분노는 정상적인 감정이며 직장에서든 집에서든 문제 나 문제를 해결하는 데 도움이 될 때 긍정적 인 감정이 될 수 있습니다.
그러나 분노가 공격성, 폭발 또는 신체적 갈등으로 이어지는 경우 문제가 될 수 있습니다.
분노 조절은 후회할 수있는 말이나 행동을 피하는 데 중요합니다. 분노가 고조되기 전에 분노를 제어하기위한 특정 전략을 사용할 수 있습니다.
분노를 제어 할 수있는 25 가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 카운트 다운
10까지 카운트 다운 (또는 업)합니다. 정말 화가 나면 100부터 시작합니다. 카운트하는 데 걸리는 시간이 지나면 심장 박동수가 느려지고 분노가 가라 앉을 가능성이 높습니다.
2. 숨을 쉬세요
화를 내면 호흡이 얕아지고 속도가 빨라집니다. 코에서 천천히 심호흡을하고 몇 분 동안 입에서 숨을 내쉬면서 그 경향 (그리고 분노)을 뒤집으십시오.
3. 주위를 산책
운동은 신경을 진정시키고 분노를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 산책을하거나 자전거를 타거나 골프 공을 몇 개 치십시오. 팔다리를 펌핑하는 것은 무엇이든 몸과 마음에 좋습니다.
4. 근육 이완
점진적 근육 이완은 신체의 다양한 근육 그룹을 한 번에 하나씩 긴장하고 천천히 이완하도록합니다. 긴장을 풀고 긴장을 풀 때 천천히 신중하게 호흡하십시오.
5. 만트라 반복
진정하고 집중하는 데 도움이되는 단어 나 문구를 찾으십시오. 속상 할 때 그 단어를 반복해서 반복하세요. "휴식", "진정해", "괜찮을거야"가 모두 좋은 예입니다.
6. 스트레치
목 롤과 어깨 롤은 신체를 제어하고 감정을 활용하는 데 도움이되는 격렬하지 않은 요가와 같은 동작의 좋은 예입니다. 고급 장비가 필요하지 않습니다.
7. 정신적으로 탈출
조용한 방으로 들어가 눈을 감고 편안한 장면에서 자신을 시각화하는 연습을하십시오. 상상 속의 디테일에 집중하세요 : 물은 무슨 색입니까? 산의 높이는 얼마입니까? 지저귀는 새들은 어떻게 들리나요? 이 연습은 분노 속에서 평온함을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 음악을 틀어 줘
음악이 당신을 감정에서 멀어지게하십시오. 이어 버드를 끼우거나 자동차로 빠져 나옵니다. 좋아하는 음악을 흥얼 거리거나 흥얼 거리거나 분노를 떨쳐 버리세요.
9. 말 그만해
화를 내면 화를 내고 싶은 유혹을받을 수 있지만, 유익보다는 해를 끼칠 가능성이 더 큽니다. 어렸을 때처럼 입술이 꽉 막혀있는 척하십시오. 말하지 않는이 순간은 생각을 모을 시간을줍니다.
10. 시간 제한
휴식을 취하십시오. 다른 사람에게서 떨어져 앉으십시오. 이 조용한 시간에 사건을 처리하고 감정을 중립으로 되돌릴 수 있습니다. 이 시간이 다른 사람과 떨어져있는 것이 너무나도 도움이 될 수 있으므로 일상에 일정을 잡으십시오.
11. 행동하기
화난 에너지를 활용하십시오. 청원서에 서명하십시오. 공무원에게 메모를 작성하십시오. 다른 사람에게 좋은 일을하십시오. 건강하고 생산적인 무언가에 에너지와 감정을 쏟아 붓습니다.
12. 일기를 쓰십시오.
말할 수없는 것은 아마 쓸 수있을 것입니다. 기분이 어떤지, 어떻게 반응하고 싶은지 적어보세요. 서면으로 처리하면 감정을 진정시키고 감정으로 이어지는 사건을 재평가하는 데 도움이 될 수 있습니다.
