고려할 사항
최근에 땀을 흘려서 긴장을 풀었다면 걱정하는 것이 정상입니다.
운동 후 현기증은 일반적으로 심각한 징후가 아닙니다. 종종 부적절한 호흡이나 탈수로 인해 발생합니다.
익숙한가요? 이런 일이 발생하는 이유와이를 막기 위해 할 수있는 일에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
1. 숨 쉬는 것을 잊고 있습니다
운동 할 때 근육은 많은 산소를 섭취합니다. 호흡과 심박수가 증가하여 더 많은 산소가 함유 된 혈액이 근육으로 흐를 수 있습니다.
운동 중 또는 운동 후에 호흡이 충분하지 않으면 심장이 산소가 풍부한 혈액을 뇌로 충분히 공급하지 못할 수 있습니다. 뇌에서 산소가 부족할 때마다 현기증이 발생할 수 있습니다.
구호를 찾는 방법
바닥에 앉으세요. 세 번 심호흡을하고 천천히 숨을 내쉬십시오. 서서히 일어 서기 전에 3-5 분 동안 계속하십시오.
앞으로 이것을 방지하는 방법
많은 사람들이 핵심 운동과 같은 특정 운동을하는 동안 숨을 참거나 제한합니다. 코어를 단단하게 유지하는 것과 숨을 참는 것 사이에서 행복한 매체를 찾으십시오. 이것에 대해 더 오래 작업할수록 더 쉬워 질 것입니다.
2. 당신은 자신을 지나치게 노력하고 있습니다
과도한 운동은 그룹 운동 수업과 팀 훈련 세션에서 흔하지 만 언제 어디서나 발생할 수 있습니다.
운동 중에 너무 세게 밀면 혈압이 떨어지거나 탈수증이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 현기증, 현기증 또는 실신을 느낄 수 있습니다.
구호를 찾는 방법
어지럽다면 잠시 시간을내어 식히고 숨을 쉬고 심박수를 늦추십시오. 고갈 된 근육에 수분을 공급하기 위해 가능한 한 많은 물을 마시십시오.
앞으로 이것을 방지하는 방법
너무 빨리하려고하면 좋은 것보다 해를 끼칠 수 있으니 몸에 귀를 기울 이세요. 자신을 밀어야하지만 시간이 지남에 따라 천천히해야합니다.
지금은 운동을 몇 단계 낮추십시오. 원하는 수준에 도달 할 때까지 매주 점차 강도를 높일 수 있습니다.
3. 탈수 상태입니다.
탈수는 섭취하는 것보다 더 많은 물을 잃을 때 발생합니다.
운동을하면 체온이 올라갑니다. 몸을 식히기 위해 땀을 흘립니다. 특히 더운 날에는 강렬한 운동을하는 동안 많은 양의 수분을 잃을 수 있습니다.
현기증 외에도 다음을 경험할 수 있습니다.
- 어지러움
- 마른 입
- 극심한 갈증
- 피로
구호를 찾는 방법
이것은 쉬운 일입니다. 물을 마셔! 많이.
앞으로 이것을 방지하는 방법
물병을 들고 다니는 것만으로는 충분하지 않습니다. 물병도 마셔야합니다!
운동 중에 물 휴식 시간을 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특정 시간 (분) 또는 회전을 완료 한 후 음료를 마시는 것을 고려하십시오.
또한 운동하는 동안 몸을 지탱할 수있는 충분한 물이 있는지 확인해야합니다.
물 공급을 포장 할 때 보충 스테이션, 운동 강도 및 전체 기간을 고려하십시오.
4. 혈당이 낮습니다.
운동 할 때 근육은 평소보다 더 많은 에너지를 소비합니다.
처음 15 분 동안 운동하는 동안 몸은 혈류와 근육에 떠 다니는 당 (포도당)을 끌어 당기게됩니다.
고갈되면 혈당이 떨어집니다. 당신의 몸은 당신의 비축량을 이용하여 간에서 포도당을 끌어옵니다.
