Bunions 최소화, 관리 및 방지

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개요

일부 아저씨는 증상이 없지만 많은 것들이 붉어지고 부어 오르고 고통스러워집니다. 너무 아파서 신발을 신거나 걷기가 어려울 수 있습니다. 잘 맞지 않거나 굽이 높은 신발을 신으면 아저씨가 악화 될 수 있습니다.

아저씨를 완전히 제거하려면 수술이 필요하지만 아저씨의 증상을 관리하고 아저씨 형성이 악화되는 것을 막기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

아저씨 관리를위한 15 가지 팁

1. 올바른 신발을 신으십시오. 적절한 신발을 착용하십시오. 신발은 꽉 조여서는 안되며 발가락 부분은 넓어야하며 뒤꿈치는 1 ~ 2 인치 미만이어야합니다. 또한 발의 아치를 잘지지해야합니다.

2. 슬리퍼를 피하십시오. 엄지 발가락 관절에 추가 압력을 가하기 때문에 아치를지지하지 않는 플립 플롭 및 기타 신발을 착용하지 마십시오.

3. 측정 값을 알고 있습니다. 잘 맞는지 확인하기 위해 신발을 구입할 때 판매원에게 발의 길이와 너비를 측정하도록 요청하십시오.

4. 번호가 아닌 편안함으로 신발 크기. 다른 회사의 신발은 크기가 다를 수 있습니다. 평소 발 크기가 아니라 항상 편안한 것을 선택하십시오.

5. 신발에 삽입물을 사용하여 발이 제대로 정렬되고 아치가지지되도록합니다. 약국에서 판매되는 종류를 사용하거나 처방 보조기를 만들 수 있습니다.

6. 발가락을 펴십시오. 잠시 신발을 벗고 직장이나 집에서 할 수있을 때 발가락을 흔들어 발가락에 가해지는 압력을 줄이십시오.

7. 발가락을 벌리십시오. 발가락에 가해지는 압력을 줄이려면 밤에 또는 신발을 신는 동안 발가락 스페이서를 사용하십시오.

8. 당신의 아저씨 쿠션. 아저씨 패드 또는 두더지 가죽으로 아저씨를 덮어 일부 압력을 완화하고 아저씨가 신발에 자극을 덜 받도록합니다.

9. 발을 엡 솜염으로 따뜻한 물에 담가 발을 진정시키고 염증을 줄입니다.

10. 발을 얼립니다. 아저씨가 아플 때 얼음 팩을 사용하여 붓기와 염증을 줄입니다.

11. NSAID 진통제 복용. 염증과 통증을 줄이기 위해 이부프로펜이나 나프록센과 같은 비 스테로이드 성 항염증제를 복용하십시오.

12. 앉을 때 발을 들어 부기와 통증을 줄입니다.

13. 하루에 여러 번 발을 쉬십시오. 특히 하루 종일 발을 딛고 있었다면 더욱 그렇습니다.

14. 발을 마사지하고 엄지 발가락을 손으로 움직여 조직을 부드럽고 발가락을 유연하게 유지합니다. 테니스 공을 발 아래로 굴리는 것은 마사지하는 좋은 방법입니다.

15. 발 운동을하십시오. 발 근육이 약하면 아저씨가있는 사람에게 더 많은 통증과 보행 문제가 발생할 수 있습니다. 발 근육을 강화하는 몇 가지 좋은 운동은 다음과 같습니다.

발 뒤꿈치와 앞발 (발의 볼)을 바닥에 놓고 발가락을 들어 올립니다. 5 초 동안 누르고있다가 놓습니다.
발 뒤꿈치와 앞발을 바닥에 대고 발가락을 들어 올려 벌립니다. 작은 발가락을 바닥으로 뻗은 다음 엄지 발가락을 발 안쪽으로 이동하십시오. 5 초 동안 누르고있다가 놓습니다.
발을 바닥에 대고 무릎을 구부린 상태에서 엄지 발가락으로 누르면서 발 뒤꿈치를 들어 올립니다. 5 초 동안 누르고있다가 놓습니다.

운동을 할 때는 발이 맨손이어야합니다. 근육이 피곤해질 때까지 각 운동을 반복하십시오. 운동은 앉아 있거나, 두 발로 서 있거나, 한 발로 서있는 동안 수행 할 수 있습니다. 편한 자세에서 시작하고 가능하면 다음 자세로 이동합니다. 매일 그렇게하려고 노력해야합니다.

건강한 발 유지

다음과 같은 경우 아저씨를 얻을 위험이 높아질 수 있습니다.

