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침실 디자인과 관련하여 많은 사람들이 깨어있을 때 자신의 필요를 반영하는 요소에 집중합니다.
의자에 옷? 아침에 잡기가 더 쉽습니다. 어수선한 가구? 당신 필요한 것 침대, 책상, 옷장, 의자. 빨래 바구니 넘쳐? 해야 할 모든 일로 인해 세탁은 우선 순위 목록에서 매우 낮습니다.
또한 언제 필요할지 알 수 없기 때문에 컴퓨터와 휴대폰을 가까이에 두십시오. 불을 끈 후에는 보지 않으려 고 노력하지만, 결심이 항상 고착되는 것은 아닙니다. 특히 잠들기 어려울 때 그렇습니다.
침실은 낮에는 편리 할 수 있지만 밤에는 다른 영향을 미칠 가능성이 있습니다. 당신이하는 모든 일이 침실에서 잠을 자더라도 하루의 약 1/3을 그곳에서 보냅니다. 뜨겁고 밝고 어수선한 방은 수면을 방해하고이 시간 동안 깨어있을 수 있으며, 이는 깨어있는 건강에 나쁜 소식을 의미 할 수 있습니다.
하지만 좋은 소식이 있습니다. 침실을 업데이트하면 더 나은 수면을 취할 수 있으며 결과적으로 전반적인 웰빙이 향상 될 수 있습니다. 아래 가이드가 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이상적인 수면 오아시스를 만들기위한 팁
많은 사람들이 깨어있는 감각에 호소하기 위해 침실을 장식합니다. 이것은 밝은 색상, 재미있는 그림, 충분한 햇빛, 작업을 완료 할 수있는 강한 빛을 의미 할 수 있습니다.
그러나 침실에서 일어나는 가장 중요한 활동은 수면입니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 뇌와 신체가 휴식을 취하고 재충전하고 필요한 기능을 유지하는 필수 프로세스를 수행 할 기회를 얻지 못합니다.
수면 시간이 중요하지만 수면의 질도 중요합니다. 8 시간 중 4 시간을 침대에서 뒤척이고 뒤돌아 보면 다음날별로 안식을 느끼지 못할 수도 있습니다.
몇 가지 변경을하면보다 편안한 수면 환경을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. Johns Hopkins의 수면 전문가에 따르면 다음과 같은 침실 기능은 수면의 질에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
- 온도. 시원한 방과 침대는 야간 발한을 줄이고 수면을 개선 할 수 있습니다. 침실 온도 조절기를 65 ° F로 유지하고, 몇도를 주거나받는 것을 목표로합니다.
- 빛. 밝은 파란색 빛은 태양이나 전자 제품에서 나오는 것이 든 수면을 방해 할 수 있습니다. 기기를 내려 놓고 암막 커튼을 사용하고 야간에 매우 어두운 조명을 사용하면 휴식을 취할 수 있습니다.
- 애완 동물. 밤의 소동을 사랑하지 않고 털복숭이 친구들을 사랑할 수 있습니다. 안절부절 못하는 애완 동물과 함께 숙면을 취할 수 없다면 침대에서 떼어 놓는 것이 좋습니다.
- 간결함. 자는 동안 침실이 어수선 해지는 것을 보지 못할 수 있지만 여전히 휴식에 영향을 미칠 수 있습니다. 더 나은 수면을 위해 매일 침대를 정리하고 정리해보세요.
침실 업그레이드가 필요한지 궁금하십니까? 아래에 더 자세한 도움말과 제품 권장 사항이 있습니다.
침구를 업그레이드하십시오 (그리고 흔들 수 있다면 침대)
시트, 담요, 베개 및 매트리스를 포함한 침구는 수면에 상당히 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 침구가 오래되었거나 낡았거나 이상적인 수면 온도를 유지하지 못하는 상태이면 침대에서 기분이 좋지 않을 수 있습니다.
고급 침구는 번들 비용이 들지 않아도되지만 편안해야합니다. 누가 침대로 기어 들어가 똑같은 긁힌 시트를 뽑거나 너무 얇거나 너무 무겁거나 떨어져 나가는 담요 아래에 눕기를 원합니까? 아마 당신은 아닐 겁니다. 더 나은 침구는 휴식을 개선 할뿐만 아니라 취침 시간을 더욱 매력적으로 만들 수 있습니다.
