사람들이 "중독이있다"고 말할 때 그들은 종종 무언가에 대한 극도의 애정에 대해 이야기합니다. 물론 스노 보드 타기, 팟 캐스트 듣기, 고양이 동영상보기를 정말 좋아할 것입니다. 하지만 일반적으로 이것은 실제 중독이 아닙니다.
중독은 뇌에 영향을 미치는 심각한 상태입니다. 진정한 중독은 다른 것에 대해 생각하기 어렵게 만듭니다. 당신의 필요가 당신이나 당신의 사랑하는 사람에게 부정적인 영향을 미칠 때에도 당신은 그 일을 계속 찾아야 만합니다.
이 설명을 통해 특정 관계 행동을 "관계 중독"으로 쉽게 변환 할 수 있습니다.
이러한 동작에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 파트너없이 불완전한 느낌
- 끊임없이 사랑에 빠지는 이야기
- 건강한 관계를 유지하는 것보다 사랑에 더 관심을 갖는 것
하지만 실제로 사랑에 중독 될 수 있습니까? 복잡합니다.
관계 중독에 대한 아이디어는 다소 논란의 여지가 있습니다.
중독은 일반적으로 알코올 또는 약물 의존을 의미하지만 전문가들은 점점 더 행동 중독의 존재를지지합니다. 여기에는 도박과 쇼핑과 같은 것들에 대한 중독이 포함됩니다. 일부는 관계 중독이이 범주에 속할 수 있다고 주장합니다.
하지만 그렇게 간단하지 않습니다.
캘리포니아 타자 나의 결혼 및 가족 치료사 인 Vicki Botnick에 따르면, "사랑과 섹스에 대해 이야기하기 위해 중독이라는 용어를 사용하는 것은 논란의 여지가 있습니다." 사랑과 섹스는 물질 사용이나 도박과는 달리 인간 삶의 자연스러운 부분입니다.
진단 기준의 부재는 또한 상황을 복잡하게 만듭니다. “관계에서 다른 관계로 넘어갈 때 중독자입니까? '너무 많이 사랑한다'는 것은 실제로 무엇을 의미합니까?” 그녀는 묻는다.
즉, 단순히 관계에서 관계로 이동하거나 동시에 여러 관계를 갖고 싶다고해서 "중독"된 것은 아닙니다. 빨리 사랑에 빠지거나 이별 직후 새로운 파트너를 찾고 싶거나 관계를 갖는 느낌을 즐기는 것도 아닙니다.
그럼에도 불구하고 Botnick은 "어떤 상태와 마찬가지로 누군가의 생각과 행동으로 인해 지속적으로 심각한 고통을 유발할 때 문제가 발생합니다."라고 인정합니다.
그래도 관계가 중독성이 있다는 증거가 있습니다
최근 몇 가지 연구에서 중독의 특징이 연애 관계의 발달에 어떻게 나타날 수 있는지 탐구했습니다.
2016 년 연구에 따르면 낭만적 인 사랑은 자연적인 중독으로 간주됩니다. 사랑에 빠진 사람들은 종종 행복감, 갈망, 의존, 금 단증 및 중독과 관련된 기타 행동을 경험합니다. 연구자들은 뇌의 도파민 보상 시스템이 물질과 중독성 행동에 의해 활성화되는 것처럼 낭만적 인 사랑에 의해 활성화되기 때문에 이런 일이 발생한다고 설명합니다. 그러나 저자는 낭만적 인 사랑이 행동이나 화학 중독으로 특징 지워지지 않는다는 점을 구분합니다.
2018 년 리뷰 및 사례 연구는 사랑과 도파민의 연관성을 반영했습니다. 그러나 저자들은 갈망과 그리움이 시간이 지남에 따라 더 안정되고 지속적인 사랑으로 완화되는 경향이 있다고 지적했습니다. 즉, 사랑이 상호적일 때. 일방적이거나 짝사랑이 더 중독성을 느낄 수 있습니다.
