두뇌 비타민 : 비타민이 기억력을 높일 수 있습니까?

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태블릿이 정말 기억력을 높일 수 있습니까?

특정 비타민과 지방산은 기억 상실을 늦추거나 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 잠재적 솔루션의 긴 목록에는 비타민 B12와 같은 비타민, 은행 나무와 같은 허브 보충제, 오메가 -3 지방산이 포함됩니다. 그러나 보충제가 정말로 기억력을 높일 수 있습니까?

이러한 잠재적 인 기억력 증진 보조제에 대한 많은 증거는 그다지 강력하지 않습니다. 여기에서 우리는 비타민과 기억 상실에 대해 최근 임상 연구가 말하는 것에 대해 논의합니다.

비타민 B12

과학자들은 낮은 수준의 B12 (코발라민)와 기억 상실 간의 관계를 오랫동안 연구 해 왔습니다. 그러나 적절한 양의 B12를 섭취하면 섭취량이 많을수록 긍정적 인 효과가 있다는 증거는 없습니다.

B12 결핍은 장 또는 위장 문제가 있거나 엄격한 채식주의 자에게 가장 흔합니다. B12 결핍의 위험 또한 나이가 들면서 증가합니다. 이는 노인의 저 위산 유병률이 증가했기 때문입니다.

당뇨병 치료제 메트포르민은 또한 B12 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 양성자 펌프 억제제, 프레드니손과 같은 항염증제 및 피임과 같은 다른 약물은 B12 수치를 낮출 수 있습니다.

생선 및 가금류와 같은 식품에서 발견되는 B12를 자연적으로 충분히 얻을 수 있어야합니다. 강화 아침 시리얼은 채식주의 자에게 좋은 선택입니다.

그러나 특정 질환이있는 사람, 특정 약물을 복용중인 사람 또는 위산이 낮은 사람은 음식에서 B12를 적절하게 흡수하지 못할 수 있으며 적절한 수준을 유지하기 위해식이 보충제가 필요할 수 있습니다.

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비타민 E

비타민 E가 노인의 정신과 기억에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. JAMA 저널의 2014 년 연구에 따르면 다량의 비타민 E가 경증에서 중등도 알츠하이머 병 환자에게 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

참가자들은 하루에 2,000 개의 국제 단위 (IU)를 복용했습니다. 그러나 하버드 의과 대학의 Gad Marshall 박사에 따르면이 금액은 특정 사람들에게는 안전하지 않을 수 있습니다.

하루 400 IU 이상을 복용하는 것은 심혈관 질환이있는 사람, 특히 혈액 희석제를 사용하는 사람에게 특히 위험합니다. 일부 연구에 따르면 비타민 E를 보충하면 전립선 암 위험이 높아질 수 있습니다.

나이나 상태에 관계없이 음식에서 충분한 비타민 E를 얻을 수 있어야합니다. 추가 금액에 관심이 있는지 의사에게 문의하십시오. 비타민 E 결핍은 드물지만 저지방 식단을 섭취하는 사람들에게서 발생할 수 있습니다.

비타민은 다음에서 발견됩니다.

• 견과류
• 씨앗
• 식물성 기름
• 시금치와 브로콜리와 같은 야채

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도움이 될 수있는 기타 보충제

은행 나무 빌 로바에 관해서는 오래된 연구와 최근 연구가 모두 동의합니다. 보충제는 기억 상실을 늦추거나 알츠하이머 병의 위험을 예방하지 않는 것 같습니다.

오메가 -3와 기억력 사이의 관계를 시사하는 증거도 많지 않습니다. 그러나 현재 연구가 진행 중입니다.

2015 년 리뷰에 따르면 도코 사 헥사 엔 산 (DHA) 및 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA) 보충제를 복용하면 기억력 문제가있는 성인의 일화 적 기억력 결과가 크게 향상되었습니다.

DHA는 오메가 -3 지방산의 주요 유형 중 하나이며 EPA는 또 다른 유형입니다. DHA와 EPA는 연어와 고등어와 같은 해산물에 가장 많이 집중되어 있습니다.

기억을 돕는 가장 좋은 방법

젊은이와 노인 모두에게 먹는 음식에서식이 비타민을 얻는 것이 중요합니다. 보충제는 그 간격을 메울 수 있지만 권장 일일 섭취량을 넘기 전에 의사와 확인하십시오.

나이에 관계없이 기억력 저하에 대처하는 가장 좋은 방법은 잘 먹고 몸과 뇌를 운동하는 것입니다. 지중해 식 식단은 신체에 필요한 모든 비타민의 좋은 원천입니다.

지중해 식 식단은 기억력을 향상시키는 방법으로 인용되었습니다. 다이어트의 특징은 다음과 같습니다.

• 대부분 식물성 식품
• 붉은 육류 제한 (또는 완전히 잘라 내기)
• 생선을 먹고
• 충분한 양의 올리브 오일을 사용하여 식사 준비

지중해 식 식단과 유사한 식단에는 MIND 식단과 DASH (고혈압 중지를위한식이 요법) 식단이 포함됩니다. 두 가지 식단 모두 알츠하이머 병 발생을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.

특히 MIND 식단은 지중해 식단의 고 단백질 및 올리브 오일 권장 사항 외에도 녹색, 잎이 많은 채소 및 식물성 식품의 섭취를 강조합니다.

강력한 지원 네트워크를 갖고 지역 사회에 참여하는 것이 치매를 지연 또는 예방하는 방법으로 제안되었습니다. 건강한 수면 습관을 세우는 것도 뇌를 보호 할 수 있습니다.

연구에 따르면 일상적인 신체 운동은 다른 취미가 할 수없는 방식으로 뇌를 활성화합니다. 이것은 장기적으로 향상된 기억력과인지 기능으로 이어질 수 있습니다.

기억에 해를 끼치는 라이프 스타일 선택

뇌를 손상시키는 것으로 밝혀진 음식과 습관에 더주의를 기울이면 뇌 건강을 개선 할 수 있습니다.튀긴 음식은 뇌의 효율성에 영향을 미치는 심장 혈관계 손상과 관련이 있습니다.

열악한 식습관과 앉아있는 생활 방식과 같은 많은 알츠하이머 병 위험 요소를 관리 할 수 ​​있습니다. 이러한 위험 요소 중 하나를 변경하면 치매 발병을 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다.