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인사를 할 때를 알거나 사람들에게 개인적인 공간을 제공하는 것과 같은 사회적 규범과 단서는 사회적 상황을 탐색하는 데 도움이됩니다. 이러한 규범 중 일부를 직접 배웠을 수도 있습니다. 다른 사람들은 다른 사람들을보고 따라 잡았을 수도 있습니다.
누군가가 이러한 규범 중 하나를 엉망으로 만드는 것을 목격하면 내부적으로 움찔하고 다른 사람에게 당황 할 수 있습니다. 마찬가지로, 새로운 사람에 대한 소개를 듣거나 말을 잘못했을 때 배가 뒤집히는 것을 느낄 것입니다.
하지만 사회적 어색함이 꼭 나쁜 것은 아닙니다. 사실, 어떤면에서 도움이 될 수도 있습니다. 하지만 그렇다고해서 지금 당장 고통스러워지는 것은 아닙니다.
다음은 사회적 어색함의 징후,이를 극복하기위한 팁, 그것이 그렇게 부정적인 것이 아닐 수있는 이유를 살펴 봅니다.
내가 사회적으로 어색한 지 어떻게 알 수 있습니까?
사회적 어색함은 정신 건강 문제가 아닙니다. 진단 기준이나 구체적인 정의조차 없습니다. 그것은 당신의 삶에서 패턴을 형성하는 느낌, 또는 감정과 경험의 모음에 가깝습니다.
이러한 감정과 경험은 종종 다음과 같은 원인으로 인해 발생합니다.
- 특정 사회적 단서를 알아 차리지 못함
- 다른 사람의 몸짓 언어를 오해하거나 알아 차리지 못함
Heidi McKenzie, PsyD는 사회적으로 어색한 사람들이 대화를 탐색하거나 그룹으로 일하는 데 어려움을 겪을 수 있다고 설명합니다. 그 결과, 다른 사람들에게는 약간 "꺼져"있는 것처럼 보일 수 있습니다.
당신이 받아들이지 않는 사회적 단서 중 일부를 인식하지 못할 수도 있기 때문에 자신의 사회적 어색함을 인식하는 것이 어려울 수 있습니다. 대신, 당신은 동료들과 어울리지 않는 것 같음을 알아 차릴 수도 있습니다.
나쁜가요?
사회적 어색함 자체는 나쁜 것이 아닙니다.
그러나 다음과 같은 이유로 고통을 유발하면 문제가 될 수 있습니다.
- 불친절한 말을하는 사람들
- 당신이 뭔가 잘못했는지 궁금해하는 데 많은 시간을 할애합니다.
- 사회적 상황에서 자주 어려움을 겪음
- 친구를 만들고 싶지만 다른 사람과 연결하기 위해 고군분투
- 다른 사람에 의해 거부 된 느낌
완벽한 세상에서 모든 사람들은 사람들이 독특하고 다른 기술을 가지고 있다는 것을 인식 할 것입니다. 하지만 현실적으로 항상 그런 것은 아닙니다.
이것은 직면하기 어려울 수 있습니다. 하지만 그것이 당신이 누구인지를 바꿔야한다는 의미는 아닙니다. 사회적 상황이 당신의 힘이되는 영역이 아닐 수도 있지만, 이러한 시나리오에 대한 스트레스를 최소화하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
어떤 목적으로 사용됩니까?
사회적 어색함을 극복하기위한 전략을 시작하기 전에 사회적 어색함에는 몇 가지 장점이 있음을 이해하는 것이 중요합니다.
내부 경고 시스템
어색한 상황에 처해 있다면“내가 생각했던 일이 아니다”라는 말과 함께 무언가를 생각할 수 있습니다. 당신은 약간 불안하거나 불편 함을 느끼고 가능한 한 빨리 떠나고 싶은 충동을 가질 수 있습니다.
그러나 2012 년의 소규모 연구에 따르면 이러한 감정이 일종의 경고 시스템 역할을함으로써 도움이 될 수 있다고합니다. 사회적 경계에 접근 (또는 넘어)했을 때이를 깨닫는 데 도움이됩니다.
결과적으로 다음과 같은 불안, 공황 또는 공포의 신체적 증상을 경험할 수 있습니다.
- 근육 긴장
- 붉어진 얼굴
- 두근 거리는 심장
- 구역질
- 과 호흡
전혀 유익하지 않은 것 같습니다. 그러나 이러한 불편 함은 다음과 같은 동기를 부여 할 수 있습니다.
