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당신은 하루 평균 몇 걸음을 알고 있습니까? 시계를 확인하지 않고도 답을 떨쳐 낼 수 있다면 혼자가 아닙니다. 피트니스 트래커 덕분에 우리 중 많은 사람들이 정확히 몇 걸음을 걸고 있는지 알고 있습니다.
그러나 매일 수행하는 단계 수를 아는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 또한 개인의 건강 목표를 달성 할 수 있도록 얼마나 많이 복용해야하는지 알아야합니다.
왜 10,000 보입니까?
구매 한 피트니스 웨어러블에 관계없이 10,000 보는 장치에 미리 프로그래밍되는 마법의 숫자 일 것입니다. 그런데 왜 10,000 보입니까?
글쎄요, 당신이 수학을 할 때, 10,000 보는 약 5 마일까지 작동합니다. 이는 고혈압 및 심장병과 같은 특정 건강 상태를 줄이는 데 도움이되는 수치입니다.
귀하의 일일 걸음 수는 CDC가 매주 최소 150 분의 적당한 운동을 권장하는 데 기여합니다.
하루에 몇 걸음을 걸어야합니까?
2011 년 연구에 따르면 건강한 성인은 하루에 약 4,000 ~ 18,000 보를 걸을 수 있으며, 건강한 성인에게는 하루 10,000 보가 합리적인 목표라고합니다.
일일 걸음 수를 활동 수준과 비교하는 방법을 찾고 있다면 다음 카테고리를 고려하세요.
- 비활성 : 하루에 5,000 보 미만
- 평균 (다소 활동적) : 하루에 7,500에서 9,999 걸음 범위
- 매우 활동적 : 하루 12,500 보 이상
하루에 목표로하는 걸음 수는 목표를 기반으로해야합니다. 하지만 적어도 처음에는 그 수치에 너무 집중하지 않는 것이 중요합니다. 대신 공인 개인 트레이너 인 Esther Avant가 중요한 것은 이전보다 더 많은 일을 시작하고 있다는 것입니다. 즉, 하루 종일 움직임을 증가시키는 데 에너지를 투자하십시오.
체중 감량을위한 몇 단계?
몇 파운드를 줄이는 것이 전반적인 목표라면 하루에 최소 10,000 보를 목표로하는 것이 좋습니다.
정확한 수치는 연령, 성별, 식단과 같은 요인을 기반으로하지만, 한 연구에 따르면 하루에 최소 15,000 보를 걷는 것이 대사 증후군 위험이 낮은 것과 관련이 있습니다.
그러나 하루에 15,000 보가 높은 목표처럼 보인다면 약 10,000 보를 걷는 것이 체중 감량과 기분 개선에 도움이됩니다.
체력 수준을 높이려면 몇 단계를 거쳐야합니까?
체력 수준을 향상 시키려면 현재 하루 평균 걸음 수를 알아야합니다. Avant는 얼마나 많은 걸음을 밟고 있는지 확인하기 위해 보수계를 구입할 것을 권장합니다 (비싼 보수계는 필요하지 않음). 대부분의 경우 걸음 수 카운터가 내장되어 있으므로 스마트 폰을 사용할 수도 있습니다.
그런 다음 현재 평균보다 500 ~ 1000 보 높은 목표를 설정합니다. 그녀는 변화에 편안하게 적응할 때까지 1 ~ 2 주 (또는 그 이상) 동안 약간의 증가를 유지하기 위해 노력할 것을 제안합니다. 그런 다음 약간 더 늘리고 하루에 약 10,000 보가 될 때까지이 과정을 반복합니다.
현재 활동 수준과 걸음 수가 최저 (5,000 보 미만)이면 하루에 250 ~ 500 보를 추가하여 시작할 수 있습니다. 첫 주에는 매일 (또는 격일로) 걸음 수를 250 씩 늘리는 데 중점을 둡니다.
관리하기 쉽다고 느껴지면 매일 10,000 보를 지속적으로 달성 할 때까지 매일 500 보를 추가합니다. 그런 다음이 수준을 유지하거나 매일 걸음 수를 계속 추가하여 걸음 수를 활성 범주로 이동할 수 있습니다.
걷기에 간격을 추가하여 자신에게 도전 할 수도 있습니다. 개인 트레이너 인 Manning Sumner는 간격 추가에 대한 다음 두 가지 예를 제공합니다.
