성인 야간 공포 : 발생 이유와 할 수있는 일

야간 공포는 수면 중에 발생하는 반복되는 야간 에피소드입니다. 일반적으로 수면 공포라고도합니다.

야간 공포가 시작되면 깨어 난 것처럼 보일 것입니다. 소리를 지르거나, 울거나, 움직이거나, 공포와 동요의 다른 징후를 보일 수 있습니다. 에피소드는 일반적으로 깨어나지 않지만 최대 몇 분 동안 지속될 수 있습니다. 대부분의 사람들은 야간 공포 후에 곧바로 잠이 든다.

야간 공포는 어린 아이들에게 더 흔하지 만 어른이되어 경험 한 적이 있다면 혼자가 아닙니다. 성인의 약 2 %가 야간 테러도 경험합니다. 실제로 사람들은 종종 야간 테러를 기억하지 못하기 때문에이 수치가 더 높을 수 있습니다.

잠재적 인 원인과이를 막는 방법을 포함하여 성인의 야간 테러에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

증상은 무엇입니까?

침대에 앉아서 외치는 것은 종종 야간 공포의 첫 징후입니다.

또한 :

비명을 지르거나 울다
멍하게 쳐다보다
침대에서 도리깨 또는 때리다
빠르게 숨을 쉬다
심박수가 증가하다
땀을 흘리다
혼란스러워 보인다
일어나거나, 침대에 뛰거나, 방을 뛰어 다니다.
파트너 나 가족이 당신이 뛰거나 뛰지 못하게하려고하면 공격적이됩니다.

야간 공포는 일반적으로 수면 기간의 전반기에 밤 일찍 발생합니다. 이것은 느린 파 수면이라고도하는 비 급속 안구 운동 (NREM) 수면의 3 단계와 4 단계에있는 경우입니다. 하룻밤에 두 번 발생하는 경우는 드물지만 일어날 수 있습니다.

일반적으로 야간 테러는 몇 초에서 1 분 동안 만 지속되지만 10 분 이상 지속될 수 있습니다. 야간 공포 이후 사람들은 보통 아침에 일어 났을 때의 에피소드를 기억하지 못하고 누워서 잠을 잔다.

정기적으로 또는 매년 몇 번 경험할 수 있습니다.

야간 공포와 악몽의 차이점은 무엇입니까?

야간 공포는 악몽과 비슷해 보일 수 있지만 둘은 다릅니다.

악몽에서 깨어 나면 적어도 꿈이 무엇을 포함했는지 기억할 것입니다. 밤에 공포를 느끼는 동안, 당신은 잠을 자고, 일반적으로 당신이 일어 났을 때 일어난 일을 기억하지 못합니다.

에피소드 중 꿈에서 한 장면을 기억할 수 있지만 경험의 다른 부분을 기억하는 것은 드문 일입니다.

그 원인은 무엇입니까?

NREM 수면에서 부분적으로 깨어날 때 야간 공포가 발생하는 경향이 있습니다. 이것은 깨어 있지 않지만 완전히 잠들지 않은 다른 수면 단계 사이의 전환 중에 발생합니다.

그럼에도 불구하고이 부분적인 각성의 정확한 근본 원인과 야간 테러와의 관계는 알려져 있지 않습니다. 그러나 전문가들은 역할을 할 수있는 몇 가지 요인을 확인했습니다.

엔. 그러나 전문가들은 역할을 할 수있는 몇 가지 요인을 확인했습니다.

근본적인 정신 건강 상태

야간 공포를 경험하는 많은 성인들은 우울증, 불안 또는 양극성 장애와 같은 기분과 관련된 정신 건강 상태를 가지고 살고 있습니다.

야간 공포는 또한 트라우마 및 심한 또는 장기적인 스트레스의 경험과 관련이 있습니다.

호흡기 문제

수면 무호흡증과 같은 호흡기 질환도 야간 공포증에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다.

20 명의 참가자가 참여한 소규모 2003 년 연구에서 밤새 식도 압력을 모니터링하여 호흡기 사건이 어떻게 야간 공포에 기여할 수 있는지 확인했습니다.

