큰 감정과 그것에 대해 이야기하는 방법

감정은 당신이 누구인지에있어 필수적인 부분이지만 때로는 지저분하고 복잡하며 완전히 혼란 스러울 수 있습니다. 이름을 짓고 그들에 대해 이야기하는 방법을 아는 것은 정서적 건강을 개발하는 데있어 핵심적인 부분입니다.

다행히도 혼자서 감정을 식별하는 과정을 탐색 할 필요가 없습니다. 심리학자이자 감정에 대한 선도적 인 연구자 인 Paul Ekman은 100 명 이상의 과학자를 대상으로 설문 조사를 실시하고 그들의 의견을 사용하여 감정의지도 (Atlas of Emotions)를 개발했습니다.

이 온라인 대화 형 도구는 감정을 5 가지 주요 범주로 분류합니다.

분노
무서움
비애
싫음
향유

이것은 감정을 분류하는 한 가지 방법 일뿐입니다. 예를 들어, 최근 연구에 따르면 감정에는 27 가지 범주가 있습니다. 그러나 Ekman의 5 가지 주요 감정 유형에 대한 개념은 모든 느낌의 복잡성을 분해하는 데 좋은 틀을 제공합니다.

다음은이 다섯 가지 카테고리 각각에 포함되는 내용입니다.

1. 즐거움

사람들은 일반적으로 행복하고, 차분하고, 좋은 느낌을 좋아합니다. 웃거나 웃거나 자신을 탐닉하여 이러한 감정을 표현할 수 있습니다.

다음과 같은 경우 즐거움을 느낄 수 있습니다.

당신이 아끼는 사람들과 친밀하고 유대감을 느낀다
당신은 안전하고 안전하다고 느낍니다
감각적 즐거움을 유발하는 일을하고 있습니다.
당신은 활동에 몰두하고 있습니다
당신은 편안하고 평화로운 느낌

그것에 대해 이야기하는 방법

다양한 종류의 즐거움을 설명하는 데 사용할 수있는 몇 가지 단어는 다음과 같습니다.

행복
사랑
구조
만족
즐거움
즐거움
자부심
흥분
평화
만족감
측은히 여김

즐거움과 그와 관련된 감정이 이해하기 어렵다면 다음과 같은 다른 감정이나 감정이 방해가되는지 살펴보십시오.

현재 일어나고있는 일에 집중하는 데 어려움을 겪습니다.
걱정
스트레스
낮거나 불안한 기분

2. 슬픔

모두가 때때로 슬퍼합니다. 이 감정은 상실 또는 거절과 같은 특정 사건과 관련 될 수 있습니다. 그러나 다른 경우에는 왜 슬퍼하는지 모를 수도 있습니다.

그것에 대해 이야기하는 방법

슬플 때 자신을 다음과 같이 표현할 수 있습니다.

고독한
상심 한
우울한
실망한
희망이없는
슬퍼
불행한
잃어버린
고민
사임
딱한

슬픔은 흔들 리기 어려울 수 있지만 상황에 따라 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.

애도. 애도는 슬픔의 정상적인 부분입니다. 상실, 이별, 변화 또는 목표 달성 실패에서 회복하려고 할 때 상실을 인정하면이를 받아들이고 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 사람은 자신의 방식으로 슬퍼합니다. 자신이 겪고있는 고통에 대해 이야기하는 것도 도움이 될 수 있지만 잠시 동안 감정을 그대로 유지하거나 창의적으로 표현하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
의미있는 일을하십시오. 다른 사람을 돕거나 사회에 환원하기 위해 무언가를하면 다른 사람과 더 많이 연결되어 있다는 느낌을받을 수 있습니다. 최근에 당신이 아끼는 사람을 잃었다면, 그들이 아끼던 프로젝트를 끝내거나 그들이 지원하는 일에 시간을 기부하는 것을 고려하십시오.
지원을 요청하십시오. 이것은 당신이 낮은 지점에있을 때 말한 것보다 쉽습니다. 당신의 삶에서 당신을 돌보고 당신을 돕고 싶어하는 사람들을 기억하십시오. 지금은 상상할 수 없더라도 상심의 고통은 시간이 지나면 완화됩니다.

슬픔이 지속되거나 일상 생활에 중대한 영향을 미치기 시작하여 일하거나 학교에 가거나 관계를 유지하는 데 어려움을 겪는 경우 치료사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

3. 두려움

두려움은 어떤 종류의 위협을 감지 할 때 발생합니다. 인식 된 위협에 따라 두려움은 경미한 것에서 심각한 것까지 다양합니다.

