마지막으로 자신을 확인한 것이 언제였습니까? 특히 스트레스 수준에 관해서는?
스트레스 요인이 무엇이든 스트레스가 건강과 웰빙에 미치는 영향을 고려하는 것이 중요합니다. 결국 너무 많은 스트레스는 신체에 정신적, 육체적 피해를 입힐 수 있습니다. 여기에는 장과 소화에 혼란을주는 것도 포함됩니다.
스트레스가 장에 미치는 영향은 스트레스를받는 기간에 따라 다릅니다.
- 단기 스트레스는 식욕을 잃고 소화를 늦출 수 있습니다.
- 장기간의 스트레스는 변비, 설사, 소화 불량 또는 배탈과 같은 위장 (GI) 문제를 유발할 수 있습니다.
- 장기간에 걸친 만성 스트레스는 과민성 대장 증후군 및 기타 위장관 질환과 같은 더 심각한 문제로 이어질 수 있습니다.
더 나은 소화의 열쇠 중 하나는 규칙적인 스트레스 관리입니다. 스트레스를 줄이면 장의 염증을 낮추고 위장 장애를 완화하며 영양분을 유지할 수 있습니다. 몸이 필요한 영양소를 흡수하는 데 집중할 수 있기 때문입니다.
스트레스 수준이 소화에 영향을 미치는 경우 아래에서 장을 개선하는 데 도움이되는 4 가지 팁을 찾을 수 있습니다.
요가 연습
소화를 촉진하고 지원하려면 걷기와 달리기와 같이 일관되게 충분한 신체 활동을하고 있는지 확인하십시오.
정렬과 자세에 중점을 둔 Hatha 또는 Iyengar 요가와 같은 운동은 위장 증상을 완화하고 스트레스 결과를 개선 할 수 있습니다.
소화를 촉진하는 3 가지 요가 포즈
마음 챙김 명상 시도
과학 연구에 따르면 일상 생활에 대한 인식을 높이는 마음 챙김 명상이 도움이 될 수 있다고합니다.
심호흡 기술과 함께 명상은 신체의 스트레스 지표 인 염증을 낮출 수 있습니다. 차례로 이것은 과도한 스트레스를받는 소화 시스템을 완화시킬 수 있습니다.
다음 식사 전에주의가 산만 해지지 않도록 똑바로 앉아 2-4 회 심호흡을하십시오. 숨을들이 마시면 4 회, 숨을들이 마시고 4 회를 내 쉰다.
몸의 긴장을 풀고 소화를 준비하는 데 도움이되는 식사를 즐기기 위해 앉을 때마다 (예 : 휴식 및 소화 모드) 이렇게하십시오.
프리 바이오 틱스 및 프로바이오틱스 섭취
식단과 관련하여 프리 바이오 틱스 및 프로바이오틱스와 같은 좋은 장내 박테리아를 촉진하는 식품을 찾으십시오.
아스파라거스, 바나나, 마늘, 양파와 같은 이눌린이 함유 된 과일과 채소에는 프리 바이오 틱스가 포함되어 있습니다. 케 피어, 김치, 콤 부차, 낫토, 소금에 절인 양배추, 템페, 요구르트와 같은 발효 식품에는 모두 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다.
프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스는 장내 미생물 군집의 박테리아 구성을 변화시키고 더 좋은 박테리아가 번성하고 소화를 지원할 수있는 이상적인 환경을 조성 할 수 있습니다.
흡연 습관을 걷어차 라
스트레스 수준이 높아질 때 담배를 피우면이 대처 기술을 재고 할 때입니다.
심장병과 호흡기 질환은 가장 일반적으로 흡연과 관련이 있지만 연구에 따르면 나쁜 습관이 소화계에도 영향을 미칠 수 있습니다.
흡연은 소화성 궤양, 위장병 및 관련 암 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 담배를 피우는 경우 계획을 세우고 의사 나 의사와상의하여 흡연을 줄이거 나 완전히 끊는 것을 고려하십시오.
McKel Hill, MS, RD는박탈 된 영양, 레시피, 영양 조언, 피트니스 등을 통해 전 세계 여성의 웰빙을 최적화하는 데 전념하는 건강한 생활 웹 사이트입니다. 그녀의 요리 책 'Nutrition Stripped'는 전국 베스트셀러였으며 Fitness Magazine과 Women ’s Health Magazine에 소개되었습니다.
.jpg)
