 사람이 스트레스를받는 것과 다른 사람이 스트레스를받는 것과는 매우 다를 수 있습니다. 이에 대한 예는 대중 연설입니다. 어떤 사람들은 그것의 스릴을 좋아하고 다른 사람들은 바로 그 생각에 마비됩니다.

스트레스도 항상 나쁜 것은 아닙니다. 예를 들어, 결혼식 날은 좋은 스트레스 형태로 간주 될 수 있습니다.

그러나 스트레스는 일시적이어야합니다. 투쟁 또는 도피 순간이 지나면 심박수와 호흡이 느려지고 근육이 이완되어야합니다. 짧은 시간에 신체는 지속적인 부정적인 영향없이 자연 상태로 돌아갑니다.

반면에 심각하거나 빈번하거나 장기간의 스트레스는 정신적으로나 육체적으로 해로울 수 있습니다.

그리고 그것은 매우 흔합니다. 질문에 미국인의 80 %는 지난 한 달 동안 스트레스 증상을 한 번 이상 경험했다고 답했습니다. 20 %는 극심한 스트레스를 받고 있다고보고했습니다.

삶이있는 그대로 스트레스를 완전히 제거하는 것은 불가능합니다. 하지만 가능하면 피하고 피할 수 없을 때 관리하는 법을 배울 수 있습니다.

스트레스 정의

스트레스는 잠재적으로 위험한 상황에 대한 정상적인 생물학적 반응입니다. 갑작스러운 스트레스를 받으면 뇌는 아드레날린과 코티솔과 같은 화학 물질과 호르몬으로 몸을 넘칩니다.

그러면 심장 박동이 빨라지고 혈액이 근육과 중요한 기관에 전달됩니다. 당신은 활력을 느끼고 의식이 높아져 즉각적인 필요에 집중할 수 있습니다. 이것은 스트레스의 여러 단계와 사람들이 적응하는 방법입니다.

스트레스 호르몬

위험을 감지하면 뇌 기저에있는 시상 하부가 반응합니다. 신경과 호르몬 신호를 부신으로 보내어 풍부한 호르몬을 방출합니다.

이 호르몬은 위험에 직면하고 생존 가능성을 높이도록 준비하는 자연의 방법입니다.

이 호르몬 중 하나는 아드레날린입니다. 에피네프린 또는 투쟁 또는 도피 호르몬으로 알 수도 있습니다. 빠른 방식으로 아드레날린은 다음을 수행합니다.

당신의 심장 박동을 증가
호흡 속도를 높이십시오
근육이 포도당을 사용하기 쉽게
혈관을 수축시켜 혈액이 근육으로 향하도록합니다.
땀을 흘리다
인슐린 생산 억제

현재로서는 도움이되지만 잦은 아드레날린 급증은 다음을 유발할 수 있습니다.

손상된 혈관
고혈압 또는 고혈압
심장 마비 및 뇌졸중 위험이 더 높음
두통
걱정
잠 잘 수 없음
살찌 다

다음은 아드레날린이 쇄도하는 것에 대해 알아야 할 기타 사항입니다.

아드레날린은 중요하지만 주요 스트레스 호르몬은 아닙니다. 코티솔입니다.

스트레스와 코티솔

주요 스트레스 호르몬 인 코티솔은 스트레스가 많은 상황에서 필수적인 역할을합니다. 그 기능은 다음과 같습니다.

혈류의 포도당 양을 증가
뇌가 포도당을 더 효과적으로 사용하도록 돕습니다.
조직 복구에 도움이되는 물질의 접근성 향상
생명을 위협하는 상황에서 필수적이지 않은 기능 제한
면역 체계 반응 변경
생식 기관 및 성장 과정을 완화
두려움, 동기 부여 및 기분을 제어하는 뇌 부분에 영향을 미침

이 모든 것이 스트레스가 높은 상황에서보다 효과적으로 대처하는 데 도움이됩니다. 그것은 정상적인 과정이며 인간의 생존에 중요합니다.

그러나 코티솔 수치가 너무 오랫동안 높게 유지되면 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 다음에 기여할 수 있습니다.

살찌 다
고혈압
수면 문제
에너지 부족
제 2 형 당뇨병
골다공증
정신적 혼탁 (뇌 안개) 및 기억 문제
약화 된 면역 체계로 인해 감염에 더 취약 해집니다.

또한 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 자연스럽게 코티솔 수치를 낮출 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

스트레스의 유형

다음과 같은 여러 유형의 스트레스가 있습니다.

급성 스트레스
일시적인 급성 스트레스
만성 스트레스

급성 스트레스

급성 스트레스는 모든 사람에게 발생합니다. 새롭고 도전적인 상황에 대한 신체의 즉각적인 반응입니다.교통 사고에서 간신히 피할 때 느끼는 스트레스 다.

