임신 중 관절통에 관한 모든 것

알리 나 흐 보스 티코 바 / 스톡시 유나이티드

임신은 몸에 모든 종류의 통증과 통증을 유발합니다. 그렇기 때문에 우리 중 많은 사람들이 악명 높은 "허리에 손을 대는"자세를 취하는 모습을 흔히 볼 수 있습니다.

관절통은 임신 중 어느 곳에서나 시작될 수 있지만 특정 부위와 임신 2 ~ 3 개월 동안 발생할 가능성이 더 높습니다.

좋은 뉴스? 구제를받을 수있는 안전하고 효과적인 방법이 있습니다.

임신 중 관절통의 일반적인 부위

온통 통증을 느낄 수 있지만 신체의 특정 부위는 임신 중에 더 많은 관절통을 경험합니다.

천장 / 고관절 통증. 천골 (SI) 관절은 천골이 장골과 만나는 곳에 위치합니다. (일반적으로 말하면 : 꼬리뼈 부위와 골반 사이의 관절입니다.)이 관절은 체중을 지탱하고 골반 전체에 분포하는 데 중요한 역할을합니다.
요추 또는 요통. 요추 또는 허리 통증은 골반 부위 인대의 연화에 의해 유발됩니다.
무릎 통증. 어떤 사람들은 체중 증가로 인해 무릎 관절에 통증을 경험합니다.
치골 결합 / 골반 관절 통증. 치골 앞쪽 중앙, 허리 또는 회음부 부위의 골반 부위에 통증을 느낄 수 있습니다. 이것은 symphysis pubis dysfunction이라는 더 심각한 상태로 이어질 수 있습니다.

임신 중 관절통의 원인

Mercy Medical Center의 산부인과 인 Carolyn Cokes, MD에 따르면 임신 중 관절통은 다음과 같은 여러 요인의 조합입니다.

릴 렉신 호르몬으로 인한 인대 이완
하지의 체중 증가
임신을 수용하기 위해 발생하는 자세 변화,

다음은 임신 중 관절통의 일반적인 원인 중 일부입니다.

자궁 성장

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)에 따르면 자궁이 확장되면 무게 중심이 이동하는 동시에 복부 근육이 늘어나고 약해집니다.

또한 MemorialCare Orange Coast Medical Center의 산부인과 책임자 인 G. Thomas Ruiz, MD는 이러한 무게 중심의 변화로 인해 임신 전과는 다른 지점에서 스트레스와 허리 통증이 발생한다고 말합니다.

살찌 다

체중 증가는 뱃속에서만 일어나는 것이 아닙니다. 자궁이 확장되면 신체의 다른 부분도 확장됩니다. 특히 엉덩이 주변의 체중이 증가하면 뼈와 관절에 더 많은 스트레스가 가해져 수면, 앉거나 걸을 때 해당 부위에 통증을 유발합니다. (기본적으로 무엇이든하세요.)

임신 호르몬

관절 인대의 통증이나 연화의 주요 원인은 임신 호르몬 인 릴렉 신과 프로게스테론 때문입니다. 릴렉 신은 임신 중에 신체가 분비하는 호르몬으로, 인대 이완을 증가시킵니다 (번역 : 느슨한 인대).

이 경우 일부 관절은 정상적인 안정성을 잃어 일상 활동을 할 때 느슨해집니다.

예를 들어, 신체가 이완을 풀어 골반을 넓힐 때 허리 통증을 경험할 수 있습니다. 이로 인해 SI 관절이 더 탄력적이되어 해당 부위에 통증이 발생합니다.

Ruiz는 골반 인대가 부드러워지면 아기가 산도를 통과 할 수 있도록 골반 거들의 이동이 가능하다고 말합니다.

자세 문제

몸 앞에서 여분의 무게를 싣는 것은 자세를 바꿀 것입니다. 아기가 성장함에 따라 배 주변의 체중이 재분배되는 것을 알 수 있습니다. 이것은 엉덩이와 허리에 통증을 유발할 수 있습니다.

또한 여전히 엉덩이를 타는 아이를 돌보는 것은 자세 문제를 유발하여 엉덩이와 허리에 관절통을 유발할 수 있습니다.

기타 조건

Cokes는 덜 흔하지 만 더 우려되는 것은 음모 결합 전이와 같은 것이라고 말합니다. “이런 일이 발생하면 치골이 임신 중이나 분만 중에 분리되어 심각한 통증과 보행 장애를 유발할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

임신 중 관절통 완화

관절통은 특히 임신 중 최악입니다. 그러나 좋은 소식은 안도감을 찾는 몇 가지 안전한 방법이 있다는 것입니다.

