트리거 포인트라고도하는 근육 매듭은 긴장된 근육의 영역입니다. 근육이 움직이지 않을 때에도 근육 섬유가 조여지고 수축 될 때 발생합니다.
목은 특히 근육 매듭이 생기기 쉽습니다. 전화로 문자 메시지를 보내거나 컴퓨터로 작업하는 것과 같은 많은 일상 활동이 목 근육에 타격을 줄 수 있기 때문입니다. 목에 매듭이 생기는 것은 신체 활동이없고 정서적 스트레스로 인해 생길 수도 있습니다.
근육 매듭은 종종 아파지기 때문에 목을 움직이는 것이 불편할 수 있습니다. 다행스럽게도 마사지와 스트레칭과 같은 간단한자가 관리 방법이 도움이 될 수 있습니다.
다음은 목의 통증을 완화하는 7 가지 쉬운 방법입니다. 그리고 이러한 성가신 매듭의 원인이 무엇인지, 언제 의사를 만나야하는지 알고 싶으시면 저희도이를 다룹니다.
목의 매듭은 정확히 무엇입니까?
근육 매듭은 몸의 어느 곳에서나 형성 될 수 있지만 목은 가장 흔한 부위 중 하나입니다. 매듭은 다음을 포함하여 목의 대부분에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 두개골 밑 부분
- 목 뒤
- 목 옆
목에 매듭이 있으면 목의 근육 섬유가 지속적으로 수축하고 있다는 의미입니다. 이것은 둔하거나 아프거나 날카로운 목 통증을 유발할 수 있습니다. 통증은 매듭이나 어깨 나 팔과 같은 주변 부위에서 발생할 수 있습니다.
목 매듭의 다른 증상은 종종 다음과 같습니다.
- 딱딱하고 민감한 충돌
- 유연함
- 견고
- 두통
자가 관리 치료
좋은 소식은 올바른 셀프 케어 트리트먼트를 받으면 목의 매듭과 그로 인한 고통과 긴장을 완화 할 수 있다는 것입니다.
고통스러운 목 매듭으로 손을 잡는 7 가지 간단한 방법이 있습니다.
1. 트리거 포인트자가 마사지
근육 매듭을 풀려면 트리거 포인트자가 마사지를하십시오. 이것은 단단한 근육 섬유를 이완시키기 위해 매듭을 누르는 것을 포함합니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 매듭에 손가락을 놓습니다.
- 5 ~ 10 초 동안 힘을줍니다. 해제.
- 하루에 최대 6 번, 3 ~ 5 분 동안 반복합니다. 매일 반복하십시오.
2. 열 또는 얼음
열이나 얼음을 가하면 매듭으로 인한 근육통을 완화 할 수 있습니다. 얼음은 매듭 안팎의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 열은 근육을 진정시키고 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 완화되는 치료법을 사용하거나 두 가지를 번갈아 가며 사용해보십시오.
이 치료법을 사용할 때 피부를 보호하기 위해 열이나 얼음 팩을 수건이나 천으로 감싸 야합니다. 한 번에 15-20 분 동안 열이나 얼음 팩을 아픈 부위에 바르십시오. 하루에 여러 번 반복하십시오.
다음을 사용해 볼 수 있습니다.
- 가열 패드
- 뜨거운 물병
- 온찜질 또는 냉찜질
- 얼음 주머니
3. 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)
비 스테로이드 성 항염증제 (줄여서 NSAID라고 함)는 처방전없이 구입할 수있는 진통제 (OTC)입니다. 그들은 통증과 부기를 조절하는 염증을 줄임으로써 작동합니다.
NSAID의 예는 다음과 같습니다.
- 아스피린
- 이부프로펜 (Advil, Motrin)
- 나프록센 (Aleve)
NSAID가 근육 매듭 통증을 관리 할 수 있지만 완화는 일시적입니다. 그들은 트리거 포인트 마사지 및 스트레칭과 함께 가장 잘 작동합니다.
4. 어깨를 으쓱
어깨 으쓱은 목, 어깨, 척추를 목표로하는 운동입니다. 주변 근육을 이완시키는 부드러운 어깨 움직임이 포함됩니다.
이 연습을 수행하려면 :
- 똑바로 앉거나 일어서십시오.
- 흡입. 어깨를 위로 그리고 귀쪽으로 움직입니다. 중지.
- 내쉬다. 어깨를 다시 시작 위치로 내립니다.
- 2 ~ 3 세트를 10 회 반복합니다.
5. 머리 대 손 목 릴리스
이 스트레칭은 목 근육을 늘려 목의 긴장을 완화합니다. 또한 가슴과 이두근을 풀어 상체를 쭉 펴줍니다.
이 스트레칭을 수행하려면 :
- 의자에 앉거나 바닥에 다리를 꼬고 앉습니다. 등을 곧게 펴십시오.
