우리는 절망의 장소에서 변화를 만들 수있는 힘을 느낄 수 없습니다.
하늘이 하얗게 변하기 시작하면 레이니어 산 중간에 있습니다.
수평선을 덮는 안개처럼 먼 길을 표시하는 깃발을 빠르게 소모하는 것처럼 움직이는 것을 볼 수 있습니다.
크레바스 아래로 떨어지거나 절벽에서 떨어지는 것을 방지하기 위해 눈 덮인 산을 오르 내릴 수있는 권장 경로만큼 '트레일'이 아닙니다.
등산을 많이했지만 등산에 대해서는 정말 아무것도 모릅니다.
내 친구 Ada가 등반 허가 없이도 갈 수있는 최고 높이의 Camp Muir로 하이킹을하도록 저를 초대했을 때별로 생각하지 않았습니다. 무서워서 싫어하는 사람으로 자라면서 무서워서 안된다고 말한 것이 많았고, 놓치는 데 지쳤습니다.
나는 하이킹 부츠에 붙일 수있는 눈 스파이크를 구입하고, 내 코에 햇볕에 타지 않도록 목 각반을 구입했습니다. (그것은 일입니다), Ada의 여분의 얼음 도끼를 빌려서 (내가 그걸로 무엇을할까요?), 포장되었습니다. 내 몸무게는 간식과 물로, 그렇다고 대답했습니다.
돌이켜 보면 다른 사람들의 지식에 의존하고 구급 상자, 나침반 또는 GPS없이 눈 덮인 화산을 하이킹하는 것은 무책임한 일이었습니다.
그러나 우리는 구름, 눈, 바람이 당신의 앞에있는 것을 거의 볼 수 없게 만드는 조건을 만드는 완전한 화이트 아웃의 한가운데에 서있었습니다.
트레일 마커를 잃어버린 우리는 우리 앞에 온 다른 사람들의 부츠 마크를 따르는 것에 의존했습니다. 나는 계획이 있다고 가정하고 항상 준비된 Ada를 선택했습니다.
그녀가 걱정하는 것을 볼 수있었습니다. 우리는 그녀의 GPS를 확인하고 조용히 계속 움직였습니다.
우리가 멀리서 소리를 듣고 소리를 지르면서 응답이 없었을 때 나는 Ada가 확실히 곰이 아니라고 확신했습니다.
그녀가 스키를 타기 위해 우리와 함께 하이킹을 한 파트너가 안전하지 않을지 모른다는 걱정이 들었다고 말했을 때 확실히 스키를 벗고 아래로 내려갔습니다 (그들은하지 않았습니다).
우리는 계속해서 GPS의 점을 따라 가면서 부트 트랙과 트레일 모양을 찾아 보았습니다. 우리는 우리 앞에 한 발 정도의 땅을 볼 수있었습니다.
한편, 나는 내 마음 속의 소란 스러움을 공유하고 다른 하이킹처럼 수다를 떨었다.
결국 우리는 차갑고, 축축하고, 지치고, 웃으며 그 화이트 아웃에서 나왔습니다.
공황 상태를 어떻게 피할 수 있었는지 안다고 말할 수 없으며 확실히 두려움의 순간이있었습니다. 그럼에도 불구하고 내 외적인 평온은 Ada가 긴장을 풀고 우리 둘 다 안전하게 산을 내려갈 수 있도록 도왔습니다.
감정이 전염 될 수있는 방법
요가 수업과 명상 선생님들로부터 내면의 평화를 돌보는 것이 다른 사람들에게 유익 할 수 있다는 생각을 들었습니다.
도움이 필요한 사람에게 옴을 지시하십시오.
우리는 스스로 수행하지 않고 세상을 위해 수행합니다 ...
많은 사람들이 "우"라고 무시할 수있는 것은 과학에 근거한 것으로 밝혀졌습니다.
버클리 캘리포니아 대학의 Greater Good Science Center의 과학 디렉터 인 Emiliana R. Simon-Thomas 박사는 누군가의 감정 상태가 만나는 사람들에게 미치는 바이러스 영향을 "대인 감정 조절"이라고합니다.
특히 그룹의 이익을 위해 의도적으로 감정을 조절하는 방식과 관련이 있습니다. 스포츠 팀, 직장 리더십, 정신 건강 등의 맥락에서 연구되었습니다.
“붐비는 베트남 난민 보트가 폭풍이나 해적을 만났을 때 모두가 당황하면 모든 것을 잃을 것입니다. 그러나 배에 탄 사람 한 명이 침착하고 중심에 있으면 충분했습니다. 모두가 생존 할 수있는 길을 보여주었습니다.”
— 틱 낫한
이 효과는 대면 상호 작용에서 가장 두드러 지지만 음성이나 영상 커뮤니케이션을 통해 다른 사람의 감정에 영향을 미칠 수도 있다고 Simon-Thomas는 말합니다.
