체중 감량을 위해 Zumba를 사용하는 방법

Zumba가 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니까?

라틴 댄스에서 영감을받은 고 에너지 형태의 유산소 운동 인 Zumba는 신체 활동과 일일 칼로리 소모량을 늘리는 재미있는 방법이 될 수 있습니다.

체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워서 칼로리 적자를 만들어야합니다. 일일 칼로리 섭취량을 줄이거 나 신체 활동을 늘리거나이 두 가지를 조합하여이를 수행 할 수 있습니다.

중강도에서 고강도 Zumba의 1 시간 동안 300 ~ 900 칼로리를 소모 할 수 있습니다. Zumba를 일주일에 2 ~ 3 회 수행하고 주간 근력 운동 세션 및 균형 잡힌 식단을 결합하면 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Zumba를 건강한 체중 감량 계획에 통합하는 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

Zumba 1 시간으로 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있습니까?

18 세에서 22 세 사이의 건강한 여성 Zumba 참가자 19 명을 대상으로 한 소규모 2012 년 연구에서는 39 분 수업 동안 분당 평균 9.5 칼로리를 태 웠습니다. 약 40 분 동안 총 평균 369 칼로리가되었습니다. 그것은 킥복싱, 스텝 에어로빅, 파워 요가에 같은 시간을 보내는 것보다 더 많은 칼로리를 소모했습니다.

Zumba 동안 소모되는 칼로리는 다음과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.

나이
무게
현재 체력 수준
유전학
운동 중 강도

Zumba 중에 소모되는 칼로리를 늘리고 싶다면 운동 강도를 높이면 도움이 될 수 있습니다. 심박수 모니터를 착용하면 최대 심박수의 55 ~ 85 % 사이에서 일하고 있는지 확인할 수 있습니다.

고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) Zumba와 같은 Zumba 변형 수업에 참여하여 더 많은 칼로리와 지방을 태울 수도 있습니다. 또는 가중치가 포함 된 Zumba 강도 클래스를 시도해보십시오.

칼로리 부족은 체중 감량에 중요하지만 에너지를 유지하고 비타민과 영양소의 건강한 균형을 유지하기 위해 충분한 칼로리를 섭취하는 것도 똑같이 중요합니다.

너무 빨리 체중을 줄이는 것은 건강에 위험 할 수 있습니다. 에너지를 유지하려면 통 곡물, 생선, 지방이 적은 단백질, 야채 및 과일로 가득한 건강한 식단을 섭취하십시오.

얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?

의사의 지시가없는 한 건강한 여성은 하루에 1,200 칼로리 미만을 섭취해서는 안되며 건강한 남성은 하루에 1,500 칼로리 미만을 섭취해서는 안됩니다.

운동하는 동안 여분의 칼로리를 소모하는 경우, 섭취하는 칼로리에서 소모하는 칼로리를 뺀 칼로리가 여전히 1,200 (여성) 또는 1,500 (남성) 칼로리와 같도록 충분한 칼로리를 섭취하는 것을 목표로합니다. 예를 들어, Zumba 수업에서 300 칼로리를 소모하는 경우 여성 인 경우 최소 1,500 칼로리를, 남성 인 경우 1,800 칼로리를 소모하는 것을 목표로합니다.

체중 감량을 위해 Zumba를 얼마나 자주해야합니까?

체중 감량을 위해 Zumba에 참여해야하는 빈도는 건강 및 피트니스 목표에 따라 다릅니다. 일반적으로 미국 운동위원회는 현실적인 체중 감량을 위해 다음을 권장합니다. 일주일에 최소 3 일씩 운동 세션 당 300 ~ 400 칼로리를 소모하는 것을 목표로합니다.

또한 신체가 운동에 빠르게 적응한다는 점을 기억하십시오. Zumba를 수영, 파워 워킹, 조깅과 같은 다른 형태의 심혈관 운동으로 바꾸어보십시오.

그리고 Zumba를 연습하지 않는 날에는 근력 운동을 고려하세요. 근력 운동의 이점에는 토닝 업 및 체지방 감소가 포함될 수 있습니다. 체중 감량을 계속하려면 신체에 도전을 계속하는 것이 중요합니다.

식단 또한 체중 감량에 중요한 요소가 될 것입니다. 일주일에 1 파운드를 감량하려면 섭취하는 것보다 하루에 500 칼로리를 더 소비해야합니다. 1 파운드의 지방은 약 3,500 칼로리와 같으므로 1 파운드를 빼려면 3,500 칼로리를 소모해야한다고 Mayo에 따르면 진료소.

매일 식단을 파악하는 데 도움이 필요하면 영양사와 건강한 체중 감량 계획을 세우십시오.

Zumba로 체중 감량을위한 팁

Zumba 수업에 참여하면 심혈관 운동을 많이 받게됩니다. 체중 감량 목표를 달성하기 위해 건강한 식단도 섭취해야합니다.

매일 접시에 퀴 노아, 현미, 귀리와 같은 통 곡물을 채우십시오.
흰 빵, 파스타, 쿠키와 같은 빈 탄수화물을 피하십시오.
닭고기, 생선, 달걀 흰자, 두부 등 지방이 적은 단백질을 많이 섭취하고
모든 식사에 과일과 채소를 추가하십시오.
3 시간 정도마다 식사를하면 에너지를 유지하는 데 도움이됩니다. 건강에 좋은 간식을 선택했는지 확인하세요. 예를 들어, 너트 버터, 스트링 치즈, 라라 또는 RX 바를 곁들인 사과는 많은 빈 칼로리를 소비하지 않고도 활력을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

균형 잡힌 식단과 운동 루틴으로 일주일에 1 ~ 2 파운드를 줄이는 것이 건강한 목표로 간주됩니다.