느끼는 두려움의 수준이 위협의 강도와 항상 일치하는 것은 아닙니다. 예를 들어, 불안감을 안고 산다면 실제로 위협이되지 않는 상황에 대한 두려움을 느낄 수 있습니다. 그렇다고 두려움이 덜 현실적이지는 않습니다.

그것에 대해 이야기하는 방법

두려움은 다음과 같은 느낌을 줄 수 있습니다.

걱정
불안한
긴장한
불안
겁에 질린
당황한
겁에 질린
필사적 인
혼란스러워
강조

두려움은 완전히 정상적인 감정이며 조상이 살아남는 것을 막을 수있는 감정입니다.하지만 두려움에 맞서기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

그것을 피하는 대신 두려움에 맞서십시오. 진지한 토론, 새로운 사람 만나기, 운전 등 무언가가 두렵다면 두려움의 근원에서 벗어나고 싶은 것이 당연합니다. 그러나 이것은 종종 당신의 두려움을 더 악화시킬 수 있습니다. 대신 두려움에 안전하게 맞서도록 노력하십시오. 예를 들어 갑자기 운전에 대한 두려움이 생기면 차에 다시 타고 즉시 다시 운전하십시오. 도움이된다면 처음에는 집에 가까이 붙어 있지만 피하지 마십시오.
두려움에서 벗어나십시오. 때로는 두려움이 너무 압도되어 다른 것에 대해 생각하기 어려울 수 있습니다. 그러나 반추하거나 똑같은 생각을 계속 반복하면 감정 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 두려움을 악화시킬 수 있습니다. 걱정이나 스트레스의 원인에 집착한다고 느끼면 산만하게하는 것을 시도해보십시오.오디오 북이나 팟 캐스트를 듣거나, 집중해야 할 새로운 요리법으로 요리를하거나, 활력을주는 음악을 들으며 산책이나 조깅을 즐겨보세요.
두려움을 논리적으로 고려하십시오. 잠시 당신의 두려움에 대해 생각하십시오. 그것에 대해 할 수있는 일이 있습니까? 실제로 해를 끼칠 수 있습니까? 두려움이 실현되면 일어날 수있는 최악의 일은 무엇입니까? 그 시나리오에서 무엇을 하시겠습니까? 두려움에 대처하는 방법을 아는 것은 두려움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 팁이 불가능하거나 부담스러워 보이더라도 낙담하지 마십시오. 혼자서 수행하기 어려울 수 있습니다. 공황 발작, 공포증, 불안 및 공포와 관련된 기타 정신 건강 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수있는 치료사와 협력하는 것을 고려하십시오.

4. 분노

분노는 보통 어떤 종류의 불의를 경험할 때 발생합니다. 이 경험은 당신이 위협 받고 갇혀 있고 자신을 방어 할 수 없다고 느끼게 만들 수 있습니다. 많은 사람들이 분노를 부정적인 것으로 생각하지만 상황이 언제 독이되었는지 알 수있는 정상적인 감정입니다.

그것에 대해 이야기하는 방법

화가 났을 때 사용할 수있는 단어는 다음과 같습니다.

괴로운
실망한
엿봄
반대로
쓴
격분한
짜증
미친
속임수
복수심에 찬
모욕

분노에 대처하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 그 중 많은 것들이 당신과 주변 사람들에게 문제를 일으킬 수 있습니다.

다음 번에 자신을 발견하면보다 생산적인 방식으로 분노를 관리 할 수있는 다음 팁을 시도해보십시오.

