전투-비행-동결 반응은 위험에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 다가오는 차나 으르렁 거리는 개와 같이인지 된 위협에 대응하는 데 도움이되는 스트레스 반응의 한 유형입니다.
반응은 즉시 호르몬 및 생리적 변화를 일으 킵니다. 이러한 변화를 통해 신속하게 행동하여 자신을 보호 할 수 있습니다. 우리의 고대 조상들이 수년 전에 발전시킨 생존 본능입니다.
특히, 싸움 또는 도피는 당신이 싸우거나 도망가는 능동적 방어 대응입니다. 심박수가 빨라져 주요 근육으로의 산소 흐름이 증가합니다. 통증 인식이 떨어지고 청력이 선명 해집니다. 이러한 변화는 적절하고 신속하게 행동하는 데 도움이됩니다.
얼어 붙는 것은 당신이 자신을 보호하기 위해 더 준비하는 전투 또는 도피입니다. 반응성 부동성 또는 세심한 부동성이라고도합니다. 유사한 생리적 변화를 포함하지만, 대신 완전히 가만히 있고 다음 움직임을 준비합니다.
전투-비행-동결은 의식적인 결정이 아닙니다. 자동 반응 이니 제어 할 수 없습니다. 이 기사에서는 예제와 함께이 응답에 수반되는 내용을 자세히 살펴 보겠습니다.
몸에서 일어나는 일
싸움-비행-동결 반응 동안 많은 생리적 변화가 발생합니다.
반응은인지 된 두려움을 담당하는 뇌의 일부인 편도체에서 시작됩니다. 편도체는 시상 하부에 신호를 보내 반응하여 자율 신경계 (ANS)를 자극합니다.
ANS는 교감 신경계와 부교감 신경계로 구성됩니다. 교감 신경계는 투쟁 또는 도피 반응을 유도하고 부교감 신경계는 동결을 유도합니다. 반응 방식은 당시의 반응을 지배하는 시스템에 따라 다릅니다.
일반적으로 ANS가 자극되면 신체는 스트레스 호르몬 인 아드레날린과 코티솔을 방출합니다. 이 호르몬은 매우 빠르게 방출되어 다음과 같은 영향을 미칠 수 있습니다.
- 심박수. 심장이 더 빨리 뛰고 주요 근육에 산소를 공급합니다. 동결 중에는 심박수가 증가하거나 감소 할 수 있습니다.
- 폐. 호흡 속도가 빨라져 혈액에 더 많은 산소가 전달됩니다. 동결 반응에서 숨을 참거나 호흡을 제한 할 수 있습니다.
- 눈. 주변 시야가 증가하여 주변을 알아볼 수 있습니다. 동공이 확장되고 더 많은 빛을 받아 더 잘 볼 수 있습니다.
- 귀. 당신의 귀는 "일어나고"당신의 청력은 더 선명 해집니다.
- 피의. 혈액이 두꺼워 져 응고 인자가 증가합니다. 이것은 신체가 부상을 입을 준비를합니다.
- 피부. 피부는 더 많은 땀을 흘리거나 차가워 질 수 있습니다. 창백 해 보이거나 소름이 끼칠 수 있습니다.
- 손과 발. 주요 근육으로의 혈류가 증가함에 따라 손과 발이 차가워 질 수 있습니다.
- 통증 인식. 투쟁 또는 도피는 일시적으로 고통에 대한 인식을 감소시킵니다.
특정 생리적 반응은 일반적으로 스트레스에 어떻게 반응하는지에 따라 다릅니다. 투쟁 또는 도피와 빙결 사이를 전환 할 수도 있지만 이것은 제어하기가 매우 어렵습니다.
일반적으로 몸은 20 ~ 30 분 후에 자연 상태로 돌아갑니다.
심리적 설명
전투-도피 동결 반응은 생리적 반응을 일으키지 만 심리적 두려움에 의해 유발됩니다.
두려움은 조건이 있으며 이는 상황이나 사물을 부정적인 경험과 연관 시켰음을 의미합니다. 이 심리적 반응은 상황에 처음 노출 될 때 시작되며 시간이 지남에 따라 발전합니다.
당신이 두려워하는 것은인지 된 위협 또는 위험하다고 생각하는 것입니다. 인지 된 위협은 사람마다 다릅니다.
인지 된 위협에 직면하면 뇌는 자신이 위험하다고 생각합니다. 이미 상황이 생명을 위협하는 것으로 간주하기 때문입니다. 결과적으로, 당신의 몸은 당신을 안전하게 지키기 위해 자동으로 전투-도피-동결 반응에 반응합니다.
예
싸움-비행-동결 반응은 다음과 같은 다양한 생활 상황에서 나타날 수 있습니다.