- 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨로 움직입니다. 동시에 오른팔을 몸과 나란히 어깨 높이까지 올립니다. 엄지 손가락을 위로 향하게하고 손가락을 벌립니다.
- 왼손을 머리에 대고 손가락을 오른쪽 귀를 향해 아래로 벌립니다. 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨 가까이로 부드럽게 움직일 때 약간의 압력을가하십시오.
- 잠시 멈춘 다음 측면을 바꾸고 반복하십시오.
6. 고양이 소
Cat-Cow는 목과 등 근육을 스트레칭하는 고전적인 요가 자세입니다. 척추를 구부리고 확장하여 자세와 이동성을 돕습니다.
이 스트레칭을 수행하려면 :
- 네 발로 시작하십시오. 손을 어깨 아래에 놓고 무릎을 엉덩이 아래에 놓습니다.
- 흡입. 배를 아래로 내리고 턱을 천장까지 올리십시오.
- 내쉬다. 등을 둥글게하면서 턱을 가슴쪽으로 움직입니다.
- 1 분 동안 반복합니다.
7. 코브라 포즈
Cat-Cow와 마찬가지로 Cobra Pose는 자세 개선에 도움이됩니다. 그것은 구부러진 어깨에 대응하는 가슴 근육을 열어서 작동합니다. 이 움직임의 연장 동작은 허리와 목의 통증을 완화하는데도 도움이됩니다.
이 스트레칭을 수행하려면 :
- 뱃속에 눕는다. 어깨 아래에 손을 놓고 손가락은 앞을 향합니다.
- 둔근을 부드럽게 짜십시오. 천천히 가슴을 위로 올리면서 땅에서 밀어 올리십시오. 운동하는 동안 골반을 바닥에 눌렀는지 확인하십시오.
- 10 초 동안 유지합니다. 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다.
기술 목에 대한 3 요가 포즈
목에 매듭이 생기는 원인은 무엇입니까?
목 근육에 매듭이 생기는 원인은 여러 가지가 있습니다. 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 자세가 좋지 않습니다. 목과 등이 지속적으로 둥글면 주변 근육이 긴장 될 수 있습니다.
- 스트레스. 정신적 또는 정서적으로 스트레스를 받으면 근육이 긴장되고 조여 질 가능성이 높습니다. 스트레스를 받으면 호흡도 더 얕아지는 경향이 있습니다.이것은 근육에 도달하는 산소의 양을 줄일 수 있습니다.
- 신체 활동이 없습니다. 운동 부족은 자세가 나빠질 수 있습니다. 또한 근육 손상의 위험을 증가시킵니다.
- 과다 사용. 스포츠, 작업 또는 신체적으로 힘든 활동 중에 반복적 인 움직임은 근육 매듭을 유발할 수 있습니다. 반복적으로 무거운 물건을 들어 올리면 매듭이 생길 위험이 높아질 수 있습니다.
- 상해. 근육 긴장이나 찢어짐과 같은 부상은 매듭의 원인이 될 수 있습니다.
- 장시간 앉아 있거나 누워 있습니다. 장시간 앉아 있거나 누워 있으면 매듭이 생길 수 있습니다. 어색한 자세로 자고 나서 매듭이 생기는 것도 일반적입니다.
의사를 볼 때
목의 매듭이 사라지지 않거나 심해지면 의사와 상담을 예약하십시오. 주치의가없는 경우 Healthline FindCare 도구를 통해 해당 지역의 의사를 찾아 볼 수 있습니다.
목에 매듭이 있고 다음과 같은 경우에도 치료를 받으십시오.
- 팔다리의 무감각 또는 저림
- 열악한 모터 제어
- 수면을 어렵게하는 고통
- 지속적인 두통
- 흐릿한 시야
- 현기증
- 삼키기 어려움
- 호흡 곤란
- 목이 뻣뻣 해지는 고열
증상에 따라 의사는 물리 치료를 처방 할 것입니다. 물리 치료사는 다음과 같은 다양한 치료를 제공 할 수 있습니다.
- 치료 마사지
- 스트레칭 운동
- 전기 자극 (e-stim이라고도 함)
- 트리거 포인트 동원
- 마른 바늘
- 초음파 치료
- 자세 교육
의사는 마사지 치료사, 척추 지압사 또는 통증 전문의를 방문하도록 요청할 수도 있습니다.
결론
목에 매듭이 있으면 손가락으로 마사지하고 열이나 얼음을 가해 보자.
어깨를 으쓱하는 것과 같은 치료 용 목 운동을하거나 머리에서 손을 떼고 고양이 소와 같은 스트레칭을하십시오. 이러한 움직임을 정기적으로 수행하면 매듭의 통증과 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
미래의 매듭을 방지하려면 활동적으로 유지하고 자주 스트레칭하십시오. 매듭이 계속 돌아 오면 의사 나 물리 치료사를 만나십시오.