시트와 이불
누구나 시트에 대한 선호도가 다르므로 자신에게 편안한 시트를 찾아야합니다. 가볍고 통풍이 잘되는 퍼 케일부터 부드러운 새틴에 이르기까지 다양한 종류의면 시트가 있습니다. 매우 부드럽고 신축성있는 저지 니트의 느낌을 선호 할 수도 있습니다.
지역 백화점을 방문하여 다양한 종류의 시트를 터치 테스트 해보십시오. 모든 브랜드가 똑같은 느낌을 가지고있는 것은 아니지만, 어떤 원단을 선호하는지 더 잘 알 수 있습니다.
따뜻한면에서자는 경우면, 실크, 대나무 또는 린넨과 같은 천연 섬유를 찾으십시오. 폴리 에스터 및 기타 합성 시트는 열을 가두어 끈적 거리고 땀을 흘릴 수 있습니다.
고려해야 할 몇 가지 시트 세트 :
- 간단히 Vera Vera Wang Supima 코튼 600 수 시트 세트. 이 작가가 가장 좋아하는 시트는 꿈꾸는 잠을 자도록 차분한 색조로 제공됩니다. 그들은 동시에 시원하고 아늑함을 느끼고 매번 씻을 때마다 조금씩 부드러워집니다.
- Ettitude Bamboo Lyocell 시트 세트. 이 통기성 시트에 사용되는 지속 가능한 대나무 직물은 부드럽고 부드러운 느낌을주기위한 것입니다. 민감한 피부, 따뜻한 잠자는 사람, 더 푸른 잠을 원하는 사람들에게 좋습니다.
- 터프 트 & 니들 저지 시트 세트. 좋아하는 티셔츠를 입고자는 것을 좋아하세요? 저지 시트에 껴안고 몸 전체를 똑같은 편안함으로 대하십시오. Tuft & Needle의 저지 세트는 통기성과 편안함을 위해면과 리오 셀이 혼합되어 있습니다.
최상위 레이어 옵션 :
- 버피 브리즈. 더운 수면을 취하는 사람이라면이 지속 가능한 유칼립투스 옵션과 같은 시원한 이불을 사용하면 과열없이 몸을 따뜻하게 유지할 수 있습니다.
- 레일라 가중 담요. 밤에 잠을 못 이루는 불안감? 이 세탁 가능한 플러시 옵션과 같은 가중 담요는 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
베개
머리를 쉬는 곳이 중요하며, 잘못된 베개는 밤을 지킬 수 있습니다. 낮 동안 머리를 조심스럽게 다루기 때문에자는 동안에도 머리를 똑같이 고려하고 싶을 것입니다.
좋은 베개는 수면 중에 척추가 정렬되도록 목의 곡선을 지탱해야합니다. 규칙적인 수면 자세도 고려해 볼 수 있습니다. 옆으로자는 사람은 더 단단하고 꽉 찬 베개에 더 편안하게 쉴 수 있습니다. 얇고 부드러운 베개는 위 침목이 좋은 척추 정렬을 유지하는 데 도움이됩니다. 그리고 등을 대고자는 경우 중간 정도의 탄력이 가장 효과적 일 수 있습니다.
물론, 누렇게되거나 얼룩이지고 납작한 베개 나 이상한 냄새가 나는 베개에서 자고 있다면 그 베개를 버리고 새로운 것을 가져올 때입니다.
확인해야 할 몇 가지 베개 :
- Coop 홈 상품 The Original. 이 파쇄 된 메모리 폼 베개는 모든 수면 자세에 적합합니다. 채우기를 추가하거나 제거하여 적절한 높이를 얻을 수 있습니다.
- 허리에 잠자는 사람, 옆으로 잠자는 사람, 위를자는 사람 또는 목에 통증이있는 사람을 위해 더 많은 베개를 확인하십시오.
짚 요
오래된 매트리스 또는 수면 자세에 맞지 않는 매트리스는 야간 통증과 불편 함을 유발할 수 있습니다.