- 즉시 조치를 취하다
- 미래에 유사한 사회적 단서를 놓치지 않도록주의하십시오.
깊은 대화 능력
잡담과 일상적인 사회적 상호 작용으로 어려움을 겪는다고해서 좋은 대화 파트너가 아니라는 의미는 아닙니다.
Mackenzie는 사회적 어색함을 다루는 사람들이 "작은 대화로 어려움을 겪을 수 있지만 종종 자신이 열정을 가진 주제를 깊이 파고 드는 데 능숙합니다"라고 말합니다.
독특한 관점
심리학자 Ty Tashiro는 그의 저서 Awkward : The Science of Why We 're Socially Awkward and Why That 's Awesome에서 사회적으로 어색한 사람들이 주변 세상을 다른 방식으로 보는 경향이 있다고 지적합니다.
그들은 사회적 단서를 알아 차 리거나 감정을 포착 할 가능성이 적지 만 체계적이거나 과학적인 접근 방식을 선호한다고 느낍니다. 이 독특한 관점은 뇌의 차이에서 비롯 될 수 있습니다. Tashiro에 따르면 때때로 높은 지능과 성취와 관련된 차이입니다.
"어색한 사람들의 마음은 세부 사항을보고, 이러한 세부 사항의 패턴을 파악하고, 문제에 대한 체계적인 접근 방식을 취하는 데 능숙하기 때문에 자연 과학자로 만드는 경향이 있습니다."라고 그는 썼습니다.
사회적 환경에서 어떻게 더 편안하게 느낄 수 있습니까?
사회적 어색함은 이점을 가질 수 있지만 몇 가지 단점도 알아 차릴 수 있습니다. 아마도 당신은 종종 잃어버린 느낌을 받거나 무언가를 놓치고 있다고 느낄 것입니다. 또는 집, 학교 또는 직장에서 어색함을 유발하는 말을 가끔하거나 말을 할 수도 있습니다.
이 팁은 사회적 상황을 더 잘 탐색하고 불가피한 실수로 인한 영향을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
깊이 잠수
사회적 어색함에 대해 더 많이 배우는 데 약간의 시간을 할애하면 자신의이 부분을 더 잘 받아들이는 느낌을받을 수 있습니다.
어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 도서관이나 서점을 방문해보십시오.이 주제에 대한 다양한 책이 있으며 유용한 지침과 함께 사회적 어색함이 무엇인지 아닌지에 대한 흥미로운 탐구를 제공합니다.
추천 도서
고려해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 어색함 : 우리가 사회적으로 어색한 이유와 그것이 멋진 이유에 대한 과학 Ty Tashiro
- Daniel Wendler의 사회적 기술 향상
- Cringeworthy : Melissa Dahl의 어색함 이론
모든 사람에게 어색한 상황이 발생한다는 것을 기억하십시오.
사회적 어색함은 아마도 당신이 생각하는 것보다 더 많이 발생합니다. 이를 뒷받침 할 통계는 없지만 일상 생활에서 만나는 대부분의 사람들이 어색한 순간을 경험했다고 가정하는 것이 매우 안전합니다.
슈퍼마켓 한가운데에 가지고 다니던 식료품을 모두 떨어 뜨렸다 고 가정 해 보겠습니다. 파스타 소스 한 병이 깨지고, 계란이 부수고, 체리 토마토가 상자 밖으로 나와 통로를 가로 질러옵니다. 당신 존재의 모든 섬유는 내부적으로 비명을 지르며 식료품을 버리고 문 밖으로 나가라고 말합니다.
하지만 기억하세요. 특정 매장에서이 작업을 수행 한 첫 번째 사람은 당신이 아닙니다. 당신은 마지막도 아닙니다. 그리고 눈을 돌리는 모든 사람? 그들은 어떤 형태로든 전에 거기에 있었을 것입니다.
얼굴 어색함 정면
사회적 실수를했는지 아니면 단순히 다른 사람의 실수를 목격했는지에 관계없이 어색한 순간에 직면하면 일반적으로 다음 두 가지 방법 중 하나로 반응합니다.
- 일어난 일을 피하거나 무시하다
- 실수를 해결하다
앞서 논의한 소규모 연구에서는 어색한 상황을 피하거나 무시하는 것이 도움이되지 않는다는 결론을 내 렸습니다. 대신 이것은 어색함을 연장시키고 미래의 상호 작용을 더욱 불편하게 만드는 경향이 있습니다.
