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질병 통제 센터에서 실시한 미국 성인 26,000 명 이상을 대상으로 한 전국 조사에 따르면 명상 사용이 2012 년과 2017 년 사이 4.2 %에서 14.2 %로 3 배 이상 증가하여 요가 다음으로 가장 많이 사용되는 보완 건강 기술이되었습니다.
이제 COVID-19 대유행으로 인해 일반 인구의 우울증, 불안 및 외상 후 스트레스 증상이 전 세계적으로 증가하고 있습니다. 따라서 혼란스러운 뉴스 피드에서 잠시 휴식을 취할 수있는 Calm 및 Headspace와 같은 명상 앱에서 유행병이 시작된 이후 구독이 급증한 것은 놀라운 일이 아닙니다.
어떤 기술 없이도 혼자서 무인 명상을 수행 할 수 있지만, 많은 사람들은 특히 초보자로서 그들을 안내 할 조력자를 갖는 것이 도움이된다고 생각합니다.
유도 명상이란 무엇입니까?
국립 보건원에 따르면“명상은 평온함과 신체적 이완을 높이고, 심리적 균형을 개선하고, 질병에 대처하고, 전반적인 건강과 웰빙을 향상시키는 데 오랜 역사를 가진 심신 수련입니다.
안내 명상 중에 내레이터가 일련의 단계를 안내합니다. 여기에는 편안한 자세, 호흡 운동, 정신적 이미지, 신체 감각에주의 집중 등이 포함될 수 있습니다.
이러한 기술은 마음 챙김 또는 현재 순간에 집중할 수있는 능력을 키우고 판단없이 생각을오고 갈 수 있도록합니다.
명상이 의료 서비스를 대체하는 데 사용되어서는 안되지만, 연구에 따르면 마음 챙김 기반 중재는 신체적, 심리적 이점이 많다는 것을 보여줍니다.
만성 통증의 증상을 줄이고, 수면을 개선하고, 마음의 방황을 예방하고, 우울증과 불안 증상을 완화 할 수 있습니다.
선택할 수있는 수백 가지 옵션이있는 여기에는 예산에 상관없이 명상을 배울 수있는 최고의 앱과 웹 사이트 10 개가 있습니다.
온라인에서 최고의 가이드 명상을위한 Healthline의 추천
최고의 무료 가이드 명상
통찰력 타이머
Insight Timer는 Gisele Bündchen 및 Russell Brand와 같은 유명인이 주최하는 70,000 개 이상의 무료 가이드 명상, 일일 라이브 이벤트 및 진정 세션을 제공합니다.
앱의 서클 기능은 다른 사람과 소통 할 수있는 좋은 방법입니다. 친구, 동료 또는 낯선 사람과 실시간으로 채팅하고 명상 할 수 있습니다. 죄책감 해소, 동정심 연습, 불안 완화와 같은 주제로 선별 된 재생 목록을 찾을 수도 있습니다.
UCLA 마음 챙김
UCLA Mindful Awareness Research Center의 연구원들은 "마음 챙김 관행의 급진적 접근성"원칙에 따라 무료 UCLA Mindful 앱과 웹 사이트를 개발했습니다.
영어와 스페인어로 기본 명상을 스트리밍하거나 다운로드 할 수 있으며 건강 상태가 좋지 않은 사람들을 위해 개발 된 특별한 웰빙 명상에 액세스 할 수 있습니다. 그들은 또한 매주 팟 캐스트, 무료 온라인 라이브 이벤트, 그리고 마음 챙김에 대해 더 깊이 들어가고 싶은 사람들을위한 유료 코스를 주최합니다.
마음 챙김 운동
이 웹 사이트는 2,000 개 이상의 무료 명상, 워크 시트, 비디오 및 전자 책을 포함하여 다양한 마음 챙김 운동을 제공합니다. 리소스는 짧은 명상부터 28 일 마음 챙김 챌린지 또는 10 일 위빳 사나 코스와 같은보다 심층적 인 온라인 코스까지 다양합니다.
웃는 마음
스마일 마인드는 스트레스를 완화하고 직장과 교실에서 집중력을 향상시키는 것을 목표로 어린이와 성인 모두를위한 증거 기반 명상 및 마음 챙김 운동을 개발합니다.
캘리포니아 대학교 샌디에이고 마음 챙김 센터
샌디에이고 캘리포니아 대학교는 무료 라이브 이벤트와 20 분에서 1 시간에 이르는 가이드 중재 세션을 주최합니다. Zoom을 통해 라이브 세션에 참여할 수 없다면 Soundcloud에서 방대한 녹음 컬렉션을 확인하십시오. 주제는“불안을 줄이기 위해 숨을 쉬기”에서“연민을주고 받기”까지 다양합니다.
최고의 유료 가이드 명상
헤드 스페이스
Headspace는 안내 명상과 자연스러운 사운드 스케이프의 방대한 라이브러리로 잘 알려져 있지만, "Move Mode"는 다른 것들 중에서 돋보입니다.
프로 운동 선수로부터 영감을받은 운동과 정신 건강 운동을 통해 혈액이 흐르도록하십시오. 세션은 Olympians Kim Glass와 Leon Taylor를 포함한 전문 강사가 진행합니다.
초프라
세계적으로 유명한 마음 챙김 전문가가 개발 한 Chopra 웹 사이트 및 앱은 모든 일정에 맞게 설계된 자기 주도형 프로그램을 제공합니다. 회원들은 5 분에서 30 분 사이에 자기 관리 도구와 거의 500 개의 명상을 이용할 수 있습니다.
명상을 한 단계 더 높이고 전설적인 Deepak Chopra가 가르치는 만트라 기반 명상 코스와 같이 개인 건강 목표에 맞는 마스터 클래스에 등록 할 수도 있습니다.
고요한
미국 질병 통제 예방 센터에 따르면 미국 성인의 3 분의 1이 충분한 수면을 취하지 못하고 있다고합니다. Calm은 수면이 부족한 사람들 사이에서 가장 좋아합니다.
Idris Elba, Matthew McConaughey, Priyanka Chopra를 포함하여 스타가 박힌 출연진이 내레이션 한 다양한 수면 이야기를 들려보세요. 수면 외에도이 앱은 불안을 진정시키고 스트레스를 완화하며 몸을 펴도록 고안된 다양한 전문 명상을 제공합니다.
요기 승인
다양한 구독을 찾고있는 경우 Yogi Approved는 초보자부터 고급 수준까지 수백 개의 HD 요가, 피트니스 및 명상 동영상을 통해 "집에서 옴을 찾는"데 도움을 줄 수 있습니다.
새로운 프로그램은 매주 추가되며 웹 사이트, 앱을 통해 수업에 액세스하거나 오프라인으로 다운로드하여 시청할 수 있습니다.
사트 바
베다 명상의 원리는 수천 년 전으로 거슬러 올라가는 신성한 종교 텍스트를 기반으로하며, Sattva의 창조자들은 도서관을 만들기 위해 이러한 고대 뿌리에서 추출했습니다.
회원들은 산스크리트 학자들이 전달하는 가이드 명상, 고대 성가, 무드라 및 만트라의 포괄적 인 컬렉션에 액세스 할 수 있습니다.
테이크 아웃
하루에 몇 분만 명상하는 것은 정신 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 그러니 편안히 앉아 심호흡을하고 안내 명상의 부드러운 소리가 바쁜 마음을 진정 시키십시오.