가장 부드러운 매트리스에서 최상의 수면을 취할 수 있다고 생각할 수도 있지만 실제로 대부분의 사람들에게는 그렇지 않습니다. 사이드 슬리퍼는 부드러운 폼 매트리스가 제공하는 압력 완화의 이점을 누릴 수 있지만, 연구에 따르면 중간 정도의 단단한 매트리스가 수면의 질과 편안함을 개선하려는 대부분의 사람들에게 좋은 옵션이라고합니다. 뱃속이나 등으로 만 자면 조금 더 단단하게 가고 싶을 수도 있습니다.
더 나은 수면위원회에 따르면, 일부 고급 매트리스는 좀 더 오래 지속될 수 있지만 7 세가 지나면 매트리스를 교체하는 것이 좋습니다. 봄을 느낄 수 있거나, 통증이나 뻣뻣함으로 정기적으로 깨어나거나, 그 위에 밤을 더 보낼 생각을 두려워 할 수 있다면 조만간 교체하는 것을 목표로하십시오.
새 매트리스를 구입할 준비가 되셨습니까?
- Tuft & Needle 오리지널 매트리스. 이 기본 폼 매트리스는 높은 평가를 받고 있으며 중간 정도의 단단한 느낌은 대부분의 수면 자의 요구를 충족하도록 설계되었습니다.
- 허리 침목, 옆 침목, 위 침목, 복합 침목 및 허리 통증이있는 사람들을위한 더 많은 매트리스 옵션을 확인하십시오.
햇빛 (또는 기기의 빛)이 들어오지 않게하십시오.
자연광은 많은 이점이 있지만 편안한 수면에 관해서는 창문 밖으로 나갑니다.
밝은 빛은 일주기 리듬을 방해하고 피곤함을 느끼고 취침 시간을 알리는 호르몬 인 멜라토닌 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
일정에 따라 해가 완전히지기 전에 잠자리에 들거나 새벽이 지나면 잘 일어날 수 있습니다. 이것은 당신이 일어나기 전에 일광이 당신을 깨울 수 있음을 의미합니다.
하지만 방 안의 조명도 영향을 미칠 수 있습니다. 저녁에 밝은 머리 위 조명이나 램프를 켜고 잠자리에들 때까지 바로 사용하면 멜라토닌을 억제하고 신체를 "깨어있는 모드"로 유지하며 잠재적으로 잠들지 못하게 할 수 있습니다.
한 가지 좋은 해결책은 조명을 어둡게하는 것입니다. 작업에 밝은 조명이 필요하고 사용할 공간이없는 경우 따뜻한 호박색 전구가있는 테이블 램프를 구입하는 것이 좋습니다. 밤에 작업을 치우는 즉시 머리 위 조명을 끄고 조명을 낮게 유지하십시오.
암막 커튼
무겁고 방을 어둡게하는 그늘이나 커튼은 낮 동안 햇빛을 최대한 활용하고 잠을 자야 할 때 차단할 수 있습니다.
보너스 : 정전 커튼은 에너지 비용을 줄이는데도 도움이 될 수 있습니다.
- Wayfair Basics 솔리드 블랙 아웃 그로멧 싱글 커튼 패널. 이 기본 커튼은 소음과 빛을 모두 줄이는 데 도움이되며 침실 장식에 더 잘 어울리는 다양한 색상으로 제공됩니다.
- 여기에서 암막 커튼에 대한 더 많은 옵션을 확인하십시오.
수면 마스크
모든 빛을 차단할 수 없습니까? 수면 마스크는 눈을 감는 데 도움이 될 수 있습니다. 라벤더가 함유 된 수면 마스크는 동시에 긴장을 푸는 데 도움이 될 수도 있습니다.
- Ettitude Bamboo Lyocell 아이 마스크. 저 자극 유기농 대나무 마스크는 피부에 편안하게 쉬면서 부드럽게 빛을 차단합니다.
- 키치 더 라벤더 가중 새틴 아이 마스크. 말린 라벤더는이 수면 마스크에 차분한 향기를 더하고, 마이크로 비드는 긴장을 완화하는 데 도움이되도록 약간의 무게를줍니다.
- 여기에서 수면 마스크에 대한 더 많은 옵션을 확인하세요.
블루 라이트 안경
취침 전에 기기를 끄는 것이 청색광에 대한 노출을 줄이는 데 도움이된다는 사실을 아는 것이 한 가지입니다. 실제로 다음은 완전히 다른 것입니다.
