신체 검사 란 무엇이며 어떻게 제어 할 수 있습니까?

Iuliia Isaieva / 게티 이미지

거울을 보지 않고 옷의 핏을 평가하거나 전체적인 외모를 재고하지 않고 하루를 보내는 사람은 거의 없습니다.

지속적으로 업데이트되는 셀카 시대에 신체 검사는 그 어느 때보 다 더 일반적 일 수 있습니다. 하지만 그것이 건강한지 강박적인 행동인지 어떻게 알 수 있습니까?

이 기사에는 몇 가지 답변이있을 수 있습니다.

신체 검사 란 무엇입니까?

신체 검사는 몸무게, 모양, 크기 또는 외모에 대한 정보를 찾는 습관입니다.

많은 행동과 마찬가지로 신체 검사는 연속체에 존재합니다. 몸을 완전히 보지 않는 것에서부터 하루를 준비하는 과정에서 일상적인 점검, 강박적이고 불안한 점검과 점검 행동 루프에 이르기까지 다양합니다.

강박적인 것으로 간주되는 것은 무엇입니까?

회의 전에 사무실 화장실에있는 거울이나 Zoom 행 아웃 전에 화장실에있는 거울을 확인하여 치아에 시금치가 없는지 확인합니다. 많은 사람들이 건강한 체중 범위에 있는지 확인하기 위해 며칠마다 체중계를 밟습니다. 그리고 많은 사람들이 자신의 피트니스 여정을 추적하기 위해 측정 또는 전후 셀카를 찍습니다.

하지만 연구에 따르면 너무 자주하면 부정적인 감정을 유발할 수 있습니다. 강박 적으로 느슨한 피부를 꼬집고, 신체 부위를 측정하고, 매일 여러 번 몸무게를 측정하고, 기타 모니터링 행동은 결국 기분을 악화시킬 수 있습니다.

다음과 같은 경우 신체 검사가 문제가 될 수 있습니다.

명확하게 생각하거나 집중하는 능력을 방해
당신의 시간을 너무 많이 차지합니다
식사를 중단하거나 엄격하게 제한합니다.
직장, 학업 또는 개인 생활에 문제를 일으킴
타인으로부터 자신을 고립 시키게합니다
몸에 대한 두려움과 불안을 제어하는 방법이됩니다.

신체 검사는 모든 성별의 사람들에게 일반적입니다. 그러나 2019 년 연구에 따르면 여성으로 식별되는 사람들의 경우 신체의 어떤 부분을 모니터링하더라도 신체 검사가 신체 불만족을 유발할 가능성이 높습니다.

그리고 2018 년 메타 분석에 따르면 강박적인 신체 검사는 신체에 더 불만을 느끼게하고 기분을 악화시킬 수 있습니다.

또한 체중과 체형에 대한 부정확하거나 비현실적인 시각으로 이어질 수 있습니다.

신체 검사와 무질서한 식사 사이의 연관성

2004 년 연구에서 연구자들은 신체 검사가 무질서한 섭식과 밀접한 관련이 있음을 발견했습니다. 식사 장애가있는 사람들에게 신체 검사는 다음에 대한 불안을 줄이는 방법이 될 수 있습니다.

살찌 다
음식
먹기
칼로리

음식이나 체중에 대한 생각은 위협 대응을 유발할 수 있습니다. 결과적으로 신체를 반복적으로 점검하는 것은인지 된 위협에 직면하는 것과 함께 진행되는 신체적, 정서적 증상에 대처하려는 시도가 될 수 있습니다.

전문가들은 신체 검사를 너무 많이하거나 의식적인 방식으로 검사하면식이 장애가있는 사람의 증상이 악화 될 수 있다고 말합니다. 위협 대응이 신체 검사를 요청하면 다음을 수행 할 수 있습니다.

당신의 몸이 불완전하다는 느낌을 강화하십시오
통제력 상실에 대한 두려움 증가
당신이 먹는 것에 대한 지속적인 제한으로 이어집니다

2013 년 연구에 따르면, 신체 검사는 종종 신체 검사를 한 날과 다음 날에도 식사 제한으로 이어집니다.

음식과 식사가 장애가있는 경우 고려해야 할 한 가지 치료법은 노출 및 반응 치료입니다.

면허를 받고 훈련 된 치료사와 함께 수행하는이 방법은인지 행동 치료의 한 형태로, 불안을 유발하는 것으로 확인 된 것들에 소량의 측정 된 노출을 경험합니다.

당신의 치료사는 당신과 함께 당신의 반응을 분석하고 유용한 관리 전략을 개발합니다.

강박적인 신체 검사로 이어질 수있는 다른 것은 무엇입니까?

과도한 신체 검사는 다른 불안 관련 건강 상태와도 관련이 있습니다.

386 명의 참가자를 대상으로 한 2019 년 연구에 따르면 강박 장애, 질병 불안, 공황 장애 및 신체 이형 장애가있는 사람들은 모두 행동을 확인하는 경우 감소 할 수 있다고 느꼈던 불안을 경험했습니다.

연구원들은 위에서 언급 한 연구 참가자들에게 확인 에피소드를 회상하도록 요청했습니다. 그들은 신체 검사 행동 전, 도중 및 후에 부정적인 감정을 평가하도록 요청 받았습니다.

참가자들은 확인하기 전에 부정적인 감정을 더 높게 평가하고 나중에 더 낮게 평가했습니다. 연구원들은 확인을 완료하면 이러한 참가자의 걱정을 덜어주는 일시적인 확신이 생겼다고 생각합니다.

그러나이 결과 (참가자들의 에피소드 확인 전후에 일어난 일에 대한 기억에 의존)는 다른 연구의 증거와 상충됩니다.

2013 년 연구 및 2015 년 연구와 같은 실시간 데이터를 사용한 다른 연구에서는 신체 검사가 부정적인 감정을 감소시키는 대신 증가시키는 것으로 나타났습니다.

신체 검사 행동을 줄이는 방법

신체 검사가 걱정을 더하거나 일상 생활을 방해하는 경우 다음 전략 중 일부를 고려하여이 대처 메커니즘에 대한 의존도를 줄일 수 있습니다.

소셜 미디어에서 휴식을 취하십시오. 2018 년 연구에서 연구원들은 셀카 및 기타 소셜 미디어 행동을 게시하면 신체 크기와 모양에 대한 불안을 악화시킬 수 있음을 발견했습니다.
신체 검사를 원하는 이유를 확인하십시오. 충동을 유발하는 상황을 파악하면 그러한 유발 요인을 피하거나 영향을 줄일 수있는 방법을 찾을 수 있습니다.
하루 동안의 점검 행동을 추적하십시오. 24 시간 동안 신체 검사를 몇 번 수행하면 행동에 얼마나 많은 시간을 소비하는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 수행 횟수를 줄이기위한 목표를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
불안을 관리하기 위해 새로운 것을 시도하십시오. 신체 검사에 취약한시기를 알게되면 대신 시도 할 수있는 대안적인 대처 전략을 준비 할 수 있습니다.
치료사와 상담해보십시오. 신체 검사가 불안을 증가 시키거나 자존감을 낮추거나 일상 생활을 방해하는 경우 온라인, 직접 또는 그룹 환경에서 전문 치료사와 상담하는 것이 좋습니다. 훈련 된 치료사가 당신의 동기를 이해하고 걱정을 관리하기위한 더 건강한 전략을 개발하도록 도울 수 있습니다.