몇 살인지 물었을 때, 태어난 이후로 몇 년이 지 났는지에 따라 대답 할 것입니다. 그것은 당신의 연대기입니다.
하지만 의사가 당신이 21 세의 신체적 상태라고 말했을 수도 있습니다. 이것은 몇 년 전에 태어났는 지에 관계없이 생물학적 연령으로 간주됩니다.
귀하의 연대기 연령은 항상 결정하기 쉬운 숫자이며, 생물학적 연령은 지속적으로 변할 수있는 여러 변수에 따라 달라집니다.
이 둘의 차이점은 놀랍고 확실히 더 탐구 할 가치가 있습니다.
연대기 노화 란 무엇입니까?
연대기 연령은 생년월일부터 주어진 날짜까지 경과 한 시간입니다. 년, 월, 일 등의 관점에서 귀하의 나이입니다. 이것이 사람들이 나이를 정의하는 기본 방법입니다.
또한 만성 질환, 사망률, 청력 및 기억과 같은 신체 기능 장애의 주요 위험 요소이기도합니다.
생물학적 노화는 무엇입니까?
생물학적 노화의 기본 개념은 신체의 다양한 세포와 조직에 점차적으로 손상이 축적됨에 따라 노화가 발생한다는 것입니다.
생리적 또는 기능적 연령이라고도하는 생물학적 연령은 태어난 날 이외의 여러 요인을 고려하기 때문에 연대기 연령과 다릅니다.
실제 수치는 생물학적 및 생리적 발달 요인이 다릅니다. 이들 중 일부는 다음과 같습니다.
- 연대기
- 유전학 (예 : 신체의 항산화 방어가 얼마나 빨리 시작되는지)
- 생활 양식
- 영양물 섭취
- 질병 및 기타 조건
다양한 수학적 모델과 함께 이러한 지침을 사용하여 의료 전문가는 신체가 어떤 나이로 "행동"하는지 파악할 수 있습니다.
연대기 연령이 요인이지만, 연대기 연령과 동일한 생물학적 연령을 가지지 못할 수도 있습니다.
예를 들어 운동을하지 않고 고지방 음식 만 먹고 지난 10 년 동안 하루에 다섯 갑의 담배를 피운 28 세 남성이라면 생물학적 나이가있을 가능성이 높습니다. 28 년 이상.
건강하게 노화하는 방법
생물학적 연령을 향상시키기 위해 수많은 조치를 취할 수 있습니다. 70 세 이상을 포함한 모든 연령대부터 도움이 될 수 있습니다. 다음은 건강하게 나이를 먹을 수있는 몇 가지 방법입니다.
운동하거나 신체 활동에 참여
모든 사람, 특히 고혈압, 당뇨병, 심장병 또는 관절염이있는 사람들은 정기적 인 운동을 통해 혜택을받을 수 있습니다.
젊은 성인의 경우 운동은 심장이 박동 할 때마다 펌핑 할 수있는 혈액의 양 (뇌졸중 볼륨)을 개선하고 안정시 심박수를 낮 춥니 다.
운동은 노인이 심장과 폐 기능을 향상시켜 지구력을 높이고 피로를 줄이는 데 도움이됩니다.
시도 할 수있는 운동 유형은 다음과 같습니다.
- 균형 운동은 노인 부상의 주요 원인 인 낙상 위험을 줄입니다.
- 근력 운동은 나중에 골다공증의 위험을 줄이는 근육량을 만드는 데 도움이됩니다.
- 지구력 운동은 호흡과 심박수를 높이는 데 도움이되며, 이는 정기적으로 폐 및 심장 건강과 체력을 개선하고 순환계에 도움이됩니다. 지구력 운동의 예로는 수영, 걷기, 자전거 타기가 있습니다.
- 스트레칭을하면 몸이 느슨해 져서 통증과 통증을 최소화하면서 일상적인 작업을 계속할 수 있습니다.
건강한 체중 유지
과체중 인 개인은 고혈압, 심장병, 당뇨병, 특정 형태의 암 등의 위험이 더 높습니다.
그러나 더 얇다 고해서 반드시 더 건강하다는 의미는 아닙니다. 허약함이 증가하거나 다른 근본적인 상태가 원인 일 수 있습니다.
건강한 형태 유지
체중 외에도 신체가 지방을 분배하는 방식은 건강한 노화에 매우 중요합니다. 이것은 일반적으로 허리 대 엉덩이 비율과 허리 둘레에 의해 결정됩니다.
- 배 모양의 몸. 지방은 엉덩이와 허벅지와 같은 바깥 쪽 가장자리에 축적됩니다. 이것은 건강한 체지방 분포의 신호입니다.
- 사과 모양의 몸체. 지방은 바깥 쪽 가장자리에서 복부와 허리로 이동하여 심장병과 유방암의 가능성을 높일 수 있습니다.
혈당 지수 값이 낮은 음식을 더 많이 섭취하십시오
이러한 유형의 음식에 들어있는 영양소는 뼈, 근육 및 장기를 장기간 튼튼하게 유지하는 데 도움이됩니다.
이러한 식품의 예로는 과일, 채소, 콩, 저지방 유제품 및 고 섬유질 (통 곡물) 빵이 있습니다. 이것을 식단에 추가하십시오.
또한, 섭취하는 패스트 푸드, 흰빵, 탄산 음료의 양을 줄이십시오. 혈당이 건강에 좋지 않게 증가 할 수 있습니다.
당신이 먹는 음식의 영양소에 유의하십시오
생물학적 연령을 결정하는 요인에 대한 더 많은 연구가 필요하지만 연구에 따르면 영양과 생물학적 연령 사이에 명확한 연관성이 있음이 밝혀졌습니다.
건강한 식단을 구성하는 요소를 적극적으로 인식하고 식품 구매시 영양 라벨을 참조하면 생물학적 연령을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
테이크 아웃
시간이 지남에 따라 연대기 연령은 항상 정해진 비율로 증가합니다. 그러나 생물학적 연령을 향상시키기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 올바른 생활 방식이 바뀌면 연대기보다 생물학적 나이가 더 젊을 수도 있습니다.