아마도 당신은 저녁에 일하거나 야간에 뉴스를 확인하고 친구들과 채팅을 할 수 있습니다. 요컨대, 모든 사람이 밤에 전원을 끌 수있는 것은 아닙니다. 청색광 방지 안경은 화면을 완전히 끄는 데 문제가있을 때 청색광에 대한 노출을 줄이는 데 도움이됩니다.
이 안경이 수면에 어떤 영향을 미치는지 정확히 알기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 2014 년 소규모 연구에 따르면 청색광 차단 안경이 청소년의 LED 유도 멜라토닌 억제를 감소 시킨다는 사실이 밝혀졌습니다.
따라서 잠자리에 들기 전에 이러한 화면을 완전히 끄는 것이 이상적 일 수 있지만 깨는 것이 어려운 습관 일 수도 있습니다. 청색광 차단 안경을 사용하면 수면 루틴을 완벽하게 수행 할 수 있습니다.
- 4EST 쉐이드 블루 라이트 차단 안경. 이 친환경 안경은 화면의 청색광을 최대 97 % 차단하도록 설계되었습니다. 구매 한 각 쌍에 대해 회사는 두 그루의 나무를 심습니다.
- 여기에서 청색광 차단 안경에 대한 더 많은 옵션을 확인하세요.
산만 한 소리를 진정시키는 소리로 바꿉니다.
잠을자는 사람이라면 작은 소리가 수면을 방해 할 수있는 정도를 알고있을 것입니다. 침실 밖에서 들리는 소음 (또는 옆에있는 코골이 파트너)은 휴식을 취하지 않을까 걱정하면서 깨어있을 수 있습니다.
귀마개, 백색 소음기 또는 수면 용 헤드폰과 같은 사운드 솔루션을 사용하면 자동차 문이 부딪 힐 때마다 뒤척이거나 흔들 리거나 깨어나는 대신 다시 졸음 상태로 돌아갈 수 있습니다.
귀마개로 잠을 자지 않으려면 산만 한 소리를 차단하는 다음 대체 방법을 고려하세요.
- Yogasleep 여행 미니 사운드 머신. Yogasleep의이 간단한 사운드 머신은 고전적인 백색 소음에서 부드러운 파도와 뇌우까지 6 가지 사운드 옵션을 제공합니다. 또한 부드러운 황색 조명이 특징입니다. 마이크로 USB 케이블로 충전되기 때문에 배터리도 필요하지 않습니다.
- HIGHEVER 슬립 헤드폰. 이 소음 제거 헤드폰을 사용하면 외부 소음을 차단하면서 자신 만의 부드러운 사운드 또는 백색 소음 재생 목록 (myNoise 앱 사용)을 재생할 수 있습니다. 헤드 밴드 구조는 스피커를 제자리에 유지하므로 뒤집을 때 귀에서 미끄러질 염려가 없습니다.
- 백색 소음 기계 및 수면 용 헤드폰에 대한 더 많은 옵션을 확인하십시오.
새로운 잠옷 고려
매일 입는 옷을 입는 것만 큼 잠옷에 신경을 많이 쓰지 않을 수도 있지만 잠옷은 여전히 고려해야 할 가치가 있습니다.
최고의 파자마는 피부에 부드러워 야하며, 아늑하게 지낼 수있을만큼 따뜻해야하지만 시원하고 건조하게 유지할 수있을만큼 통기성이 있어야합니다.
타이트한 허리띠, 커프스, 칼라 및 거친 천은 편안한 수면을 촉진하지 못할 수도 있습니다. 사실, 잠옷의 가장 좋은 정장은 생일 정장 일 수 있습니다.
- 알몸으로 수면의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
- 여기에서 최고의 잠옷 권장 사항을 확인하십시오.
어디서부터 시작해야합니까?
고려해야 할 잠재적 인 변경 사항이 너무 많아 지금 당장은 약간 압도 당할 수 있습니다. 침실을보다 편안한 장소로 만들기 위해 먼저 무엇을해야합니까?
글쎄, 그것은 크게 당신에게 달려 있습니다.
좋은 첫 번째 단계는 현재 수면 습관을 재고하는 것입니다. 당신은 당신을 깨어있게 만드는 특별한 것을 발견 했습니까?
