새해를 깨끗한 슬레이트로 생각하고 싶을 때가 있습니다. 특히 우리가 방금 먹은 다음 해가 지나면 더욱 그렇습니다. 거의 모든 사람들이 언제 끝날지 궁금해하고 있습니다.
하지만 2020 년에 작별을 고하고 2021 년을 맞이한다고해서 과거를 잊을 수있는 것은 아닙니다. 우리는 이미 올해의 추악한 머리를 보여주는 2020 년의 영향을 보았습니다.
새해에 우리를 맞이하는 계속되는 불안으로 멈추고 반성하는 데 도움이됩니다. 그곳에서 행복 전문가 Michelle Wax가 등장합니다.
왁스는 50 개 주 전체에서 행복을 연구했으며 기대, 실망, 지속적인 긍정 성 배양에 대해 한두 가지를 알고 있습니다.
그녀는 2021 년에 우리가 원했던 휴식을 제공하지 못할지라도 우리는 여전히 기대를 관리하고 새해에 행복을 찾을 수 있다고 말합니다.
변화를 수용하다
American Happiness Project의 창립자 인 Wax는 삶의 만족도를 구성하는 구성 요소를 이해하는 것을 비즈니스로 삼고 있습니다.
그 중 하나는 변화에 동의하는 것입니다.
“2020 년이 예상치 못한 우여곡절로 가득한 해가됨에 따라 많은 사람들이 2021 년을 새로운 시작으로 기대하고 있습니다.”라고 Wax는 말합니다. “그러나 2020 년이 다른 무엇보다 더 많이 증명 된 것은 아무것도 확실하지 않다는 것입니다. 매일, 심지어 매시간마다 예상치 못한 예상치 못한 사건이 발생할 수 있습니다. "
Wax는 인간이 확신에 대한 강한 욕구를 갈망한다고 설명합니다. 그것은 근본적인 필요입니다.
"앞으로 한 해에 대해 확신이 들지 않거나 걱정이된다면 그것은 정말로 당신의 잘못이 아닙니다."라고 Wax는 말합니다. 이에 대한 해결책은 우리가 통제하고 확신 할 수있는 두 가지, 즉 우리 자신과 우리의 사고 방식에 초점을 맞추는 것입니다.”
2021 년이 된 지금 세상이 나아지기를 기다리지 않고 내면으로 집중할 수있는 기회를 가질 수 있습니다.
여기에는 일상 생활에서 속도를 늦추고 더 염두에 두는 것이 포함됩니다. 명상을 연습하고, 관계 구축에 집중하고, 회복력을 높이기 위해 노력할 수 있습니다.
제어권 회수
어떤 미래의 날짜가도 오버를 제공하기를 바라는 주요 문제는 통제권을 완전히 당신의 손에서 벗어난다는 것입니다.
Wax는“사람이든 사물이든 상황이든 외부 요인에 의존하여 새해에 대해 어떻게 느끼고 누구를 통제 할 수 없는지 결정합니다.”라고 말합니다.
운명에 맡기지 않고 선택권이 있다는 것을 기억할 수 있습니다.
"50 개 주 전체를 대상으로 한 연구에서 장기적인 행복에 대한 첫 번째 주제는 행복은 선택이며 항상 내부적 인 것입니다."라고 Wax는 말합니다.
따라서 행복을 위해 노력하고 싶다면 삶에 대한 내적 접근에 집중하십시오. 변화하는 외부 환경에서 추구하지 마십시오.
Wax는“주변의 외부 사건이 아니라 뇌가 이러한 사건을 해석하는 방식에 관한 것입니다.
새해에 대한 기대치 관리
기대치를 관리하는 첫 번째 단계는 기대치를 감사의 생각으로 전환하는 것입니다. 기대는 종종 실망으로 이어집니다.
Wax는“우리 주변의 사람이나 사건이 우리의 기대에 부응하는 경우는 거의 없으며 기대는 종종 실망과 불안으로 이어집니다.
대신, 당신이 가진 것에 집중하십시오.
“이 순간 당신은 무엇을 감사 할 수 있습니까? 의식적으로 기대치를 감사로 전환하는 것을 우선으로하는 것은 아무리 작더라도보다 긍정적 인 사고 방식을 위해 마음을 재정비하기 시작합니다.”라고 Wax는 말합니다.
2020 년이 당신에게서 빼앗긴 것을 반추하는 대신 친구, 가족, 새로 찾은 취미, 그리고 여전히 연결할 수있는 커뮤니티와 같이 당신의 삶을 멋지게 만드는 당신이 가진 것에 대해 생각해보십시오.
동시에 독성 긍정으로 감정과 경험을 무효화하지 않도록하십시오. 부정적인 생각조차도 어려운 상황을 헤쳐나가는 데 도움이 될 수 있습니다.
특히 상황이 어려워 질 때 느끼는 것을 느낄 수 있습니다. 그런 다음 전망을 재구성하여 회복 할 수 있습니다.
아침을 적극적으로 시작하십시오
왁스는 하루를 사전에 자신의 방식으로 시작하는 습관을 갖도록 제안합니다.
