그들은 DNA를 공유 할 수 있지만 수면 공간을 공유하는 것은 완전히 다른 도전입니다. 산만 함을 최소화하고 일상에 전념하는 것이 성공의 열쇠입니다.
자녀가 필요에 따라 방을 공유하든 원하기 때문에 같은 공간에서자는 것은 까다로울 수 있으며 거의 항상 학습 곡선을 제시합니다.
새로운 습관을 세우고 방의 배치에주의를 기울이는 데 시간을 투자하면 더 많은 Zzz를 잡을 때 큰 성과를 거둘 수 있습니다.
이상적인 수면 환경은 무엇입니까?
형제 자매 간의 방 공유에 대해 이야기하기 전에 출생부터 취학 연령 및 그 이후에 완벽하게 수면에 도움이되는 환경은 다음과 같습니다.
- 가능한 한 어둡게 (가능한 경우 100 % 피치 블랙)
- 충분히 차갑게, 이상적으로는 65-70 ° F (18-21 ° C)
- 산만 한 혼란에서 제거
- 배경에서 계속되는 소음 (예 : 흰색 또는 분홍색 소음)
그렇게 할 수있는 공간이있는 가족에게는 형제 자매가 각자의 방에서 독립적으로 잠을 자도록하는 것도 이상적입니다. 일반적으로 형제 자매가 따로자는 경우 소음 및 기타 방해를 최소화 할 수 있습니다.
수면은 일반적으로 아이들이 자신의 방을 가질 때 전반적으로 더 좋습니다. 따라서 가능하면 개별 방을 마련하십시오.
공간이 없거나 자녀가 같은 방에서 함께자는 것을 선호하는 경우 모든 사람의 수면을 최적화하기 위해 염두에 두어야 할 세 가지 주요 전략이 있습니다.
청각 및 시각 장벽 생성
형제 자매는 함께 방을 공유하면서 서로를 유지하거나 깨우는 습관에 쉽게 빠질 수 있습니다. 다른 사람도 잠을 자려고 애쓰는 소리를 들으면서 어떤 아이들은 잠에 안주하기가 어려울 수 있습니다.
일부 어린이는 너무 예민해서 잠자는 동안 다른 사람의 호흡을 듣는 것만으로도 방해가 될 수 있습니다. 형제 자매가 나쁜 꿈을 꾸면 더 힘들 수 있습니다. 이 모든 것이 약간의 춤으로 이어질 수 있습니다.“나는 당신을 깨 웁니다. 넌 날 깨운다." 이로 인해 수면이 줄어들고 수면의 질도 떨어집니다.
아기는 시끄럽고 활동적인 잠자는 것으로 유명하며 일부 나이 많은 형제 자매는 방해가 될 수 있습니다. 어린 아기가 나이가 들어서 특정 이정표에 도달하면 유아용 침대에 반복적으로 서거나 앉는 방식으로 형제 자매의 수면을 방해 할 수 있습니다.
이러한 장애를 최소화하는 한 가지 방법은 자녀의 침대 사이에 청각 및 시각 장벽을 만드는 것입니다.
- 침대를 가능한 한 서로 멀리 두십시오.
- 취침 시간이 더 이른 어린이는 문에서 가장 멀리 떨어진 곳에 두십시오.
- 가청 장벽을 만들기 위해 침대 사이에 소음기를 두십시오.
- 침대 사이에 방 칸막이 나 커튼 (안전하게)을 사용하여 시각적 장벽을 만듭니다.
- 방 안팎의 추가 소음을 흡수 할 수 있도록 침실 바닥에 깔개를 추가하는 것이 좋습니다.
이러한 조치가 모든 소음 및 기타 방해 요소를 제거하지는 않지만 방해 요소를 최소화하는 데 크게 도움이 될 수 있습니다.
침대 사이에 시각적 장벽을 만들면 나이가 많은 아이들이 방 안에 자신의 개인 공간이있는 것처럼 느끼도록 돕는 추가적인 이점도 있습니다.
취침 시간 비틀기
형제 자매가 한 방을 공유하는 동안 가능하면 일반적으로 취침 시간을 엇갈리게하는 것이 가장 좋습니다. 모든 어린이를 동시에 밤에 보내는 것이 매력적으로 들릴 수 있으며 일부 가족에게는 효과가 있지만 대부분의 가족은 이것이 혼란스럽고 비생산적이라고 생각합니다.
