‘적합’이란 무슨 뜻일까요?
우리는 운동이 힘을 키우고, 더 잘 자고, 스트레스를 덜받는 등 많은 이점이 있다는 것을 알고 있습니다. 몸매가 좋다는 건 기분이 좋지 않나요?
그러나 피트니스 게임을 강화해야하는 또 다른 이유가 필요하다면이 방법을 선택해야합니다 : 더 나은 섹스! 맞습니다. 성생활이 더 건강해 졌다고 생각하세요.
모든 사람에게 적합하다는 것은 모양과 느낌이 다르다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 건강하고 튼튼 할만큼 특정한 외모 나 크기를 갖는 것이 아닙니다.
그러니 창문 밖으로 나왔을지도 모르는 선입견을 버리고 땀을 흘릴 준비를하여 침실 시간이 지글 지글해질 수 있도록하세요.
규칙적인 운동이 성생활에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?
직접적인 영향 (안녕하세요, Kegels!)이든 그 효과가 더 미묘하든 규칙적인 운동은 다양한 정신적, 육체적 효과를 제공합니다.
스트레스 감소
쌓여있는 일, 돌봐야 할 아이와 애완 동물,해야 할 집안일에 대해 생각하는 것만 큼 기분을 죽이는 것은 없습니다.
우리는 운동이이를 치료하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 신체 활동은 자연적인 진통제 역할을하는 호르몬 그룹 인 엔돌핀을 생성하여 기분을 더 행복하게 만듭니다.
그리고 당신이 더 행복하다면 성욕이 도움이 될 것입니다.
자존감 향상
규칙적인 신체 활동은 자신에 대한 기분을 좋게 만들고, 이는 침실로 이어집니다.
Electronic Journal of Human Sexuality의 이전 연구에 따르면 운동을하는 사람들은 자신에 대해 긍정적 인 인식을 가질 가능성이 더 높고 자신이 더 성적으로 바람직하다고 느낍니다.
혈액 순환과 혈류를 촉진 할 수 있습니다.
운동을하면 심장이 더 빨리 수축되어 혈액이 몸을 순환하는 속도가 빨라집니다.
혈액 순환이 잘되면 가장 중요한 부분에서 감각을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 음경이있는 경우 발기 부전 (ED) 위험을 줄일 수도 있습니다.
발기 장애에는 여러 가지가 기여할 수 있지만 궁극적으로 혈액이 음경으로 효과적으로 이동할 수 없을 때 발생합니다.
더 빈번하고 강렬한 오르가즘을 유발할 수 있습니다.
규칙적으로 운동을하면 앉아있을 때보 다 코어, 골반저, 다리 근육이 더 강해질 가능성이 있습니다. 이 근육이 강할수록 (특히 골반저) 오르가즘이 더 강해질 수 있습니다.
체력과 감각을 높이기 위해 어떤 운동을 할 수 있습니까?
이미 활동적이라면 현재 일상의 일부 동작이 이러한 섹시한 혜택을 계속 제공하고 있음을 알 수 있습니다.
다음 중 하나 이상을 추가하면 체력과 감각을 높일 수 있습니다.
- 케겔. 이 골반저 운동은 네더 영역의 근육을 강화시켜 방광과 장 조절을 돕고 성기능을 향상시킵니다.
- 다리. 다리를 사용하여 햄스트링, 둔근 및 골반저를 강화하면 더 세게 그리고 더 오래 추진하는 데 도움이됩니다.
- 쪼그리고 앉은. 더 강한 다리는 침실에서 더 많은 즐거움을 의미합니다. 스쿼트로 쿼드, 햄스트링, 둔근을 목표로 삼으십시오. 골반저도 칠 것입니다.
- 찌르기. 폐는 다리를 겨냥하고 안정성을 높입니다. 시트 사이에서 창의력을 발휘하고 싶다면 좋은 방법입니다.
- 푸쉬 업. 주로 상체 근력을 키우는 푸시 업은 자신의 체중을 쉽게 지탱하고 자신있게 고급 자세를 시도 할 수 있도록합니다.
- 개구리 점프. 개구리 점프와 같은 플라이 오 메트릭 운동은 근육이 매우 짧은 시간에 최대한의 노력을 기울여야합니다. 폭발력, 힘, 힘을 키워 성생활에 도움이 될 것입니다.
