식단 및 심장 건강 기본 사항

심장 건강과 식단

귀하의 의사는 최근 귀하의 생활 방식이나 가족력으로 인해 심장병에 걸릴 위험이 있다고 말했을 수 있습니다. 최근에 심장 마비와 같은 주요 심혈관 사건을 경험했을 수 있습니다.

질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면, 다른 어떤 질병보다 더 많은 미국인이 심장병으로 사망합니다. 건강한 식단을 섭취하면 심장병 발병 가능성을 줄일 수 있습니다.

식습관은 변경하기 어려울 수 있습니다. 지금 당장 먹기 시작하면 더 이상 음식을 즐길 수 없다는 것을 걱정하실 수 있습니다. 이것은 사실이 아닙니다. 작은 변화라도 삶의 질에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

심장에 가장 좋은 음식이 무엇인지 알게되면 건강한 식습관이 더 간단해질 것입니다. 심장 건강에 좋은 식단을 먹는다는 것은 무엇을 의미합니까? 심장 건강에 좋은 식단에는 다양한 영양 식품이 포함되며, 그중 일부는 이미 즐길 수 있습니다.

미국 심장 협회 (AHA)는 장기적인 심장 건강을 증진하기 위해 다음을 섭취 할 것을 권장합니다.

과일
야채
통 곡물
콩과 식물
저지방 유제품
가금류
물고기
견과류

AHA는 또한 당신이 소비하는 붉은 육류와 단 음식과 음료의 양을 제한 할 것을 권장합니다.

다음 지침 및 권장 사항을 따르십시오.

피부가없는 마른 방법을 선택하고 포화 및 트랜스 지방을 추가하지 않고 준비하십시오.
적어도 일주일에 두 번 생선을 먹습니다. 오메가 -3 지방산이 함유 된 기름진 생선은 심장병 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.
1 % 지방 및 저지방 유제품을 선택하십시오.
설탕이 첨가 된 음료와 음식을 줄이십시오.
소금이 거의 또는 전혀없는 음식을 선택하고 준비하십시오.
술을 마신다면 적당히 마시십시오.
당신의 부분 크기를 주시하십시오.
50 %의 야채와 과일로 접시를 채우십시오.

이러한 일반적인 지침 외에도 영양과 심장에 관한 몇 가지 영역을 이해하는 것이 중요합니다.

알코올이 심장에 미치는 영향

알코올에 대한 AHA 권장 사항은 술을 마실 경우 적당히 마시는 것입니다. 남성의 경우 이는 하루에 두 잔 이하를 의미합니다. 여성에게 적당량을 섭취한다는 것은 하루에 한 잔만 마시는 것을 의미합니다. 한 잔은 12 온스 맥주, 4 온스 와인 또는 1.5 온스 80 프루프 주류에 해당합니다.

AHA는 알코올과 심장병의 관계가 복잡하다고 강조합니다. 연구자들은 알코올 중독, 비만 및 유방암을 포함한 과다한 알코올 섭취와 건강 위험 사이의 연관성을 발견했습니다. 일부 연구에서는 적당한 알코올 섭취로 심혈관 질환이 감소한다고 제안했습니다.

이러한 잠재적 인 이점에도 불구하고 AHA는 심혈관 위험을 줄이기 위해 음주를 권장하지 않습니다. 체중 조절, 규칙적인 운동, 콜레스테롤 및 혈압 저하와 같은보다 일반적인 방법을 사용하여 위험을 줄이십시오.

음주는 더 높은 칼로리 섭취로 이어질 수 있습니다. 과도한 알코올 섭취는 갑작스런 심장 사망으로 이어질 수 있습니다. 의사는 음주와 관련된 위험과 이점을 평가하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

칼슘이 심장에 미치는 영향

알코올과 마찬가지로 칼슘과 심혈관 질환의 연관성은 명확하지 않습니다. AHA는 칼슘 섭취가 심장병 위험에 영향을 미치는지 판단 할 충분한 정보가 없다고 강조합니다. 그러나 무 지방 및 저지방 유제품을 하루에 4 ~ 5 인분의 과일과 채소와 함께 섭취하면 혈압을 상당히 낮추는 데 도움이됩니다.

AHA는 특히 여성이 무 지방 및 저지방 유제품을 먹는 중요성을 강조합니다. 대부분의 여성은 매일 1,000 ~ 2,000mg의 칼슘 섭취를 목표로해야합니다.

Mayo Clinic은 일부 남성이 칼슘 보충제의 혜택을받을 수도 있다고 지적합니다. 50 세 이상의 남성은 하루 1,000 ~ 2,000 밀리그램, 50 세 미만 남성은 1,000 ~ 2,500 밀리그램을 섭취해야합니다.