건강한 체중을 유지하는 데는 많은 분명한 이점이 있지만 체중 감량 노력 중 일부가 편두통 발작에 악영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?
연구에 따르면 체질량 지수 (BMI)와 편두통 유병률, 빈도 및 중증도 사이에는 연관성이 있다고합니다.
편두통이 있고 과체중이라면 체중 감량을 통해 편두통을 관리하고 악화되는 것을 예방할 수 있습니다.
건강한 체중을 유지하는 것은 쉽지 않습니다. 특히 시간과 에너지를 빼앗는 질병에 대처할 때 더욱 그렇습니다. 그러나 비만은 만성 편두통의 위험 요소 중 하나이기 때문에 일시적인 편두통이있는 사람들은 BMI를 건강한 범위로 유지하는 것이 특히 중요합니다.
일부 다이어트, 보충제 및 운동과 같은 특정 체중 감량 노력이 실제로 편두통 발작을 유발하여 우리의 노력을 창 밖으로 던져 버릴 수 있기 때문에 체중 감량은 편두통에 걸린 사람들에게 훨씬 더 어려울 수 있습니다.
다행히도 편두통을 유발하지 않고 결과와 건강을 얻을 수있는 건강한 체중 감량 방법이 많이 있습니다.
편두통 발작을 유발할 수있는 5 가지 체중 감량 전략
체중 감량에 관해서는 느리고 꾸준한 것이 가장 좋습니다. 유행하는 다이어트 대신 전체 식품에 집중하면 머리를 행복하게 유지할 것입니다.
편두통 유발 요인은 편두통 발작이나 심한 두통을 유발할 수있는 내부 및 외부 자극입니다. 일반적인 편두통 유발 요인은 다음과 같습니다.
- 음식
- 격렬한 운동
- 호르몬
- 날씨
- 스트레스
각 사람이 편두통을 다르게 경험하는 것처럼, 사람마다 다른 유발 요인에 반응합니다.
편두통 완화를 예방하고 체중 감량 계획을 망칠 수있는 일반적인 원인 몇 가지를 살펴 보겠습니다. 트리거에 대해 배우는 것은 자신을 식별하는 첫 번째 단계입니다. 편두통 유발 요인을 피하고 건강한 체중을 유지하면 통증을 예방하는 데 도움이됩니다.
1. 다이어트 소다 및 인공 감미료
아스파탐으로 인위적으로 달게 만든 음식과 음료를 마신 후 편두통 통증을 경험했다면 혼자가 아닙니다. 칼로리 섭취를 줄이기 위해 식단의 천연 설탕을 아스파탐 함유 감미료로 대체하는 것이 좋은 생각처럼 보일 수 있지만 잠재적으로 편두통을 유발할 수 있습니다.
오늘날 점점 더 많은 식품에 탄산 음료, 껌, 무설탕 쿠키 및 아이 스티와 같은 인공 감미료가 포함되어 있습니다. 식품 라벨을주의 깊게 읽고 식품 유발 요인을 피하면 편두통을 이해하고 관리하는 데 도움이됩니다.
대신 시도하십시오 : 전체적인 건강을 개선하고 편두통을 줄이려면 스테비아와 같은 다른 천연 아스파탐이없는 옵션을 찾으십시오. 꿀과 메이플 시럽과 같은 천연 설탕도 좋은 선택이지만 소량 만 섭취해야합니다.
2. 불규칙한 식사
저혈당 또는 저혈당증은 일반적인 편두통 유발 요인입니다. 체중 감량을 위해 식사를 거르는 것은 건강하거나 편두통에 친화적 인 전략이 아닙니다. 뇌는 혈당의 급격한 변화 또는 편두통이나 두통으로 너무 낮은 혈당에 반응합니다.
너무 빨리 칼로리를 제한하지 마십시오. 탄수화물을 제한하는 경우 천천히 제한하거나 단순 탄수화물을 통 곡물 옵션으로 대체하십시오.
대신 시도해보십시오. 단백질이 풍부한 소량의 식사를 하루에 여러 번 먹으면 혈당이 일정하게 유지됩니다. 안정된 혈당은 편두통 발작이 적고 과도하게 탐닉하려는 유혹이 적다는 것을 의미합니다. 다량의 탄수화물과 당분을 섭취하지 마십시오. 혈당이 급격히 급증한 후 감소 할 수 있습니다.