13. 가장 즉각적인 솔루션 찾기
자녀가 친구를 방문하기 전에 다시 한 번 방을 엉망으로 만든 것에 화가 났을 수 있습니다. 문을 닫다. 분노를 시야에서 벗어나 일시적으로 끝낼 수 있습니다. 어떤 상황에서도 유사한 해결책을 찾으십시오.
14. 응답 예행 연습
말하려는 내용이나 향후 문제에 어떻게 접근 할 것인지 예행 연습하여 폭발을 방지합니다. 이 리허설 기간은 몇 가지 가능한 해결책을 역할 연기 할 시간을 제공합니다.
15. 정지 신호를 그려라
멈추라는 보편적 인 상징은 화가 났을 때 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신과 행동을 중단하고 그 순간을 떠나야 할 필요성을 시각화하는 데 도움이되는 빠른 방법입니다.
16. 루틴 변경
출근 시간이 느려서 커피를 마시기도 전에 화가 나면 새로운 경로를 찾아보세요. 시간이 오래 걸리지 만 결국에는 덜 화를내는 옵션을 고려하십시오.
17. 친구와 대화
당신을 화나게 한 사건에 몰두하지 마십시오. 새로운 관점을 제공 할 수있는 믿을 수 있고지지하는 친구와 대화하여 발생한 일을 처리 할 수 있도록 도와주세요.
18. 웃음
좋은 기분만큼 나쁜 기분을 뒤집는 것은 없습니다. 아이들과 놀거나 스탠드 업을 보거나 밈을 스크롤하는 등 웃을 방법을 찾아 분노를 퍼뜨립니다.
19. 감사를 실천하라
모든 것이 잘못되었다고 느낄 때 옳은 일에 잠시 집중하십시오. 당신의 삶에서 얼마나 좋은 것이 있는지 깨닫는 것은 분노를 무력화시키고 상황을 되 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.
20. 타이머 설정
화가 났을 때 가장 먼저 떠오르는 것은 말해야하는 것이 아닐 가능성이 높습니다. 응답하기 전에 자신에게 정해진 시간을주십시오. 이번에는 당신이 더 차분하고 간결 해지는 데 도움이 될 것입니다.
21. 편지 쓰기
당신을 화나게 한 사람에게 편지 나 이메일을 쓰십시오. 그런 다음 삭제하십시오. 종종 어떤 형태로든 감정을 표현하는 것만으로도 볼 수없는 일이더라도 마찬가지입니다.
22. 그들을 용서한다고 상상 해보세요
당신에게 잘못한 사람을 용서할 용기를 찾는 것은 많은 감정적 기술을 필요로합니다. 그렇게 멀리 갈 수 없다면 적어도 그들을 용서하는 척 할 수 있고, 분노가 사라지는 것을 느낄 것입니다.
23. 공감 연습
상대방의 입장에서 걸어 가고 상대방의 관점에서 상황을 봅니다. 이야기를 들려 주거나 그들이 본 사건을 재현 할 때, 당신은 새로운 이해를 얻고 덜 화를 낼 수 있습니다.
24. 분노 표현
올바른 방식으로 처리하는 한 기분이 어떤지 말해도 괜찮습니다. 믿을 수있는 친구에게 차분한 반응에 대한 책임을지는 데 도움을 요청하십시오. 폭발은 문제를 해결하지 않지만 성숙한 대화는 스트레스를 줄이고 분노를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 향후 문제를 예방할 수 있습니다.
25. 창의적인 채널 찾기
분노를 가시적 인 생산으로 바꾸십시오. 화가 나면 그림을 그리거나 정원을 가꾸거나시를 쓰는 것을 고려하십시오. 감정은 창의적인 개인에게 강력한 뮤즈입니다. 분노를 줄이기 위해 당신의 것을 사용하십시오.
결론
분노는 모든 사람이 때때로 경험하는 정상적인 감정입니다. 그러나 분노가 공격성이나 폭발로 바뀌는 경우 분노에 대처할 수있는 건전한 방법을 찾아야합니다.
이 팁이 도움이되지 않으면 의사와상의하는 것이 좋습니다. 정신 건강 전문가 또는 치료사는 분노 및 기타 정서적 문제에 기여할 수있는 근본적인 요인을 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
