하시모토 (또는 하시모토) 갑상선염 (하시모토 병이라고도 함)은 미국 및 기타 선진국에서 가장 흔한 갑상선 질환 중 하나입니다.
약물로 치료하더라도 그 증상은 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
연구에 따르면식이 요법과 생활 방식을 변경하면 표준 약물 외에도 증상이 크게 개선 될 수 있습니다. 하시모토 병에 걸린 사람은 치료에 대해 다르게 반응하므로이 질환에 대한 개별적인 접근이 매우 중요합니다.
이 기사에서는 하시모토 병 환자에게 가장 도움이 될 수있는식이 요법과 생활 방식 수정에 대해 설명합니다.
하시모토 병 개요
하시모토 갑상선염은 면역 체계의 일부인 백혈구 인 림프구를 통해 갑상선 조직을 점진적으로 파괴하는자가 면역 질환입니다.
갑상선은 목 아래에있는 나비 모양의 내분비선입니다. 심장, 폐, 골격, 소화기 및 중추 신경계를 포함하여 거의 모든 기관계에 영향을 미치는 호르몬을 분비합니다. 또한 신진 대사와 성장을 조절합니다.
갑상선에서 분비되는 주요 호르몬은 티록신 (T4)과 트리 요오드 티 로닌 (T3)입니다.
결국,이 샘이 손상되면 갑상선 호르몬 생산이 불충분하게됩니다.
요약하시모토 병은 갑상선에 영향을 미치는자가 면역 질환으로 결국 부적절한 호르몬 생성을 유발합니다.
식이 요법과 생활 방식이 하시모토의
많은 사람들이 약물을 사용해도 증상이 지속되는 것을 발견하기 때문에식이 요법과 생활 방식은 하시모토 병을 관리하는 데 중요한 역할을합니다. 또한 증상을 보이는 많은 사람들은 호르몬 수치가 변경되지 않는 한 약물을 투여하지 않습니다.
또한 연구에 따르면 염증이 광범위한 하시모토 증상의 원인이 될 수 있다고합니다. 염증은 종종 식단과 관련이 있습니다.
하시모토 병에 걸린 사람들은자가 면역 질환, 고 콜레스테롤, 비만 및 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높기 때문에 식단 및 생활 습관 수정은 다른 질병의 위험을 줄이는 데에도 중요합니다.
연구에 따르면 특정 음식을 줄이고, 보충제를 복용하고, 생활 방식을 변경하면 증상과 삶의 질이 크게 향상 될 수 있습니다.
또한 이러한 변화는 염증을 줄이고 갑상선 항체 상승으로 인한 갑상선 손상을 늦추거나 예방하며 체중, 혈당 및 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약식이 요법과 생활 습관의 변화는 항체 수치를 현저히 감소시키고 갑상선 기능을 개선하며 하시모토 병으로 인한 증상을 감소시킬 수 있습니다.
증거 기반식이 팁
다음은 하시모토 병 치료에 도움이되는 몇 가지 증거 기반식이 팁입니다.
글루텐 및 곡물이없는 식단
많은 연구에 따르면 하시모토 병 환자는 일반인보다 체강 질병에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 따라서 전문가들은 하시모토 병 진단을받은 모든 사람에게 체강 질병 검사를받을 것을 권장합니다.
또한 글루텐과 곡물이없는 식단이 하시모토 병 환자에게 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
하시모토 병을 앓고있는 34 명의 여성을 대상으로 한 6 개월간의 연구에서 글루텐이없는 식단은 대조군에 비해 갑상선 기능과 비타민 D 수치를 개선하면서 갑상선 항체 수치를 감소 시켰습니다.
다른 많은 연구에 따르면 하시모토 병 또는 일반적으로자가 면역 질환이있는 사람들은 복강 병이 없더라도 글루텐이없는 식단의 혜택을받을 수 있습니다.
