리클 라이너에서 수면을 취하는 것이 건강에 더 좋을 때

우리 대부분의 경우, 우리가 기대는 자세로 잠을자는 유일한 시간은 텔레비전을 보며 잠이들 때나 비행기에 갇혀있을 때입니다. 수천 년 동안 침대, 매트 또는 심지어 바닥에 누워서 수면 자세를 취했습니다.

눕는 것이 우리 해부학에 가장 적합합니다. 얼룩말과 코끼리와 같이 다리가 네 개인 동물은 일어나서 잠을 자지 만 다리가 두 개뿐이기 때문에 의식을 잃은 상태에서 균형을 잡기가 더 어려울 것입니다.

누워 있으면 심장 박동이 느려지고 하루 종일 서서 앉은 후 척추가 감압됩니다.

우리의 고대 조상들은 의자에서 잘 수있는 선택권이 없었습니다.하지만 그렇게했다면 어떤 이점이 있습니까?

어떤 상황에서는 누워서자는 것보다 기대고자는 것이 건강에 더 좋을 수 있습니다. 그러나 특정 상황에서는이를 피할 수 있습니다.

안락 의자에서 수면의 잠재적 이점

안락 의자에서자는 것은 몸통을 똑바로 세우고기도를 열어줍니다. 여러 상황에서 침대에서자는 것보다 리클 라이너에서 잠자리에 드는 것이 더 나은 선택 일 수 있습니다.

위산 역류 증상에 도움이됩니까?

하부 식도 괄약근은 식도와 위 사이의 관문 역할을하는 식도 끝의 근육입니다.

대부분의 사람들에게이 밸브는 음식을 소화 할 때 닫혀 있습니다. 그러나 위산 역류 또는 위식도 역류 질환 (GERD)이있는 경우이 근육이 완전히 닫히지 않고 위산이 식도로 역류 할 수 있습니다.

이 산의 백업으로 인한 타는듯한 느낌을 속쓰림이라고합니다.

누워있을 때 중력이 위 내용물을 식도에서 밀어내는 것을 멈추기 때문에 많은 사람들이 밤에 속쓰림을 경험합니다. 기대는 자세로 수면은 몸을 더 똑바로 세운 자세로 유지함으로써 속쓰림을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2012 년 연구에서 연구원들은 두 가지 조건에서 야행성 산 반사가있는 사람들의 증상을 비교했습니다.

연구 첫날 사람들은 정상적인 누워있는 자세로 잤습니다. 다음 6 일 밤, 그들은 20 센티미터 높이의 블록 높이로 머리를 들고 잠을 잤습니다.

연구를 마친 사람들 중 65 %는 고개를 들어 올린 후 수면 장애가 감소했습니다.

수면 무호흡증의 증상을 줄입니까?

가장 흔한 유형의 수면 무호흡증은 폐쇄성 수면 무호흡증으로 알려져 있습니다. 이 상태에서 목의 근육이 이완되어기도를 막습니다. 그것은 종종 코골이, 밤에 갑작스런 깨어남, 낮에 졸음으로 이어집니다.

폐쇄성 수면 무호흡증이있는 사람들의 약 60 %가 GERD도 가지고 있습니다. 폐쇄성 수면 무호흡증은 흉강의 압력을 증가시켜 위산 역류 가능성을 높이는 것으로 알려져 있습니다.

수면 중에 고개를 들어 올리면 수면 무호흡 증상을 완화하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2017 년 연구에서 연구자들은 폐쇄성 수면 무호흡증이있는 사람들에게 경미한 양의 머리를 올리는 효과를 조사했습니다. 연구원들은 7.5도 상승이 수면의 질에 영향을주지 않으면 서 증상을 크게 개선한다는 것을 발견했습니다.

이 연구는 또한 1986 년과 1997 년에 발표 된 두 개의 오래된 연구에서 30도 및 60도에서 수면이 수면 무호흡 증상을 개선한다는 것을 발견했다고 언급했습니다.이 각도는 리클라이닝 의자의 위치와 더 유사합니다.

임신 한 경우 도움이 되나요?

임신했을 때 적절한 수면을 취하는 것이 평소보다 훨씬 더 중요합니다. 그러나 많은 임산부는 다음과 같은 수면을 방해하는 문제가 발생할 위험이 높습니다.

• 위식도 역류
• 폐쇄성 수면 무호흡증
• 허리 통증

태아의 몸무게가 하대 정맥이라고하는 정맥을 압박하여 하체에서 심장으로 혈액을 되돌릴 수 있기 때문에 임신 2 기 또는 3 개월의 여성은 등을 대고 잠을 자지 않는 것이 좋습니다.

