빠른 답변을 원하시면
유럽 사회 심리학 저널 (European Journal of Social Psychology)에 게재 된 2009 년 연구에 따르면, 사람이 새로운 습관을 형성하는 데 18 ~ 254 일이 걸립니다.
이 연구는 또한 새로운 행동이 자동이되는 데 평균적으로 66 일이 걸린다고 결론지었습니다.
이것이 왜 그런지,이 수치가 어떻게 다른지, 노력을 극대화하기 위해 할 수있는 일 등을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
궁극적으로 문제의 습관에 달려 있습니다.
2009 년 연구는 한 가지 크기에 맞는 답을 찾을 수 없도록하는 습관 형성의 다양한 변수를 강조했습니다.
예를 들어, 특정 습관은 형성하는 데 더 오래 걸립니다. 연구에서 입증 된 바와 같이, 많은 참가자들은 모닝 커피 후에 윗몸 일으키기 50 회를하는 것보다 아침에 물 한 잔을 마시는 습관을 채택하는 것이 더 쉽다는 것을 발견했습니다.
게다가 어떤 사람들은 다른 사람들보다 습관을 형성하는 데 더 적합합니다. 어떤 종류의 일관된 일과도 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 괜찮습니다.
21 일이라는 신화가 떠오른 방법
습관을 만드는 데 걸리는 시간을 묻는다면 많은 사람들이“21 일”이라고 대답 할 것입니다.
이 아이디어는 Maxwell Maltz 박사가 1960 년에 출판 한 책인 "Psycho-Cybernetics"로 거슬러 올라갈 수 있습니다.
Maltz는이 주장을하지 않고이 수치를 현재 자신과 환자 모두에서 관찰 가능한 측정 항목으로 언급했습니다.
그는 다음과 같이 썼습니다. "이러한 현상과 일반적으로 관찰되는 다른 많은 현상은 오래된 정신 이미지가 용해되고 새로운 이미지가 젤화되는 데 최소 약 21 일이 필요함을 보여주는 경향이 있습니다."
그러나 책이 대중화됨에 따라 (3 천만 부 이상이 판매 됨) 이러한 상황 관찰은 사실로 받아 들여졌습니다.
습관 형성의 심리학
British Journal of General Practice에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 습관은 "그들의 수행과 관련된 맥락 적 단서에 응답하여 자동으로 트리거되는 행동"입니다.
예를 들어 차에 타면 자동으로 안전 벨트를 착용합니다. 당신은 그것을하는 것에 대해 또는 왜 그것을하는 지에 대해 생각하지 않습니다.
뇌는 효율적이기 때문에 습관을 좋아합니다. 일반적인 작업을 자동화하면 다른 작업을위한 정신적 자원을 확보 할 수 있습니다.
습관을 끊는 것이 어려울 수있는 이유
국립 보건원 (NIH)에 따르면, 즐거운 행동은 뇌가 도파민을 방출하도록 촉구하기 때문에 쾌락에 기반한 습관을 깨기가 특히 어렵습니다.
도파민은 습관을 강화하고 다시하고 싶은 욕구를 불러 일으키는 보상입니다.
습관을 바꾸는 방법
NIH의 국립 약물 남용 연구소 소장 인 Nora Volkow 박사는 첫 번째 단계는 습관을 더 잘 알고 습관을 바꾸는 전략을 개발하는 것이라고 제안합니다.
Volkow가 제안하는 한 가지 전략은 마음에 특정 습관과 연결된 장소, 사람 또는 활동을 식별 한 다음 그에 대한 행동을 바꾸는 것입니다.
예를 들어 약물 사용 장애가있는 경우 약물 주위에있을 가능성이 더 높은 상황을 피하는 데 신중을기할 수 있습니다. 이것은 당신이 그 물질을 사용하지 않는다는 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또 다른 전략은 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸는 것입니다. 예를 들어, 감자 칩을 간식으로 먹는 대신 무염, 버터를 넣지 않은 팝콘으로 바꾸는 것이 좋습니다. 담배를 피우는 대신 새로운 맛의 껌이나 향이 나는 딱딱한 사탕을 시도해보십시오.
결론
한 사람이 새로운 습관을 형성하는 데는 18 일에서 254 일, 새로운 행동이 자동화되는 데 평균 66 일이 걸릴 수 있습니다.
모든 상황에 적용 할 수있는 수치가 없기 때문에이 기간이 매우 광범위합니다. 어떤 습관은 다른 것보다 형성하기 쉽고 어떤 사람들은 새로운 행동을 개발하는 것이 더 쉽다고 생각할 수 있습니다.
옳고 그른 타임 라인은 없습니다. 중요한 유일한 타임 라인은 귀하에게 가장 적합한 타임 라인입니다.
.jpg)
