마사지 후 근육통 완화하는 방법

기분 좋은 이완 상태로 뜨고 긴장된 근육, 통증 또는 부상에서 약간의 완화를 얻기 위해 마사지를 예약 할 가능성이 높습니다. 그러나 치유 과정의 일부로 나중에 어느 정도의 근육통이나 압박감을 느낄 수 있습니다.

운동 후 통증을 느낄 수있는 것처럼 마사지는 최근에 목표로 삼지 않은 신체 부위를 자극 할 수 있습니다. 신체의 특정 부위에 통증을 느끼면 무의식적으로이 부분을 무시하여 긴장을 유발할 수 있습니다. 마사지는 당신이 조이는 상태를 유지하고있는 신체 부위를 강조 할 수 있습니다.

깊은 조직과 같은 특정 유형의 마사지는 마사지 후 통증을 유발할 가능성이 더 높습니다. 매우 예민하거나, 통증이나 긴장이 많거나, 나중에 통증을 느끼지 않으려면 가볍고 부드러운 압력을 사용하는 마사지를 선택하십시오.

마사지 후 통증을 느낄 수있는 이유, 불편 함을 최소화하는 방법 및 다양한 마사지 유형에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

왜 이런 일이 발생합니까?

마사지 후 아픔을 느끼는 것은 정상입니다. 이 기술은 혈액과 영양분을 근육에 전달하는 동시에 독소를 제거합니다. 일반적으로 사용하지 않을 수있는 근육을 자극 한 후 지연된 근육통을 경험할 수 있습니다. 이것은 신체가 치유 될 때 염증에 대한 물리적 반응입니다.

근육이 마사지에 익숙하지 않거나 몸에 젖산이 축적되는 젖산 증이있는 경우에 발생할 수 있습니다. 신체가 운동에 익숙해지는 것과 마찬가지로 근육은 특정 방식으로 조작되는 데 익숙해 지려면 시간이 필요합니다.

치유가 필요한 부위에서 염증과 통증을 경험할 수 있습니다. 예를 들어 마사지 후 목에 통증이 있다면 그 부위에 많은 긴장이 있다는 신호일 수 있습니다. 책상에서 일하거나 앞으로 구부리기 때문에 목의 유연성과 이동성이 제한 될 수 있습니다.

최근에 마사지를받지 않았거나 처음 마사지를 받으 셨다면 나중에 아플 가능성이 높습니다. 마사지를 자주 받으면 신체가 근육 기억을 생성하므로 가능하면 정기적으로 세션을 진행하는 것이 좋습니다.

아픔을 완화하는 9 가지 방법

일반적으로 마사지 후 통증은 하루 정도 이내에 가라 앉습니다. 그 동안 통증을 완화하는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 수분 유지

마사지 전후에 물을 충분히 마시십시오. 이렇게하면 마사지 중에 표면에 나오는 독소 나 산을 씻어내는 데 도움이됩니다.

알코올, 설탕, 카페인 음료를 피하십시오. 물과 함께 코코넛 워터, 신선한 과일 또는 야채 주스 또는 허브 차와 같은 건강에 좋은 옵션을 선택하십시오.

2. 스트레칭

마사지 후, 스스로 몇 번 부드럽게 스트레칭을하십시오. 이것은 근육 긴장을 풀고 유연성을 개선하며 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 또한 신체에 적응하고, 스트레스를 완화하고, 마음을 가라 앉힐 수있는 좋은 방법입니다.

3. 온열 요법

이완을 촉진하기 위해 몸을 따뜻하게하십시오. 뜨거운 샤워를하거나 사우나에 가십시오. 베이킹 소다 또는 엡솜 소금을 욕조에 넣고 최대 30 분 동안 담급니다. 한 번에 최대 15 분 동안 아픈 부위에 가열 패드 또는 뜨거운 쌀 주머니를 사용할 수도 있습니다.

4. 에센셜 오일

통증 완화를 위해 에센셜 오일을 사용할 수도 있습니다. 목욕이나 샤워에 몇 방울을 떨어 뜨리거나 디퓨저를 사용하십시오. 또는 에센셜 오일을 캐리어 오일과 결합하여 국소 적용하거나 압축에 사용할 수 있습니다.