중독성있는 사랑의 특성은 이별 중에도 작용할 수 있습니다. 2010 년 연구에서는 최근에 관계 거부를 경험 한 15 명의 뇌 활동을 조사했습니다. 연구에 따르면 코카인 갈망에 의해 활성화 된 유사한 뇌 영역이 거부 후에도 활성화되었습니다.
어디에서 왔을까요?
다른 유형의 중독과 마찬가지로 관계에 대한 중독과 유사한 행동은 요인의 복잡한 상호 작용에서 비롯됩니다. 여기에는 뇌 화학, 유전학, 양육 및 주변에서 보는 관계가 포함됩니다.
다른 사람들은 사랑이 단순히 진화 적 생존 반응이라고 주장합니다.
Botnick은 또한 주요 기여자로서 자존감이 낮다고 지적합니다. “내부로부터 긍정적 인 피드백을 얻는 방법을 모를 때 외부 소스로부터 피드백을 받아야합니다. 사랑에 빠지거나 잠재적 인 파트너로부터 관심을받는 것은 우리가 의지하는 방법이 될 수 있습니다. "
그녀는 또한 애착 문제가이 패턴을 촉진 할 수 있다고 덧붙입니다.
찾을 징후
관계 중독이 공식적인 진단으로 인정되지는 않지만 정신 건강 전문가와 기존 연구는 일반적으로 우려의 원인을 암시하는 몇 가지 주요 징후에 동의합니다.
계속 사랑에 빠져야 해
전문가들은 사랑의 초기 단계에서 흔히 볼 수있는 행복감 (도파민 및 기타 '행복한'호르몬의 방출로 활성화 됨)을 중독성 관계 행동과 연결합니다. 따라서 이러한 패턴을 경험하는 사람은 반복해서 그 느낌을 갈망하게됩니다.
텍사스 서니 베일의 결혼 및 가족 치료사 인 멜리사 스트링거는 이렇게 설명합니다.“중단 시간이없는 관계의 회전문에있을 수도 있습니다.
당신은 초기 사랑의 흥분을 원하지만 관계를 유지하고 싶지는 않습니다. 이는 시간이 지남에 따라 특히 연애 목표를 전달 (또는 실현)하지 못할 때 당신과 연인 모두에게 상처를 줄 수 있습니다.
똑같은 느낌이 아닌 사람을 계속 "갈망"합니다.
“모든 중독이나 편안함을 추구하는 행동으로 강박적인 유형의 초점이 이어질 수 있습니다.”라고 Stringer는 말합니다.
당신은 관계가 끝난 후에 그 관계를 포기하기 위해 고군분투 할 수도 있습니다. 또는 사랑하는 사람이 더 이상 감정을 돌려주지 않더라도 그 사람에게 집착 할 수 있습니다. 그들이 공간을 요구 한 후에도, 당신은 그들을 계속보아야한다는 강박감을 느낄 수 있으며, 그들에게 또 다른 기회를 주도록 설득하려고 할 수 있습니다.
파트너에 대한 이러한 압도적 인 요구는 함께 시간을 보내기 위해 직장, 학교 및 기타 중요한 부분을 소홀히하는 회사를 갈망하는 관계 내에서도 발생할 수 있습니다.
당신은 사랑의 아이디어를 이상화합니다
Botnick에 따르면 사랑에 대한 비현실적인 문화적 아이디어가 역할을 할 수 있습니다.
"동화에서 평생 영화, Facebook 피드에 이르기까지 우리는 '완벽한'파트너와 '완전한'사랑의 이미지에 휩싸입니다."라고 그녀는 말합니다.
이러한 이상을 염두에두면 관계를 강하고 성공적으로 만드는 데 필요한 실제 작업을 고려하지 않고 그 소울 메이트, 그 완벽한 사랑을 계속 찾아야한다고 느낄 수 있습니다.
당신이 연애 중이라면 누구와 데이트하든 상관하지 않습니다.
강박적인 관계 행동으로 어려움을 겪는 많은 사람들은 자신의 가치를 쌓기 위해 다른 사람들이 필요합니다. 자신을 사랑하거나 자신을 행복하게 만드는 것이 힘들다면 그 필요를 충족시킬 사람을 찾을 수 있습니다.