결과는 야간 공포를 포함한 수면 장애를 가진 사람들이 수면 중에 호흡 곤란을 경험할 가능성이 더 높다는 것을 시사합니다. 이 연구의 저자는 이것이 호흡에 필요한 노력이 증가하면 야간 공포 또는 관련 조건을 유발할 수 있음을 의미 할 수 있다고 생각합니다.

기타 요인

야간 테러에 기여할 수있는 다른 요인은 다음과 같습니다.

여행 관련 수면 장애
하지 불안 증후군
수면 부족
피로
각성제 및 일부 항우울제를 포함한 약물
발열 또는 질병
알코올 사용

그들은 어떻게 진단됩니까?

성인의 야간 공포는 정기적으로 발생하지 않기 때문에 진단하기 어려운 경우가 있습니다. 또한 사람들은 종종 그것을 가지고 있다는 것을 기억하지 못합니다.

그러나 당신이 그것을 가지고 있다고 생각하거나 다른 사람이 당신이 그것을 가지고 있다고 생각한다면, 당신의 의료 제공자와 약속을 잡으십시오.

수면 부족 또는 기타 문제를 배제하기 위해 잠깐 동안 수면 일기를 작성하도록 요청할 수 있습니다. 파트너와 함께자는 경우 에피소드의 세부 정보를 제공 할 수 있습니다.

가능한 원인을 좁히기 위해 제공자는 다음과 같은 질문을 할 것입니다.

귀하의 건강 기록에 대해
물질 사용 여부
몽유병, 야간 공포 또는 기타 수면 문제의 가족력이있는 경우
직장이나 집에서 스트레스가 많은 상황을 처리하는 경우
당신이 경험 한 정신 건강 증상에 대해
정신 건강 문제에 대한 치료를받은 적이 있는지 여부
호흡 관련 수면 문제의 증상이있는 경우
특히 수면을 위해 약을 복용하거나 자연 요법을 사용하는 경우

다른 수면 장애를 포함하여 모든 잠재적 의학적 원인을 배제하는 경우 증상이 수면의 질에 큰 영향을 미치는 경우 수면 전문가에게 의뢰 할 수 있습니다.

그들을 막을 방법이 있습니까?

야간 공포가 항상 치료가 필요한 것은 아닙니다. 그러나 다음과 같은 경우 살펴볼 가치가 있습니다.

야간 공포는 당신, 당신의 파트너 또는 당신의 관계에 부정적인 영향을 미칩니다
당신은 종종 쉬지 않고 깨어납니다
에피소드가 평소 활동이나 일상 생활에 부정적인 영향을 미칩니다.
에피소드 중 귀하의 행동 (예 : 침대에서 뛰어 내리기)은 귀하 또는 귀하의 파트너에게 해를 끼칠 수 있습니다.

야간 테러를 효과적으로 치료하려면 그 원인에 대해 자세히 알아 보는 것이 중요합니다. 이러한 원인을 해결하면 에피소드 수가 줄어들고 완전히 중단 될 수도 있습니다.

좋은 수면 습관 만들기

좋은 출발점은 규칙적인 수면 일정을 취하는 것입니다. 정기적으로 충분한 수면을 취하는 것만으로도 야간 테러와 싸울 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 전자 장치 사용, 작업 또는 자극적 인 활동을 피하십시오. 대신 명상을하거나 목욕을하며 휴식을 취하거나 책을 읽으십시오. 늦은 시간에 카페인을 피하고 알코올 사용을 제한하는 것도 에피소드를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

누군가 당신을 깨우 게하십시오

야간 공포가 거의 같은 시간에 발생하는 경향이 있다면 일반적으로 발생하기 약 15 분 전에 깨어나십시오. 다시 잠들기 전에 몇 분 동안 깨어 있으십시오.

알람을 울리거나 파트너 나 가족에게 깨워달라고 요청하면됩니다.

치료사보기

어떤 경우에는 야간 공포가 스트레스, 외상, 불안, 우울증 또는 기타 정신 건강 문제의 징후 일 수 있습니다. 효과가없는 것 같으면 치료사에게 지원을 요청하십시오. Healthline FindCare 도구를 사용하여 해당 지역의 정신 건강 전문가와 약속을 예약 할 수 있습니다.

기본 문제를 식별하고 새로운 대처 도구를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 대처 도구를 개발합니다. 바이오 피드백, 최면 및인지 행동 치료가 모두 도움이 될 수 있습니다.