올바른 자세 장애

Femina Physical Therapy의 소유자 인 Heather Jeffcoat (DPT)는 시작해야 할 두 곳이 있다고 말합니다.

관절의 긴장을 줄이기위한 자세 장애 교정
영향을받은 관절 주위에 적절한 유연성과 강도 보장

자세 교정 외에도, 그녀는 또한 어떤 관절이 긴장하고 있는지 살펴보고 필요에 맞는 재활 프로그램을 개발할 것을 권장합니다.

복대 사용

Cokes는 복부를 지탱하기 위해 임신 3 개월의 중간부터 끝까지 복대를 착용 할 것을 제안합니다. "이는 반드시 관절과 관련된 것은 아니지만 일반적인 불만이기도 한 허리 통증과 둥근 인대 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

둥근 인대 통증은 자궁을지지하는 인대가 늘어날 때 발생합니다. 이것은 복부 또는 엉덩이 부위에 심한 통증을 유발할 수 있습니다.

규칙적으로 운동을하다

임신 중에 규칙적인 운동을하면 건강을 유지하고 근육을 튼튼하게 유지하며 관절통을 완화하는 데 도움이됩니다.

"임신 기간 동안 더 많이 움직일수록 관절 통증이 줄어 듭니다."라고 Cokes는 말합니다. 모든 유형의 관절통에 대해 임산부 요가, 임산부 필라테스, 수영을 권장합니다. 특히 임신 기간 동안 세 가지 형태의 운동을 모두 할 수 있기 때문입니다.

수면 자세 변경

허리가 통증을 유발하는 경우, Cokes는 다리 사이에 베개를 놓고 옆으로자는 것이 좋습니다.

해당 부위에 열을가하십시오.

엡 솜염을 사용한 따뜻한 목욕은 엉덩이, 무릎 또는 허리에 가열 패드를 놓을 수 있으므로 약간의 완화를 가져올 수 있습니다 (임신 한 배에 직접 열을 가하지 마십시오).

코크스는 또한 가열 패드로 화상을 입지 않도록주의해야합니다. 그녀는 전자 레인지로 가열하는 쌀이 채워진 플란넬 백을 사용하는 것을 좋아합니다.

산전 마사지 받기

부드러운 산전 마사지를 받으면 관절통으로 인한 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이상적으로는 산전 마사지 훈련을받은 마사지 치료사를 찾으십시오.

비처방 진통제 고려

의사는 임신 중 관절통을 관리하는 데 도움이되는 아세트 아미노펜과 같은 일반 의약품 (OTC)의 단기 사용을 권장 할 수 있습니다.

그러나 Ruiz는 이부프로펜이나 나프록센과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 아기에게 악영향을 미칠 수 있기 때문에 3 개월 동안 사용해서는 안된다고 말합니다.

임신 중 OTC 약물이나 약물을 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

임신 중 관절통 예방을위한 운동 요령

임신 기간과 최대 릴 렉신 수치를 기준으로 임신 운동을 설계하는 것은 관절통을 관리하는 훌륭한 방법입니다.

임신 초기 운동 팁

첫 번째 임신 기간 동안 Jeffcoat는 첫 릴 렉신 피크가 약 8 ~ 12 주에 발생하며 이는 임산부의 관절과이를지지하는 인대에 특히 취약한시기라고 말합니다. 이를 돕기 위해 그녀는 부상의 위험을 줄이기 위해 관절의 과신전을 방지하는 통제 된 방식으로 강화 및 심장 강화 운동을해야한다고 말합니다.

그녀는 또한 골반저와 깊은 코어 강화부터 시작하여 자세 변화를 위해 몸을 준비 할 것을 권장합니다. 임신 초기는 임신 기간 동안 운동을하기 전에 사용하게 될 골반 보조기를 배우기에 이상적인시기입니다.

무릎은 구부리고 발은 바닥에 평평하게 눕습니다. 엉덩이 너비만큼 벌립니다. 골반과 허리를 "중립"위치에 놓습니다. 중립 위치를 찾으려면 허리에 아주 작은 공간을 만들기 위해 골반 뒤쪽에 쉬고 있는지 확인하십시오 (등이 바닥에 눌리지 않아야 함).
준비를 위해 숨을들이 마신 다음 숨을 내쉬고 케겔을 수행하십시오.
Kegel을 사용하여 아래쪽 복근을 약간 그립니다. 복근과 골반저를 흡입하고 이완하십시오. 숨을 내쉬고 수축을 반복하십시오.