- 널빤지. 전반적인 힘과 안정성을 높이는 데 좋은 전신 운동 인 플랭크는 체중을 지탱하는데도 도움이됩니다. 또한 균형을 잡기 때문에 불안정한 자세를보다 쉽게 유지할 수 있습니다.
섹스가 운동으로 간주됩니까?
특히 당신이 복잡한 자세를 취하고 있다면 성행위는 분명히 힘든 일처럼 느껴질 수 있습니다.
그리고 어떤 식 으로든 몸을 움직이면 건강에 도움이되지만 나쁜 소식이 있습니다. 성행위는 엄청난 칼로리 소모가 아닙니다.
2013 년 연구는 20 대 초반 21 명의 이성애 커플을 대상으로 운동과 성행위 중 에너지 소비를 추적했습니다.
결과에 따르면 건강한 참가자는 성 활동 중에 평균적으로 분당 3.6 칼로리를 태 웠습니다.
따라서 마지막에 마라톤을 완주 한 것처럼 느껴질 수도 있지만, 10-15 분 동안 성기와 질 섹스를하는 동안 약 50 칼로리 만 소모 할 가능성이 있습니다.
더 많은 연구가 필요하지만이 데이터는 다른 유형의성에 대해서도 유사합니다.
운동을하기 위해 어떤 섹스 체위를 시도 할 수 있습니까?
침실 시간의 땀을 흘리고 싶다면 다양한 옵션이 있습니다.
다음 동작은 질 내 성기와 관련이있는 경우가 많지만 손가락이나 지팡이 장난감을 사용하거나 진입 점을 전환하거나 침투를 완전히 중단하여 약간의 충돌과 갈기를 할 수도 있습니다.
쪼그리고 앉은
이 다리를 태우는 자세는 정확히 들리는 것과 같습니다.
이렇게하려면받는 파트너가 쪼그리고 앉는 자세로 앉을 수 있도록주는 파트너를 등을 눕히십시오.
위쪽 파트너는 아래쪽 파트너의 가슴에 손을 얹거나 약간 등을 기대어 튕기는 동안 안정성을 유지할 수 있습니다.
다리가 피곤하다면 스쿼트에서 무릎을 꿇는 자세로 전환하여 전통적인 라이딩 자세로 이동하십시오.
로터스
이 친밀한 움직임을 위해주는 파트너는 침대 나 바닥에 다리를 꼬고 앉습니다.
받는 파트너는주는 파트너의 무릎에 얼굴을 맞대고 앉아주는 사람의 허리에 다리를 단단히 감습니다.
그런 다음 두 팔을 서로 감싸고 두 사람이 만족할 때까지 껴안고 갈아줍니다.
찌르기
트렌드를보고 계십니까? 이 운동으로 바뀐 섹스 자세는 체육관에서 반복하는 것보다 확실히 더 재미 있습니다!
시도해 보려면받는 파트너가주는 파트너 위에 런지 위치를 취해야합니다.
맨 위 파트너의 다리 중 하나는 런지처럼 90도 각도로 구부러져 야하며 발은 맨 아래 파트너의 중간 부분 옆에 고정되어야합니다.
다른 쪽 다리는 아래쪽 파트너의 다리 사이로 확장되어야합니다. 여기에서 하단 파트너는 위쪽으로 밀거나 갈 수 있습니다.
의자
연꽃 자세를 그린 다음 의자를 추가합니다.
주는 파트너가 앉은 상태를 유지하도록 허용하면 다리에 필요한 휴식이 많이 주어 지지만받는 파트너는 여유를 가져야합니다.
바운스를 최대한 활용하려면받는 파트너가주는 사람의 어깨를 받쳐 주거나지지를 위해 의자 뒤쪽을 잡고 있어야합니다.
중단 된 의회
주는 파트너가 무거운 물건을 들어 올릴지라도 리시버는 팔, 코어 및 허벅지에 의존하여 자세를 유지합니다.
주는 파트너가 안정된 자세에있을 때받는 사람은주는 사람의 목에 팔을 감싸고 점프하여주는 사람의 허리에 다리를 감습니다.
