한 가지는 확실합니다. 우리는 "정상으로 돌아 가지"않을 것입니다.
지금 쯤이면 COVID-19 유행병을 억제하는 가장 좋은 방법은 우리 모두가 신체적 거리를두고 집에 머무르는 것입니다.
COVID-19 사례는 여전히 50 개 주 모두에 있지만 조기 대피 명령을받은 주에서는 그렇지 않은 주보다 더 효과적으로 "곡선을 평평하게 할"수있었습니다.
그러나 외상 중심의인지 행동 치료에 대한 인증을받은 허가 된 임상 사회 복지사 (LCSW) 인 Lori Garrott는 치명적인 전염병이 외부에서 발생하는 동안 집에 갇혀있는 것은 외상이라고 말합니다.
"트라우마는 우리가 갑자기 안전하지 않다고 느낄 때 발생합니다. 그리고 우리가 사랑하는 사람들이 안전하지 않다고 느끼고 그들을 잃을 수도 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
따라서 잠재적으로 치명적인 바이러스의 전염병이 발생하여 몇 주 또는 몇 달 동안자가 격리가 필요할 때 우리는 충격적인 경험을하게됩니다.
과거 검역 연구에서이 아이디어를 뒷받침합니다. 격리는 CDC에 의해 전염성 질병에 잠재적으로 노출 된 사람들의 몸 상태가 좋지 않은지 확인하기 위해 이동을 분리하고 제한하는 것으로 정의됩니다. 이렇게하면 다른 사람에게 전염 될 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
대부분의 국가에서 발생하는 대피소 및 폐쇄 명령은 격리라고 할 수는 없지만 실제로는 거의 동일합니다.
사람들은 많은 사랑하는 사람들과 떨어져 집에 머물고 있습니다. 필수 근로자를 제외하고는 직장을 잃지 않은 사람들은 재택 근무를하고 있습니다.
그렇다면이 상황의 심리적 영향에 대해 무엇을 알고 있습니까?
2 월에 Lancet은 다양한 개체군이 격리 된 후 실시 된 연구를 검토했습니다. SARS, 에볼라, H1N1, 중동 호흡기 증후군 (MERS) 및 말 인플루엔자 유행 기간 동안 격리 된 사람들에 대한 연구입니다.
이러한 연구 결과는 매우 일관 적이며 우리의 상황이 정신 건강에 어떤 영향을 미치는지에 대한 아이디어를 제공 할 수 있습니다.
연구자들이 격리의 일반적인 스트레스라고 판단한 것은이 대유행 동안자가 격리를 한 사람에게는 놀라운 일이 아닐 것입니다.
- 감염에 대한 두려움
- 좌절과 지루함
- 불충분 한 공급
- 부적절한 정보
- 격리 기간
격리 후 연구원들이 확인한 중요한 스트레스 요인 중 하나는 아직 격리중인 우리 중 일부에게 사실 일 수 있습니다. 바로 재정입니다.
이러한 스트레스 요인은 우리의 생존에 필요하고 통제 할 수 없기 때문에 특히 어렵습니다.
그것은 우리를 위기 상태에 놓이게한다고 Garrott는 설명합니다.
“위기에 처하면 어떻게 되나요? 생존 모드로 들어갑니다. 경영진의 기능이 중단되고 생존에 필요한 것 외에는 다른 것에 집중할 수 없습니다. "
Garrott는 대피소 또는 폐쇄 명령이 내려지기 직전에 우리가 보았던 많은 비축 및 패닉 구매에 대해 설명합니다.
“서바이벌 모드에있을 때, 당신과 당신의 가족이 당신이 필요로하는 것을 갖도록 노력하는 것입니다. 위기 나 트라우마를 겪고있을 때 장기적인 결정을 내리는 능력이 영향을받습니다.”
비축의 실제적인 의미가 나머지 지역 사회에 영향을 미칠 수 있지만 Garrott는 이러한 행동이“두려움의 장소에서 비롯된 것입니다. 사람들이 겁을 먹으면 최선의 결정을 내리지 않습니다. "
사람들이 지금 정신 건강을 위해 할 수있는 최선의 방법은 무엇입니까?
자신의 기분에주의를 기울이는 것으로 시작하십시오.
