“보통 커피 대신 공황 발작으로 하루를 시작합니다.”
불안이 사람들의 삶에 어떤 영향을 미치는지 공개함으로써 우리는 공감과 대처를위한 아이디어, 정신 건강에 대한보다 열린 대화를 전파하고자합니다. 이것은 강력한 관점입니다.
노스 캐롤라이나 주 그린 즈 버러의 홍보 및 마케팅 지원 조수인 C는 학교 격려 집회의 느낌이 그녀를 끝까지 보냈을 때 그녀가 불안감을 느꼈다는 것을 처음으로 깨달았습니다. 그 이후로 그녀는 자신이 원하는 삶을 살지 못하게하는 심각하고 거의 끊임없는 불안에 시달렸습니다.
그녀의 이야기입니다.
언제 처음으로 불안감을 느꼈습니까?
처음에 불안감을 느꼈을 때 말하기 어렵습니다. 엄마 말에 따르면 저는 아기 였을 때도 항상 불안했습니다. 나는 내가 대부분의 사람들보다 더 예민하다는 것을 알고 자랐지 만, 내가 11 살에서 12 살이 될 때까지 불안의 개념은 나에게 이질적이었다. 이때 나는 엄마가 어떤 것에 대해 알게 된 후 이상한, 하루 동안의 심리 평가를 받아야했다. 내 자해의.
'불안'이라는 말을 처음 들었을 때인 것 같아요. 그런데 1 년 정도 지나서 학교 격려 집회를 건너 뛸 변명을 찾을 수 없었을 때까지 완전히 찰칵 소리가 들리지 않았습니다. 학생들의 고함 소리, 울려 퍼지는 음악, 고통스럽게 밝은 형광등, 꽉 찬 관람석이 나를 압도했습니다. 혼돈이었고 나는 나가야했다.
나는 어떻게 든 건물 맞은 편에있는 화장실로 후퇴했고, 그곳에서 나는 매점에 숨어 "그것에서 빠져 나 가려고"벽에 머리를 부딪히며 흐 느끼고 있었다. 다른 사람들은 모두 격려 랠리를 즐기는 것처럼 보였거나 적어도 공포에 휩싸이지 않고 그 자리에 앉아있을 수있었습니다. 그때 제가 불안감이 있다는 것을 깨달았지만 그것이 평생의 투쟁이 될 줄은 몰랐습니다.
당신의 불안은 육체적으로 어떻게 나타 납니까?
신체적으로는 호흡 곤란 (과 호흡 또는 숨이 막히는듯한 느낌), 빠른 심장 박동 및 심계항진, 가슴 통증, 터널 시력, 현기증, 메스꺼움, 떨림, 발한, 근육통 및 피로와 같은 증상이 있습니다. 자다.
나는 또한 무의식적으로 내 손톱을 피부에 파고 내 입술을 깨물며, 종종 피를 뽑을만큼 심하게 씹는 습관이 있습니다. 나는 또한 메스꺼움을 느끼기 시작할 때마다 거의 구토를한다.
당신의 불안은 정신적으로 어떻게 나타 납니까?
DSM을 역류시키는 것처럼 들리지 않고이를 설명하는 방법을 생각하기 어렵습니다. 내가 겪고있는 불안의 유형에 따라 다릅니다.
가장 일반적인 의미에서, 내가 대부분의 날을 적어도 약간의 불안감에 시달리기 때문에 내 표준 작동 모드로 간주하는 가장 일반적인 의미에서 정신적 증상은 집중하기 어려움, 안절부절 못함, 강박적인 사고 루프와 같은 것입니다. 만약…
불안이 심해지면 불안 외에는 집중할 수 없다. 아무리 비합리적으로 보이더라도 최악의 시나리오에 집착하기 시작합니다. 내 생각은 전부 아니면 아무것도되지 않는다. 회색 영역이 없습니다. 두려움에 휩싸여 결국 나는 위험에 처해 죽을 것임을 확신합니다.
최악의 상황에서 나는 그냥 문을 닫고 정신이 멍해집니다. 마치 내가 나가는 것과 같습니다. 그 주에 얼마나 오래 있을지 모르겠어요. “돌아 오면”잃어버린 시간에 대해 불안해하고 그주기는 계속됩니다.
어떤 것들이 당신의 불안을 유발합니까?
나는 여전히 내 방아쇠를 식별하기 위해 노력하고 있습니다. 하나, 세 개를 더 알아 내면 팝업이 더 나오는 것 같습니다. 내 주된 (또는 적어도 가장 실망스러운) 트리거는 내 집을 떠나는 것입니다. 일하러가는 것은 일상적인 투쟁입니다. 나는 보통 커피 대신 공황 발작으로 하루를 시작합니다.
내가 눈에 띄는 다른 요인으로는 감각과 관련된 많은 것 (큰 소리, 특정 냄새, 촉각, 밝은 빛 등), 많은 군중, 줄을 서서 기다리는 것, 대중 교통, 식료품 점, 에스컬레이터, 앞에서 식사하는 것 등이 있습니다. 다른 사람들의, 잠에 가고, 샤워를하고, 얼마나 더 많이 알고 있는지. 일상이나 의식을 따르지 않는 것, 내 외모, 아직 말을 할 수없는 다른 것들과 같이 나를 촉발시키는 더 추상적 인 것들이 있습니다.
불안감을 어떻게 관리합니까?
약물은 나의 주요 관리 형태입니다. 저는 약 두 달 전까지 매주 치료 세션에 참석했습니다. 격주로 전환하려고했지만 2 개월도 채 안되어 치료사를 만나지 못했습니다. 퇴근 시간이나 점심 시간 연장을 요청하기가 너무 불안합니다. 나는 Silly Putty를 들고 손을 잡고주의를 분산시키고 근육을 이완시키기 위해 스트레칭을 시도합니다. 그것들은 제한된 구제를 제공합니다.
나는 강박에 굴복하고, 나를 불안하게 만들 수있는 상황, 고립, 억압, 해리, 알코올 남용을 피하는 것과 같은 덜 건전한 관리 방법을 가지고 있습니다. 하지만 그것은 실제로 불안을 관리하는 것이 아닙니다.
당신의 불안이 통제된다면 당신의 삶은 어떤 모습일까요?
나는 진정으로 걱정없이 내 삶을 상상할 수 없습니다. 그것은 아마도 내 평생 동안 나의 일부 였기 때문에 마치 낯선 사람의 삶이 어떤 것인지 상상하는 것 같습니다.
내 인생이 더 행복 할 거라고 생각 해요. 생각조차하지 않고 가장 일상적인 활동을 할 수있을 것입니다. 다른 사람을 불편하게하거나 억 누르는 것에 대해 죄책감을 느끼지 않을 것입니다. 나는 그것이 너무나 자유 롭다고 생각합니다.
Jamie Friedlander는 건강에 대한 열정을 가진 프리랜서 작가이자 편집자입니다. 그녀의 작품은 The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider 및 Success Magazine에 게재되었습니다. 그녀가 글을 쓰지 않을 때, 그녀는 보통 여행을하거나, 많은 양의 녹차를 마시거나, Etsy를 서핑하는 것을 볼 수 있습니다. 그녀의 웹 사이트에서 그녀의 작업에 대한 더 많은 샘플을 볼 수 있습니다. Twitter에서 팔로우하세요.
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