초능력? 아니, 더 강한 등과 코어? 명확히. 이 필수 운동은 두개골 기저부에서 천골까지 이어지는 근육 그룹 인 척추 기립자를 대상으로합니다.
등에 부담을 느끼면 체중을 줄여 움직임을 수정하십시오. 리프트 중에 팔과 다리를 번갈아 가며 할 수도 있습니다.
지속 시간 : 10 회 연속 리프트, 5 초 휴식, 3 회 반복
명령:
- 뱃속에 누워서 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손 사이에 운동 공을 들고 있습니다.
- 복근을 사용하십시오. 숨을들이 쉴 때 공을 쥐고 무릎, 팔, 가슴을 바닥에서 들어 올립니다.
추가 크레딧 : 손 대신 발 사이에 공을 잡고 엉덩이를 조율하는 버전을 할 수 있습니다.
내일 : 킥백 할 시간입니다.
25 일 간의 도전을 마친 후에도 일주일에 몇 번씩 수퍼맨 리프트를 연습하여 허리의 힘을 키우고, 허리 통증을 예방하고, 자세를 개선하십시오.
Kelly Aiglon은 건강, 미용 및 웰빙에 특별히 중점을 둔 라이프 스타일 저널리스트이자 브랜드 전략가입니다. 그녀가 이야기를 만들지 않을 때는 보통 Les Mills BODYJAM 또는 SH’BAM을 가르치는 댄스 스튜디오에서 찾을 수 있습니다. 그녀와 그녀의 가족은 시카고 외곽에 살고 있으며 Instagram에서 그녀를 찾을 수 있습니다.
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