어렵고 스트레스가 많은 감정을 완전히 처리 할 수 없을 때 누적 방출로 편두통 발작을 경험하는 경향이 있습니다.
약 10 년 전에 저는 대규모 자선 기금 모금 행사를 조직하는 데 주도적 인 역할을했습니다. 고등학생 때 동시에 중요한 시험 공부를하면서 극도로 압도되고 스트레스를 받았다.
사건 다음날 나는 편두통 발작을 처음 경험했습니다. 그런 다음 다음 3 개월 동안 일주일에 최대 7 개를 계속했습니다.
수년에 걸쳐 편두통 발작의 빈도는 변했지만, 10 년 전 처음처럼 제 발작은 거의 항상 스트레스와 불안에 의해 유발된다는 사실을 확인할 수있었습니다.
난 혼자가 아니에요. 편두통을 앓고있는 사람들의 약 80 %는 스트레스를 유발 요인으로 인식합니다.
그것은 내 삶에 존재하는 스트레스뿐 아니라 스트레스가 발생했을 때 대처하는 방법 또는 그렇지 않은 방법입니다. 장기간에 걸쳐 발생하는 어렵고 스트레스가 많은 상황, 대화, 사건, 감정 및 감정을 완전히 처리 할 수 없을 때, 누적 방출로 편두통 발작을 경험하는 경향이 있습니다.
이 시점에 도달하는 것을 방지하기 위해 저는 스트레스와 불안에 더 잘 대처하고 편두통 발작의 빈도를 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 가정 요법을 시도하고 테스트했습니다.
건강한 목욕
스트레스 해소를 위해 명상이 널리 권장됩니다. 그러나 이미 불안감을 느낀다면 가만히 앉아 생각하지 않으려는 생각이 불가능하다고 느낄 수 있습니다.
이것이 당신처럼 들리면 건강한 목욕이 좋은 대안이 될 수 있습니다. 건강한 목욕은 참가자들이 편안한 자세로 누워 크리스탈과 금속 그릇, 징, 종소리를 들려주는 부드럽고 차분한 소리가 나는 명상의 한 형태입니다.
악기는 재료와 크기에 따라 다양한 주파수의 톤을 방출하여 긴장을 풀고 소리에 집중하는 동안 사용자를 씻어내는 진동 (따라서 "욕조")을 생성합니다.
한편, 잠재 의식은 백그라운드에서 조용히 윙윙 거리고 처리 할 수 있습니다. Journal of Evidence-Based Complementary Alternative Medicine의 2017 년 연구에서 강조한 바와 같이, 그 효과는 정신적, 육체적 이완으로 긴장, 불안 및 우울증을 줄이는 동시에 영적 안녕을 향상시키는 데 도움이됩니다.
음탕은 사람에게 가장 잘 작동하지만 좋은 이어폰을 사용하면 가정에서 가상 음탕을 사용할 수 있습니다.
Instagram에는 풍부한 무료 리소스가 있습니다. Jasmine Hemsley의 일일 라이브 사운드 목욕과 Phyllicia Bonanno의 테마 목욕 (YouTube에서도 이용 가능)을 추천합니다.
목적지없이 음악에 맞춰 걷거나 달리기
일반적으로 운동은 스트레스 관리를위한 강력한 치료법입니다. 하지만 걷기와 달리기에 특히 강력 할 수있는 특별한 것이 있다는 것을 발견했습니다.
걷기와 달리기는 훌륭한 스트레스 해소 제일뿐만 아니라, 연구에 따르면 유산소 운동을하면 월간 편두통 일수가 현저히 줄어들 수 있습니다.
한 소규모 연구에서 일주일에 세 번의 유산소 운동을 통해 체력을 개선 한 사람들은 스트레스가 적고 편두통 일수가 적으며 강도가 덜한 공격을 경험했습니다.