급성 스트레스는 실제로 즐기는 것에서도 나올 수 있습니다. 롤러 코스터를 타거나 가파른 산비탈을 내려갈 때 느끼는 다소 무섭지 만 스릴있는 느낌입니다.

이러한 급성 스트레스 사건은 일반적으로 해를 끼치 지 않습니다. 그들은 당신에게도 좋을 수도 있습니다. 스트레스가 많은 상황은 미래의 스트레스 상황에 대한 최상의 대응을 개발하는 데있어 신체와 뇌의 연습을 제공합니다.

위험이지나 가면 신체 시스템이 정상으로 돌아갑니다.

심한 급성 스트레스는 다른 이야기입니다. 생명을 위협하는 상황에 직면했을 때와 같은 이러한 종류의 스트레스는 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 또는 기타 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

일시적인 급성 스트레스

일시적인 급성 스트레스는 급성 스트레스가 자주 발생하는 경우입니다.

의심되는 일에 대해 자주 불안하고 걱정하는 경우 이런 일이 발생할 수 있습니다. 당신의 삶이 혼란스럽고 한 위기에서 다음 위기로 넘어가는 것처럼 보일 수도 있습니다.

법 집행 기관이나 소방관과 같은 특정 직업은 스트레스가 심한 상황을 자주 초래할 수 있습니다.

심한 급성 스트레스와 마찬가지로 일시적인 급성 스트레스는 신체 건강과 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

만성 스트레스

장기간 스트레스 수준이 높으면 만성 스트레스를 받게됩니다. 이와 같은 장기적인 스트레스는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다음에 기여할 수 있습니다.

걱정
심혈관 질환
우울증
고혈압
약화 된 면역 체계

만성 스트레스는 또한 두통, 배탈 및 수면 장애와 같은 빈번한 질병으로 이어질 수 있습니다. 다양한 유형의 스트레스와이를 인식하는 방법에 대한 통찰력을 얻는 것이 도움이 될 수 있습니다.

스트레스의 원인

급성 또는 만성 스트레스의 전형적인 원인은 다음과 같습니다.

자연 재해 또는 인공 재해를 겪고
만성 질환으로 생활
생명을 위협하는 사고 나 질병에서 살아 남기
범죄의 희생자
다음과 같은 가족 스트레스 요인을 경험합니다.
- 학대적인 관계
- 불행한 결혼
- 장기 이혼 절차
- 자녀 양육권 문제
치매와 같은 만성 질환이있는 사랑하는 사람을 돌보기
가난하거나 노숙자
위험한 직업에서 일
일과 삶의 균형이 거의 없거나 오랜 시간 일하거나 싫어하는 직업이있는 경우
군사 배치

사람만큼 다양하기 때문에 스트레스를 유발할 수있는 것에는 끝이 없습니다.

원인이 무엇이든, 관리하지 않으면 신체에 미치는 영향이 심각 할 수 있습니다. 스트레스의 다른 개인적, 정서적, 외상 적 원인을 탐색하십시오.

스트레스의 증상

우리 각자가 스트레스를받는 다른 것들을 가지고있는 것처럼, 우리의 증상도 다를 수 있습니다.

모두 가질 가능성은 낮지 만 스트레스를받을 때 경험할 수있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

만성 통증
불면증 및 기타 수면 문제
낮은 성욕
소화기 문제
너무 많이 또는 너무 적게 먹음
집중과 결정의 어려움
피로

압도되거나 짜증이 나거나 두려울 수 있습니다. 알고 있든 모르 든 예전보다 술을 많이 마시거나 담배를 피우고있을 수 있습니다. 너무 많은 스트레스의 징후와 증상을 더 잘 이해하십시오.

스트레스 두통

긴장성 두통이라고도하는 스트레스 성 두통은 머리, 얼굴 및 목의 근육이 긴장되어 발생합니다. 스트레스 두통의 일부 증상은 다음과 같습니다.

경증에서 중등도의 둔한 머리 통증
이마 주변의 압력 밴드
두피와 이마의 압통

많은 것들이 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다. 그러나 그 단단한 근육은 정서적 스트레스 나 불안 때문일 수 있습니다. 스트레스 두통의 원인과 치료법에 대해 자세히 알아보십시오.

스트레스 궤양

위궤양 (소화성 궤양의 일종)은 다음과 같은 원인으로 인한 위 내막의 궤양입니다.

감염 헬리코박터 파일로리 (H. 파일로리)
비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)의 장기간 사용
희귀 암 및 종양

신체적 스트레스가 면역계와 어떻게 상호 작용하는지에 대한 연구가 진행 중입니다. 육체적 스트레스가 궤양 치료 방법에 영향을 미칠 수 있다고 생각됩니다. 신체적 스트레스의 원인은 다음과 같습니다.