"매우 좌절 된 상태에 있는지 시도하고 주목하십시오."라고 그녀는 말합니다. "아마도 뉴스 나 실망스러워하는 모든 것에서 벗어나야한다는 뜻일 수도 있습니다."
마음이 풀리면 조용히 앉아 자기 진정이나주의를 산만하게하는 기술을 연습하세요. 이러한 기술 중 하나는 그녀가 "생각 대처"라고 부르는 것을 사용하여 자신과 대화하는 것입니다.
“ '오 마이 갓, 내가 이걸 얻을거야'라고 생각하기 시작했다면 스스로에게 말해보세요. 지금은 괜찮아요, 안전하고 건강하며 돌보고 있습니다 자신의.”라고 그녀는 말합니다.
명상과 점진적 근육 이완도 도움이 될 수 있다고 Garrott는 덧붙입니다.
“인터넷에서 15 분 운동을 찾을 수 있습니다. 말 그대로 집에 앉아 YouTube에 접속하여 15 분 동안 [명상 또는 점진적 근육 이완]을하면 진정하는 데 도움이됩니다.”라고 그녀는 말합니다.
우리가 통제 할 수 없다는 느낌 때문에 당황한 상태가 발생할 수 있다는 점을 감안할 때, 우리에게 약간의 통제력을주는 것이 그러한 감정을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Garrott는 하루 일정을 짜거나 수행하고 싶은 일 목록을 제안합니다. 이것은 당신이 통제 불능이라고 느끼게 만드는 상황에 약간의 통제 감을 삽입 할 수 있습니다.
이웃이 신체적으로 거리를 두는지 또는 식료품 점에 화장지가 충분할 것인지 제어 할 수 없습니다. 그리고이 일이 언제 끝났는지 결정할 수있는 권한이 없습니다.
그러나 나는 내가이 기사를 쓸지 말지, 개를 산책 시킬지, 할머니를 확인하기 위해 전화를할지 통제 할 수있다. 그 작은 통제력은 정말 도움이됩니다.
일단이 일이 끝나면-그럴 때마다-Garrott는 정신 건강을 포함한 어떤 것도 예전으로 돌아 가기를 기 대해서는 안된다고 말합니다.
"이미 우울증, 불안 및 기타 정신 건강 문제의 병력이있는 사람들은 종종 새로운 트라우마에 가장 큰 타격을받습니다."라고 그녀는 말합니다. 그리고 그 문제를 해결하는 데주의를 기울이는 것이 중요합니다.
"모든 사람이 PTSD의 증상에 대해 교육 받아야한다고 생각합니다."라고 그녀는 말합니다. "이 일이 끝난 후에 공황과 불안의 감정을 버리는 것이 어렵다는 것을 알게되면 도움을 구하십시오."
사실 사람들은 치료를 받기 위해 그렇게 오래 기다릴 필요가 없습니다. 현재 많은 치료사들이 가상으로 일하고 있습니다. (여기에서 치료사를 찾는 데 도움을 받으십시오.)
치료는이 전염병의 최전선에서 일하는 사람들에게 특히 중요합니다. 격리 연구를 검토 한 결과, SARS 전염병 이후 의료 종사자들이 PTSD, 회피 행동 및 약물 사용 비율이 가장 높았습니다.
그러나 놀랍게도 그 연구의 요약을 읽으면서 실제로 기분이 나아졌습니다. 내가 느끼는 모든 것이 정상이라는 것을 안심 시켰습니다.
100 년이 넘도록이 정도 규모의 전염병을 보지 못했지만,이 연구는 또한 이것이 우리 생애 동안 더 작은 규모로 발생했음을 상기시켜주었습니다.
우리 모두 함께이 문제를 겪고 있습니다.
Katie MacBride는 프리랜서 작가이자 Anxy Magazine의 부 편집자입니다. 그녀의 작품은 Rolling Stone과 Daily Beast 등에서 찾을 수 있습니다. 그녀는 작년 대부분을 소아의 의료용 대마초 사용에 관한 다큐멘터리 작업에 보냈습니다. 그녀는 현재 트위터에서 너무 많은 시간을 보내고 있습니다. 뿡뿡.