관계에 대한 이러한 소모적 인 욕구는 가장 잘 어울리지 않는 사람과 쉽게 만나게 할 수 있습니다. 독신이되는 것을 피하기 위해 학대 적이거나 유독 한 관계를 유지하면 해로운 영향을 미칠 수도 있습니다.
당신의 관계는 비슷한 패턴을 따릅니다
관계 중독은 많은 이별과 재결합을 포함 할 수 있습니다.
“연애의 시작은 엔돌핀과 도파민을 방출하는데, 이는 기분이 좋아지는 반면, 이별은 깊은 우울증을 일으킬 수 있습니다. 특정 성격 유형을 가진 사람들은이 롤러 코스터에 매력을 느끼고 그것 없이는 살아 있음을 느끼기 어려울 수 있습니다.”라고 Botnick은 설명합니다.
Stringer는 이에 대해 확장하여 "자신"을 발견했다고 믿는 열정과 단명 한 관계가 끝날 때 우울증이 순환을 형성 할 수 있다고 제안합니다. 이주기는 충동적인 결정으로 이어질 수 있으며 평소처럼 기능하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
그것을 극복하기위한 팁
강박적인 사랑이나 관계 행동을 해결하기 위해 노력하는 경우 이러한 행동이 자신에게 어떤 영향을 미치는지 인식하는 것이 가장 중요한 첫 번째 단계입니다.
그러나 Stringer는 일반적으로 인식만으로는 충분하지 않다고 강조합니다. “새로운 기술과 대처 도구를 배우는 것은 행동 변화에 필요한 부분입니다.”라고 그녀는 설명합니다.
이러한 팁은 이러한 변화를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
현실 확인 시도
사랑을 이상화하는 경향이 있다면 더 현실적인 렌즈를 통해 관계를 살펴보십시오.
사랑은 위대 할 수 있습니다. 사실입니다. 헌신적 인 파트너는 정서적 지원, 유대감 및 소속감을 제공하고 다른 요구 사항을 충족하도록 도울 수 있습니다. 하지만 파트너는 만날 수 없습니다 모두 당신의 필요.
번성하는 관계는 상호 의존적입니다. 그것은 당신이 확립 된 자기 정체성을 가지고 있고 하지마 관계에서 잃는다. 자신의 필요를 충족시키기 위해 노력할 수있을뿐만 아니라 파트너에게 도움과 지원을 요청할 때도 알 수 있습니다.
건강한 관계에는 노력이 필요하다는 것을 기억하십시오. 처음에는 일반적으로 쉬운 것 같습니다. 당신은 훌륭한 케미스트리를 가지고 있고, 관심사를 공유하고, 논쟁하지 않습니다. 하지만 시간이지나면서 더 편안 해지면 차이점이 눈에 띄기 시작할 수 있습니다.
그렇다고 관계가 실패한 것은 아닙니다. 그것은 단지 서로에 대해 더 많이 배우고 중간 지점을 찾기 위해 함께 노력해야한다는 것을 의미합니다.
관계에서 휴식을 취하십시오
관계에서 문제가되는 패턴이 생기면 뒤로 물러서서 같은 일이 계속되는 이유를 고려하는 것이 좋습니다.
불만족은 종종 필요한 것을 얻지 못하고 있음을 의미합니다. 하지만 확실하지 않을 수도 있습니다. 뭐 당신은 필요하거나 원합니다. 또는 찾을 가능성이없는 무언가를 검색하고있을 수도 있습니다 (대부분 미디어에만 존재하는 낭만적 인 사랑).
관계를 형성하고 빠르게 끝내는 것은 당신에게만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 그것은 또한 당신이 떠나는 파트너에게 영향을 미칠 수 있습니다.
관계를 계속하고 싶지 않다면 절대 그렇게해야한다는 강박감이나 의무감을 느껴서는 안됩니다. 그러나 해를 입히지 않으려면 잠재적 인 파트너 (및 자신)에게 가능한 한 정직하고 자신의 의도에 대해 명확하게해야합니다.