글루텐이없는 식단을 따를 때는 모든 밀, 보리 및 호밀 제품을 피해야합니다. 예를 들어, 대부분의 파스타, 빵 및 간장에는 글루텐이 포함되어 있지 않지만 글루텐이없는 대안이 있습니다.
곡물이없는 식단은 모든 곡물을 금지하기 때문에 글루텐이없는 식단보다 더 제한적입니다. 이러한식이 변화가 혜택을 제공 할 수도 있지만이를 뒷받침하는 연구는 제한적입니다.
자가 면역 프로토콜 다이어트
자가 면역 프로토콜 (AIP) 다이어트는자가 면역 질환이있는 사람들을 위해 고안되었습니다. 곡물, 유제품, 밤 새우, 첨가 설탕, 커피, 콩류, 계란, 알코올, 견과류, 씨앗, 정제 설탕, 오일 및 식품 첨가물과 같은 잠재적으로 유해한 식품을 제거합니다.
하시모토 병을 앓고있는 16 명의 여성을 대상으로 한 10 주 연구에서 AIP 다이어트는 삶의 질 점수를 크게 향상 시켰고 염증성 표지자 C- 반응성 단백질 (CRP) 수치를 현저히 감소 시켰습니다.
이러한 결과는 유망하지만 더 긴 기간의 연구가 필요합니다.
AIP 다이어트는 단계적 제거 식이며 숙련 된 의료 제공자가 처방하고 모니터링해야합니다.
유제품을 피하십시오
유당 불내증은 하시모토 병 환자에게 매우 흔합니다.
하시모토 병을 앓고있는 83 명의 여성을 대상으로 한 연구에서 75.9 %가 유당 불내증으로 진단되었습니다.
유당 과민증이 의심되는 경우 유제품을 줄이면 갑상선 기능 및 약물 흡수는 물론 소화 문제에 도움이 될 수 있습니다. 하시모토의 일부 사람들은 유제품을 완벽하게 잘 견디기 때문에이 전략이 모든 사람에게 효과가 없을 수 있습니다.
항 염증 식품에 집중
염증은 하시모토 병의 원동력이 될 수 있습니다. 따라서 과일과 채소가 풍부한 항 염증 식단은 증상을 크게 개선 할 수 있습니다.
하시모토 병을 앓고있는 218 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 과일과 채소를 더 자주 섭취하는 사람들의 경우 만성 염증을 유발하는 상태 인 산화 스트레스 지표가 더 낮았습니다.
채소, 과일, 향신료 및 지방이 많은 생선은 강력한 항염 작용을하는 식품의 몇 가지 예일뿐입니다.
영양이 풍부한 전체 식품 다이어트
첨가 된 설탕과 고도로 가공 된 식품이 적지 만 영양이 풍부한 식품이 풍부한 식단을 따르는 것은 건강을 개선하고 체중을 관리하며 하시모토 관련 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
가능하면 야채, 과일, 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 풍부한 탄수화물과 같은 영양가있는 음식을 사용하여 집에서 식사를 준비하십시오.
이러한 식품은 강력한 항산화 및 항염 효과를 제공합니다.
기타 다이어트 팁
일부 연구에 따르면 특정 저탄수화물 식단은 하시모토 병 환자의 체중과 갑상선 항체를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 특정 식단은 탄수화물에서 일일 칼로리의 12-15 %를 제공하고 갑상선종 유발 식품을 제한합니다. 갑상선 호르몬은 갑상선 호르몬 생성을 방해 할 수있는 십자화과 야채 및 콩 제품에서 발견되는 물질입니다.
그러나 십자화과 채소는 영양가가 높고 요리하면 갑상선종 활동이 감소합니다. 따라서 극도로 많은 양을 섭취하지 않으면 갑상선 기능을 방해 할 가능성이 거의 없습니다.
일부 증거에 따르면 콩은 갑상선 기능에도 해를 끼칩니다. 따라서 하시모토 병에 걸린 많은 사람들은 콩 제품을 피합니다. 그럼에도 불구하고 더 많은 연구가 필요합니다.