저에게있어 운동을하거나 체육관에 가거나 특정 루틴을 따르는 데 필요한 초점은 집중이 필요하며, 특정 목적지없이 걷거나 뛰는 것은 존 아웃 효과를 생성합니다. 이것은 내 마음에 생각과 감정을 더 무의식적으로 처리 할 수있는 공간과 시간을 제공합니다.
내 몸과 마음이 비슷한 속도로 움직이고 있다는 사실은 또한 내가 불안한 생각을하기에는 너무 육체적으로 가만히있을 때 발생할 수있는 정신적 마비를 예방합니다.
나는 당신이 알고 있고 당신의 머릿속에 집중하고 노래하는 것을 좋아하는 노래의 재생 목록을 만드는 것이 좋습니다.
생각에 너무 사로 잡혀 있다면 움직일 때 호흡과 주변 환경에 집중하여주의 깊게 달리십시오.
운동은 일부에게 편두통을 유발할 수 있으므로 운동이 증상에 미치는 영향을 완화하고 모니터링하십시오.
가사일
달리기 나 걷기와 비슷하게, 평범하고 무의미한 일을 진정시키는 것이있어서 스트레스를 줄이고 내부의 어려움을 극복 할 수 있습니다.
또한 연구에 따르면 깨끗한 공간이 더 편안하고 안정감을 느끼는 데 도움이 될 수 있다고합니다.
진공 청소기로 청소하고 씻는 것은 특히 반복적 인 작업으로 인해 평온한 집안일이라는 것을 알지만, 잠시 동안 해결하고자했던 모든 일을 해보십시오.
가벼운 팟 캐스트를 틀거나 라디오를 듣거나 좋아하는 노래방 노래를 틀고 따라 부를 수 있습니다.
감정 나열
영역을 벗어날 기회를 찾는 것은 스트레스를 처리하는 데 정말 효과적 일 수 있지만 때로는 더 정면으로 직면해야 할 수도 있습니다.
할 일 목록을 작성하는 것이 심부름이나 작업 프로젝트에 접근하는 생산적인 방법 인 것처럼 스트레스가 많은 날에 어려운 감정 목록을 적어 두는 것도 똑같이 유익 할 수 있습니다.
감정에 이름을 붙이는 것은 병에 담긴 감정을 마음의 최전선으로 가져와 적극적으로 다뤄야 함을 의미합니다.
또한, 적어 두는 행위는 뒤죽박죽 된 생각을 외부화하고 감정이 당신을 압도하게 만드는 대신에 자신의 감정을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
분노, 슬픔, 불안과 같은 감정을 표현하는 한 단어 만 적어 두거나 마음 상태를보다 자세하게 표현할 수 있습니다.
또한 한 걸음 더 나아가 자신의 감정에 대해 일기를 써서이 작업을 할 일 목록에 올릴 수 있습니다. 저널링은 정서적 어려움을 덜어주는 훌륭한 치료 기술입니다.
혼자 갈 필요가 없습니다
스트레스에 의해 촉발되는 편두통 발작은 때때로 피할 수 없다고 느낄 수 있으며, 특히 우리가 통제 할 수없는 대유행 중에는 특히 그렇습니다.
이 간단한 활동을 통해 내 마음은 내 인생의 스트레스를 무의식적으로 처리하고 정면으로 대처할 수 있습니다. 그러나 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다.
많은 사람들에게 스트레스, 불안 및 기타 기분 장애에 대처하기 위해 치료사 또는 정신과 의사의 도움을받는 것이 가장 좋습니다. 치료 및 약물 치료에 대한 추가 도움이 필요한 것은 괜찮으며 혼자 정신 건강 문제를 다룰 필요는 없습니다.
Molly Lipson은 정치, 문화 및 건강을 다루는 프리랜서 저널리스트이자 사진 작가입니다. 그녀는 또한 교도소 산업 단지와 그것을 유지하는 시스템의 폐지를위한 활동가입니다.
.jpg)