다음에 당신이 어색한 일을했다는 것을 깨달을 때, 그만두는 대신 캐주얼 한 말이나 농담으로 그것을 인정해보세요.
이것은 다른 사람이 어색한 순간에 대해 기분이 나아지도록 돕고 싶다면 앞으로 지불 할 수있는 팁이기도합니다. “걱정하지 마세요! 모두에게 일어난 일입니다.”
다른 사람과 상호 작용하는 연습
사회적 환경에서 어려움을 겪는 경우, 알고 있고 신뢰하는 사람과 대화 및 의사 소통 기술을 연습하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
커뮤니케이션에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다.
- 대화를 시작하는 방법을 알고
- 대화가 끝났을 때 인식
- 부드럽게 피사체 변경
- 방해 할시기와 방해하지 않는 방법을 아는 것
그러나 좋은 의사 소통에는 다른 사람의 신체 언어를 읽는 방법도 포함됩니다. 이것은 불편 함, 지루함, 관심 등과 같은 단서를 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음과 같은 방법으로 다른 사람과 상호 작용하는 것을 연습 할 수 있습니다.
- 사회 기술 수업 수강
- 친구 나 다른 사람에게 조언과 제안을 요청
- 친구 또는 가족과 함께 연습 시나리오 실행
- 더 많은 사회적 상황에 자신을 투입
프로 팁
다시 만날 가능성이있는 사람들 앞에서 사회적 기술을 연습하는 것이 걱정 되십니까?
평소의 장소 밖에서 연습하는 것을 고려하십시오. 예를 들어 절대 가지 않는 식료품 점에서 계산원과 간단한 대화를 나누거나 마을 반대편에있는 공원으로 개를 데리고 갈 수 있습니다.
현재 상태를 유지하십시오
마음 챙김 기술은 지금 현재 일어나고있는 일에 더 많은주의를 기울이는 데 도움이됩니다. 하루 일과를 더 염두에두면 현재 환경에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이렇게하면 두 가지 방법으로 어색한 순간을 줄일 수 있습니다.
- 주변에서 일어나는 일에 더 신경을 쓰고 있다면, 뒤에서 걸어가는 동료에 대한 좌절감을 표출하는 것과 같이 가능한 사고에 대해 경고 할 수있는 다른 사람의 단서를 놓칠 가능성이 적습니다.
- 현재 순간에 당신의 인식을 높이면 이미 일어난 어색한 순간에 대해 너무 많이 생각하는 것을 피할 수 있습니다. 대신, 그들을 놓아두고 앞으로 나아가는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
도움을 구할 때
다시 말하지만, 사회적 어색함은 문제가 없습니다. 하지만 기분이 어떤지에주의를 기울이는 것이 중요합니다.
일상 생활에서 불행, 괴로움 또는 외로움을 느낀다면 이러한 감정의 원인을 탐구하는 데 도움을 줄 수있는 치료사와 이야기하는 것이 좋습니다. 또한 새로운 사회적 기술을 개발하고 자아 정체성을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
치료사는 또한 사회 불안과 같은 역할을 할 수있는 근본적인 문제를 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다. McKenzie는 일부 사람들은 '사회적 어색함'과 '사회적 불안'이라는 용어를 같은 의미로 사용하지만 서로 다른 두 가지 용어를 사용한다고 설명합니다.
그녀는“사회적 불안을 가진 사람들은 일반적으로 평균에서 평균 이상의 사회적 기술을 가지고 있습니다. "아마도 당신은 느낌 칵테일 파티에 참석 한 모든 사람들이 당신이 '이상하다'고 생각하지만 다른 사람들에게 잘 어울릴 확률이 높습니다.”
이러한 불안으로 인해 특정 사회적 상황에서 물러나거나 완전히 피할 수 있습니다.
결론
사회적으로 어색한 것은 잘못된 것이 아닙니다. 사회적 어색함을 인식하든 그렇지 않든, 귀찮게하거나하고 싶은 일을하지 못하게하지 않는 한 일반적으로 나쁘거나 해롭지 않습니다.
하지만 잘하고 있다고 느끼면 변화에 대한 압박을 느끼지 마십시오. 모든 사람은 때때로 약간 어색함을 경험합니다.
