첫째, 당신은 혼자가 아니라는 것을 알고
섹스는 만족감을 느끼게해주어야합니다.하지만 나중에 슬픔을 느낀 적이 있다면 혼자가 아닙니다.
“일반적으로 성관계는 도파민 방출과 세로토닌 증가로 기분을 고양시켜 우울증을 예방합니다.”라고 뉴욕 사우 샘프 턴에서 성관계를 전문으로하는 정신과 의사 인 Lea Lis는 말합니다.
그러나 그녀는 성관계 후 우울함을 느끼는 것 (합의적이고 좋은 성관계 일지라도)은 많은 사람들이 인생의 어느 시점에서 느끼는 것입니다.
2019 년 연구에 따르면 성기를 가진 사람들의 41 %가 평생 동안 그것을 경험했습니다. 또 다른 연구에 따르면 외음부 소유자의 46 %가 평생에 한 번 이상이를 경험했습니다.
당신이 경험하고있는 것은 성관계 후 불쾌감 일 수 있습니다
“사후 성 불쾌감 (PCD)은 슬픔에서 불안, 초조, 분노에 이르는 감정을 말합니다. 기본적으로 성관계 후 일반적으로 예상되지 않는 모든 나쁜 감정입니다. -코넬 의과 대학.
그것은 당신을 울게 만들 수도 있습니다.
PCD는 5 분에서 2 시간까지 지속될 수 있으며 오르가즘이 있든 없든 발생할 수 있습니다.
예를 들어, 2020 년 한 연구에 따르면 일반적인 성행위 및 자위 행위는 물론 합의 된 성관계 후에도 성관계 후 증상이 나타났습니다.
원인은 무엇입니까?
임상 심리학자이자 온라인 섹스 치료사 인 Daniel Sher는 "짧은 대답은 PCD의 원인을 모른다는 것입니다."라고 말합니다. "아직 충분한 연구가 이루어지지 않았습니다."
연구원은 몇 가지 이론을 가지고 있습니다.
당신의 호르몬
"그것은 사랑과 애착에 관여하는 호르몬과 관련이있을 수 있습니다"라고 Sher는 말합니다. "성관계 중에는 호르몬, 생리적, 정서적 과정이 최고조에 달합니다."
"신체적으로나 그 밖의 다른 방법으로도 믿을 수없는 수준의 자극을 경험하고 있습니다."라고 그는 계속합니다. “그런 다음 갑자기 모든 것이 멈추고 몸과 마음이 기준선으로 돌아 가야합니다. 주관적인 불쾌감을 유발할 수있는 것은이 생리적 '낙하'입니다.”
섹스에 대한 감정
"또 다른 이론은 일반적으로 성관계에 대해 무의식적 인 죄책감을 품고있는 사람들이 그 결과 PCD를 경험할 수 있다는 것입니다."라고 Sher는 말합니다. "이는 섹스가 나쁘거나 더럽다고 여겨지는 극도로 비판적이거나 보수적 인 맥락에서 자란 사람들에게서 더 가능성이 높습니다."
섹스에서 휴식이 필요할 수도 있습니다.
"성관계 후 우울함을 느끼는 것은 신체적으로나 감정적으로 성관계를 가질 준비가되어 있지 않다는 사실에서 기인 할 수 있습니다."라고 성 치료사 Robert Thomas는 말합니다."성관계 후 죄책감과 감정적으로 거리가 멀다는 것은 파트너와 충분히 깊은 관계가 없다는 표시 일 수 있습니다."
관계에 대한 감정
“성관계는 매우 친밀한 경험이며, 친밀함은 우리가 무의식적 인 생각과 감정 (슬프거나 화난 생각을 포함)을 더 잘 인식하게 할 수 있습니다.”라고 Saltz는 말합니다.
만족스럽지 못한 관계에 있거나, 파트너에 대한 원한을 품거나, 그렇지 않으면 상대방에게 실망감을 느끼면 이러한 감정이 성관계 중과 후에 다시 자라서 슬프게 만듭니다.
성관계 후 부정적인 의사 소통이 유발 될 수도 있습니다.
"성적 경험에 만족하지 않는 것은 특히 성관계 중에 기대가 충족되지 않았을 때 감정적으로 부담이 될 수 있습니다."라고 Thomas는 말합니다.
하룻밤의 스탠드 나 캐주얼 한 만남 인 경우 파트너를 잘 모르면 슬퍼 할 수도 있습니다. 외로움을 느끼거나 만남을 후회할 수도 있습니다.
신체 문제
당신이 가질 수있는 신체 이미지 문제를 잊는 것은 어려울 수 있습니다.
외모가 부끄럽거나 부끄럽다면 PCD, 슬픔 또는 우울증의 증상을 유발할 수 있습니다.
과거의 외상 또는 학대
과거에 성폭행이나 학대를 경험 한 적이 있다면 취약 함, 두려움, 죄책감을 많이 느낄 수 있습니다.
Lis는“성적 학대를 경험 한 [사람]은 나중에 성적인 만남 (합의 적이거나 친밀한 관계에서 발생하는 경우에도)을 학대의 트라우마와 연관시킬 수 있습니다.
이것은 수치심, 죄책감, 처벌 또는 상실감으로 이어질 수 있으며, 초기 트라우마 이후 오랜 시간 동안에도성에 대한 감정에 영향을 미칠 수 있습니다.
