"Shrink your stomach"는 최신 잡지 헤드 라인을 위해 맞춤 제작 된 것처럼 들리는 문구입니다. 이 아이디어는 흥미롭지 만 수술 외에는 라이프 스타일 측정을 통해 위장 크기를 변경할 수있는 방법이 없습니다.
위가 얼마나 크고 덜 먹으면 위가“축소”되지는 않지만 식욕을“축소”시킬 수 있는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.
배가 줄어들 수 있습니까?
위는 풍선과 비슷합니다. 먹고 마실 때 채워지도록 늘어나고 비워지면 원래 크기로 돌아갑니다.
사람들의 몸무게는 다를 수 있지만 대부분의 성인은 대략 같은 크기의 위를 가지고 있습니다. 당신의 공복은 가장 넓은 지점에서 길이가 약 12 인치 x 6 인치입니다. 성인이되면 위가 팽창하여 약 1 쿼트의 음식을 담을 수 있습니다.
많은 음식으로 배를 펴면 그 상태로 유지되거나 늘어나지 않습니다. 음식을 소화하면 이전 크기로 돌아갑니다.
당신의 위는 음식을 수용하기 위해 끊임없이 팽창하고 축소됩니다. 다르게 먹거나 아주 적은 양을 먹어도 지속적으로 신체 크기를 바꿀 수는 없습니다.
예를 들어, 먹지 않는다고해서 시간이 지나도 위가 줄어들지 않습니다. 그리고 소량의 음식을 먹어도“배가 줄어들지”않습니다. 신체적으로 그리고 영구적으로 위 크기를 줄일 수있는 유일한 방법은 수술을받는 것입니다.
건강한 음식을 선택하면 시간이 지남에 따라 전반적인 체지방을 잃을 수 있지만 위장 크기는 변하지 않습니다. 사람들이 체중 감량을 위해 위 수축을 생각할 때 위 스트레칭이 식욕 신호에 어떤 영향을 미치는지에 대해 이야기 할 수 있습니다.
이 개념을 더 자세히 살펴 보겠습니다.
위 크기는 식욕에 어떤 영향을 미칩니 까?
위와 뇌는 여러 가지 방법으로 식욕을 조절합니다. 그중 하나는 배가 일정량 늘어날 때 신경을 통해 전달되는 메시지입니다. 예를 들어 미주 신경은 위장에 감각을 제공하고 메시지를 뇌로 전달하는 주요 신경입니다.
미주 신경에는 위장이 얼마나 꽉 찬지, 어떤 종류의 영양소가 존재하는지에 대한 메시지를 뇌에 보내는 다양한 모니터링 신경 세포가 있습니다. 배가 음식으로 가득 차면 미주 신경이 뇌에 신호를 보내서 식사를 늦추거나 중단 할 때가되었음을 알려줍니다.
위를 수축시키는 것은 불가능하지만 배가 배고픔과 포만감에 적응하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 연구자들은 시간이 지남에 따라 적은 양의 음식으로 포만감을 느끼는 데 익숙해 질 수 있음을 발견했습니다.
위를 축소하는 것은 불가능하지만 배가 배고픔과 포만감에 적응하는 방식을 변경할 수 있습니다.
반대로 위가 비어있을 때 위의 신경이 뇌에 메시지를 보낼 수 있습니다. 이것은 그렐린과 같은 신체의 호르몬에 영향을 미칠 수 있습니다. 의사들은이를 "기아 호르몬"이라고 부릅니다. 이는 굶주림을 자극하기 때문입니다.
배 크기만으로는 배고픔에 영향을주지 않습니다. 저혈당, 음식의 생각이나 냄새 등과 같은 요인도 영향을 미칩니다. 이 모든 것이 식욕에 영향을줍니다.
식욕을 조절하는 것은 "위를 줄이려고"하는 것보다 건강한 체중을 유지하는 데 더 효과적인 방법입니다.
식욕을 줄이는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
그렐린은 건강한 체중을 유지하려고 할 때 불리하게 작용할 수있는 호르몬입니다. 연구에 따르면 그렐린은 몸의 균형을 유지하기위한 수단으로 체중을 줄이면 증가합니다.
그러나 희망은 사라지지 않습니다. 식욕을 조절하는 데 도움이되는 과학적으로 입증 된 방법이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 큰 음식 대신 하루에 여러 번 작은 식사를하십시오. 이렇게하면 시간이 지남에 따라 위장을 "훈련"하여 소량의 식사로 만족감과 포만감을 높일 수 있습니다. 이 습관은 또한 혈당 수치를 일정하게 유지하여 단 것이나 탄수화물에 대한 강한 갈망을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 식사 전에 물을 마시십시오. 이것은 당신이 먹기 전에 배를 펴고 포만감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 건강에 좋은 음식을 많이 포함하는 식단을 섭취하십시오. 여기에는 저지방 단백질과 견과류 및 아보카도와 같은 건강한 지방 공급원이 포함됩니다. 위벽에있는 세포는 이것이 신체에 유익한 것으로 인식하여 그렐린과 같은 배고픔 호르몬이 증가 할 가능성을 줄입니다.
- 먹고 싶은 갈망이 생기면 10 ~ 15 분 정도 기다리십시오. 때때로, 갈망에 굴복하기 전에 더 많은 시간을 할애하는 것이 갈망을 없애는 데 필요한 전부입니다.
식욕이 모두 나쁜 것은 아닙니다. 먹을 시간이되면 신호를 보냅니다. 그러나 식욕을 조절하는 데 어려움이 있고 자주 너무 많이 먹는 경우 의사와상의하는 것이 좋습니다.
테이크 아웃
수술을 제외하고는 실제 위장을 축소 할 수 없습니다. 그러나 일반적으로 체지방을 잃을 수 있습니다. 신체에 지방이 너무 많으면 수많은 건강 문제가 발생할 수 있으므로 이것은 훌륭한 건강 목표입니다. 과도한 체지방은 또한 대부분의 암의 주요 원인입니다.
내장 지방은 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 기타 질환의 주요 위험 요소입니다. 이러한 유형의 지방은 복부의 장기 (배) 주변에서 발견됩니다.
적은 양의 식사를하고 건강한 음식을 선택함으로써 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식욕을 관리하는 데 어려움을 겪고 있다면 의사 나 영양사와 상담하십시오. 귀하의 필요와 건강 상태에 맞는 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