기부 파트너는 손을 사용하여 상위 파트너의 엉덩이를 앞뒤로 움직일 수 있습니다.
건강 할 때 어떤 고급 직책을 더 쉽게 시도 할 수 있습니까?
당신이 그것에 달려 있다면,이 곡예적인 자세는 당신의 힘과 지구력을 시험 할 것입니다.
일륜차
초등학교 때했던 재미있는 게임 기억 하시나요? 섹시한 버전을 만나보세요!
리시버는지지를 유지하기 위해 충분한 상체 강도가 필요하므로이를 명심하십시오.
이렇게하려면받는 사람은주는 파트너가 뒤에 서있는 동안 네 발 모두를 타야합니다.
주는 파트너가받는 사람의 발목을 잡고받는 사람이 다리를 곧게 펴고 더 가까이 다가 갈 수 있습니다.
서있는 파트너가 바텀 파트너의 다리 사이에 있으면 서있는 파트너는 뒤에서 바텀 파트너로 들어갈 수 있습니다.
다리
받는 파트너는 역 테이블 탑 위치에 있으므로 심각한 팔, 코어 및 둔근 강도가 필요합니다. 엉덩이가 처지지 않게하십시오!
주는 파트너는받는 파트너의 다리 사이에 무릎을 꿇고 위쪽으로 밀어야합니다.
동기화 상태로 움직이고 싶다면 기부 파트너가 리시버의 엉덩이를 잡고 앞뒤로 안내하여 지원을 제공 할 수 있습니다.
수신기의 등 아래에 베개 나 기타 지지대를 놓아 위치를 유지하고 불편 함을 방지 할 수도 있습니다.
V 위치
이 자세로 바쁘게 지내려면 꽤 유연하고 견고한 코어 근육이 있어야합니다.
받는 파트너는 테이블이나 높은 침대에 앉아 등을 기대고 다리를 벌려야합니다.
주는 파트너는받는 사람의 다리 사이에 서서 가슴에 기대도록 들어 올려야합니다.
받는 사람의 발은주는 사람의 어깨에 얹혀 V 자 모양을 만듭니다.
받는 파트너는 서있는 파트너가 밀어내는 동안 추가 지원을 위해 손을 심을 수 있습니다.
매달린 가위
일반 가위 자세와 비슷하지만 리시버는 침대 가장자리에 매달려있는 동안 체중을 지탱합니다.
즉, 수신기는 심각한 상체와 코어 강도가 필요합니다.
위치를 잡으려면 리시버가 발이 가장자리에있는 상태로 침대에서 판자를 벗겨야합니다.
주는 사람은받는 사람의 왼쪽 다리에 걸치고받는 사람의 오른쪽 다리를 1 ~ 2 인치 정도 들어 올려야합니다. 이렇게하면받는 사람이 몸통을 회전시켜주는 사람이 뒤에서 쉽게 들어갈 수 있습니다.
스쿼트 밸런스
또 다른 스쿼트 홀드이지만 이번에는주는 사람이 바닥에 있지 않습니다! 수신기 뒤에 서서 더 어렵게 만듭니다.
주는 파트너가 제자리에있을 때 리시버는 의자, 테이블 또는 심지어 침대에 쪼그리고 앉아야합니다. 어떤 견고한 표면도 가능합니다.
주는 사람은받는 파트너에게 위로 밀거나 더 쉽게 들어갈 수 있도록 엉덩이를 아래로 안내 할 수 있어야합니다.
받는 사람은 추가 지원을 위해주는 사람의 가슴을 뒤로 누를 수 있습니다.
결론
성행위가 운동 일 필요는 없습니다.하지만 힘과 지구력을 테스트하고 싶다면 그렇게 할 수 있습니다.
Nicole Davis는 보스턴에 거주하는 작가이자 ACE 인증 개인 트레이너이며 여성이 더 강하고 건강하며 행복한 삶을 살 수 있도록 돕는 건강 애호가입니다. 그녀의 철학은 당신의 곡선을 받아들이고 당신의 핏을 만드는 것입니다. 그녀는 2016 년 6 월호 Oxygen 잡지의 "Future of Fitness"에 실 렸습니다. Instagram에서 그녀를 따르십시오.