요약글루텐을 함유하지 않고 유제품을 피하고 영양이 풍부한 항 염증 식단을 따르는 것은 하시모토 병의 증상을 개선 할 수있는 몇 가지 요령에 불과합니다.
하시모토에 도움이되는 보충제
몇 가지 보충제는 하시모토 병 환자의 염증과 갑상선 항체를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한,이 상태를 가진 사람들은 특정 영양소가 부족할 가능성이 더 높으므로 보충이 필요할 수 있습니다.
유익한 보충제는 다음과 같습니다.
- 셀렌. 연구에 따르면 하루에 200mcg의 셀레늄을 섭취하면 항 갑상선 과산화 효소 (TPO) 항체를 줄이고 하시모토 병 환자의 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 아연. 아연은 갑상선 기능에 필수적입니다. 연구에 따르면 셀레늄을 단독으로 사용하거나 셀레늄과 함께 사용할 경우 하루에 30mg의이 미네랄을 섭취하면 갑상선 기능 저하증이있는 사람들의 갑상선 기능이 향상 될 수 있습니다.
- 커큐민. 동물 및 인간 연구에 따르면이 강력한 항 염증 및 항산화 화합물은 갑상선을 보호 할 수 있습니다. 또한 일반적으로자가 면역 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 비타민 D. 하시모토 병 환자는 일반인보다이 비타민 수치가 현저히 낮은 것으로 나타났습니다. 또한 연구에 따르면 낮은 비타민 D 수치와 하시모토 병의 중증도가 연관되어 있습니다.
- B 복합 비타민. 하시모토 병에 걸린 사람들도 마찬가지로 비타민 B12가 낮은 경향이 있습니다. 고품질 B 복합 비타민을 섭취하면 B12 및 기타 중요한 B 비타민 수치가 높아집니다.
- 마그네슘. 이 미네랄 수치가 낮 으면 하시모토 병의 위험이 증가하고 갑상선 항체가 증가합니다. 또한 마그네슘 결핍을 교정하면 갑상선 질환 환자의 증상을 개선 할 수 있습니다.
- 철. 하시모토 병 환자는 빈혈이 발생할 가능성이 더 높습니다. 결핍을 교정하기 위해 철분 보충제가 필요할 수 있습니다.
어유, 알파-리포산, N- 아세틸 시스테인과 같은 기타 보충제는 하시모토 병 환자에게도 도움이 될 수 있습니다.
요오드 결핍이없는 상태에서 다량의 요오드를 보충하면 하시모토 병 환자에게 부작용이 발생할 수 있습니다. 의사가 지시하지 않는 한 고용량 요오드 보충제를 복용해서는 안됩니다.
요약아연, 비타민 D, 마그네슘을 포함한 많은 비타민 및 미네랄 보충제가 하시모토 병 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
먹을 음식
하시모토 병이있는 경우 영양이 풍부한 식단이 증상의 심각성을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 음식에 집중하세요.
