시도 할 신경 치실 운동

신경 치실이란 무엇입니까?

신경 치실은 자극받은 신경을 스트레칭하는 일종의 부드러운 운동입니다. 이것은 운동 범위를 개선하고 통증을 줄일 수 있습니다. 때때로 신경 활공 또는 신경 활공이라고합니다.

신경 치실은 다른 치료와 병행 할 때 가장 잘 작동하는 경향이 있습니다. 아직 진단을받지 못했다면 먼저 의사와상의하십시오. 신경통의 근본 원인에 따라 최상의 치료 조합을 추천 할 수 있습니다.

특정 신경 치실 운동을하기 전에 몇 가지 기본 지침이 있습니다.

• 신경 치실은 고통스럽지 않아야합니다. 고통을 느끼기 시작하면 멈추십시오.
• 신경 치실 운동을하는 동안 근육을 ​​이완 시키십시오.
• 운동을하는 동안 계속 호흡하십시오. 길고 심호흡하십시오.
• 천천히 시작하고 몸이 적응할 때까지 한 번에 몇 번만 반복하십시오.

좌골 신경통

좌골 신경은 하부 척추에서 각 다리 아래로 이어지는 주요 신경입니다. 좌골 신경통은 좌골 신경의 뿌리가 압축 될 때 발생합니다. 좌골 신경통은 다음을 유발할 수 있습니다.

• 얼어서 고움
• 따끔 거림
• 약점
• 허리, 엉덩이, 다리 및 발에 방사통

연구에 따르면 신경 치실을 전통적인 물리 치료와 결합하면 좌골 통증을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 그것은 또한 엉덩이의 운동 범위를 향상시킬 수 있습니다.

무릎에서 가슴까지 스트레칭

1. 머리 아래에 평평한 쿠션을 놓고 등을 대고 눕습니다.
2. 무릎을 구부리고 발을 엉덩이와 일직선으로 유지하십시오.
3. 양손으로 한쪽 무릎을 잡고 가슴쪽으로 구부립니다. 20 ~ 30 초 동안 유지합니다.
4. 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오.
6. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 가며 세 번 더 반복합니다.

햄스트링 스트레칭

1. 똑바로 서서 한쪽 다리를 계단이나 다른 안정된 표면 위로 올립니다. 다리를 똑바로 유지하고 발가락을 위로 향하게하십시오.
2. 등을 똑바로 유지하면서 앞으로 기울이십시오. 20 ~ 30 초 동안 유지합니다.
3. 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 다른 다리도 똑같이하십시오.
5. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 가며 세 번 더 반복합니다.

스트레칭 운동

1. 머리 아래에 평평한 쿠션을 놓고 등을 대고 눕습니다.
2. 무릎을 구부리고 발을 엉덩이와 일직선으로 유지하십시오. 턱을 안으로 집어 넣으십시오.
3. 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 구부립니다. 양손으로 구부러진 다리의 뒷부분을지지합니다.
4. 천천히 다리를 펴고 20 ~ 30 초 동안 유지합니다. 허리를 바닥으로 누르지 마십시오.
5. 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 다른 다리도 똑같이하십시오.
7. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 가며 세 번 더 반복합니다.

등 확장

1. 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 바닥에 평평하게 놓고 가슴에 눕습니다.
2. 손으로 밀어 등을 아치형으로 만드십시오. 엉덩이는 바닥에, 목은 똑바로 유지하십시오. 복부 근육이 늘어나는 것을 느낄 것입니다. 5 ~ 10 초 동안 유지합니다.
3. 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 8 ~ 10 회 반복합니다.

둔근 스트레칭

1. 머리 아래에 평평한 쿠션을 놓고 등을 대고 눕습니다.
2. 왼쪽 다리를 무릎에서 구부리고 오른쪽 발을 왼쪽 허벅지에 놓습니다.
3. 손으로 왼쪽 허벅지를 몸쪽으로 당깁니다. 척추와 엉덩이를 똑바로 유지하십시오. 오른쪽 엉덩이에서 스트레칭을 느낄 것입니다.
4. 20 ~ 30 초 동안 유지합니다.
5. 오른쪽 다리로 반복하십시오.
6. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 가며 세 번 더 반복합니다.