- 앞차가 갑자기 멈출 때 브레이크를 밟아
- 밖을 걷는 동안 으르렁 거리는 개를 만나다
- 다가오는 차량의 길에서 뛰어 내림
- 누군가가 방에서 뛰어 내려 겁을 먹고
- 거리를 걷는 동안 안전하지 않은 느낌
이 응답이 과도하게 활성화 될 수 있습니까?
때때로, 싸움-비행-동결 반응이 과도하게 활동합니다. 이것은 위협적이지 않은 상황이 반응을 유발할 때 발생합니다.
과잉 반응은 다음을 경험 한 사람들에게 더 일반적입니다.
외상
외상성 사건 후 과장된 스트레스 반응이 나타날 수 있습니다. 그것은 초기 사건과 관련된 반복적 인 반응 패턴을 포함합니다.
다음과 같은 병력이있는 경우 더 가능성이 높습니다.
- 외상 후 스트레스 장애
- 신체적 또는 성폭력
- 사고
- 자연 재해 경험
- 어린 시절의 외상
- 스트레스가 많은 인생 사건
이 경우 뇌는 관련 유발 요인에 반응하여 미래의 외상 상황에 대비합니다. 그 결과 과도한 반응이 나타납니다.
자동차 사고로 트라우마를 경험 한 경우의 예입니다. 자동차 경적 소리가 이벤트를 상기시키는 경우 자동차 경적 소리가 들리면 스트레스 반응이있을 수 있습니다.
걱정
불안은 상황에 대해 두렵거나 긴장되는 것을 말합니다. 적절하게 대응하는 데 도움이되는 자연스러운 반응입니다. 불안 장애가있는 경우 위협적이지 않은 스트레스 요인에 의해 위협을 느낄 가능성이 더 높습니다.
이것은 버스를 타거나 교통 체증과 같은 일상적인 활동에 과장된 스트레스 반응을 일으킬 수 있습니다.
대처 방법
과도한 스트레스 반응에 대처하는 방법이 있습니다. 여기에는 다음과 같은 다양한 전략과 치료가 포함됩니다.
이완 기술
이완을 촉진하는 활동을함으로써 이완 반응으로 스트레스 반응을 상쇄 할 수 있습니다.
이완 기법의 예는 다음과 같습니다.
- 깊은 복식 호흡
- 차분한 말에 집중
- 평화로운 이미지 시각화
- 심사 숙고
- 반복적 인기도
- 요가
- 태극권
이러한 기술을 정기적으로 수행하면 스트레스에 대한 반응을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체 활동
또 다른 전략은 규칙적인 운동입니다. 신체 활동은 다음과 같은 방법으로 스트레스 반응을 줄입니다.
- 아드레날린과 코티솔을 포함한 스트레스 호르몬 감소
- 엔돌핀 증가
- 평온함 향상
- 더 나은 수면 촉진
이러한 이점은 기분과 이완 감을 증가시켜 스트레스가 많은 시나리오에 더 잘 대처할 수 있도록 도와줍니다.
사회적 지원
건강한 사회적 관계를 육성하는 것도 중요합니다. 사회적 지원은인지 된 위협에 대한 심리적, 생리적 반응을 최소화 할 수 있습니다. 그것은 당신을 덜 두려워하게 만드는 안전과 보호의 감각을 제공합니다.
귀하의 사회적 지원에는 다음과 같은 다양한 사람들이 포함될 수 있습니다.
- 친구
- 지인
- 동료
- 친척
- 중요한 다른 사람
- 멘토
전문가를 볼 때
계속 투쟁 또는 도피 상태에있는 경우 정신 건강 전문가를 방문하는 것이 좋습니다.
특히 다음과 같은 경우 도움을 요청해야합니다.
- 항상 "가장자리"느낌
- 지속적인 걱정, 초조함 또는 두려움
- 일상 활동을 방해하는 스트레스
- 위협적이지 않은 상황에 대한 두려움
- 긴장을 풀 수 없음
정신 건강 전문가는 이러한 감정의 근본 원인을 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 증상과 정신 건강 이력에 따라 스트레스 반응을 줄이는 계획을 세울 수 있습니다.
결론
신체의 싸움-도피-동결 반응은 심리적 두려움에 의해 촉발됩니다. 빠른 심박수 및 통증 인식 감소와 같은 생리적 변화를 유발하는 내장 된 방어 메커니즘입니다. 이를 통해인지 된 위협으로부터 신속하게 자신을 보호 할 수 있습니다.
외상이나 불안의 병력이 있다면 위협적이지 않은 상황에 과잉 반응 할 수 있습니다. 정신 건강 전문가가 대처 방법을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그들의 안내를 통해 상황에 가장 적합한 전략을 개발할 수 있습니다.
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