아몬드 또는 후 무스와 같은 건강에 좋은 간식을 휴대하는 것은 혈당이 너무 낮아져 잠재적으로 공격을 유발하는 것을 방지하는 좋은 방법입니다.
집에서 준비한 전체 음식을 먹도록하십시오. 최대한의 구호와 결과를 얻으려면 가공 식품이있는 슈퍼마켓의 중간 통로를 피하십시오.
3. 카페인
가끔 카페인은 진통제 역할을하고 진통제의 흡수를 돕기 때문에 편두통 발작을 개선 할 수 있습니다. 그러나 다른 사람들은 카페인에 다르게 반응합니다.
너무 많은 카페인은 중독을 유발할 수 있으며, 갑작스런 사용 불가 상태는 일부 사람들에게 "금단 두통"을 유발합니다. 어떤 사람들은 그것에 민감하고 카페인으로 인한 편두통으로 고통받을 수 있지만, 편두통이 시작될 때 카페인을 사용하여 편두통을 멈추는 사람들이 있습니다.
대신 시도하십시오. 카페인에 대한 반응을 기록하고 편두통을 유발하는 경우 피하십시오. 카페인을 마신다면 매일 같은 양을 마셔서 재발하는 두통을 피하십시오. 허브 티, 집에서 만든 탄산 음료, 향이 첨가 된 물은 체중 감소와 유발 방지를위한 카페인이없는 훌륭한 음료입니다.
4. 유행 다이어트 및 체중 감량 보조제
양배추 수프 식단에서 간헐적 단식에 이르기까지 대부분의 유행 식단에는 칼로리를 많이 줄이는 것이 포함됩니다. 이러한 급속한 감소는 종종 편두통 발작을 유발합니다.
일부 유행 다이어트는 필수 영양소를 제공하는 전체 식품 그룹을 제거하고 저탄수화물 다이어트는 두통과 변비를 유발할 수 있습니다. 포스 콜린 및 공액 리놀레산 (CLA)과 같은 일부 체중 감량 보조제는 두통을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
대신 시도하십시오 : 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 가능하면 규칙적으로 운동하되 천천히 시작하십시오. 체중 감소는 신체 화상보다 적은 칼로리를 섭취 할 때 발생합니다.
칼로리를 제한하고 있다면 천천히 그렇게하고 음식이나 식사를 완전히 자르는 대신 현명한 대체물을 만드십시오.
5. 지나치게 격렬한 운동
새로운 운동 프로그램을 시작한 후 편두통 발작이 증가하는 것을 발견하면 운동으로 인한 편두통을 경험하고있을 가능성이 있습니다. 한 연구에 따르면 무려 38 %의 사람들이 운동 후 편두통을 경험했습니다.
이러한 통증에 대한 한 가지 이유를 지적하기는 어렵지만 운동 중 혈압의 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 역도, 조정, 달리기 및 축구와 같은 특정 격렬한 스포츠가 일반적인 트리거입니다.
대신 시도해보십시오 : 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하고 천천히 시작하십시오. 요가, 걷기, 태극권, 수영, 자전거 타기와 같은 저 강도 운동은 편두통을 유발하지 않고 몸을 움직이고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
최고의 편두통 체중 감량 계획은 무엇입니까?
편두통을 예방하기 위해 현명한 음식 선택과 건강한 운동 루틴으로 건강한 생활 방식을 채택하십시오. 마그네슘과 리보플라빈이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 항상 수분을 충분히 섭취하십시오.
예방은 최선의 치료이며 건강한 BMI를 유지하면 편두통 발작을 줄일 수 있습니다. 편두통 발작이 적다는 것은 체중 감량 목표를 달성하고 건강을 유지하려는 더 많은 동기를 의미합니다.
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Namrata Kothari는 글을 쓰는 블로거이자 연구원입니다. MigraineAgain.com, 환자를위한 최고의 독립 웹 사이트입니다. 편두통이있는 사람들이 치료법이있을 때까지 고통을 줄이고 더 많이 살 수 있도록 지원합니다. 창립자 겸 편집자 인 Paula K. Dumas는 전 만성 편두통 전사, 저자, 연구원, 옹호자 및 Migraine World Summit의 주최자입니다. @MigraineAgain 소셜 미디어에서 대화에 참여하십시오.
2019 년 1 월 1 일 업데이트 됨
