건선 명상에 대해 알아야 할 사항

스트레스는 건선을 유발할 수 있지만 명상은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
명상은 실제로 건선의 증상을 줄이고 발적의 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
마음 챙김은 불안감을 관리하고 평온함을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시작하는 데 도움이되는 많은 무료 가이드 명상이 온라인에 있습니다.

건선 관리를 돕기 위해 명상과 같은 보완 요법을 시도해 본 적이 있습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 연구에 따르면 건선 환자의 약 35 ~ 51 %가 건선 관리를위한 대체 요법을 시도했습니다.

보완 요법이 건선 증상 완화에 도움이 될 수 있다는 과학적 증거가 있습니다. 플레어는 종종 스트레스에 대한 반응으로 발생합니다. 특히 명상은 스트레스를 줄이고보다 긍정적 인 시각을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음 챙김 기술은 또한 긴장과 불안을 장기적으로 관리하는 데 도움이되며 전반적인 평온함을 더 많이 느끼게합니다. 명상은 온라인에서 쉽게 이용할 수있는 교육용 비디오와 함께 시작하기 쉬운 연습입니다.

명상과 건선의 이점

건선은 염증성 질환이며 스트레스와 염증 사이에 확실한 연관성이 있습니다. 명상은 신체의 이완 반응을 불러 일으키는 한 가지 방법입니다. 이것은 스트레스가 많은 사건이 유발하는 경향이있는 투쟁 또는 도피 반응을 줄이는 데 도움이됩니다.

결과적으로 명상은 다음과 같은 방법으로 건선에 도움이 될 수 있습니다.

건선 발적 빈도 감소
건선 가려움증의 심각성 감소
건선에 수반되는 낙인과 같은 사회적 문제를보다 쉽게 처리 할 수 있도록 웰빙 감각 향상
건강에 해로운 식사와 같은 다른 방법으로 스트레스를 완화 할 필요성을 줄여 건선 관리를 지원하는 식단을 따르는 것이 더 쉽습니다.
많은 건선 환자들이 경험하는 불안과 우울증의 증상 감소
건선 치료를 계속하기위한 동기 부여 개선

건선은 증상이 장기간 사라졌다가 다시 나타날 수있는 평생의 상태입니다. 건선을 앓는 많은 사람들은 장기적으로 자신의 상태를 관리하는 데 사용할 수있는 명상과 같은 수련의 혜택을받습니다.

명상과 건선에 관한 연구

명상이 건선 증상을 줄이는 데 효과적이라는 것을 보여주는 몇 가지 임상 데이터가 있습니다. 많은 연구가 소규모이지만 실질적인 결과를 보여줍니다.

2018 년 JAMA Dermatology는 건선에 대한 보완 및 대체 의학 요법의 효능을 조사한 연구 리뷰를 발표했습니다. 명상과 침술과 같은 요법은 물론식이 요법의 변화와 생선 기름, 커큐민 및 인디고 내추럴리스의 섭취가 모두 건선 환자에게 도움이되는 것으로 나타났습니다.

특히 JAMA 리뷰에는 건선 환자를위한 단일 맹검, 무작위 대조 명상 시험 및 유도 이미지 인 세 가지 연구가 포함되었습니다. 연구 결과는 이러한 기술이 적당히 효과적이라는 것을 확인했습니다.

일부 특정 연구는 더 흥미로운 결과를 제공합니다. 1998 년 한 연구에서는 광선 요법이나 광선 화학 요법 치료를받는 동안 안내 명상을 들었던 중등도에서 중증 건선 환자의 피부 제거율을 단독 치료를받은 사람들과 비교했습니다. 명상을들은 사람들은 피부 제거율이 훨씬 빨랐습니다.

훨씬 더 오래된 1989 년 연구에 따르면 명상 만하거나 명상과 안내 영상의 조합이 건선 증상의 임상 적 개선을 달성하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 작았으며 총 18 명의 피험자 만 참여했으며 그 중 4 명이 대조군으로 활동했습니다. 이 연구는 명상을 단독으로 사용한 그룹과 가이드 이미지와 함께 명상을 사용한 그룹간에 큰 차이가 없음을 발견했습니다.

즉, 명상만으로는 건선을 치료할 수 없습니다. 건선 치료 계획을 고수하는 것도 중요합니다.