수면 마비 (움직이거나 말을 할 수없는 상태에서 깨어남)는 경미한 불안에서 노골적인 공포에 이르기까지 다양한 감정을 유발할 수 있습니다.
환각은 종종 마비와 동시에 발생하기 때문에 이러한 심리 생물학적 경험은 많은 사람들에게 초자연적이라고 느낍니다.
이 일반적인 수면 장애에 대한 연구 결과가 있습니다.
수면 마비가 무엇이고 그렇지 않은지
수면 마비는 본질적으로 자연적인 수면-각성주기의 결함입니다. 일부 근육은 여전히 수면으로 인한 마비 상태에있는 동안 정신은 깨어있는 상태로 표류합니다.
움직일 수 없다고 느끼는 것이 두려울 수 있지만 수면 마비는 실제로 건강에 위험하지 않습니다.
일부 연구에 따르면 인구의 약 30 %가 적어도 한 번의 수면 마비를 경험했습니다.
그것은 오래된 현상입니다. 한 네덜란드 의사는 1664 년에 환자의 끔찍한 수면 마비를 기록했습니다.
그는 환자가 악마가 그녀에게 누워 있거나 큰 개가 그녀의 가슴에 앉아있는 것처럼 느꼈다고 설명했습니다. 그녀가 그것을 버리려고했을 때 그녀는 움직일 수 없었습니다.
어떤 사람들은 왜 '늙은 노파'증후군이라고 부르나요?
수면 마비는 거의 보편적 인 경험입니다. 전 세계의 문화권 사람들은 자신의 민속을 사용하여 현상을 설명했습니다.
캐나다 뉴 펀들 랜드에서 사람들은 마치 마녀 같은 생물이 가슴에 앉은 것처럼 느껴지기 때문에 전통적으로 "늙은 노파"증후군이라고 부릅니다.
비슷한 나이지리아 전통에 따르면, 악마 여자가 꿈속에서 뛰어 내려 움직이지 않게 만듭니다.
일본에서는 수면 마비를 수면 중에 질식시켜 복수를 추구하는 정신으로 설명됩니다.
그리고 브라질에서 범인은 배가 가득 찼을 때 등을 대고자는 사람들을 공격하는 Pisadeira라는 지붕에 거주하는 크론입니다.
1781 년의 그림“The Nightmare”에서 스위스 계 영국의 예술가 Henry Fuseli는 복부에 웅크 리고있는 그렘린과 함께 침대에 뻗어있는 젊은 여성을 묘사했습니다.
이러한 다양한 문화적 표현은 모두 두려움이라는 동일한 요소를 가지고 있습니다.
그 이유는 사람들이 움직이거나 말할 수 없다는 것을 두려워하기 때문입니다. 특히 누군가 또는 무언가가 당신의 자유를 방해한다는 뚜렷한 느낌이 동반 될 때 그렇습니다.
그렇다면 수면 마비가있을 때 생물학적으로 무슨 일이 일어나고 있습니까?
잠자는 동안 신체는 여러주기를 거칩니다. 이러한주기 중 가장 잘 알려진 것은 빠른 안구 운동 (REM) 수면이라고합니다.
REM 수면 중에는 꿈을 꾸게 될 것입니다. 꿈을 꾸는 것을 막기 위해 뇌는 일부 골격근 그룹을 잠그는 신경 전달 물질을 방출합니다.
마비는 때때로 당신이 말하거나 외치는 것을 방해합니다. REM 수면이 줄어들면 뇌가 근육을 재 활성화합니다.
하지만 때때로 wake-sleep주기의 타이밍이 제대로 동기화되지 않습니다.
깨어있는 것과 수면 사이의 공간에서 몸은 여전히 움직일 수없는 동안 정신이 깨어납니다. 꿈의 시각 및 청각 요소 중 일부가 여전히 재생되고있을 수 있습니다. 따라서 환각이 발생합니다.
수면 마비의 증상은 무엇입니까?
연구자들은 수면 마비가 여러 가지 일반적인 증상을 포함 할 수 있음을 발견했습니다.
- 적절하게 움직이거나 말하거나 숨을 쉴 수 없음
- 최면 환각 또는 잠들 때 발생하는 환상
- 최면 환각 또는 깨어날 때 발생하는 환상
- 청각 적 환각 또는 상상하는 소리
- 후각 환각 또는 상상 냄새
- 가슴에 무거움 또는 압박감
- 지켜 보거나 만지는 느낌, 때로는 위협적이거나 성적인 방식으로
- 무서움
수면 마비의 위험이있는 사람은 누구입니까?
간헐적 수면 마비는 의학적 문제로 간주되지 않습니다.
연구자들은 다음과 같은 사람들을 포함하여 특정 사람들이 더 빈번한 수면 마비 에피소드의 위험에 처할 수 있다고 생각합니다.
- 취해서 잠들다
- 교대 근무와 같이 불규칙한 수면 패턴이 필요한 직업이 있습니다.
- 특히 스트레스를받을 때 학생과 운동 선수
- 불안 장애가있다
- 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 포함한 외상을 경험 한 적이 있음
- 등을 대고 자거나 수면 무호흡증
- 양극성 장애 진단을 받았습니다.