친구 및 가족과 시간을 보내면 다른 강한 관계의 우선 순위를 정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 사랑하는 사람들과의 유대감은 로맨스 외에 다른 중요한 사회적 연결 요구를 충족시킬 수 있습니다.
자신을 사랑하는 연습
자기 사랑은 자존감과 연결되어 있으며, 둘 중 하나가 없으면 관계 의존성 및 중독과 같은 행동에 기여할 수 있습니다.
스스로 자부심을 쌓기 위해 노력하는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 Botnick은 다음과 같이 제안합니다.
- 자신에 대한 현실적인 표준이 있는지 스스로에게 물어보십시오. 그렇지 않다면보다 온건하고 달성 가능한 목표를 찾아보십시오. 비현실적인 목표는 달성하지 못하면 자기 비판과 자기 비난으로 이어질 수 있습니다.
- 부정적인 자기 대화 확인하기. "내가 원하는 사랑을 절대 가질 수 없을거야"와 같은 생각을하고 있다면, "내가 원하는 관계를 탐색하는 것이 내가 원하는 것을 찾는 데 도움이 될 수있다"와 같이 좀 더 현실적인 것으로 바꾸어보십시오.
긍정적 인 자기 대화는 또한 자신에 대해 더 잘 느끼고 더 강한 관계로 이어질 수 있습니다.
도움을받을 때
사랑, 성관계, 관계에 대한 중독성 행동은 스스로 극복하기 어려울 수 있습니다.
Stringer에 따르면, 여러 요인이 전문적인 도움없이 이러한 행동을 통과하는 성공에 영향을 미칠 수 있습니다. "해결되지 않은 트라우마가 이러한 행동을 유발할 때 기회가 줄어들면 단순히 그들을 멈출 수있을 것입니다."라고 그녀는 말합니다.
어려움이 있다면 치료사가 도움을 줄 수 있습니다. 관계 행동이 당신 (또는 다른 사람)에게 고통을 줄 때마다 치료는 항상 권장됩니다.
다음과 같은 경우에는 나중에보다 빨리 다른 사람과 대화하는 것이 가장 좋습니다.
- 전적으로 파트너에게 의존
- 당신의 삶은 관계없이 의미가 없다고 믿으십시오
- 해로운 관계를 떠날 수 없다고 느낀다
- 연애 관심사 나 연락하지 말라고 요청한 과거 파트너에게 전화하거나 문자를 보내는 것을 멈출 수 없습니다.
- 자신이나 다른 사람을 해칠 생각이 있습니다
- 우울증이나 과민 반응과 같은 중요하고 지속적인 기분 변화를 경험합니다.
치료사는 이러한 감정과 행동에 기여하는 사고 패턴 또는 근본적인 문제를 식별하고 해결하기 위해 귀하와 협력 할 수 있습니다.
치료는 또한 더 강한 관계를 발전시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 사랑의 "높음"에 대한 당신의 갈망이 당신이 실제로 원하는 장기적인 관계에서 당신을 방해한다면, 치료사는 당신이 찾고있는 종류의 사랑을 만들기위한 생산적인 계획을 세우도록 도울 수 있습니다.
결론
일부 전문가들은 우리 모두가 사랑에 중독되어 있다고 말합니다. 결국, 우리는 존재를 계속하기 위해 다른 사람들과 연결되어야합니다. 그래서 우리는 평생 동안 이러한 유대를 원합니다.
사랑이나 관계의 필요성이 모든 사람에게 부정적인 영향을 미치지는 않습니다. 관계를 원하는 것은 완전히 정상적이고 건전하며, 사랑을 찾는 것이 자신이나 다른 사람에게 해를 끼치 지 않는다면 걱정할 필요가 없습니다.
그러나 당신이 관계에 의존한다고 느끼거나 당신의 관계 패턴이나 행동이 다른 방식으로 당신을 염려한다면, 치료사는 판단없이 지원을 제공 할 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.