따라서 동시에 잠자리에 드는 쌍둥이가 없다면, 적어도 각 아이가 잠자리에 드는 데 걸리는 시간만큼 취침 시간을 분리하십시오.
예를 들어, 어린 자녀는 오후 7시에 잠들기까지 20 분이 걸립니다. 잠자리에들 때, 나이가 많은 아이는 오후 8시에 잠들기까지 10 분이 걸립니다. 잠자리에 들기 때문에 일상적인 동안 나이 많은 자녀와 함께 보낼 시간이 있습니다.
취침 시간이 거의 같지만 한 아이가 다른 아이보다 잠에 드는 시간이 적다면 그 아이를 먼저 내려 놓으십시오.
아기의 취침 시간은 유연하고 항상 연령에 맞는 기상 시간을 기준으로하기 때문에 아기가 반드시 먼저 내려갈 필요는 없습니다.
일반적으로 취침 루틴은 침실 안에서 완료하는 것이 좋지만, 형제 자매가 방을 공유하는 경우에는 대신 조용하고 희미한 조명 환경에서 루틴을 완료하는 것이 좋습니다.
아직 낮잠을 자고있는 자녀가있는 경우 나이가 많은 자녀가 낮 동안 일이나 놀이를 위해 다른 생활 공간에 접근 할 수있는 것이 중요합니다.
별도의 취침 시간을 계획하는 데 약간의 초점을두면 모든 자녀가 밤에 잠을자는 데 걸리는 시간이 크게 달라질 수 있습니다.
건강한 수면 우선
이 모든 것은 자녀가 일반적으로 독립적으로 잘 자고 있다고 가정합니다.
자녀와 함께 수면 문제로 어려움을 겪고 있다면 먼저 수면 개선에 집중하는 것이 좋습니다. 전에 형제 자매와 같은 방에 배치합니다.
형제 자매가 한 방을 공유하는 동안 (이전에 언급 한 모든 이유 때문에!) 수면을 개선하는 것이 어려울 수 있으며, 같은 방에 함께두면 더 잘 수면을 취할 수 있습니다. 아기가 잠에서 깨지 않고 밤새 잘 때까지 기다릴 수도 있습니다.
따라서 누군가가 처음에 당신의 방에서 자고 있다는 것을 의미하더라도 아이들이 별도의 방에서자는 동안 항상 눈에 띄는 수면 문제를 해결하십시오. 그런 다음 형제 자매가 공유 할 수있는 우수하고 수면에 도움이되는 환경을 최적화 할 수 있습니다.
테이크 아웃
모든 연령대의 어린이를위한 훌륭한 수면의 열쇠는 완벽하게 수면을 유도하는 환경, 연령에 적합한 수면 일정 및 취침 시간, 예측 가능하고 매일 밤 잠자리에 들기 전에 반복되는 일관된 취침 루틴을 포함합니다.
어린이가 밤이 시작될 때 (취침 시간에) 독립적으로 잠들도록 격려하는 것도 밤새 가능한 최상의 수면을 취하는 데 도움이됩니다.
자녀가 방을 공유하는 것이 처음이라면 같은 환경에서 함께자는 것으로 전환하면서 처음에는 수면이 약간 힘들 수 있습니다. 일관성을 유지한다면 시간, 인내 및 많은 연습을 통해 확실히 개선 될 것입니다.
Rosalee Lahaie Hera는 공인 소아 및 신생아 수면 컨설턴트, 공인 변기 훈련 컨설턴트 및 Baby Sleep Love의 창립자입니다. 그녀는 두 명의 아름다운 작은 인간의 엄마이기도합니다. Rosalee는 의료 관리에 대한 배경 지식과 수면 과학에 대한 열정을 가진 연구자입니다. 그녀는 고도로 분석적인 접근 방식을 취하고 입증되고 부드러운 방법을 사용하여 가족 (당신과 같은!)이 필요한 수면을 취할 수 있도록 돕습니다. Rosalee는 멋진 커피와 훌륭한 음식 (요리하고 먹는 것 모두)의 열렬한 팬입니다. Facebook 또는 Instagram에서 Rosalee와 연결할 수 있습니다.
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