우울증과 다른 종류의 정서적 고통은 당신을 쓰러 뜨리고 평평하게 유지할 수 있습니다. 절망과 절망의 안개 속을 기어 갈 때 앞날을 시각화하는 것이 어려운 경우가 많습니다.
신체적 또는 정서적 고통을 겪고있는 사람들은 일반적으로 그 고통을 멈추기 위해 할 수있는 모든 것을하고 싶어합니다. 상황을 개선 할 수있는 명확한 길을 찾을 수 없다면 자살이 유일한 구제 방법으로 보일 수 있습니다.
첫째, 자살 충동에는 부끄러움이 없다는 것을 알아야합니다. 상처를 멈추고 싶은 것은 정상입니다. 또한 좋은 의도를 가진 사람들이 왜 자살이 답이 아닌지 말하려고 할 때 짜증을 내거나 심지어 분개하기도합니다.
한도에 도달했다고해서들을 것이별로 의미가 없습니다.
- "당신은 살 것이 너무 많습니다."
- "너무 많은 사람들이 당신을 걱정합니다."
- “내일은 새로운 날입니다.”
정신 건강 위기와 자살 충동을 모두 경험 한 사람으로서이 말이 얼마나 공허하고 무의미하게 보일 수 있는지 직접 알고 있습니다.
저의 경험은 저를 정신 건강 글쓰기 분야로 이끌었고 텍스트 위기 상담사가되도록 영감을주었습니다. 나는 지금 당신이있는 곳에있었습니다. 나는 그것이 어떤 느낌인지 압니다. 그리고 나는 정말로 누군가로부터 듣는 것이 얼마나 중요한지 압니다. 않습니다 그것을 얻으십시오.
몇 년 전만해도 저는 자살에 대해 자주 생각했습니다. 구체적인 계획은 없었지만 아이디어는 항상 뒤에서 끓어 오르고있었습니다. 시간과 노력과 치료가 필요했지만 결국 그 생각은 조용해졌습니다. 결국 그들은 완전히 사라졌습니다.
나는 그들이 당신에게도 그렇게 될 것이라고 믿습니다. 하지만 지금 당장 살기에 충분한 이유가 아닌 것 같으니 명심해야 할 몇 가지 다른 사항을 알려 드리겠습니다.
당신은 당신이 느끼는 것만 큼 혼자가 아닙니다
나는 아무도 자신을 돌보지 않는다고 진정으로 믿어 부끄럽거나 마음을 여는 것을 두려워하는 위기에 처한 사람들과 이야기했습니다. 이로 인해 더 많이 철수했습니다.
모든 사람이 자신을 바쁘게 만드는 선입견을 가지고있는 것처럼 보일 수 있습니다. 실제로 사람들은 종종 머릿속에서 무슨 일이 일어나고 있는지 모를뿐입니다. 그러나 그들이 그렇게했다면 기꺼이 귀를 기울이거나 필요한 지원을 찾도록 도와 줄 가능성이 있습니다.
아는 사람과 대화하는 것이 너무 힘들어도 관심을 갖고 도움을 원하는 사람과 계속 대화 할 수 있습니다.
- 즉각적인 위기 상황을 해결하는 데 도움을 줄 수있는 숙련 된 상담원에게 연락하려면 HOME으로 741741로 문자를 보내십시오.
- 이미 염두에두고있는 자살 계획이있는 경우 위기 상담사에게 문자를 보내거나 National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255)으로 전화하십시오.
이러한 리소스는 1 년 365 일 하루 24 시간 무료로 사용할 수 있습니다.
핫라인은 생명을 구하는 도구가 될 수 있지만 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 운 좋게도 그것들이 유일한 선택은 아닙니다.
고통 스러울 때 해결책을 찾기가 어렵습니다
위기 상황에 처했을 때 일반적으로 볼 수있는 유일한 것입니다.
다시 말하지만, 통증을 피하려는 욕구는 완전히 정상입니다. 그리고 당신이 그것에 소비된다고 느낄 때, 종종 자살은 구제를 얻는 가장 효율적인 방법처럼 보입니다.
지금 당장은 매우 우울할 수 있지만 "지금 당장"이라는 핵심 단어에 유의하십시오.
이것은 터널 비전 또는 주어진 상황에서 하나의 가능한 결과 만 보는 경향의 대표적인 예입니다. 터널 비전의 문제점은 거짓말이라는 것입니다.
외롭거나 학대를 당하거나 실업자 나 노숙자가 되려고하는 등 어떤 상황이든 불가능한 상황은 없습니다. 아직 볼 수없는 해결책이있을 수 있으므로 시간을내는 것이 매우 중요합니다.
위기 모드에서 벗어나면 (말씀 한 것보다 더 쉽게) 고려하지 않은 가능성이 나타날 수 있습니다.