“대부분의 사람들은 뉴스, 소셜 미디어, 이메일 및 문자 메시지를 스크롤하면서 하루를 시작합니다. 이렇게하면 아침에 우선 통제권을 포기하고 외부 요인이 우리의 하루가 어떻게 펼쳐질 지 결정하게됩니다.”라고 Wax는 말합니다. "휴일을 '대응'모드로 시작하면 우리 자신의 목표와 우선 순위를 설정하지 않았기 때문에 생산성이 저하됩니다."
Facebook에서 깨어나는 대신 안쪽으로 검색해보세요. 앞으로의 하루와 그 주변의 감정을 곰곰이 생각해보십시오.
Wax는 의도적으로 하루를 시작할 수 있도록 다음 아침 의식을 권장합니다.
먼저, 잠자는 동안과 잠에서 깰 때 휴대 전화를 비행기 모드로 유지하십시오 (또는 긴급 상황시 특정 사람이 연락 할 수있는 옵션을 사용하여 "방해 금지"로 설정).
그런 다음 스스로에게 다음 세 가지 질문을하십시오.
1. 오늘 무엇을 기대할 수 있습니까?
2. 오늘날 저에게 스트레스를 주거나 생산성을 제한 할 수있는 잠재력은 무엇이며 어떻게 대응할 것입니까?
3. 하루가 끝날 때 어떻게 느끼고 싶습니까? 그리고 그렇게하려면 무엇을해야하나요?
아침에 모든 답을 일기에 적어보세요. 이것은 당신이 일상에 들어가고 당신의 반응을 반영하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 요인 감사
“더 많은 기쁨과 행복을 만들기위한 첫 번째 단계는 그것을 고갈시키는 것들과 사람들을 자각하는 것입니다.”라고 Wax는 말합니다.
이 기술을 시도하여 필요한 사항을 명확히하십시오.
- 종이와 펜을 가지고 페이지 중앙에 선을 그립니다.
- 한쪽에는 현재 당신의 삶에 행복을 가져다주는 것이 무엇인지 적어보십시오.
- 다른 한편에는 그렇지 않은 것을 적어 두십시오.
목록을 작성했으면 1 열의 내용을 늘리고 2 열을 줄일 수있는 방법을 곰곰이 생각해보세요.
Wax는 "종종 2 열에있는 내용을 반드시 제거 할 수는 없지만 시간 제한을 둘 수는 있습니다."라고 말합니다.
예를 들어, 계속되는 뉴스로 인해 스트레스를 받으면 하루에 1 시간 또는 일주일에 1 시간까지 노출을 유지하십시오.
Wax는 "일반적으로 제어 할 수없는 것이 아니라 제어 할 수있는 것에 더 많은 시간과 에너지를 집중합니다."라고 말합니다.
여기에는 외부 상황이 포함됩니다.
감사합니다
또 다른 전략은 감사를 주간 작업과 루틴에 통합하는 것입니다. 안팎에서 감사의 힘을 결코 과소 평가하지 마십시오.
Wax는“마지막으로 누군가에게 얼마나 감사하다고 말했습니까? 아니면 그들이 당신의 삶에 얼마나 영향을 미쳤습니까?”
이와 같은 작은 반성은 이전에 긴장과 스트레스가 있었던 곳에서 호의와 연결의 홍수를 가져올 수 있습니다.
"당신은 단 몇 초 만에 오늘 누군가의 하루를 만들 수있는 힘이 있습니다. 옛 동료 든, 아들이든, 아내 든, 선생님이든,”Wax는 말합니다.
당신의 삶에 영향을 준 사람을 생각하고 그들에게 알려주세요. 편지, 이메일, 문자, 음성 메모를 보내거나 전화를 걸 수 있습니다.
다른 사람에게 얼마나 감사하는지 말할 때 Wax는 구체적으로 말하라고합니다. 그들이 당신에게 미친 진정한 영향과 그들이 당신의 삶을 어떻게 더 좋게 변화 시켰는지 공유하세요.
American Happiness Project의 이니셔티브 중 하나는 무료 감사 편지를 보내는 것입니다. 웹 사이트에서 양식을 작성하면 선택한 사람에게 편지가 발송됩니다.
Wax는 "[이렇게]를 사용하면 감사의 마음을 갖게됩니다."라고 말합니다.
그런 다음 시간을내어 자신도 그 사람에 대해 감사하십시오.
테이크 아웃
달력의 날짜는 우리의 사고 방식과 태도보다 훨씬 힘이 적습니다.
날이 지날수록 최고를 기대하는 대신, 회복력과 감사를위한 지속 가능한 전략을 개발하고 변화 속에서 행복 할 수있는 방법을 찾으십시오.
이러한 도구는 2021 년 이후의 행복을위한 준비를 할 것입니다.
Marnie Vinall은 호주 멜버른에 거주하는 프리랜서 작가입니다. 그녀는 정치와 정신 건강에서부터 향수를 불러 일으키는 샌드위치와 자신의 질 상태에 이르기까지 모든 것을 다루는 다양한 출판물을 위해 광범위하게 저술되었습니다. Twitter, Instagram 또는 그녀의 웹 사이트를 통해 Marnie에게 연락 할 수 있습니다.
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