뇌 또는 중추 신경계에 대한 외상 또는 손상
심각한 장기 질병 또는 부상
외과 적 시술

차례로 속쓰림과 위궤양의 통증은 정서적 스트레스로 이어질 수 있습니다. 스트레스와 궤양의 관계에 대해 자세히 알아보십시오.

스트레스 먹는

어떤 사람들은 배고프지 않더라도 식사를 통해 스트레스에 반응합니다. 생각하지 않고 식사를하거나, 한밤중에 빙빙 돌거나, 일반적으로 예전보다 많이 먹는 경우 스트레스 식사 일 수 있습니다.

스트레스를 받으면 필요한 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취하게되며 가장 건강한 음식을 선택하지 않을 것입니다. 이것은 빠른 체중 증가와 많은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 그리고 그것은 당신의 스트레스를 해결하는 데 아무것도하지 않습니다.

스트레스 해소를 위해 식사를하고 있다면 다른 대처 메커니즘을 찾을 때입니다. 늦은 밤 식사를 중단하는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 확인하십시오.

직장에서의 스트레스

일은 여러 가지 이유로 큰 스트레스의 원인이 될 수 있습니다. 이런 종류의 스트레스는 가끔 또는 만성적 일 수 있습니다.

직장에서의 스트레스는 다음과 같은 형태로 올 수 있습니다.

힘이 부족하거나 일어나는 일에 대한 통제력이 부족하다는 느낌
당신이 싫어하는 직업에 갇힌 느낌과 대안이 없음
해서는 안된다고 생각하는 일을하도록 만들어졌습니다.
동료와의 갈등 경험
너무 많이 요청하거나 과로

자신이 싫어하는 직장에 있거나 통제없이 항상 다른 사람의 요구에 응답한다면 스트레스는 피할 수없는 것 같습니다. 때로는 더 많은 일과 삶의 균형을 위해 그만두거나 싸우는 것이 옳은 일입니다. 이것이 직장에서 지쳐 가고 있음을 아는 방법입니다.

물론 어떤 직업은 다른 직업보다 더 위험합니다. 응급 처치 대와 같은 일부는 당신의 목숨을 끊을 것을 요청합니다. 그런 다음 의사 나 간호사와 같은 의료 분야의 직업과 같이 다른 사람의 생명을 손에 쥐고있는 직업이 있습니다. 균형을 찾고 스트레스를 관리하는 것은 정신 건강을 유지하는 데 중요합니다.

스트레스와 불안

스트레스와 불안은 종종 동반됩니다. 스트레스는 뇌와 신체에 가해지는 요구에서 비롯됩니다. 불안은 높은 수준의 걱정, 불안 또는 두려움을 느낄 때 발생합니다.

불안은 분명히 일시적이거나 만성적 인 스트레스의 파생물 일 수 있습니다.

스트레스와 불안을 모두 갖는 것은 건강에 심각한 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 다음과 같은 증상이 발생할 가능성이 높아집니다.

고혈압
심장병
당뇨병
공황 장애
우울증

스트레스와 불안을 치료할 수 있습니다. 실제로 두 가지 모두에 도움이 될 수있는 많은 전략과 리소스가 있습니다.

전반적인 건강 상태를 확인하고 상담을 의뢰 할 수있는 주치의를 만나십시오. 자신이나 다른 사람을 해칠 생각을했다면 즉시 도움을 받으세요.

스트레스 관리

스트레스 관리의 목표는 그것을 완전히 없애는 것이 아닙니다. 불가능할뿐만 아니라 앞서 언급했듯이 스트레스는 상황에 따라 건강 할 수 있습니다.

스트레스를 관리하려면 먼저 스트레스를 유발하는 요인 또는 유발 요인을 파악해야합니다. 이러한 것 중 어떤 것을 피할 수 있는지 파악하십시오. 그런 다음 피할 수없는 부정적인 스트레스 요인에 대처하는 방법을 찾으십시오.

시간이 지남에 따라 스트레스 수준을 관리하면 스트레스 관련 질병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 매일 기분이 나아지는데도 도움이됩니다.

스트레스 관리를 시작하는 몇 가지 기본적인 방법은 다음과 같습니다.

건강한 식단 유지
매일 밤 7-8 시간의 수면을 목표로합니다.
규칙적으로 운동을하다
카페인과 알코올 사용 최소화
사회적으로 연결되어 지원을 받고 제공 할 수 있습니다.
휴식과 휴식 또는 자기 관리를위한 시간을 만드십시오
심호흡과 같은 명상 기술을 배우십시오

스트레스를 관리 할 수 없거나 불안이나 우울증이 동반되는 경우 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 이러한 상태는 도움을 구하는 한 치료로 관리 할 수 있습니다. 치료사 또는 기타 정신 건강 전문가와 상담 할 수도 있습니다. 지금 시도 할 수있는 스트레스 관리 팁을 알아보십시오.