수면을위한 5 가지 압력 포인트

개요

불면증은 매우 흔한 수면 장애로, 잠에 들거나 잠을 잘 수 없습니다. 불면증이 있으면 많은 사람들이 전문가가 권장하는 밤에 7 ~ 9 시간의 수면을 취하지 못합니다.

어떤 사람들은 며칠 또는 몇 주 동안 짧은 기간의 불면증을 경험하고 다른 사람들은 한 번에 몇 달 동안 불면증을 경험합니다.

얼마나 자주 불면증이 있든 지압은 약간의 완화를 제공 할 수 있습니다. 지압은 신체적, 정신적 건강의 다양한 측면에 해당하는 압력 포인트를 자극하기 위해 신체적 접촉을 사용하는 것입니다.

전문가에게 지압을받을 수 있지만, 직접 압력 포인트를 자극 할 수도 있습니다. 수면을 위해 지압을 사용하는 과학에 대해 자세히 알아보고 시도 할 수있는 5 가지 압력 포인트를 알아 보려면 계속 읽으십시오.

1. 스피릿 게이트

영문 지점은 새끼 손가락 아래 손목 바깥 쪽 주름에 있습니다.

불면증을 치료하려면 :

1. 이 영역의 작고 빈 공간을 느끼고 원을 그리거나 위아래로 움직일 때 부드러운 압력을가하십시오.
2. 2 ~ 3 분 동안 계속합니다.
3. 약간의 힘으로 포인트의 왼쪽을 몇 초 동안 잡고 오른쪽을 잡습니다.
4. 다른 손목의 같은 부위에 반복합니다.

이 압력 지점을 자극하는 것은 마음을 고요하게하여 잠들 수 있도록 도와줍니다.

2. 삼음 교차로

삼음 교차점은 발목 바로 위의 안쪽 다리에 있습니다.

불면증을 치료하려면 :

1. 발목에서 가장 높은 지점을 찾습니다.
2. 발목 위의 다리 너비 4 개를 세십시오.
3. 가장 큰 아랫 다리 뼈 (경골) 약간 뒤에 깊은 압력을 가하고 4 ~ 5 초 동안 원 또는 위아래로 마사지합니다.

불면증을 돕는 것 외에도이 압력 지점을 시뮬레이션하면 골반 장애 및 월경 경련에도 도움이 될 수 있습니다.

임신 중이라면이 압력 점을 사용하지 마십시오. 분만 유도와도 관련이 있습니다.

3. 버블 링 스프링

버블 링 스프링 포인트는 발바닥에 있습니다. 발가락을 안쪽으로 구부릴 때 발 중앙 바로 위에 나타나는 작은 움푹 들어간 곳입니다.

불면증을 치료하려면 :

1. 손으로 발에 닿을 수 있도록 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다.
2. 한 발을 손에 들고 발가락을 구부립니다.
3. 발바닥의 움푹 들어간 부분을 느껴보십시오.
4. 원을 그리거나 위아래로 움직여 몇 분 동안 힘을 주어이 부분을 마사지하십시오.

이 압력 지점을 자극하는 것은 에너지를 접지하고 수면을 유도하는 것으로 믿어집니다.

4. 내부 국경 게이트

내부 프론티어 게이트 포인트는 두 힘줄 사이의 안쪽 팔뚝에 있습니다.

불면증 완화 방법 :

1. 손바닥이 위를 향하도록 손을 뒤집습니다.
2. 한 손을 잡고 손목 주름에서 세 손가락 너비를 세십시오.
3. 이 위치에있는 두 힘줄 사이에 일정한 아래쪽 압력을가합니다.
4. 원을 그리거나 위아래로 움직여 4 ~ 5 초 동안 해당 부위를 마사지합니다.

수면을 돕는 것 외에도 내부 경계 게이트 포인트는 진정 메스꺼움, 복통 및 두통과 관련이 있습니다.

5. 윈드 풀

바람 풀 지점은 목 뒤쪽에 있습니다. 귀 뒤의 유양 돌기 뼈를 느끼고 목 근육이 두개골에 부착되는 곳 주변의 홈을 따라 가면 찾을 수 있습니다.

불면증을 치료하려면 :

1. 손을 모으고 손가락을 맞물린 채 손바닥을 부드럽게 열어 손으로 컵 모양을 만듭니다.
2. 엄지 손가락을 사용하여 두개골에 깊고 단단한 압력을 가하고 원을 그리거나 위아래로 움직여 4 ~ 5 초 동안이 부위를 마사지합니다.
3. 그 부위를 마사지하면서 심호흡하십시오.

이 압력 지점을 자극하면 종종 수면을 방해하는 기침과 같은 호흡기 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 줄이고 마음을 진정시키는 것과도 관련이 있습니다.

연구 결과는 무엇입니까?

지압은 수천 년 동안 사용되어 왔지만 전문가들은 최근에야 치료로서의 효과를 평가하기 시작했습니다. 지압과 수면에 대한 기존 연구의 대부분은 작지만 그 결과는 유망합니다.

예를 들어, 2010 년 연구에는 수면에 어려움을 겪고있는 장기 요양 시설의 25 명의 참가자가 참여했습니다. 5 주간의 지압 치료 후 수면의 질이 향상되었습니다. 혜택은 치료를 중단 한 후 최대 2 주 동안 지속되었습니다.

불면증이있는 45 명의 폐경기 여성을 대상으로 한 2011 년 연구는 4 주간의 치료 후 비슷한 결과를 나타 냈습니다.

유사한 결과를 가진 많은 연구가 있지만 모두 비교적 규모가 작고 제한적입니다. 결과적으로 전문가들은 구체적인 결론을 도출하기에 충분한 고품질 데이터를 가지고 있지 않습니다.

그러나 지압이 수면의 질을 떨어 뜨린다는 증거도 없으므로 관심이 있다면 시도해 볼 가치가 있습니다.

의사를 볼 때

수면은 신체적, 정신적 건강에 매우 중요합니다.

정기적으로 충분한 수면을 취하지 않는 것은 다음과 같은 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다.

• 약화 된 면역 기능
• 살찌 다
• 인지 기능 저하

몇 주 이상 지속되는 불면증이있는 경우 의사와 약속을 잡으십시오. 치료가 필요한 기저 질환이있을 수 있습니다.

결론

대부분의 사람들은 삶의 어느 시점에서 불면증에 대처합니다. 수면을 개선하는 자연 요법을 찾고 있다면 잠자리에 들기 15 분 전에 지압을 해보십시오.

장기 불면증의 근본적인 원인을 배제하십시오.