뇌는 정상적으로 기능하기 위해 포도당에 의존합니다. 뇌가 포도당에 굶주 리면 현기증을 느낄 수 있습니다.
기타 증상은 다음과 같습니다.
- 발한
- 흔들리는
- 착란
- 두통
- 피로
구호를 찾는 방법
저혈당은 바나나와 같은 작은 간식을 먹으면 쉽게 치료할 수 있습니다.
더 빠른 결과를 얻으려면 주스 한 잔을 마시십시오. 주스에는 신체가 빠르게 흡수하는 천연 포도당 인 과당이 포함되어 있습니다.
앞으로 이것을 방지하는 방법
운동하는 동안 혈당 수치가 떨어지지 않도록 신체에 충분한 포도당 보유량이 있는지 확인하십시오. 운동하기 약 한 시간 전에 통 곡물이나 지방이 적은 단백질을 간식으로 섭취 할 수 있습니다.
5. 저혈압이 있습니다.
혈압은 일반적으로 운동 후 약 30 ~ 60 분에 최저점에 있습니다.
어떤 사람들은 더 빠른 하락을 경험합니다. 이것은 모든 유형의 운동 중에 발생할 수 있지만 격렬한 운동 후 몸을 식 히지 않을 때 더 일반적 일 수 있습니다.
운동 할 때 심장과 근육이 과도하게 작동합니다. 그들은 혈액을 펌핑하여 근육이 필요한 산소를 얻을 수 있도록합니다.
갑자기 운동을 중단하면 심장과 근육이 빠르게 정상 속도로 돌아갑니다. 혈관이 따라 잡는 데 시간이 조금 더 걸릴 수 있습니다. 이것은 산소화 된 혈액이 정상보다 느린 속도로 뇌로 흐를 수 있음을 의미합니다.
뇌에 충분한 산소가 공급되지 않으면 어지럽고 현기증이납니다.
구호를 찾는 방법
현기증이 나거나 기절하면 앉아서 머리를 무릎 사이에 두십시오. 이것은 산소가 함유 된 혈액을 뇌로 가져 오는 데 도움이됩니다.
앞으로 이것을 방지하는 방법
혈압 강하를 항상 예방할 수있는 것은 아닙니다.
탈수는 문제를 악화시킬 수 있으므로 완전히 수분을 공급하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 운동 전에 잘 먹고 건강한 식단을 유지하십시오.
혈압 약을 복용하는 경우 증상에 대해 의사와 상담하십시오. 그들은 다른 약을 처방하거나 다른 권고를 할 수 있습니다.
임신 중이고 어지러워지면 어떻게하나요?
일상적인 운동이 갑자기 어지럼증을 유발한다면 의사와 상담 할 수있을 때까지 휴식을 취하십시오.
임신은 운동 루틴에 아무런 영향을주지 않아야합니다. 즉, 위에 나열된 조건 중 하나로 인해 현기증이 발생할 수 있습니다.
어떤 경우에는 현기증이 철분 결핍 빈혈이나 자간전증의 징후 일 수 있습니다.
다음과 같은 경우 즉시 의사의 진찰을 받으세요.
- 얼굴이나 손에 붓기
- 고혈압
- 흐려진 시야
- 지속적인 두통
의사는 증상의 원인과 임신에 영향을 미치는지 여부를 확인하기 위해 몇 가지 검사를 실행하려고 할 것입니다. 다음 단계에 대해 조언 할 수 있습니다.
의사 나 다른 의료 서비스 제공자를 만나야 할 때
일상을 조정했지만 현기증이 계속되는 경우 의사 나 다른 의료 서비스 제공자와 약속을 잡으십시오.Healthline FindCare 도구를 사용하여 해당 지역의 주치의와 약속을 예약 할 수 있습니다. 증상은 기저 질환의 징후 일 수 있습니다.
서비스 제공자는 심장과 폐가 얼마나 잘 기능하는지 평가하기 위해 신체 검사를 실시 할 것입니다. 또한 영양 결핍, 감염 또는 당뇨병을 확인하기 위해 혈액 검사를 요청할 수 있습니다.