특히 PTSD를 경험하는 경우 특정 방식의 터치 또는 위치도 트리거 될 수 있습니다.
스트레스 또는 기타 심리적 고통
일상 생활에서 이미 스트레스, 불안 또는 불행을 느낀다면 성관계는 일시적인 산만 함 만 제공 할 수 있습니다. 그런 감정을 오랫동안 제쳐두는 건 정말 어렵습니다.
불안 장애 또는 우울증을 앓고 있다면 PCD 증상을 경험할 가능성이 더 높습니다.
우울하다면 어떻게해야합니까?
첫째, 당신이 느끼는 것이 무엇이든, 당신이 당신의 파트너를 위해 행복한 척하거나 당신이 진정으로 느끼는 것을 숨겨야하는 것처럼 느껴서는 안된다는 것을 아십시오. 자신이 슬픔을 경험하게하는 것은 괜찮습니다.
"때때로 슬픔을 없애려는 압력 때문에 사람이 기분을 좋게 느끼는 것이 더 어려워집니다."라고 Sher는 말합니다.
다음으로, 자신을 확인하고 신체적으로나 정신적으로 안전하다고 느끼는지 확인하십시오.
마음이 편하다면 파트너에게 기분에 대해 이야기 해보십시오. 알고 있다면 무엇이 당신을 괴롭히는 지 알려주세요. 때때로, 당신이 어떻게 느끼는지에 대한 목소리를내는 것만으로도 기분이 조금 나아질 것입니다.
혼자가되고 싶다면 그것도 괜찮습니다.
다음은 스스로에게 물어볼 좋은 질문입니다.
- 내 파트너가 내 우울증을 유발하기 위해 한 특정한 일이 있었습니까?
- 내가 우울한 것은 무엇입니까?
- 학대 또는 충격적인 사건을 재현 했습니까?
- 이런 일이 많이 발생합니까?
“이런 일이 가끔 발생하면 걱정하지 말고 무슨 일이 일어나고 있는지 또는 감정적으로 자랄 지 생각해보세요. 도움이 될 수 있습니다.”라고 Saltz는 말합니다.
의료 제공자에게 연락
성관계 후 우울증이 드물지는 않지만 규칙적인 성행위를 한 후 우울증을 느끼는 경우는 거의 없습니다.
2019 년 연구에 따르면 음경을 가진 사람들의 3 ~ 4 %가 정기적으로 우울함을 느꼈습니다. 또 다른 연구에서는 외음부 환자의 5.1 %가 지난 4 주 동안 몇 번 느꼈다고 말했습니다.
Lis에 따르면 "매우 자주 발생하면 무시해서는 안됩니다."
성관계 후 우울증이 관계를 방해하여 두려움이나 친밀감을 완전히 피하거나 과거 학대 경력이있는 경우 특히 그렇습니다.
치료사, 정신과 의사 또는 기타 정신 건강 전문가가 진행 상황을 파악하고 치료 옵션을 탐색하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
파트너가 우울하다고 느끼면 어떻게해야합니까?
성관계 후 파트너가 우울함을 느낀다면 가장 먼저 할 수있는 최선의 방법은 파트너의 필요 사항을 파악하는 것입니다.
그들에게 그것에 대해 이야기하고 싶은지 물어보십시오. 만약 그렇다면 들어라. 판단하지 마십시오.
그들을 위로하기 위해 할 수있는 일이 있는지 물어보세요. 어떤 사람들은 슬플 때 안기고 싶어합니다. 다른 사람들은 누군가가 근처에 있기를 원합니다.
그들이 그것에 대해 말하고 싶지 않다면 화를 내지 않도록하십시오. 그들은 자신을 괴롭히는 것에 대해 공개 할 준비가되어 있지 않을 수 있습니다.
그들이 공간을 요구하면 그들에게 그것을주고 다시, 그들이 당신이 거기에 있기를 원하지 않는다고 다 치지 않도록 노력하십시오.
그들이 그것에 대해 이야기하거나 공간을 요청하고 싶지 않다고 말하는 경우, 그날 늦게 또는 며칠 안에 후속 조치를 취하는 것이 좋습니다. 준비가되었을 때 당신이 그곳에 있다는 것을 알려주는 것이 중요합니다.
이런 일이 많이 발생하면 치료 사나 다른 정신 건강 전문가와 상담 할 생각이 있는지 물어 보는 것이 좋습니다. 물어볼 때 부드럽게하고 그들이 아이디어를 거부하더라도 화를 내지 않도록하십시오. 그들이 망가 졌다고 말하거나 감정을 무효화하는 것처럼 느끼게하고 싶지 않습니다.
그래도 걱정이되는 경우 나중에 언제든지 다시 도움을 요청할 수 있습니다.
지원 파트너로서 할 수있는 가장 좋은 일은 그들이 당신이 필요로하는 방식으로 그들과 함께하는 것입니다.
결론
성관계 후 우울함을 느끼는 것은 매우 흔합니다. 하지만 정기적으로 발생하거나 관계를 방해하거나 성관계와 친밀함을 아예 피하게하는 경우 치료사에게 연락하는 것이 좋습니다.
Simone M. Scully는 건강과 과학에 관한 글을 쓰는 것을 좋아하는 작가입니다. 그녀의 웹 사이트, Facebook 및 Twitter에서 Simone을 찾습니다.
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