슬픔에 대한 이야기를 나누는 사람과 전화를 거는다고 가정 해 보겠습니다. 그들의 목소리로 그들이 얼마나 슬픈 지들을 수 있습니다. 이것은 측정 가능한 방식으로 감정 상태에 영향을 미칠 수 있습니다.
"당신이 그 경험과 어떻게 연관되어 있는지에 따라, 당신은 또한 매우 슬프고, 자신의 슬픔과 상실의 경험을 상기시킬 수 있으며, 그들을 위로하고 싶은 충동을 느낄 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
반면에 그들과 함께 슬픔에 빠진 폭풍 속으로 들어가는 대신에 침착 함을 유지하면 다른 효과가있을 것입니다.
대신 그들의 경험이 실제적이고 합법적이며 타당하지만 통과 할 것이라고 확신 할 수 있습니다. 또한 앞으로 나아가는 삶의 핵심적인 의미를 부여 할 수 있습니다.
침착 함을 유지하는 능력은 실제로 그들이 건설적인 방식으로 자신의 어려운 감정적 경험에서 회복 할 수있게 해줄 수 있다고 Simon-Thomas는 말합니다.
"우리 자신의 평온함과 안정감, 균형을 유지할 수있을 때 우리는 세상에서 만나는 다른 사람들을위한 평온함과 안정감, 균형의 원천이됩니다. 이것이 바로 서비스입니다."라고 그녀는 말합니다.
세상이 혼란 스러울 때 침착 함을 유지하는 방법
통제되지 않은 전염병, 인종 차별, 정치적, 사회적 분열, 극심한 기상 현상은 누구나 자신의 머리를 모래에 묻고 싶어하게 만들만큼 충분합니다.
이러한 사건의 수렴이 완전히 끔찍할 때 침착 함이 목표가되어야한다고 제안하는 것은 Pollyannaish를 느낄 수 있습니다. 모든 것이 순조롭게 진행될 때 평화 로움을 느끼기 쉽습니다. 진짜 일은 힘든시기를 통해 그 상태를 유지하는 것입니다.
또한 연구에 따르면 사람들이 기분이 좋을 때 현재 문제에 대해 조치를 취할 가능성이 더 높습니다.
Simon-Thomas는“스트레스와 불안, 걱정을 관리 할 수있는 것은 방종과는 거리가 멀다. "우리가 일단 거기에 가면 평온함과 편안함을 찾을 수있는 기술이 생기면 실제로 행동을 취하기에 훨씬 더 좋은 위치에 있기 때문입니다."
다음은 이러한 기술을 구축하는 데 도움이 될 수있는 네 가지 방법입니다.
감정의 이름을 지정하세요
다음에 불쾌한 감정을 경험할 때 잠시 멈추고 자신이 느끼는 감정을 스스로에게 물어보세요. 그런 다음“I am”진술을 통해 자신에게 그것을 불러 내십시오.
예를 들어 기후 변화에 관한 기사를 읽고 있다면 "나는 무서워요. 화가 났어요. 정말 슬퍼요.”
"당신의 감정에 이름을 붙이는 것은 그와 관련된 강렬한 감정과 그 주변의 감각으로부터 회복하기위한 단계입니다."라고 Simon-Thomas는 말합니다.
2012 년 심리학 저널의 한 연구에서 연구자들은 거미를 두려워하는 사람들을 처음 5 피트 거리에서 큰 타란툴라에 반복적으로 노출 시켰습니다.
실험을 할 때마다 참가자들은 거미에게 점점 더 가까워졌고 결국 검지로 만지도록 요청 받았습니다.
일부 참가자는 단순히 노출 요법의 한 형태로이 운동을 수행 한 반면 다른 참가자는 거미 주위에서 느끼는 감정에 대해 이름을 물어 보았습니다.
연구자들이 공포의 생물학적 징후를 측정했을 때, 그들은 모든 사람이 노출 요법의 혜택을 받았지만 두려움과 불안을 명명 한 사람들이 더 나은 것을 발견했습니다.
자가 거리를 두십시오
감정을 명명 할 때 더 많은 이점을 얻으려면 3 인칭 관점을 취하십시오. "나는 무서워요."대신 "크리스틴은 무서워요."가 될 것입니다.
연구에 따르면 그렇게하면 자신의 이야기와 약간의 거리를 두는 데 도움이 될 수 있습니다.
Simon-Thomas는“감정을 파괴적으로 만들 수있는 강렬한 감각이나 감정을 조용히하거나 약화 시키거나 의미 있고 가치있는 일을 할 수있는 능력에 방해가됩니다.
주변 환경을 감상하며 시간을 보내십시오.
자연 속에 있다는 것은 광대 함을 느끼고 평범함에 도전하는 것에 대한 감정적 반응 인 경외감을 불러 일으킨다 고 Simon-Thomas는 말합니다.