당신의 가족에서 실행되는 bunions
발이 제대로 정렬되지 않아 그 안쪽이 대부분의 체중을 지탱하거나 발에 아치형 (평발)이 떨어졌습니다.
류마티스 관절염과 같은 염증성 질환이 있습니다.
당신은 당신이 당신의 발에 많이있는 직업이 있습니다

이 중 하나가 당신에게 해당되거나 당신이 아저씨를 얻기 시작한다면, 아저씨를 예방하거나 악화되는 것을 막기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 몇 가지 예방 팁은 다음과 같습니다.

적절한 신발을 착용하십시오

아마도 발을 행복하게 유지하고 아저씨를 예방하기 위해 할 수있는 가장 중요한 일은 적절한 신발을 신는 것입니다. 건강한 발을위한 최고의 신발은 발이 약간 느슨하고 넓은 발가락 상자, 좋은 아치 지지대, 1 ~ 2 인치 미만의 뒤꿈치입니다.

하이힐을 좋아한다면 가끔 신어도되지만 매일 신으면 안됩니다.

고르지 않은 뒤꿈치, 웨지, 플랫폼 슈즈는 발 전체에 체중을 더 고르게 분산 시키거나 발 볼에 밀지 않는 얕은 각도를 가질 가능성이 높기 때문에 약간의 높이를 가진 신발에 더 좋은 옵션입니다.

끈이 매 걸음마다 발이 앞으로 나아가는 것을 막기 때문에 묶어야하는 신발은 슬립 온보다 낫습니다. 이 동작은 엄지 발가락 관절에 압력을가합니다.

저녁에 신발 쇼핑

신발을 찾기에 가장 좋은시기입니다. 발은 보통 낮에 부어 오르므로 저녁에 가장 큽니다. 낮에 일찍 신발을 사면 저녁에 꽉 끼게 될 수 있습니다.

신발은 구입하자마자 편안해야합니다. 편안해지기 전에 침입 할 필요가 없습니다.

신발을 사기 전에 걸어 다니면서 신발이 편안하고 잘 맞는지 확인하십시오. 제대로 맞는 신발에서는 발가락이 신발 앞쪽에 닿지 않으며 편안하게 흔들 수 있습니다.

발에 적절한 지지대가 있고 올바르게 정렬되었는지 확인하십시오.

발이 제대로 정렬되지 않았거나 평평한 발 (아치 아치)이있는 경우 일반 의약품이나 처방전 보조기를 신발에 착용하세요. 이렇게하면 발이 올바르게 정렬되고 잘지지됩니다.

발 전문의 (족부 의사) 또는 가정 의료 용품점의 누군가가 발을 측정하고 발에 가장 적합한 신발과 삽입물을 추천 할 수 있습니다.

엄지 발가락을 똑바로 유지하면서도 걸을 수있는 부목도 있습니다. 삽입물과 보조기는 또한 발에 체중을 더 고르게 분산시키는 데 도움이됩니다.

온라인으로 아저씨 교정기를 찾으십시오.

건강한 체중 유지

발을 딛을 때마다 몸무게가 발에 압력을가합니다. 과체중이라면 발과 엄지 발가락 관절이 필요한 것보다 더 많은 압력을 받고 있습니다.

발가락 관절의 압력이 높을수록 아저씨가 생기거나 염증이 생기고 아플 확률이 높아집니다.

발을 가꾸세요

발을 잘 관리하세요. 피곤하거나 아플 때 Epsom 소금으로 따뜻한 물에 담그십시오. 너무 건조 해지지 않도록 보습제를 사용하세요. 누군가가 때때로 마사지를 받거나 문지르도록하십시오. 긴 하루가 끝나면 올려 놓고 쉬십시오.

발을 잘 관리할수록 아저씨 나 다른 문제가 생길 가능성이 줄어 듭니다. 건강한 발은 행복한 발입니다.

아저씨에 대한 추가 정보

Bunions는 매우 일반적입니다. Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy에 따르면 미국에서는 6400 만 명이 넘는 사람들이이를 가지고 있습니다.

아저씨는 엄지 발가락과 발을 연결하는 관절에서 튀어 나와 뼈가 많은 범프입니다. 실제로 엄지 발가락 뼈의 회전으로 인해 관절이 확대 된 것입니다. 위쪽이 다른 발가락으로 이동함에 따라 뼈의 아래쪽이 바깥쪽으로 이동합니다.

의사들은 아저씨의 원인이 정확히 무엇인지 확실하지 않지만 과내 전을 포함한 발의 해부학 적 문제로 인해 체중이 이동하여 엄지 발가락 관절에 압력이 가해진다고 생각합니다. 이 증가 된 압력은 뼈를 움직이게합니다. 의사들은 또한 그것이 부분적으로 유전 적이라고 생각합니다.