휴식을 취하다. 좌절감을 느낄 때 자신과 상황을 화나게하는 상황 사이에 약간의 거리를두면 순간적인 반응이나 분노한 폭발을 피할 수 있습니다. 산책을하거나 차분한 노래를 들어보세요. 잠시 시간을내어 분노의 원인이 무엇인지 생각해보십시오. 상황에 다른 관점이 있습니까? 더 좋게 만들기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
분노를 건설적으로 표현하십시오. 갈등을 방지하기 위해 분노에 대해 이야기하지 않을 수 있습니다. 내면화는 안전한 전략처럼 보일 수 있지만 분노는 쇠약해질 수 있으며 결국 원한을 품게 될 수 있습니다. 이것은 대인 관계와 정서적 안녕에 영향을 미칠 수 있습니다. 대신, 필요하다면 시간을 내서 식히고, 차분하고 정중하게 감정을 표현하십시오.
해결책을 찾는 데 집중하십시오. 분노는 무기력 함을 느끼게하기 때문에 종종 대처하기가 어렵습니다. 분노를 일으키는 문제를 해결하기 위해 노력하면 이러한 좌절감을 덜어 줄 수 있습니다. 화를내는 모든 상황을 고칠 수는 없지만 일반적으로 개선을 위해 무언가를 할 수 있습니다. 관련된 다른 사람들에게 그들이 생각하고 함께 일하는 것을 물어보십시오. 사랑하는 사람에게 의견을 물어볼 수도 있습니다. 다른 관점은 자신이 보지 못했던 해결책을 고려하는 데 도움이 될 수 있습니다.

모든 사람은 때때로 화를냅니다. 그러나 분노 문제가 있다고 느끼면 치료사가 이러한 감정을 다루는 효과적인 도구를 개발하도록 도와 줄 수 있습니다.

5. 혐오

일반적으로 불쾌하거나 원치 않는 상황에 대한 반응으로 혐오감을 경험합니다. 분노와 마찬가지로 혐오감은 피하고 싶은 것으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 자신을 포함하여 특정 사람을 혐오하거나 반드시 나쁘지 않은 상황을 싫어하는 경우 문제가 될 수 있습니다.

그것에 대해 이야기하는 방법

혐오감을 느끼게 할 수 있습니다.

싫어함
격변
싫음
비 승인
불쾌한
겁에 질린
앉기 불편한
구역질
방해
철수
혐오

혐오감은 싫어하는 것에 대한 자연스러운 반응으로 발생할 수 있습니다. 어떤 상황에서는 혐오감을 극복하거나 극복하고 싶을 수 있습니다. 이러한 전략이 도움이 될 수 있습니다.

연민을 실천하십시오. 두려워하거나 이해하지 못하는 일을 마주 할 때 불편 함을 느끼는 것이 일반적입니다. 예를 들어, 많은 사람들이 아픈 사람 주위에있는 것을 싫어합니다. 아픈 사람에 대해 생각할 때 불안 함을 느끼면 몸이 좋지 않은 친구 나 사랑하는 사람과 시간을 보내거나 그들을 도와 주겠다고 제안하십시오. 자신의 건강을 보호하기위한 조치를 취하는 것이 중요하므로 먼저 전염성이 없는지 확인하세요.
사람이 아닌 행동에 집중하십시오. 당신이 아끼는 누군가가 당신을 불쾌하게하거나 혐오감을주는 일을한다면, 당신은 그 사람을 물러나거나 밀어 내거나 화를 내면서 반대하고 반응 할 수 있습니다. 그러나 대신 그 사람과 이야기를 시도 할 수 있습니다. 예를 들어, 누이가 담배를 피우는 경우 큰 소리로 기침을하거나 오래된 담배 냄새에 대해 뾰족한 말을하지 마십시오. 대신, 그녀에게 담배 연기가 당신을 아프게하고 그녀의 건강을 걱정한다고 말하십시오. 그녀가 그만두도록 도와 주겠다고 제안하거나 지원을 찾기 위해 그녀와 함께 일하십시오.
천천히 자신을 드러내십시오. 어떤 것들은 무슨 일이 있어도 배를 뒤집을 수 있습니다. 어떤 종류의 소름 끼치는 동물도 견딜 수는 없지만 정원 가꾸기를 해보고 싶을 수도 있습니다. 웜이 어떻게 보이는지에 대한 혐오감을 없애기 위해 먼저 웜에 대해 읽고 사진을 볼 수 있습니다. 손에 닿을 까봐 걱정된다면 원예 용 장갑을 낀다. 움직이는 모습이 마음에 들지 않으면 웜에 대한 짧은 비디오 클립을 시청하여 실제 생활에서 확인하기 전에 익숙해 질 수 있습니다.

그룹, 특정 사람 또는 자신에 대해 강한 혐오감을 느낀다면 치료사에게 자신의 감정에 대해 이야기하는 것을 고려해보십시오 (여기에서 주제를 알고 있습니까?).

혐오감 뒤에 무엇이 있는지 정확히 알지 못하더라도 감정을 극복하고 긍정적 인 대처 방법을 모색하는 데 도움이 될 수 있습니다.