- 과일 : 딸기, 배, 사과, 복숭아, 감귤류, 파인애플, 바나나 등
- 녹말이없는 야채 : 호박, 아티 초크, 토마토, 아스파라거스, 당근, 고추, 브로콜리, 아루 굴라, 버섯 등
- 녹말 채소 : 고구마, 감자, 완두콩, 도토리, 버터 넛 스쿼시 등
- 건강한 지방 : 아보카도, 아보카도 오일, 코코넛 오일, 올리브 오일, 무가당 코코넛 플레이크, 완전 지방 요구르트, 코코넛 요구르트 등
- 동물성 단백질 : 연어, 계란, 대구, 칠면조, 새우, 닭고기 등
- 글루텐 프리 곡물 : 현미, 말린 귀리, 퀴 노아, 현미 파스타 등
- 씨앗, 견과류 및 견과류 버터 : 캐슈, 아몬드, 마카다미아 견과류, 해바라기 씨, 호박씨, 천연 땅콩 버터, 아몬드 버터 등
- 콩 및 렌즈 콩 : 병아리 콩, 검은 콩, 렌즈 콩 등
- 유제품 및 비유 제품 대체품 (칼슘 및 / 또는 비타민 D로 강화) : 코코넛 밀크, 코코넛 요구르트, 아몬드 밀크, 캐슈 밀크, 완전 지방 무가당 요구르트, 염소 치즈 등
- 향신료, 허브 및 양념 : 강황, 바질, 로즈마리, 파프리카, 사프란, 후추, 살사, 타 히니, 꿀, 레몬 주스, 사과 사이다 식초 등
- 음료 : 물, 무가당 차, 탄산수 등
하시모토 병에 걸린 일부 사람들은 위에서 언급 한 곡물 및 유제품과 같은 몇 가지 식품을 피합니다. 어떤 음식이 자신에게 가장 잘 맞는지 알아보기 위해 식단을 실험하는 것이 중요합니다.
요약영양이 풍부한 전체 식품은 건강식의 대부분을 구성해야하며 하시모토 병이있는 경우 특히 도움이 될 수 있습니다.
피해야 할 음식
다음 음식을 제거하거나 제한하면 하시모토의 증상을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 추가 설탕 및 과자 : 소다, 에너지 드링크, 케이크, 아이스크림, 페이스트리, 쿠키, 사탕, 설탕 시리얼, 테이블 설탕 등.
- 패스트 푸드 및 튀김 : 감자 튀김, 핫도그, 프라이드 치킨 등
- 정제 된 곡물 : 흰 파스타, 흰 빵, 흰 밀가루 토르티야, 베이글 등
- 고도로 가공 된 식품 및 육류 : 냉동 저녁 식사, 마가린, 전자 레인지 저녁 식사, 베이컨, 소시지 등
- 글루텐 함유 곡물 및 식품 : 밀, 보리, 호밀, 크래커, 빵 등
일부 의료 서비스 제공자는 하시모토 병 환자가 콩과 유제품을 피할 것을 제안합니다. 때로는 밤새 우와 모든 곡물도 피할 수 있습니다.
그러나 이러한 권장 사항이 많은 사람들에게 도움이 될 수 있지만, 자신에게 가장 적합한 방법을 찾기 위해 식단을 실험 해 보는 것이 중요합니다.
하시모토 병과 같은자가 면역 질환을 전문으로하는 영양사와 협력하면 문제가 될 수있는 음식의 범위를 좁히고 최상의 기분을 느끼는 데 도움이되는 식습관을 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약첨가 당, 고도로 가공 된 식품 및 글루텐 함유 곡물을 피하면 하시모토의 증상을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시도 할 다른 라이프 스타일 수정
충분한 수면을 취하고 스트레스를 줄이고 자기 관리를 실천하는 것은 하시모토 병 환자에게 매우 중요합니다.
실제로 연구에 따르면 스트레스 감소 방법을 사용하면 하시모토 병 여성의 우울증과 불안을 줄이고 전반적인 삶의 질을 개선하며 갑상선 항체를 낮추는 데 도움이됩니다.
피로감을 느낄 때 몸을 쉬게하는 것도 중요합니다.
또한 최대 흡수를 위해 아침 식사 전 최소 30-60 분 또는 저녁 식사 후 최소 3-4 시간 전에 공복에 갑상선 약물을 복용해야합니다.
커피와식이 보조제조차도 갑상선 약물 흡수를 방해하므로 약 복용 후 최소 30 분 동안 물만 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
귀하의 의료 서비스 제공자는 최대 흡수를 보장하는 방법에 대한 질문에 답할 수 있습니다.
