알코올은 당신을 탈수합니까?

예, 알코올은 탈수를 일으킬 수 있습니다.

알코올은 이뇨제입니다. 신장, 요관 및 방광을 포함하는 신장 시스템을 통해 다른 액체보다 훨씬 빠른 속도로 혈액에서 액체를 제거합니다.

술과 함께 물을 충분히 마시지 않으면 빨리 탈수 될 수 있습니다.

그렇다면 탈수로 인한 악명 높은 숙취 두통을 예방하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 우선 알코올이 탈수되는 이유를 알아 내고 배경을 알아 봅시다.

알코올이 탈수되는 이유는 무엇입니까?

다음은 알코올이 신체에 영향을 미치는 몇 가지 방법과 더 빨리 탈수 될 수있는 몇 가지 이유입니다.

음료를 마신 후 음료의 액체 및 알코올 함량은 위벽과 소장을 통해 혈류로 전달됩니다.

공복에 술을 마시면 몇 분 안에 알코올이 혈류로 흡수 될 수 있습니다. 그러나 물을 마시거나 술을 마시면서 먹으면 시간이 훨씬 오래 걸릴 수 있습니다.

혈류에 들어간 후 알코올은 신체 어디로 든 이동할 수 있습니다. 여기에는 두뇌가 포함되므로 윙윙 거리거나 술에 취했을 때 정신이 이상 해지고 판단력이 저하됩니다.

알코올은 심지어 폐로 들어가 숨을 내쉴 때 방출 될 수 있습니다. 이것이 음주 측정기가 술에 취한 상태에서 운전 중인지 확인하는 데 자주 사용되는 이유입니다. 이 검사는 혈중 알코올 농도 (BAC) 또는 혈중 알코올 양을 측정합니다.

신체의 신진 대사는 알코올의 일부 성분을 영양소와 에너지로 바꿀 수 있습니다. 이것은 시간당 맥주 한 잔, 와인 한 잔 또는 술 한 잔의 비율로 발생합니다.

간에서 효소에 의해 처리 될 때 알코올은 다량의 아세트 알데히드로 전환됩니다. 이 일반적인 물질은 고용량에서 독성이 될 수 있습니다. 이 물질을 분해하여 몸에서 제거하기 위해 간은 대부분의 작업을 아세테이트로 전환합니다.

알코올은 또한 신체가 만드는 바소프레신의 양을 감소시킵니다. Vasopressin은 항 이뇨 호르몬입니다. 이는 신체가 물을 유지하게하여 일반적으로 신장이 만드는 소변의 양을 제한합니다.

이 호르몬을 억제하는 작용은 이뇨 효과를 악화시키고 탈수를 유발합니다.

아세테이트 및 기타 노폐물은 주로 폐를 통해 이산화탄소와 물로 체내에서 제거됩니다. 신장은 노폐물을 제거하지만 대부분의 수분 손실은 바소프레신의 효과 때문입니다.

물은 알코올이 처리되는 것보다 훨씬 빠르게 배출됩니다. 마실 때 몇 모금의 물로 몸에 공급하지 않으면 BAC가 크게 증가 할 수 있습니다.

신체가 이전 음료를 처리하는 동안 더 많은 알코올을 섭취하면 BAC가 빠르게 상승 할 수 있습니다.

알코올로 탈수되었을 때 몸에 어떤 일이 일어나고 있는지 궁금하십니까? 다음은 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 간략한 개요입니다.

2013 년 연구에 따르면 알코올 섭취로 인한 호르몬 수치 변화와 산화 스트레스로 인해 피부에 여드름이 생길 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 술을 너무 많이 마시면 근육이 뻣뻣 해 지거나 경련 될 수 있으며 심지어 질량이 감소 할 수도 있습니다. 이것은 알코올성 근육 병증으로 알려져 있습니다.
과도한 지방과 단백질 축적과 흉터로 인해 간이 손상되어 간 질환과 간경변으로 이어질 수 있습니다.
알코올 성분을 소변으로 처리 할 때 고혈압과 독소로 인해 신장이 손상 될 수 있습니다.
2013 년 연구에 따르면 뇌는 선택을하고 환경에 반응하는 것과 같은 주요인지 기능 중 일부를 잃을 수 있습니다.

다음은 이미 탈수 상태이거나 알코올을 너무 많이 섭취하여 숙취를 겪고있는 경우 어떻게해야하는지 과학적으로 뒷받침하는 몇 가지 팁입니다.

음식 먹기. 음식은 혈당을 유지할 수있을뿐만 아니라 숙취 두통의 고통과 불편 함을 줄일 수 있습니다. 계란, 견과류, 시금치와 같이 단백질이 풍부하고 비타민이 풍부한 식품을 선택하십시오.
전해질이 강화 된 물이나 스포츠 음료를 마 십니다. 이것들은 단순한 물보다 더 빨리 수분을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID) 복용하기. 이부프로펜과 같은 NSAID는 편두통과 두통에 기여하는 효소의 생성을 제한합니다. 따라서 이부프로펜과 같은 NSAID를 복용하면 숙취 두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동. 가벼운 운동을하면 신진 대사가 촉진되고 신체가 알코올을 더 빨리 제거 할 수 있습니다.
좀 자세요. 몸을 쉬게하십시오.
다음날 아침에는 술을 마시지 마십시오. 이것은 숙취를 악화시킬 수 있습니다.
커피 또는 차를 마시십시오. 이것들은 당신이 깨어나는 데 도움이 될 수 있지만, 둘 다 이뇨제이기 때문에 물도 많이 마셔야합니다.

술을 마시 러 외출하기 전에 술을 마시면서 탈수의 영향을 예방하기위한 몇 가지 모범 사례를 소개합니다.

비타민이 풍부한 음식으로 배를 채우십시오. 건강한 음식을 섭취하면 마실 때 잃을 수있는 비타민의 균형을 맞출 수 있습니다.
물을 충분히 마셔 라. 예를 들어, 맥주 12 온스 또는 주류 4-6 온스마다 최소 16 온스 물 한잔을 마셔야합니다. 물은 체액을 보충하고 수분을 유지하는 데 도움이됩니다.
밝은 색의 음료수를 고수하십시오. 위스키와 브랜디와 같은 진한 증류주에는 탄닌과 아세트 알데히드와 같은 동족체가 많이 포함되어 있습니다. 2010 년 연구에 따르면 동족 제는 더 빨리 탈수를 일으키고 숙취를 악화시킬 수 있습니다.
너 자신을 알라. 모든 사람이 알코올을 다르게 처리하므로 편안한 속도로 마시십시오. 어지러움, 메스꺼움 또는 쇠약함을 느끼기 시작하면 물로 바꾸거나 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오.
천천히 해. 몸이 알코올을 처리하고 BAC를 낮출 시간을 갖도록 시간당 한 잔을 마 십니다.
일일 섭취량을 제한하십시오. Mayo Clinic은 모든 연령대의 여성에게 하루 한 잔, 65 세 미만의 남성에게는 두 잔을 권장합니다.