Pec 데크가 가슴에 작용하는 방법

운동을 통해 몸매를 바꾸고 싶습니까? 아니면 스윙이나 던지기를 향상시키고 싶은 운동 선수 일 수도 있습니다. 그렇다면 가슴 근육을 구축하면 이러한 결과를 얻을 수 있습니다.

그러나 다양한 유형의 장비를 사용하여 신체의 특정 부분을 목표로하는 가장 좋은 장비는 무엇입니까?

개인 취향의 문제인 경우가 많지만 일부 사람들은 pec 덱을 사용하여 훌륭한 결과를 얻었습니다.

PC 데크 혜택

근육 데크는 가슴의 힘과 근육량을 증가 시키도록 설계된 기계입니다. 미국 운동위원회 (American Council on Exercise)에서 가슴 근육을 만드는 최고의 운동 중 하나로 선정 할 정도로 효과적입니다.

"근육 데크는 가슴과지지 근육, 주로 팔을 휘두르고 합칠 수있는 근육 인 대흉근에 모두 작용합니다."라고 Maple Holistics의 공인 개인 트레이너이자 건강 및 웰빙 전문가 인 Caleb Backe는 설명합니다. .

“이렇게하면 몸통이 강화되고 견갑골이 안정됩니다. 한편, 앞쪽 세라 투스와 같은지지 근육도 흉근 데크 중에 활성화됩니다. 그것은 당신이 운동을 완료 할 수 있도록 어깨의 등을 열고 강화합니다.”

흉근 데크가 가슴 근육을위한 유일한 운동은 아니지만 높은 순위를 차지하는 한 가지 이유는 강렬한 가슴 운동을 제공하는 능력입니다.

Backe는“가슴에만 작용하는 다른 운동보다 우수합니다. "근근 데크의 주요 기능은 가슴 근육을 활성화하여 전체 코어와 팔을 강화하는 것입니다."

PEC 데크 머신 사용 방법

적절한 기술을 이해하면 근육 손상을 예방할 수 있습니다.

기계의 무게를 선택하십시오.
플랫폼에 앉으십시오. 발을 바닥에 평평하게 한 상태에서 플랫폼 뒷면에 등을 단단히 누르십시오.
양손으로 기계의 핸들 하나를 잡습니다. 모델에 따라 펙 데크에 휴식 패드가있을 수 있습니다. 그렇다면 각 패드에 팔뚝을 놓습니다. 팔을 90 ° 각도로 구부리고 팔꿈치를 가슴 높이로 유지하십시오.
흉근 데크 핸들을 잡고 가슴 근육을 수축하면서 팔을 몸쪽으로 당깁니다. 손잡이 또는 팔 패드를 가슴 앞으로 가져오고 몇 초 동안 자세를 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 놓습니다.
원하는 반복 횟수를 반복하십시오.

PEC 데크 기계를 사용하는 동안 안전이 중요합니다. 여기에는 근육이 충분한 산소를 공급받을 수 있도록 적절한 호흡 기술을 아는 것이 포함됩니다.

PC 데크 팁

핸들을 가슴쪽으로 당기면서 숨을 내쉬고 핸들을 시작 위치로 되돌 리면서 숨을들이 마십시오.
운동이 너무 강하면 부상을 방지하기 위해 체중을 줄이십시오.
마지막 반복은 완료하기 어렵지만 몸이 흔들 리거나 흔들릴 정도로 어렵지는 않습니다.

PC 데크 머신 대 플라이 머신

운동화 리뷰 사이트 RunRepeat.com의 트레이닝 디렉터 인 Nick Rizzo는 펙 데크와 플라이 머신이 동일한 근육 그룹을 작동하고 이름이 때때로 같은 의미로 사용되지만 미묘한 차이가 있다고 말합니다.

"다른 점은 팔꿈치의 각도입니다."라고 그는 말합니다. “플라이 머신을 사용하면 PEC 데크를 사용할 때보 다 팔꿈치가 훨씬 더 똑 바릅니다. 이렇게하면 무게가 가능한 한 측면으로 멀어집니다. 즉,이 무게를 안정시키고 움직이려면 몸이 가슴 안쪽에서 더 많은 양의 근육 섬유를 모집해야합니다.”

이 기계의 또 다른 눈에 띄는 차이점은 팔의 시작 위치로, 플라이 머신에서는 더 넓습니다.

Rizzo는 또한 플라이 머신이 근육의 상당히 깊은 스트레치를 생성하여 펙 데크보다 근육량을 생성하는 데 더 효과적이라고 설명합니다.