처음 약을 복용 할 때 기분이 나아지기까지 몇 주 이상 걸릴 수 있습니다. 증상이 호전되지 않으면 다른 옵션에 대해 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
하시모토의 증상은 삶의 질과 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있으므로 신뢰할 수있는 의료 팀을 찾아야합니다. 시간이 좀 걸릴 수 있지만 올바른 치료를받는 데 필수적입니다.
요약스트레스를 줄이고 충분한 휴식을 취하고 자기 관리를 실천하는 것은 하시모토 병 환자에게 필수적입니다. 신뢰할 수있는 의료 제공자를 찾는 것도 중요합니다.
진단 및 증상
하시모토 병은 환경 적 요인과 결합 된 면역 결함에서 발생하는 것으로 생각되지만 이러한 요인은 완전히 이해되지는 않았습니다.
진단은 증상과 실험실 결과에 따라 다릅니다.
하시모토 병을 나타내는 실험실 결과에는 갑상선 자극 호르몬 (TSH) 상승, 유리 티록신 (FT4) 낮은 수치, 항 갑상선 과산화 효소 (항 -TPO) 항체 증가 등이 있습니다.
하시모토 병에 걸린 일부 사람들은 TSH 수용체 차단 항체 (TBII) 및 항티로 글로불린 (항 -Tg) 항체도 증가했습니다. 이 항체는 갑상선을 공격합니다.
이 질병의 갑상선 파괴는 간헐적입니다. 초기 단계에서 사람들은 갑상선 기능 항진증을 나타내는 증상과 실험실 결과를 보여 주거나 심지어 정상적인 실험실 값을 가질 수도 있습니다.
따라서 하시모토 병은 종종 발견하기 어렵고 개인은 적절한 진단없이 수개월 동안 지속될 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증 치료를받는 사람의 최대 1/3이 적절하거나 적절한 치료를받지 못하고 있습니다.
하시모토 병은 여성과 남성 모두에게 영향을 미치지 만 여성은 진단 될 가능성이 5 ~ 10 배 더 높습니다. 나이가 들면서 위험이 증가하며 대부분의 여성은 30 ~ 50 세 사이에 진단을받습니다.
이 상태는 일반적으로 합성 또는 천연 갑상선 호르몬으로 치료됩니다. 합성 물질에는 레보 티록신 (Synthroid) 및 리오 티 로닌 (Cytomel)이 포함되며 천연 물질에는 Armor Thyroid 및 Naturethroid가 포함됩니다.
조짐
하시모토 병은 신체의 거의 모든 기관계에 영향을 미치기 때문에 다양한 증상과 관련이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 살찌 다
- 극심한 피로
- 집중력 저하
- 얇아지고 거친 머리카락
- 건조한 피부
- 느리거나 불규칙한 심박수
- 근력 감소
- 호흡 곤란
- 운동 내성 감소
- 냉담
- 고혈압
- 부서지기 쉬운 손톱
- 변비
- 목 통증 또는 갑상선 압통
- 우울증과 불안
- 월경 불규칙
- 잠 잘 수 없음
- 목소리 변화
치료하지 않거나 부적절하게 치료 한 하시모토 병은 심장병,인지 장애, 심지어 사망 위험 증가와 같은 심각한 부작용을 초래할 수 있습니다.
요약하시모토의 증상은 매우 다양하며 체중 증가, 피로, 냉증, 변비 등이 있습니다. 질병은 증상과 실험실 결과에 따라 진단됩니다.
결론
하시모토 병은 갑상선에 영향을 미치는 일반적인자가 면역 질환입니다. 갑상선 약물을 복용하더라도 지속될 수있는 수많은 증상을 유발합니다.
연구에 따르면식이 요법과 생활 방식의 변화는 증상을 크게 개선하고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 하시모토 병에 걸린 사람은 사람마다 다르기 때문에 자신의 필요에 맞는 식단을 찾는 것이 기본입니다.
자가 면역 질환을 전문으로하는 영양사 또는 기타 의료 서비스 제공자가 자신에게 적합한 식습관을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