여기에서도 친한 친구 나 정신 건강 전문가의 외부 관점이 도움이 될 수 있습니다.
인생의 어떤 것도 끝이 없습니다. 끝날 때까지
위기 상황에서는 탈출구가 없기 때문에 갇혀 있다고 느낄 수 있습니다. 원하는 삶을 살 기회를 날렸거나 정말 중요한 우정을 영원히 잃었다 고 생각할 수 있습니다.
자살에 대한 생각은 종종 절망과 무력감에서 비롯되지만 이러한 감정이 영구적 인 상태 일 필요는 없습니다.
당신의 감정이 당신을 압도 할 위험이 있다면, 대신 사실에 집중하여 거리를 두십시오.
시작해야 할 중요한 두 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 감정은 영구적이지 않습니다. 지금 아무리 고립되거나, 절망적이거나, 화가 났거나, 잃어버린 느낌이 있어도 항상 그렇게 느끼지는 않을 것입니다. 감정은왔다 갔다하며, 감정을 더 잘 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.
- 상황이 바뀔 수 있습니다. 엉망이거나 잘못된 선택을했을 수도 있습니다. 그러나 당신의 삶을 계속하면 상황에 대한 통제권을 되찾고 개선 할 수있는 힘이 생깁니다.
기억해야 할 핵심 사항은 이것입니다. 살아있는 동안에는 변화를 만들고 과거로부터 배우며 한 사람으로 성장할 기회가 있습니다.
삶을 더 의미있게 만들 수 있습니다
자살 충동을 겪는 많은 사람들은 삶에 의미가 없다고 생각하거나 스스로를 짐으로 여깁니다.
아마도 당신은 삶의 질에 영향을 미치는 신체적 또는 정신적 건강 증상을 가지고 살고있을 것입니다. 아니면 자신의 삶에서 무엇이 제대로되었는지, 심지어는 잘되었는지를 인식하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.
포기는 삶이 무의미 해 보일 때 더 쉽게 느껴질 수 있습니다. 그러나 고통이 해결책을 보지 못하게하는 것처럼, 과거에 중요했던 것들에서 기쁨과 의미를 끌어낼 수도 있습니다.
당신의 삶 않습니다 그래도 의미가 있습니다. 이 의미를 발견하거나 자신을 위해 만들어보세요. 크거나 지극히 큰 것은 아니지만 여전히 거기에 있습니다. 자부심을 가지고있는 기술, 능력 및 기타 사항을 고려하십시오. 다른 사람과의 관계 나 한때 가졌던 목표에 대해 생각해보십시오.
아마도 당신은 항상 말을 타거나, 도로 여행을하거나, 사막을 방문하고 싶었을 것입니다. 아니면 기다리던 책이나 음악 앨범이 있거나 좋아하는 프로그램의 다른 시즌이있을 수도 있습니다. 너무 작은 이유는 없습니다.
애완 동물도 의미를 제공합니다. 내 고양이는 내가 완전히 포기하지 않은 주된 이유 중 하나 였고, 그가 내 하루를 조금 더 밝게했기 때문이 아니 었습니다. 건강 문제와 행동 문제가있는 노인 고양이를위한 좋은 집을 찾는 것이 항상 쉬운 것은 아니기 때문에 내가 죽으면 그에게 어떤 일이 일어날 지 걱정했습니다.
실수는 당신을 정의 할 필요가 없습니다
어려움을 겪을 때 비난을하거나 의미하지 않는 일을하거나 말을하는 것이 일반적입니다. 당신이 야기하는 고통은 당신이 상처를 입힌 사람들이 당신 없이는 더 낫다고 믿게 만들어 자살 충동을 심화시킬 수 있습니다.
그러나 이것을 고려하십시오. 그들은 상관하지 않으면 상처받지 않을 것입니다. 이것이 그들이 관심을 갖고 있다는 증거가되게하고, 사과하고, 수정하고, 우정을 회복하기 위해 노력할 수있는 힘을줍니다.
당신이 느끼는 어둠에 대해 열어보세요. 모든 사람이 분노와 짜증이 우울증이나 기타 정신 건강 상태의 증상으로 나타나는 것을 아는 것은 아닙니다.
당신이 고칠 수 없다는 것을 알고있는 큰 실수를 저질렀 기 때문에 당신은 너무 비참하다고 느낄 수도 있습니다. 당신은 자신을 끔찍한 사람으로 볼 수 있습니다. 그러나 당신이 느끼는이 후회는 그 반대를 암시합니다. "나쁜"사람들은 일반적으로 다른 사람을 해칠 때 신경 쓰지 않습니다.