5. 국소 치료

근육 문지름이나 CBD 로션을 바르는 것도 하루에 몇 번자가 마사지를 관리하는 좋은 방법입니다. 그 과정에서 자신에게 미니 마사지를 제공하면서 연고를 바르는 데 몇 분을 할애 할 수 있습니다.

6. 초본 구호

근육 이완을 자극하고 염증을 감소시킬 수있는 몇 가지 허브가 있습니다. 캡슐, 팅크 또는 차로 가져갈 수 있습니다.

일부 허브 옵션은 다음과 같습니다.

심황
정향
후추
생강
시나몬
마늘
고추

7. 휴식

휴식을 취하고 재충전 할 시간을 가지십시오. 가능하다면 마사지 후 휴식을 취할 시간을 확보하십시오. 베개로 발과 다리를 들어 올리고 좋아하는 음악을 듣거나 책을 읽거나 잠을 자십시오.

8. 안내 명상

쿠션이있는 매트 나 침대에 누워 마음 챙김 녹음을 듣습니다. 이것은 안내 명상, 신체 스캔 또는 요가 nidra의 형태를 취할 수 있습니다. 몸을 확인하고 긴장을 풀 수있는 위치를 확인하십시오.

9. 감기 요법

하루에 몇 번씩 한 번에 15 분 동안 아픈 부위에 얼음 팩을 사용하십시오. 또는 얼음 목욕을 통해 염증을 완화하고 통증을 완화하며 혈류를 촉진하십시오. 신체의 작은 영역을 목표로하기 위해 작은 얼음 용기를 사용할 수 있습니다.

마사지의 종류

선택할 수있는 여러 유형의 마사지가 있으며, 모두 압력과 강도가 다릅니다. 이것은 당신이 좋아하고 당신의 목표와 필요에 가장 적합한 적어도 하나의 유형을 쉽게 찾을 수있게합니다.

스웨덴 식 마사지는 서양 세계에서 가장 흔한 유형 중 하나입니다. 종종 클래식 마사지라고도하는이 부드러운 기술은 근육 긴장을 완화하고 이완을 촉진하는 데 중점을 둡니다. 다른 옵션으로는 아로마 테라피, 지압, 핫 스톤이 있습니다.

깊은 조직 마사지는 더 강한 압력을 사용하며 더 많은 통증을 유발할 수 있습니다. 부상이나 만성 통증이있는 사람들에게 자주 사용됩니다. 트리거 포인트, 투이나 및 스포츠 마사지도 더 강한 압력을 사용하는 옵션입니다.

발언 할 때

치료사와 열린 의사 소통을하는 것이 중요합니다. 예약하기 전에 신체에 대한 우려 사항에 대해 그들과 이야기하고 선호하는 압력에 대해 논의하십시오.

치료사가 마사지를받는 동안 체크인을 할 것이지만 불편 함을 느끼거나 다른 압력을 시도하기를 원하면 목소리를 내십시오. 마사지는 언제라도 고통스럽지 않아야합니다.

치료사에게 다른 유형의 압력을 사용하거나 완전히 피할 장소가 있는지 알려주십시오. 마사지에 대한 의도를 말하십시오. 깊은 근육의 뭉침을 풀어주는 마사지는 이완을 자극하는 마사지와는 상당히 다르므로 이것을 명심하십시오.

의학적 문제 나 부상이있는 경우 치료사에게 알리는 것도 중요합니다.

의사를 볼 때

마사지 후 또는 지속적으로 목이나 허리 통증이있는 경우, 특히 원인이 확실하지 않은 경우 의사에게 문의하십시오. 심각하거나 오래 지속되는 통증을 경험한다면 기저 질환이나 치료되지 않은 부상 때문일 수 있습니다. 어느 쪽이든 최상의 치료 계획을 결정하기 위해 상담을받는 것이 중요합니다.

다음과 같은 경우 마사지 옵션에 대해 의사와 상담하십시오.