가을에서 겨울로 건강한 전환을위한 8 가지 팁

바비큐와 휴가에 이어 서늘한 기온과 더 많은 시간을 실내에서 보내면 건강한 식단에서 벗어날 수 있습니다. 하지만 연말 연시가 시작되기 전에 건강한 습관으로 돌아 가기에는 너무 늦지 않았습니다.

계절의 변화는 식습관을 바꿀 수있는 좋은 기회입니다. 호박 맛의 기쁨을 만끽하고 추수 감사절에 파이 몇 조각을 즐기면서 건강하게 먹을 수 있으니 안심하세요.

Google은 Nature Made와 제휴하여 추운 날씨로 이동할 때 건강한 식단을 유지하기위한 8 가지 팁을 제공합니다.

1. 제철을 먹는다

현지 농산물 직거래 시장에서 신선한 제철 채소만큼 좋은 것은 없습니다. 시원한 날씨에는 케일, 근대 및 시금치와 같은 신선한 잎이 많은 채소가 나옵니다. 당근, 파스 닙, 고구마와 같은 뿌리 채소도 제철입니다.

2. 실제 호박에서 호박 수정 받기

호박 스파이스 라떼와 구운 식품은 맛있지 만 종종 설탕, 칼로리 및 건강에 해로운 지방이 많습니다. 호박으로 만든 짭짤한 요리를 호박 맛으로 대체하십시오. 예를 들어, 호박 수프, 호박 카레 또는 호박 파이를 만들어보십시오.

호박에는 섬유질과 베타 카로틴이 풍부하여 비타민 A로 전환됩니다. 이것은 눈과 피부에 중요한 비타민입니다.

3. 비타민 D 보충제 고려

비타민 D와 같은 비타민 보충제는 가을과 겨울에 햇빛을 충분히받지 못하는 사람들에게 유익 할 수 있습니다.

식단이나 매일의 햇살로 비타민 D를 충분히 섭취하고 있지 않다고 생각되면 의사와 비타민 D 보충제 복용에 대해 이야기하십시오. 비타민 D 보충제는 또한 면역 체계를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. * Nature Made D3는 구미, 소프트 젤 및 씹을 수있는 정제로 제공됩니다.

비타민 D의 권장식이 허용량은 18 세에서 70 세 사이의 성인의 경우 15 마이크로 그램 (600IU)이고 70 세 이상인 경우에는 20mcg (800IU)입니다.

4. 수프

온도가 내려 가면서 야채를 듬뿍 넣은 찐 수프와 같은 것은 없습니다.

허브, 향신료, 김치와 같은 발효 야채로 가득한 홈 메이드 수프를 만들어 소화를 돕고 더 오래 포만감을 유지하세요. 또한 따뜻하고 만족 스러울 것입니다. 많은 수프 요리법은 칼로리가 낮고 섬유질이 높습니다.

5. 자신을 박탈하지 마십시오

휴가철은 종종 쿠키, 파이, 케이크가 풍성한시기입니다. 하지만 추수 감사절이나 대가족 모임에 관해서는 디저트를 빼앗길 필요가 없습니다.

죄책감이나 수치심없이 먹는 파이나 케이크 한 조각은 기분을 좋게 할 수 있습니다. 자제력 부족이 두렵다면 몇 가지 기본 규칙을 세우는 것이 좋습니다. 예를 들어, 휴일 식사에 대해 두 가지 "관대 한 선택"만 허용하십시오. 아마도 당신은 빵 한 조각과 파이 한 조각을 가지고 있지만 이번에는 에그 노 그를 거절합니다.