- 수면 마비의 가족력이있다
- 시차로 인해
- 기면증과 같은 수면 장애 경험
요컨대, 수면이 부족하거나 깨어있는 생활이 너무 스트레스를 받거나 일상 생활에 불안이있는 경우 수면 장애를 경험할 가능성이 더 높습니다.
또한 수면 마비 에피소드가 있는지 여부에 유전 적 영향이있을 수 있습니다.
성적 학대 생존자와 수면 마비
성폭행이나 학대를 경험 한 적이 있다면, 잠을 잘 때 몸을 통제 할 수 없거나 근처에있는 사람의 느낌이 대부분의 사람들보다 더 불편할 수 있습니다.
연구에 따르면 아동 학대는 성인기의 장기적인 수면 문제와 관련이 있습니다. 수면 마비 에피소드로 인해 불안감을 느끼는 경우 안전하다고 생각되면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
편안한 수면을 회복하는 데 도움이되는 트리트먼트가 있습니다.
그것에 대해 할 수있는 일
수면 마비를 경험할 가능성을 줄이기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
좋은 수면 위생을 실천하십시오
전반적인 수면의 질을 높이려면 다음과 같은 건강한 수면 팁을 시도해보십시오.
- 운동하지만 취침 시간에 너무 가깝지 않음
- 취침 시간에 다량의 식사를 피하십시오
- 알코올 및 카페인 음료 제한
- 스크린 타임 제한
- 규칙적인 수면 일정을 따르십시오
- 침실을 시원하고 조용하게 유지하십시오
인지 행동 치료 (CBT) 고려
인지 행동 치료 (CBT)는 수면 마비 에피소드를 방해하여 불쾌한 감정과 신체 감각을 통제 할 수 있도록 도와줍니다.
이 접근법을 시도하는 대부분의 사람들은 치료사와 함께 일합니다. 다음 단계를 권장 할 수 있습니다.
- 수면 일지에 수면 마비 에피소드를 기록하십시오.
- 치료사와 협력하여 수면 마비와 현재 겪고있는 환각에 대해 교육 받으십시오.
- 에피소드를 중단하는 데 사용할 수있는 작은 동작 (예 : 손가락 흔들기)을 연습하십시오.
- 에피소드를 방해하는 데 사용할 수있는 횡격막 호흡, 점진적 근육 이완,주의 산만 및 진정 자기 대화를 연습하십시오.
- 이러한 이완 기술을 사용하여 일일 스트레스 수준을 낮추어 에피소드를 예방하십시오.
근육 이완 요법으로 명상을 시도하십시오
수면 연구원 Baland Jala는 에피소드를 중단하거나 중단하기 위해 CBT의 변형을 권장합니다. 그의 과정은 다음과 같습니다.
- 에피소드가 시작되면 재구성하십시오. 눈을 감은 상태에서 수면 마비는 무해하고 일시적임을 상기하십시오.
- 두려움과 거리를두기 위해 불안이 불필요하고 에피소드가 더 오래 지속될 수 있음을 반복하십시오.
- 환각을 무시하고 긍정적 인 이미지에주의를 집중하십시오.
- 근육을 의식적으로 이완하십시오.
의사에게 진정제 항우울제에 대해 문의하십시오.
수면 마비가 너무 자주 발생하여 낮 동안 기능하는 능력에 영향을 미치거나 에피소드로 인해 너무 많은 불안을 유발하는 경우 의사는 일반적으로 진정제 항우울제로 사용되는 약물을 처방 할 수 있습니다.
이러한 약물의 저용량은 일부 사람들의 수면 장애를 완화하는 데 효과적입니다.
연구원들은 이러한 약물을 CBT와 함께 사용할 것을 권장합니다.
의사를 만나야 할 때
다음과 같은 경우 의료 전문가의 도움을받는 것이 좋습니다.
- 기면증 증상이 있습니다
- 수면 무호흡증 증상이 있습니다
- 점점 더 자주 수면 마비를 경험하고 있습니다
- 수면 마비에 대한 불안은 취침 시간을 두려워하게 만듭니다
의사가 수면 마비에 대해 더 많은 정보를 필요로하는 경우 지역 병원이나 수면 센터에서 수면 연구를하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
테이크 아웃
“Old hag”증후군은 일반적인 수면 장애인 수면 마비의 구어체 이름 일뿐입니다.
많은 문화권에서이 현상을 초자연적 인 용어를 사용하여 설명하지만 실제로는 수면주기의 타이밍 오류입니다.
신체가 REM 수면의 일시적인 마비 상태에있는 동안 정신이 깨어날 때 발생합니다.
수면 마비가 발생하는 동안 갇혀 있다고 느낄 수 있습니다. 환각을 보거나들을 수 있습니다. 그 경험이 두려울 수 있지만 건강에는 위험하지 않습니다.
수면 마비는 불안, 특정 정신 질환, 수면 장애, 특정 신체 질환이있는 사람들에게 더 흔합니다.
좋은 소식은 에피소드가 화가 났을 때 사용할 수있는 치료 옵션이 있다는 것입니다. CBT, 근육 이완 기술, 건강한 수면 습관 조정, 진정제 항우울제가 도움이 될 수 있습니다.
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