통풍은 혈액에 너무 많은 요산이 축적 될 때 발생하는 염증성 관절염의 한 형태입니다. 엄지 발가락에 갑작스럽고 심한 통증을 느낄 수 있으며, 심각하고 만성적 인 경우에는 관절 주위에 덩어리가 보일 수 있습니다.
의사는 식단이 통풍 위험과 많은 관련이 있다는 것을 알고 있습니다. 퓨린 함량이 높은 통풍을 유발하는 음식을 피하면이 상태의 재발을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
아침 루틴의 일부로 오트밀을 먹는 습관이 있다면 이것이 통풍 발작의 위험을 돕거나 해치는 지 궁금 할 것입니다. 답을 찾으려면 계속 읽으십시오.
통풍이 있으면 오트밀을 먹어야합니까?
오트밀은 고 섬유질 식품으로 과일, 견과류, 꿀과 같은 건강한 옵션을 추가하는 데 좋은 기초가됩니다. 하지만 통풍에 관해서는 일주일에 며칠로 제한해야하는 아침 식사입니다.
오트밀에는 적당한 양의 퓨린이 있습니다.
오트밀에는 음식 100g 당 약 50 ~ 150mg의 퓨린이 들어 있습니다. 이것은 퓨린 함유 식품의 경우 오트밀을 밀리그램 범위의 중간에 위치시킵니다.
내장 육, 가리비 또는 일부 생선만큼 퓨린 함량이 높지는 않지만 과도하게 섭취하면 통풍 위험이 높아질만큼 충분히 높습니다.
1 주일에 2 회로 제한
University of Pittsburgh Medical Center는 통풍이 있거나 가족력으로 인해 통풍 위험이 높은 경우 오트밀 섭취량을 주당 2 회로 제한 할 것을 권장합니다.
그러나 다른 건강상의 이점이 있으므로 오트밀을 아예 제거하지 마십시오. 섬유질 함량은 포만감과 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이됩니다. Mayo Clinic에 따르면 고혈압 위험을 줄일 수도 있습니다.
음식이 통풍에 미치는 영향
통풍은 과도한 요산 결정이 체내에 형성 될 때 발생합니다. 관절염 재단에 따르면 미국 성인의 약 4 %가 통풍을 앓고 있습니다.
일부 음식에는 퓨린이 포함되어 있기 때문에 다이어트는 통풍 위험을 높일 수 있습니다. 이들은 신체가 요산으로 분해되는 화합물이며 과도한 요산은 통풍으로 이어질 수 있습니다.
높은 퓨린 식품은 과도한 요산을 유발할 수 있습니다
사람의 식단에 포함 된 특정 음식과 음료는 요산을 감소 시키거나 증가시킬 수 있습니다. 요산을 증가시키는 가장 일반적인 음식과 음료는 다음과 같습니다.
- 붉은 고기
- 알코올
- 탄산 음료
- 조개
적당한 퓨린 함유 식품을 적당히 섭취 할 수 있습니다.
그러나 통풍이있는 경우 약간 줄여야하는 퓨린에 적당한 다른 음식이 있습니다.
이전에 통풍이 있었다면 다시는 통풍 발작을 겪지 않을 수 있습니다. 그러나 한 번 통풍을 앓은 사람의 약 60 %는 다시 통풍이 될 것입니다.
결과적으로 의사는 통풍이 재발하지 않도록 고순도 식품을 피하고 중순도 식품을 제한 할 것을 권장 할 것입니다.
약물은 또한 요산을 감소시킬 수 있습니다
통풍이 재발 할 가능성을 줄이는 유일한 해결책은 다이어트뿐이 아닙니다. 의사는 또한 신체의 요산 양을 줄이는 데 도움이되는 약물을 처방 할 수 있습니다.
약물은 생산을 감소 시키거나 요산의 배설을 증가시키기위한 예방 조치로 사용될 수 있습니다. 일반적으로 사용되는 약물은 allopurinol (Zyloprim, Lopurin) 및 probenecid (Benemid, Probalan)입니다.
콜히친 (Colcrys, Mitigare)은 일반적으로 급성 통풍 발작시 통증을 줄이는 데 사용되는 약물입니다. 통풍 발작을 줄이기 위해 예방 약물과 함께 사용할 수도 있습니다.
통풍 친화적 인 식품
다행히 대부분의 통풍 친화적 인 식품은 규칙적인 식단에 좋은 건강한 식품입니다. 저 순도 식품의 예는 다음과 같습니다.
- 치즈
- 커피
- 달걀
- 과일
- 녹색 채소
- 요구르트 또는 우유와 같은 저지방 유제품
- 견과류
- 땅콩 버터
정기적으로 오트밀을 먹는다면 퓨린 함량이 낮은 음식과 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 여기에는 맛과 영양을 더할 수있는 저지방 우유와 과일 한 잔이 포함됩니다.
매일 물을 많이 마시는 것도 통풍 발작의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여분의 물은 시스템에서 요산을 씻어내는 데 도움이 될 수 있습니다.
통풍이있는 경우 피해야 할 음식
일부 식품은 퓨린이 매우 높고 신체의 높은 요산 수치에 기여할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 알코올, 특히 맥주와 주류
- 과당 함유 식품 및 음료
- 랍스터
- 신장, 간, 푸 아그라 또는 스위트 브레드와 같은 내장 육
- 가리비
- 멸치 또는 태국 생선 소스와 같은 작은 생선
- 과일 주스 또는 탄산 음료와 같은 설탕이 첨가 된 청량 음료
- 꿩, 토끼, 사슴 고기와 같은 야생 게임
이 음식을 먹고 싶다면 아주 소량 만 먹어야합니다. 규칙이 아니라 식단에서 예외가되어야합니다.
퓨린이 풍부한 음식은 통풍 발작의 위험을 증가시킵니다
고순도 식품을 섭취하면 일반적으로 통풍 발작을 일으키는 데 오래 걸리지 않습니다.
Annals of the Rheumatic Diseases 저널에 발표 된 2012 년 연구에 따르면, 2 일 동안 퓨린을 많이 섭취하면 재발 성 통풍 발작의 위험이 최대 5 배까지 증가합니다. 이것은 저 순도 식단을 먹는 사람과 비교됩니다.
테이크 아웃
통풍이있는 사람에게는 오트밀이 최고의 음식이 아니지만 확실히 최악은 아닙니다. 통풍 병력이 있다면 일주일에 몇 번으로 제한하십시오.
저 순도 식단을 따르는 것은 재발 성 통풍 발작의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여전히 통풍이 재발하는 경우, 약물과 같은 다른 해결책에 대해 의사와상의하십시오.