저에게있어서 자살은 제가 뒷주머니에 넣어 두었던 최후의 "인생에서 벗어나십시오"카드였습니다. 내가 너무 많은 실수를 저질렀을 때, 아무도 더 이상 내 주위에 있고 싶지 않을 때, 내 삶의 엉망진창이 너무 커서 정리할 수 없을 때, 나는 그것을 끝낼 수 있다고 스스로 안심할 것입니다.
하지만 미루는 시간이 길수록 실수를 고치고 앞으로 더 나은 선택을 할 수있는 방법을 더 명확하게 알 수있었습니다. 그 목표는 저에게 목적과 일할 무언가를주었습니다. 그리고 제 자신의 성장을 알아 차림으로써 계속 나아갈 수있는 더 많은 힘을 얻었습니다.
모든 사람이 때때로 엉망이되고, 실수에 대해 기분이 나쁘다는 것은 더 잘하고 싶다는 것을 보여줍니다.
자신의 실수를 고칠 수있는 기회를 주면 자신에게 증명하는 중이라도 실제로 더 잘할 수 있음을 증명할 수 있습니다. 결국 당신과의 관계는 당신이 고치고 싶은 첫 번째 관계입니다.
시간은 고통을 줄이는 데 도움이됩니다
일시적인 투쟁에 대한 영구적 인 해결책으로 묘사되는 자살을 자주 듣게됩니다.
이 설명이 마음에 들지 않습니다. 모든 문제가 아르 일시적인. 시간은 경험을 지우거나 사건을 바꾸지 않습니다. 사랑하는 사람을 잃었거나 트라우마를 경험 한 경우에도 계속해서 그 슬픔을 짊어 질 것입니다.
나의 가장 낮은 점수는 심각한 이별 이후였다. 내 전남편은 더 이상 나에게 말하고 싶지 않았지만 나는 여전히 그를 완전히 사랑했다. 너무 괴로워서 나 자신을위한 미래의 행복을 상상할 수 없었습니다.
내 감정의 대부분은 내 자신의 의존과 관계 자체가 그다지 건강하지 않다는 사실에서 비롯되었습니다. 그 이후로 다른 성취감 있고 건강한 관계를 발전 시켰지만 여전히 고통과 상실을 상기시켜줍니다. 차이점은 내가 그러한 감정을 어떻게 관리하는지에 있습니다.
작업을해야 할 수도 있지만 상황이 실제로 개선 될 것입니다. 모든 손상이 복구 될 수있는 것은 아니기 때문에 당신의 미래는 당신이 생각했던 것과 약간 다를 수 있습니다.
그러나 손상을 복구 할 수없는 경우에도 경험은 여전히 보람있는 미래로 이어질 수 있습니다. 유일한 캐치? 삶에 당신을 놀라게 할 기회를 주어야합니다.
미래는 정해진 것이 아닙니다
인생에는 용기가 필요합니다. 기간.
미지의 존재와 함께 살고 그것이 무엇을 가지고 있는지 확신하지 못하고 매일 깨어나는 것은 무서운 일입니다. 앞에 놓여있는 모든 가능성과 잠재적 인 함정을 고려하면 결코 한 발짝도 떼지 못하도록 두렵게 만들 수 있습니다.
하지만 진실은 당신은 앞에 무엇이 있을지 모를뿐입니다. 아무도하지 않습니다. 상황은 더 나빠질 수 있지만 쉽게 나아질 수 있습니다. 직면 할 수있는 도전을 고려하면 계획을 세울 수 있습니다.
미래에 대한 두려움이 점령하려한다면, 대신 이것을 고려하십시오. 앞으로 매일 가능성이 있습니다. 당신이 빚을 수있는 진흙 덩어리입니다. 당신의 선택은 점토를 형성하는 데 도움이됩니다. 당신 할 수있다 다르게 행동하고 두려움에 대한 힘을 유지하면 치료사가 첫 단계를 밟도록 도와 줄 수 있습니다.
당신은 중요합니다
그리고 마지막으로, 당신이 중요하기 때문에 기다리십시오. 기분이 좋지 않더라도 이것을 기억하십시오.
삶과 사람은 항상 변할 수 있으며 또 다른 기회를 누릴 자격이 있습니다. 당신의 삶은 또 다른 기회를 가질 가치가 있습니다.
몇 년 뒤를 돌아 보면 (왜냐하면 의지 이 순간을 통해 확인하십시오), 당신이 얼마나 불행했는지 정확히 기억하기 어려울 수 있습니다. 어둡고 추악한 삶의 측면에 대한 경험은 빛과 아름다움을 더 쉽게 알아 차리고 그것을 즐길 수있는 더 많은 능력을 제공합니다.
당신이 여기있는 한 여전히 희망이 있습니다. 그러니 여기있어. 계속 공부하다. 계속 성장하십시오. 당신은 이것을 가지고 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
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