- 30 초 달리고 2 분 걷기
- 15 초 달리고 1 분 걷기
현재 체력 수준을 유지하려면 몇 단계를 거쳐야합니까?
하루에 걷는 걸음 수에 만족한다면 현재 체력 수준을 유지하는 것이 주요 목표 일 수 있습니다.
하지만이 수치를 결정하기 전에 질병 통제 예방 센터 (CDC)에서 정한 최소 유산소 운동 권장 사항을 충족하는지 확인하세요. 성인은 매주 최소 150 분의 중간 강도의 유산소 운동을하거나 일주일에 5 일 걷기와 같은 30 분의 활동이 필요합니다.
좋은 소식 : 운동에 소비하는 시간이 일일 걸음 수에 포함됩니다.
더 많은 걷기 활동을 하루에 통합하는 데 도움이되는 팁
이제 목표를 달성하기 위해 하루에 필요한 단계 수를 알았으므로 이제 움직일 때입니다. 당신의 라이프 스타일과 이용 가능한 시간에 따라, Avant는 하루에 더 많은 걷기를 통합하기 위해 취할 수있는 몇 가지 접근법이 있다고 말합니다.
다음은 일일 걸음 수를 늘리는 몇 가지 창의적인 방법입니다.
- 매일 산책을하세요. 시간 / 욕구가있는 경우 매일 30-60 분 동안 걷는 것이 걸음 수 목표의 눈에 띄는 거리 내에 있어야합니다.
- 미니 산책을하세요. 하루를 세 부분 (아침, 오후, 저녁)으로 나누고 각 시간마다 10 ~ 15 분 정도 산책을하세요. 하루가 끝날 때까지 권장되는 30 분 운동을 만났고 몇 가지 심각한 단계를 기록했습니다.
- 직접 이야기하십시오. 동료들과 인스턴트 메시징이나 이메일을 보내는 대신 일어나서 사무실로 걸어가십시오.
- 잘못된 길로 가십시오. 사무실에서 멀리 떨어진 욕실을 사용하여 계산을 늘리십시오.
- 더 나아가십시오. 낮 동안 선택권이있을 때마다 조금 더 걷도록 의식적으로 선택하십시오. 예를 들어, 직장에서 주차장 맨 위에 주차하고 건물까지 걸어가십시오. 식료품 점에서 가까운 곳에서 싸우지 말고 더 뒤로 주차하십시오. 모든 단계가 중요합니다!
- 대기실에서 잡지를 건너 뛰십시오. 대기실에 앉아있는 대신 약속을 기다리는 동안 걷습니다.
- 계단을 이용하세요. 예, 이것은 더 많은 단계를 밟을 때 가장 인기있는 팁일 것입니다. 가고있는 층이나 층에 도착하면 돌아 서서 다시 내려 가서 과정을 반복합니다.
- 걷고 이야기하십시오. 가능하면 걷거나 말하면서 앞뒤로 걸어 갈 수있는 곳에서 전화를 받으십시오. 이것은 회의에서도 작동합니다.
- 자녀의 활동 중에 걷습니다. 스포츠를하거나 참석해야하는 활동에 참여하는 자녀가있는 경우 앉아서 지켜 보는 대신 연습이나 행사를하는 동안 걸으십시오.
동기 부여를 유지하는 방법
매일 걸음 수를 맞추려면 헌신과 규율이 필요합니다. 또한 귀하의 건강을 최우선으로 생각하는 귀하의 헌신이 필요합니다.
추적을 유지하려는 동기로 어려움을 겪고 있다면 Sumner는 동기를 규율로 바꾸라고 말합니다. 이렇게하면 목표에 더 빨리 도달 할 수 있습니다.
"동기 부여는 항상오고 갈 것입니다.하지만 기분이 어떻든간에 동기 부여가 부족할 수있는 곳에서 일상을 헌신하고 고수한다면 훈련을 통해 올바른 방향으로 나아가게 될 것입니다."라고 그는 설명합니다.
그는 계속해서 동기 부여 여부에 관계없이 그것이 당신이 내리기로 결심 한 선택이라는 것을 스스로 상기시켜야한다고 말합니다. “흔히 일어나는 일은 동기를 느끼지 않고 시작할 수 있지만 어쨌든 그렇게한다면 움직이기 시작하고 피가 흐르기 시작하면 일어나서 가십시오. 동기 부여가 다시 시작됩니다.”라고 그는 설명합니다.
