재단사가 임신 중 통증 완화에 도움이되는 방법

임신 후기에 편안한 앉은 자세를 찾는 것은 때때로 거의 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 배가 커짐에 따라 좋아하는 의자에서 뒤로 차는 것은 긴장을 풀고 통증과 고통을주는 것과 반대가 될 수 있습니다.

뿐만 아니라 소파에 몸을 구부리면 근육이 조여져 아기가 이상적인 출생 자세로 이동하는 데 필요한 공간이 줄어들 수 있습니다.

맞춤 앉는 자세는 자세를 유지하는 데 도움이되는 동시에 매우 필요한 앉은 자세를 완화하는 데 도움이되는 운동입니다. 이 위치에 들어가는 방법, 이점, 편의를위한 몇 가지 수정 사항에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.

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맞춤형 좌석을위한 단계별 방법

"맞춤형 착석"이라는 용어가 익숙하지 않을 수 있습니다. 그러나 "십자형 애플 소스"또는 "다리로 앉아있는"에 대해 들어 본 적이있을 것입니다.

이러한 위치는 모두 본질적으로 동일합니다. 엉덩이를 바닥에 대고 앉습니다. 무릎은 옆으로 구부러져 있고 발과 발목이 앞쪽으로 교차합니다.

이 위치에 들어가려면 :

바닥에 앉은 뼈 (엉덩이) 또는 발을 앞쪽에두고 요가 매트에서 시작합니다. 꼬리뼈를 똑바로 만드는 데 집중하십시오. 어떤 사람들은 접힌 담요 나 두꺼운 매트 위에 앉은 뼈가 더 편안하다고 느낄 수도 있습니다.
오른발을 안쪽으로 (왼쪽 앉은 뼈에 가깝게) 가져와 오른쪽 무릎을 몸 옆으로 내립니다. 그런 다음 왼발을 오른쪽 앉아 뼈쪽으로 가져와 정강이를 교차시킵니다. 다시 말하지만, 양쪽 무릎은 몸의 측면을 향해야합니다.
높이 앉아 어깨를 이완하십시오. 머리의 정수리를 천장쪽으로 끌어 올려 목을 양방향으로 늘립니다. 추가 등 지원이 필요하다고 생각되면 등을 벽에 똑바로 정렬 할 수 있도록 위치를 이동하는 것이 좋습니다.
앉을 때 무릎이 바닥을 향해 이완되도록 집중하십시오. 엉덩이가 불편할 정도로 늘어난 느낌이 들면, 그 아래에 요가 블록이나 말아서 수건 / 담요를 깔아 무릎을 지탱할 수 있습니다.
숨을 쉬세요. 이 자세로 30 초 동안 앉아 있습니다. 더 긴 시간 동안 운동하십시오-몇 분 동안 자세를 취하십시오.

이런 식으로 앉는 것이 편안하면 재단사를 시도해 볼 수도 있습니다.

관련 항목 : 임신 요가는 등, 엉덩이 및 다리 스트레칭

맞춤식 착석은 맞춤식 운동이라고하는 것의 일부이며 임신 중에 매우 유용합니다. 이 자세는 브래들리 방법 자연 분만 방법의 일부로해야 할 다섯 가지 주요 연습 중 하나로 포함됩니다.

몇 가지 이점 :

맞춤형 앉는 자세는 좋은 자세를 장려하여 허리 통증을 완화하고 몸의 중간 선을 따라 순환을 개선 할 수 있습니다.
좋은 자세는 또한 자궁을 앞으로 이동시키는 데 도움이됩니다. 이것이 왜 중요한가요? 글쎄, 여분의 흔들림 공간은 아기가 출산에 더 유리한 위치로 이동하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그 외에도 이런 식으로 앉아 있으면 골반, 엉덩이 및 허벅지 근육의 힘을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실, 맞춤식 착석은 아기가 태어난 후에도 골반 바닥에 힘을 가하기 위해 노력할 때 유용 할 수 있습니다.
이 모든 강화를하는 동안 허벅지 안쪽과 사타구니를 늘릴 수있어 이러한 중요한 부분에 유연성을 더할 수 있습니다.
맞춤식 착석을 포함한 골반 바닥 작업은 아기가 태어난 후 자궁 탈출증과 요실금을 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

Sweet Pea Births의 Bradley Method 강사는 재단사 앉는 자세가 Kegel 운동을 연습하기에 좋은 장소라고 설명합니다.