손목 터널 증후군

손목 터널 증후군은 손목의 중앙 신경이 자극을 받거나 압박을받을 때 발생합니다. 손이나 손가락을 반복적으로 많이 움직이는 사람들에게서 발생하는 경향이 있습니다. 신경 치실은 전통적인 치료와 함께 할 때 가장 잘 작동 할 수 있습니다.

시작하려면 단단한 의자를 찾으십시오. 등과 목을 똑바로 세우십시오. 팔을 옆구리에두고 팔꿈치를 직각으로 구부립니다. 엄지가 위를 향해야합니다. 그런 다음 각 손으로 5 ~ 10 초 동안 6 가지 자세를 각각 유지합니다.

1. 모든 손가락을 사용하여 주먹을 만드십시오.
2. 손목을 똑바로 유지하십시오. 손가락을 펴고 엄지와 함께 집게 손가락 옆에 둡니다.
3. 손목과 손가락을 뒤로 구부립니다.
4. 손바닥이 위를 향하도록 손을 돌립니다. 손목을 뒤로 구부려 검지와 엄지 사이에 공간을 확보합니다.
5. 가능하면 손목을 조금 더 펴십시오.
6. 이 자세를 유지하면서 다른 손으로 부드럽게 엄지를 조금 더 밀어냅니다.

흉곽 출구 증후군의 경우

흉곽 출구 증후군은 상완과 어깨의 상완 신경총 신경을 압박하거나 자극하여 발생하는 상태입니다. 증상은 다음과 같습니다.

• 얼어서 고움
• 약점
• 팔, 가슴 또는 목의 통증

서있는 동안

1. 양팔을 옆구리에두고 어깨를 뒤로 젖히십시오. 편하게 하다. 어깨를 똑바로 으쓱하십시오. 편하게 하다.
2. 어깨 높이에서 팔을 옆으로 똑바로 펴십시오. 팔꿈치를 똑바로 유지하고 손바닥을 아래로 유지하면서 손등이 머리 위로 만날 때까지 팔을 들어 올립니다.
3. 방 구석을 향하십시오. 팔꿈치를 약 90도 각도로 구부린 상태에서 손바닥을 어깨 높이의 각 벽에 평평하게 놓습니다. 숨을들이 쉴 때 복부 근육을 조이고 가슴을 벽쪽으로 가져갑니다. 그런 다음 뒤로 밀고 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 팔을 옆구리에 턱을 집어 넣고 머리를 오른쪽으로 구부립니다. 어깨를 움직이지 말고 오른쪽 어깨에 귀를 대도록하십시오. 왼쪽 어깨로 반복하십시오. 오른쪽 어깨와 왼쪽 어깨를 번갈아 가며 10 번 더 반복합니다.

누워있는 동안

1. 얼굴을 아래로 눕습니다. 등 뒤로 손을 잡습니다. 숨을들이 마시면서 머리와 가슴을 최대한 높이 들어올 리면서 견갑골을 함께 조이고 턱을 접으십시오. 3 초 동안 유지합니다. 서있는 동안에도이 운동을 할 수 있습니다.
2. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 어깨 뼈 사이에 말아 올린 수건으로 등을 대고 눕습니다. 팔을 옆구리로 시작하십시오. 그런 다음 숨을들이 마시면서 머리 위로 똑바로 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 10 번 더 반복합니다.

위험이 있습니까?

신경 치실은 몸을 너무 많이 밀지 않는 한 위험이 거의 없습니다.

천천히 시작하십시오. 이 운동은 아프지 않아야합니다.

아직하지 않았다면 신경 치실을 시도하기 전에 의사와 협력하여 신경 통증의 원인을 파악해야합니다.더 심한 신경 손상이있는 경우, 신경 치실로 인해 증상이 악화 될 수 있습니다.

결론

신경 치실은 특히 전통적인 물리 요법과 함께 사용할 때 압박 된 신경을 진정시키고 운동 범위를 회복하는 부드러운 방법입니다. 증상이 악화되지 않도록 의사의 진단을 받으십시오.