결과적으로 Emotion 저널의 2018 년 연구에 따르면, 매일 자연을 섭취하면 웰빙과 삶의 만족도가 향상 될 수 있습니다.
“나이아가라 폭포 앞에있을 필요는 없습니다. 당신은 그 순간 당신 주변에있는 자연의 기적에 아주 고의적으로 당신의주의를 약간 진부하게 들리도록 지시 할 수 있습니다.”라고 Simon-Thomas는 말합니다.
구름의 모양이나 나무의 나뭇잎 무늬와 같은 단순한 것들은 의도적으로 볼 때 경외감을 불러 일으킬 수 있습니다.
기분이 나아질뿐만 아니라 결과적으로 더 나은 사람이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 경외감을 경험하면 다른 사람과 더 많이 연결되고 도움이되고 관대 한 행동에 참여할 가능성이 높아집니다.
어떻게? 자신에게서 더 큰 무언가로주의를 옮기는 것은 자아를 진정시키는 힘을 가지게되어 자기 지향적 관심사에 덜 집중하게 만듭니다.
Simon-Thomas는 "당신은이 경외심의 순간에 갑자기 인류의 더 큰 기업의 일부가되었습니다."라고 말합니다.
마음 챙김 연습
지난 몇 달 동안 저는 가상 요가 수업, 마음 챙김 팟 캐스트, 저널링 및 치료를 통해 불안한 뇌에서 피난처를 찾았습니다.
미래가 그 어느 때보 다 불확실 해지기 때문에 현재 순간과 연결하는 데 도움이되는 관행 (한 번에 한 호흡 씩)에 의지하면 미래에 대한 불안감을 완화하는 데 도움이됩니다.
요가 및 명상과 같은 마음 챙김 관행의 건강상의 이점은 스트레스 해소에서 수면 개선 및 불안 감소에 이르기까지 잘 문서화되어 있습니다.
연구에 따르면 마음 챙김이 공감을 증가시킬 수 있다고합니다. 판단이나 반응없이 그 순간에 무슨 일이 일어나고 있는지 관찰하는 기술을 개발하면 자기 연민을 높일 수 있습니다. 이는 다른 사람의 입장에서는 중요한 도구입니다.
안타깝게도 대부분의 요가 및 명상 센터는 물리적 거리를두기 위해 문을 닫거나 수업 규모를 크게 제한해야했습니다. 장점은 이전보다 더 많은 온라인 리소스를 사용할 수 있다는 것입니다.
재정적으로 능력이있는 경우 온라인 마음 챙김 수업 비용을 지불하면 이러한 어려운시기에 중소기업을 지원하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
세상은 그 어느 때보 다 지금 당신의 존재를 필요로합니다
선거가 가까워지고 더 춥고 어두운 계절이 다가옴에 따라 우리 앞에 더 많은 역경이있을 수 있습니다.
저는 백인, 고용 된, 비장애 인, 시스 젠더, 이성애자 여성으로서의 제 특권이 직접적인 영향의 대부분을 피할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 하지만 여전히 두렵습니다.
불안에 굴복하고, 미래가 암울하다고 믿고, 적과 같은 의견을 가지고 있지 않은 사람을 분류하고, 완전히 절망감을 느끼고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다.
하지만 세상에 대한 절망감의 역설은 우리가 변화를 원하지만 이곳에서 변화를 만들 수있는 힘이 없다는 것입니다.
Simon-Thomas는 "우리가 직면 한 문제에 대한 해결책은 아니지만 합법적으로 기여할 수있는 많은 일들이 언제든 할 수 있습니다."라고 말합니다.
마스크 착용, 슈퍼마켓에서 낯선 사람과 채팅 (멀리서), 소셜 미디어에 혐오스러운 내용을 게시하기 전에 잠시 멈추거나, 에코 챔버 외부에있는 사람에게 다가가는 등 모든 것이 더 큰 이익에 기여할 수 있습니다.
"스트레스, 걱정, 불안, 절망, 슬픔에 휩싸인 경우이를 보지 못하거나 조치를 취할 수있는 자원이 없습니다."라고 그녀는 말합니다.
우리 모두가 경험하고있는이 새로운 노멀을 통해 계속해서 움직이면서 저는 반응보다는 평화, 증오보다는 사랑, 두려움보다는 희망을 선택한 사람으로 기억되고 싶습니다.
쉽지는 않겠지 만 우리가 함께 화이트 아웃을 극복 할 수 있다고 믿습니다.
크리스틴 도모 넬 사람들이 가장 건강하고 가장 조화로운 삶을 살 수 있도록 돕는 스토리 텔링의 힘을 사용하는 데 열정적 인 Healthline의 편집자입니다. 여가 시간에는 하이킹, 요가, 캠핑을 즐기고 실내 식물 정글을 돌 봅니다.