이 압박은 고혈압으로 이어지고 태아의 혈액 순환이 원활하지 않게됩니다.

대부분의 의사는 임신 할 때 옆으로자는 것을 권장합니다.

왼쪽으로자는 것은 간에서 압력을 가하지 않기 때문에 종종 이상적인 것으로 간주됩니다. 옆으로자는 것이 불편하다면 안락 의자에서자는 것이 대안이 될 수 있습니다.

허리 통증을 완화합니까?

허리 통증이있는 ​​일부 사람들은 리클라이닝 의자에 들어갔다 나오는 것이 침대에 들어가고 나오는 것보다 더 쉽다는 것을 알게됩니다.

리클라이닝 의자에서 잠을자는 경우 허리 뒤에 베개를 놓아 받쳐주는 것이 좋습니다.

허리 수술 후 안락 의자에서 수면

수술 후 침대에 들어가기가 힘들다면 안락 의자에서자는 것이 더 편할 수 있습니다.

기대어 앉은 자세는 똑바로 세워진 의자에 앉는 것보다 등에 스트레스를 덜받습니다. 그러나 등받이가 구부러진 상태로 앉아 허리에 더 많은 스트레스를 가하지 않도록 리클 라이너가 적절한 등받이를 제공하는지 확인하는 것이 좋습니다.

리클 라이너에서 수면시 부작용 및 예방 조치

안락 의자에서자는 것은 일반적으로 안전합니다. 그러나 여러 합병증이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.

호흡 곤란

수면 중에 허리가 구부러지면 폐의 공기 흐름을 차단할 수 있습니다.

기대어 앉은 자세는 또한 폐의 혈액 혼잡을 유발하고 숨을 쉴 수있는 산소의 양을 줄일 수 있습니다.

폐에 문제가있는 경우 정기적으로 안락 의자에서 잠을 자기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

관절 강성

리클 라이너에서 잘 때 무릎과 엉덩이는 밤새 구부러져 있습니다. 시간이 지남에 따라 엉덩이, 종아리 및 햄스트링이 팽팽 해져 자세에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

단단한 근육은 또한 낙상 위험을 증가시킬 수 있습니다.

심 부정맥 혈전증

매일 밤 몇 시간 동안 관절을 구부리고 움직이지 않으면 심 부정맥 혈전증 (DVT)이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다.

DVT는 잠재적으로 생명을 위협 할 수있는 심부 정맥의 심각한 혈전입니다. 일반적으로 다리에서 발생하지만 다른 곳에서도 발생할 수 있습니다.

압박 양말을 신는 것은 DVT 발병 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

순환 장애

장시간 무릎을 구부린 상태로 앉아 있으면 하체의 혈관 기능이 손상 될 수 있습니다.

특히 슬와 동맥이라고하는 무릎 뒤 동맥의 혈류를 차단할 수 있습니다. 안락 의자에서 자고있을 때 다리를 똑바로 유지하는 것이 무릎을 구부린 채로 유지하는 것보다 혈액 순환에 더 좋을 수 있습니다.

리클 라이너에서자는 방법

안락 의자에서 자고있을 때는 밤새 깨어나지 않도록 미리 편안하게하는 데 필요한 모든 것을 준비하는 것이 좋습니다.

다음은 수면을 개선 할 수있는 몇 가지 방법입니다.

• 의자가 가죽으로 만들어진 경우 땀이 나지 않도록 시트를 그 위에 놓는 것이 좋습니다.
• 밤새 따뜻하게 지낼 수있는 충분한 담요가 있는지 확인하십시오.
• 머리 받침이 단단하다면 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
• 추가 지원을 위해 목 뒤에 베개를 놓고 허리를 낮추는 것이 좋습니다.
• 다리를 앞으로 받치고 잠을 자거나 발에 혈액이 고이는 것을 방지하기 위해 압박 양말을 신는 것이 좋습니다.

테이크 아웃

안락 의자에서자는 것은 일반적으로 안전합니다. 편안하다고 생각되면 거의 위험없이 안락 의자에서 잘 수 있습니다.

수면 무호흡증, GERD 또는 허리 통증이있는 ​​사람은 침대보다 안락 의자에서 밤에 더 잘 수면을 취할 수 있습니다.

편안한 밤에 잠을 잘 수 있도록 충분한 담요를 가져와 밤새 따뜻하게 지내고 베개를 사용하여 등과 목을 받쳐보십시오.