시끄러운 이웃이나 창문 바로 밖에 새 둥지가있을 수 있습니다. 아마도 몇 년 동안 침구를 업데이트하려고했을 수도 있습니다. 거기서 시작하여 수면이 어떻게 개선되는지 확인하십시오. 방 전체를 던질 필요는 없습니다.
다른 한편으로, 침실을 완전히 개조 할 준비가되었다고 느낄 수 있습니다. 벽을 더 수면 친화적 인 색상으로 새로 고칠 수도 있습니다 (팁 : 파란색, 녹색 또는 노란색의 음소거 음영을 선택하십시오.)
시간을내어 귀하에게 가장 적합한 옵션을 찾으십시오. 시장에서 매트리스, 시트, 베개를 많이 찾을 수 있으므로 올바른 제품에 투자하면 앞으로 몇 년 동안 더 좋은 휴식을 취할 수 있습니다. 새 매트리스를 선택할 때 수면 자세 및 온도 조절 요구 사항과 같은 사항도 고려해야합니다.
새 침대를 고려하고 계십니까? 공간이 부족하다면 로프트 침대 나 수납 서랍이있는 침대로 방을 바꾸는 것은 어떨까요? 이러한 옵션은 작은 공간에서 어수선 함을 방지하는 데 효과적입니다 (예, 성인용 크기로 제공됨).
저렴한 객실 업그레이드
방 개조는 약간 비싸고 새 침대 나 매트리스를위한 예산에 여유가 없을 수도 있습니다.
다음 팁은 여전히 차이를 만드는 작은 변경 사항에 대한 아이디어를 제공 할 수 있습니다.
- 팬을 꺼내십시오. 팬은 소음을 차단하고 밤새 더 시원하게 유지하는 저렴한 옵션이 될 수 있습니다.
- 시트와 담요를 씻으십시오. 침대에 새 시트를두면 취침 시간이 더 매력적일 수 있습니다. 갓 씻은 시트에 껴안고 정말 않습니다 다른 느낌.
- 침대 정리하기. 일어나면 침대를 정리하십시오. 그다지 보이지 않을 수도 있지만 방의 느낌을 바꾸고 더 잘 어울리는 느낌을 줄 수 있습니다.
- Declutter. 우리가 방 정리를 주제로하는 동안 2010 년 연구에 따르면 집이 어수선하다고 설명하는 참가자는 집에있을 때 더 스트레스를받는 것으로 나타났습니다. 익숙한가요? 집을 더 편안하게 만드는 방법을 찾고 있다면 침실의 어수선한 정리를 고려하십시오. 깔끔함과 안전을 위해 바닥에 무엇이든 치워 둡니다. 깨끗한 책상 서랍을 사용하면 작업하기가 더 쉽고 저렴한 천으로 옷장이나 책장 상판을 깔끔하게 정리할 수 있습니다. 행잉 오거나이저 또는 수납 서랍도 저렴한 정리 솔루션을 만듭니다.
- 가구 좀 옮기세요. 방이 비좁거나 약간 어색합니까? 개방적이고 평화로운 환경을 만들기 위해 물건을 옮기는 것을 고려하십시오. 이 침실 풍수 팁을 통해 시작할 수 있습니다.
- 당신의 감각을 고려하십시오. 이상한 냄새가 나거나 답답한 방에서자는 것은 특히 즐겁지 않을 수 있습니다. 매일 한 시간 정도 (또는 날씨가 좋을 때는 그 이상) 창문을 깨면 공기와 기분이 상쾌해질 수 있습니다. 에센셜 오일이 함유 된 리드 디퓨저도 향기를 더할 수 있습니다. 선호하는 오일에는 다른 이점도있을 수 있습니다. 아마도 고양, 진정 또는 휴식 일 수 있습니다.
이제 필요한 것은 좋은 취침 루틴뿐입니다.
결론
침실에서 깨어있는 시간의 대부분을 보내지 않을 수도 있지만 여전히 일종의 천국이어야합니다.
수면은 당신을 새롭게하고 또 다른 날을 준비 할 수있게 해주 며, 조용하고 깨끗한 환경에서 필요한 양질의 회복 휴식을 더 많이 얻을 수 있습니다.
제일 좋은 부분? 편안한 공간을 만들기 위해 은행을 깰 필요가 없습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
